12124 ответов в этой теме

[gasch12]

Строгино?

да, в принципе нормальный район

[Горец67]

Начало нового цикла (5х5)
7.05.2021 неделя 1, день 2
1 жим лёжа 73 4х5
2 становая тяга разд.старт 105 4х6
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы 11.5+11.5 х16, 14+14 х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 37 3х10
6 молотки 15 3х11
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 24 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (07 мая 2021 - 01:02)

[Горец67]

[Горец67]

[Олег К]

2 становая тяга разд.старт 105 4х5

Большой вес взял для старта. И эта... в тяге оставь 3 рабочих. А в приседе пусть 4 будет. Присед сам по себе толкает результат в тяге.

Техника не очень качественная , все повторы разные.

[Горец67]

Большой вес взял для старта. И эта... в тяге оставь 3 рабочих. А в приседе пусть 4 будет. Присед сам по себе толкает результат в тяге.
Техника не очень качественная , все повторы разные.

принято)
Прошлый цикл закончил с 100 4х10, поэтому решил продолжить с веса 105, но в другом повторном ряде.
Следующую уже по плану 110 на 5 повторов)
Подходы как ты посоветовал сделаю 3.
Пс это ещё после вчерашнего не отошёл видать))))

[Олег К]

принято)
Прошлый цикл закончил с 100 4х10, поэтому решил продолжить с веса 105, но в другом повторном ряде.
Следующую уже по плану 110 на 5 повторов)
Подходы как ты посоветовал сделаю 3.
Пс это ещё после вчерашнего не отошёл видать))))

Но видно ведь по видео, что тяжело. Зачем торопиться и поднимать в ущерб технике? Эдак до конца блока не доедешь.

Надо было и начать со 100 3х5, а потом уже 105 и далее... Причём вовсе не обязательно каждую неделю по 5-ке накидывать. Может когда-то и поменьше.

Присед и тяга в прогрессии- убойная связка. Тут надо коней попридерживать, особенно в тяге.

[Горец67]

Но видно ведь по видео, что тяжело. Зачем торопиться и поднимать в ущерб технике? Эдак до конца блока не доедешь.
Надо было и начать со 100 3х5, а потом уже 105 и далее... Причём вовсе не обязательно каждую неделю по 5-ке накидывать. Может когда-то и поменьше.
Присед и тяга в прогрессии- убойная связка. Тут надо коней попридерживать, особенно в тяге.

война план покажет(с).Если совсем тяжко будет всегда можно переиграть)

[Олег К]

война план покажет(с).Если совсем тяжко будет всегда можно переиграть)

Саш, какая война? Я тебе сейчас конкретно говорю что делать, чтобы шпингалеты не лопнули, как человек, прошедший эту схему вдоль и поперёк с разными людьми и в разных вариациях. Если план на ходу приходится кроить и переигрывать, значит в нём изначально не то заложено.

[Горец67]

Саш, какая война? Я тебе сейчас конкретно говорю что делать, чтобы шпингалеты не лопнули, как человек, прошедший эту схему вдоль и поперёк с разными людьми и в разных вариациях. Если план на ходу приходится кроить и переигрывать, значит в нём изначально не то заложено.

да это я прикалываюсь) я сам следую всегда плану)

[Горец67]

9.05.2021 неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 55 4х6
2 присед фронт (л) 63 4х5
3 жим гант сидя 18+18 3х8
4 подтягивание на кольцах нейтр.хв. 3х8
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х10
6 пшнб обр хв 23 3х14,14,13
7 махи гант стоя 8+8 3х13
8 скручивание с гант лёжа 24 4макс
9 гиперэкстензия обратная 3х12

[Горец67]

Решил заменить тягу гант в наклоне на подтягивание на кольцах, поперечная тяга и так есть в программе.
Подтягивания зашли нормально, локоть почти не беспокоит.
Посмотрите, пойдет так?или что то изменить?
Во втором ролике хват чуть шире чем в первом.

