103732 ответов в этой теме

[Nikonor]

..Ты кистями поварьируй. "пронированный/супинированный"

просто с гантелями совсем не вариант. травма связки (армрестлинг) не даёт разгуляться.собственно поэтому и поинтересовался.мож кто какую экзотику юзает...

силикон, чего мелочится

в мозг,как у вас?

[AnatolyR]

в мозг,

разумеется

и побольше

[Пуня]

.мож кто какую экзотику юзает...

Тут я пас. Это - к Рихаду.))))

[Nikonor]

Это - к Рихаду

кто это?

а блин!тьфу ты.

тяги - полутяги  и шраги-полушраги

[Domus]

Жим штанги средним хватом под углом 60 или тоже в Смитте. Поэспериментируй

Сведение в кросовере. Нижний блок стоя до уровня глаз

Мне еще очень хорошо идет для "воротничка" жим стоя. Правда рабочие веса должны быть ~ весу тела или более.

[Пуня]

Nikonor, смотри - осторожнее!)))

 

Домус вот этими вот:

Мне еще очень хорошо идет для "воротничка" жим стоя. Правда рабочие веса должны быть ~ весу тела или более.

высказываниями тебя на цикл жимоф стоя разводит.  

...Ему просто в "бывалых" меряться не с кем - вот он и бьёт по площадям...

[Nikonor]

тебя на цикл жимоф стоя разводит

я ему не соперник по всей видимости. лучший результат у меня 100 на 5 раз.правда сидя)

Жим штанги средним хватом под углом 60 или тоже в Смитте. Поэспериментируй

спасибо! в воскресенье буду жать в смитте 60 градусов выставлю. под таким углом не выполнял никогда.главное чтобы плечо не болело.

вся хрень в том,что боль появляется на участке траектории от груди +20 см вверх где то. а то ещё придётся частичные делать,что б не увять в конец

[Domus]

Если есть возможность - поиграйся с углом в Смитте. Тут свое движение споймать надо.
Я кстати эту вариацию нащупал как раз в то время когда травмировал плечо как ни странно

Сообщение изменено: Domus (27 августа 2014 - 05:51)

[Don VOVCHIK]

Domus,
тоже воротничком занялся, тока не пойму, жим вообще классический убрать и оставить только под углом?

[Domus]

Зависит от твоих приоритетов и текущей формы
В базовом вариант принцип специализации подразумевает минимизацию непрофильной нагрузки

[Don VOVCHIK]

Domus,
приоритет-ворот

[Domus]

Тогда убирай

[ruslan_11]

Здравствуйте. 
Прошу посмотреть мою программу и высказать свои замечания.
Опыт занятий 5 месяцов. Имеется сколиоз и кифоз( она же сутулость). 
Цель: набрать мышечную массу и максимально расширит спину и плечевой пояс в первую очередь.
Пн.)
1) Гиперэкстензия
2) тяга Т-грифа 
3) Тяга верхнего блока к груди
4) Жим лежа
5) Жим лежа на наклонной скамье
6) Скручивания лежа на полу
Ср.) 
1) Тяга верхнего блока за голову  
(рекомендовали ее делать для укрепления мышц верха спины против сутулости)
2) Становая тяга Суммо
3) Сгибание ног лежа
4) Разгибание ног
(приседать не могу ни со штангой на плечах, ни фронтальный присед, сразу начинает болеть спина, жима ногами в зале нет.
5) Жим штанги сидя перед собой
6) Протяжки со штангой стоя широким хватом

7) Подъем на носки стоя
Пт.) 
1) Жим лежа узким хватом
2) Сгибание рук со штангой
3) Французский жим 
4) Сгибание рук на скамье Скотта 
5) Разгибание рук с верхнего блока
6) Молот
7) Обратные скручивания
Спасибо за помощь.
И еще вопрос: Прыгунов в своем видео блоге говорил что можно тренировать плечи дважды в неделю и не бояться их перетренированости. Как думаете можно ли добавить еще например в воскресенье, дома, пару упражнения на плечи с гантелями, у меня есть разборные.

[Виталий646]

Здравствуйте. 
Прошу посмотреть мою программу и высказать свои замечания.
Опыт занятий 5 месяцов. Имеется сколиоз и кифоз( она же сутулость). 
Цель: набрать мышечную массу и максимально расширит спину и плечевой пояс в первую очередь.
Пн.)
1) Гиперэкстензия
2) тяга Т-грифа 
3) Тяга верхнего блока к груди
4) Жим лежа
5) Жим лежа на наклонной скамье
6) Скручивания лежа на полу
Ср.) 
1) Тяга верхнего блока за голову  
(рекомендовали ее делать для укрепления мышц верха спины против сутулости)
2) Становая тяга Суммо
3) Сгибание ног лежа
4) Разгибание ног
(приседать не могу ни со штангой на плечах, ни фронтальный присед, сразу начинает болеть спина, жима ногами в зале нет.
5) Жим штанги сидя перед собой
6) Протяжки со штангой стоя широким хватом

7) Подъем на носки стоя
Пт.) 
1) Жим лежа узким хватом
2) Сгибание рук со штангой
3) Французский жим 
4) Сгибание рук на скамье Скотта 
5) Разгибание рук с верхнего блока
6) Молот
7) Обратные скручивания
Спасибо за помощь.
И еще вопрос: Прыгунов в своем видео блоге говорил что можно тренировать плечи дважды в неделю и не бояться их перетренированости. Как думаете можно ли добавить еще например в воскресенье, дома, пару упражнения на плечи с гантелями, у меня есть разборные.

по пн. и пт. вроде все понято, а вот в среду сборная солянка какая-то...и ноги, и спина, и плечи, и икры

[Gjkmpjdfntkm]

ruslan_11, По вам фулбади плачет а вы сплитами балуетесь. 5-6 упров комплексных на основные группы и вперед 2-3 раза в неделю

[nilika]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый.

Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла...

Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

Сообщение изменено: nilika (28 августа 2014 - 08:50)

[Олег К]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый. Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла... Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

В 14 лет никаких ограничений в силовых тренировках нет. Можно делать всю базу. Но лучше под присмотром понимающего взрослого.

[Виталий646]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый.

Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла...

Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

Мне кажется это нормально что ваш сын уступает соперникам на 20кг тяжелее его

Для этого в такой борьбе как самбо и существуют весовые категории

[Пуня]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый.

Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла...

Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

1.г/экстензия;

2.приседания со штангой;

3.жим стоя (сидя);

4.подтягивания;

5.жим лёжа (отжимания от брусьев);

6.хорошо жрать.

 

Полное освоение техники подразумевается.

[ruslan_11]

ruslan_11, По вам фулбади плачет а вы сплитами балуетесь. 5-6 упров комплексных на основные группы и вперед 2-3 раза в неделю

Фулбоди из этой темы подойдет http://forum.steelfa...showtopic=40472      ??
http://forum.steelfa...ttach_id=422733
и касательно этой программы пару вопросов:
1) Как мне быть с ногами, приседать не могу, поставить первым упражнением становую тягу суммо? Как я понимаю она базовая и хоть как то напрягает мои ноги. 
2) Вертикальная тяга и тяга верхнего блокак к груди это же одно и тоже? И не лучше ли для развития ширины спины делать тягу штанги в наклоне?
3) 2-х раз в неделю достаточно? у меня все болит после становой конкретно, я 3 дня не потяну наверно, иногда даже температура до 37 бывает на следующий день после нее.

Сообщение изменено: ruslan_11 (28 августа 2014 - 10:44)

[Domus]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый.
Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла...
Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

Я как раз в его возрасте начал тренироваться
Найдите толкового тренера. Пусть поставит технику. К 18 годам атлетом будет

[Gjkmpjdfntkm]

Фулбоди из этой темы подойдет

Ато!

Как мне быть с ногами, приседать не могу

Жим ногами? Гакк? Фронтальные приседы?

становую тягу суммо

Почему сумо? Там ноги мало работают тада уж классику

2-х раз в неделю достаточно? у меня все болит после становой конкретно, я 3 дня не потяну наверно

Я тоже думал что чаще чем раз в две недели не смогу тягу делать, 5 раз в 2 неделю делаю. Когда часто делаешь болей меньше, а то и вовсе нет.

[ruslan_11]

Ато!

 

Жим ногами? Гакк? Фронтальные приседы?

 

Почему сумо? Там ноги мало работают тада уж классику

 

Я тоже думал что чаще чем раз в две недели не смогу тягу делать, 5 раз в 2 неделю делаю. Когда часто делаешь болей меньше, а то и вовсе нет.

Ни жима ногами, ни гакк машины нет в зале, а остальные залы в городе только дорогие, я не потяну по финансам. От фронтальных тоже спина сразу болит как и от обычных приседаний. У меня как раз где то в грудном отделе сколииоз и болит когда штангу кладу сверху. Можно попробывать с гантелями в руках, но я не знаю какой вес максимально можно на разборные гантели навешивать 
Я пробывал и классику и сумо, в сумо мне показалось что больше ноги и ягодицы работают чем в классике, ноги ведь в начальной точки согнуты в колене на 90% в суммо

[Gjkmpjdfntkm]

ruslan_11, Есть хорошее упражнение на ноги, делал когда дома занимался, и стоек не было. Приседания Гаккеншмидта. Что-то вроде тяги, только штанга за ногами, а не перед. Амплитуда конечно небольшая, но можно встать на что-нибудь. На пару блинов например

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 августа 2014 - 11:24)

[ruslan_11]

ruslan_11, Есть хорошее упражнение на ноги, делал когда дома занимался, и стоек не было. Приседания Гаккеншмидта. Что-то вроде тяги, только штанга за ногами, а не перед. Амплитуда конечно небольшая, но можно встать на что-нибудь. На пару блинов например

Спасибо большое. И главное искал ведь чем можно хоть как то заменить присед, а о них не слышал.
И еще по ним пару вопросов:
1) Как их лучше вписать в программу фулбоди та которая выше. В ней нет становой, делать только приседания Гаккеншмидта. Или их становую суммо (я к ней больше привык чем к класик)? Или их и становую на мертвых ногах для бицепса бедра? 
2) Блины полностью под стопу подкладывать или под пятку, а то я нашел в одном видео с техникой мужичек именно под пятки клал бруски.
3) Выход колена за линию стопы тоже не допустим как в обычном приседе? 

[Gjkmpjdfntkm]

Или их и становую на мертвых ногах для бицепса бедра?

1) Я бы Гаккеншмидта делал и сгибания ног если есть, ну или тягу на прямых.

2) Блины полностью под стопу чтобы амплитуду увеличить (можно даже по 2 или по 3)

3) На ваше усмотрение, обычно не советуют

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 августа 2014 - 12:41)

[Олег К]

ruslan_11,

Присед стопроцентно не заменишь ничем, слишком хорошее упражнение.

Исходя из скудности инветаря можно попробовать и такие варианты:

Присед "в колодец". Делаешь возвышение из плинтов для каждой ноги, вешаешь к поясу отягощение, приседаешь, стоя на плинтах в глубину.

Ножницы и болгарские приседания или сплит-сед

Выпады

"Одноногие" приседания. Делаешь возвышение из плинтов, ставишь на него одну ногу, встаёшь 1й ногой с отягощением в руках

Зашагивания на платформу с отягощением в руках

[nilika]

Мне кажется это нормально что ваш сын уступает соперникам на 20кг тяжелее его
Для этого в такой борьбе как самбо и существуют весовые категории

Это понятно и естественно, но иногда в школе попадаются заплывшие жиром кабаны, мышц никаких, но если дело доходит до борьбы, как ни грустно, он не может такого свернуть (не серьезная драка, а так - пыжатся), потому что он весит 46 кг, а противник меньше на полголовы ростом - 65 кг, с ожирением.
В секции, кстати, диапазон весовой тоже широкий, не +- 3 кг, а намного больше, да и жельдят патцаны (врут про вес, а у нас тренер не перевешивает, сами мальчишки не выдадут).
 
Короче хотелось тренировку именно на силу

1.г/экстензия;
2.приседания со штангой;
3.жим стоя (сидя);
4.подтягивания;
5.жим лёжа (отжимания от брусьев);
6.хорошо жрать.
 
Полное освоение техники подразумевается.

Все веса брать, чтобы не более 5 раз потянул?

[Smirnov]

Не нашла темы, о подростках. У меня сыну 14 лет исполняется. Начал заниматься помаленьку два раза в неделю - подтягивания и отжимания. Так-то он 3 раза в неделю на самбо ходит. Но хочет тренировку 2-3 упражнения на силу. Столкнулся с тем, что не хватает силы, а не выносливости, если противник весом больше его кг на 10-20-ть... Он по телосложению худощавый.

Что-нибудь посоветуйте? Поиском искала ничего не нашла...

Не хотелось бы ошибок, ребенок же еще.

Для него самбо - это просто хобби или более серьезное увлечение?

[StaRblu]

Это понятно и естественно, но иногда в школе попадаются заплывшие жиром кабаны, мышц никаких, но если дело доходит до борьбы, как ни грустно, он не может такого свернуть (не серьезная драка, а так - пыжатся), потому что он весит 46 кг, а противник меньше на полголовы ростом - 65 кг, с ожирением.
В секции, кстати, диапазон весовой тоже широкий, не +- 3 кг, а намного больше, да и жельдят патцаны (врут про вес, а у нас тренер не перевешивает, сами мальчишки не выдадут).

Короче хотелось тренировку именно на силу Все веса брать, чтобы не более 5 раз потянул?

Уважаемая, пусть точит технику. Когда я пришел в самбо я был 125 кг, меня могли положить 70кг парни. Разницу в 20 кг сорвать ногами или корпусом не проблема, драки при правильной технике рывка броска, весом в 65 могли меня мягко положить. Без усилий. Со всем уважением к Вам и ребенку. Успехов! А упражнения пусть выполняет именно для борьбы, вон с резиной дома вдобавок. А с большими пусть ищет возможности положить, на руку то болевой или ногу сможет поставить. Вы ему объясните, чем больше шкаф, тем громче падать =)