[Горец67]

[Горец67]

Все таки не прошел локоть до конца(
После подтягиваний на другой день чувствую некоторые неприятные ощущения в локтевом суставе.
Так что возвращаю тягу гантели в наклоне. Но попробую снова в конце недели подтягиваться с небольшим количеством повторов.
Подтягивание на кольцах очень понравилось, почему я раньше его не делал??

Сообщение изменено: Горец67 (11 мая 2021 - 10:24)

[Горец67]

Как то тяжело идут тренировки. Не могу понять в чем дело.
Цикл только начался, но веса кажутся тяжёлыми.
Например прошлый цикл закончил в приседе 73 5х8, а сегодня 71 4х5 туго пошел(.
.....будем думать.....

[Горец67]

Неделя 1, день 1
1 присед фронт. 71 4х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 приседание в ножницы (тяж) 12.5+12.5 х16, 15+15х14, 17.5+17.5 х12
5 жим сидя 18.5+18.5 3х8
6 румынская тяга с запасом 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 3х10
8 махи гант стоя 9+9 3х10
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 24 4 макс

[Горец67]

[Fortnite]

Как то тяжело идут тренировки. Не могу понять в чем дело.
Цикл только начался, но веса кажутся тяжёлыми.
Например прошлый цикл закончил в приседе 73 5х8, а сегодня 71 4х5 туго пошел(.
.....будем думать.....

по видео кажется что ты скинул вес за майские  

[Горец67]

по видео кажется что ты скинул вес за майские  

не, не думаю.
Какая то непонятная вялость.

[Виктор С]

Как то тяжело идут тренировки. Не могу понять в чем дело.

Ты давно уже не новичок и ожидать линейной прогрессии не стоит.

Навскидку: синусоида тренинга и нервы..нервы.

[Grillmaster]

Например прошлый цикл закончил в приседе 73 5х8, а сегодня 71 4х5 туго пошел(.
.....будем думать.....

ИМХО Надо было с килограммов 65 начинать.

[Горец67]

ИМХО Надо было с килограммов 65 начинать.

нет, тут повторный ряд другой)

[Горец67]

Ты давно уже не новичок и ожидать линейной прогрессии не стоит.
Навскидку: синусоида тренинга и нервы..нервы.

скорее всего последнее.

[IDKFA]

Как то тяжело идут тренировки. Не могу понять в чем дело.
Цикл только начался, но веса кажутся тяжёлыми.
Например прошлый цикл закончил в приседе 73 5х8, а сегодня 71 4х5 туго пошел(.
.....будем думать.....

Фронтальный присед очень психологически изматывающее движение, особенно на разы.
Посоветовал бы не рассматривать его как массонаборное. Делать не больше 3-4 повторов, делать меньше объём (пирамидки вверх достаточно), делать легче (всегда с запасом), первым движением и на позитиве.
Это если интересен силовой результат. Я так довольно быстро до 160 разгонял. Плюс ещё цепи и резину активно использовал, они помогают бороться с эго ))
Но колени у меня на нём в конце концов сказали - хватит.

[Горец67]

Фронтальный присед очень психологически изматывающее движение, особенно на разы.
Посоветовал бы не рассматривать его как массонаборное. Делать не больше 3-4 повторов, делать меньше объём (пирамидки вверх достаточно), делать легче (всегда с запасом), первым движением и на позитиве.
Это если интересен силовой результат. Я так довольно быстро до 160 разгонял. Плюс ещё цепи и резину активно использовал, они помогают бороться с эго ))
Но колени у меня на нём в конце концов сказали - хватит.

спасибо)
Но тут как бы другое, и отдых был от тренинга и вроде стандартная ситуация для меня, и веса гораздо меньше чем были , а какая то непонятная зае@анность чувствуется.

Сообщение изменено: Горец67 (11 мая 2021 - 03:13)

[IDKFA]

Вот это мне кажется психологическая проблема такиих затыков - слишком высокая нацеленность на результат. "Должен поднять", "раньше поднимал больше", "неужели не прибавлю?" и прочее.

Предельный случай как у ДНБ, например. Годами гаечки привешивает, слишком хочет прибавить.

А, бывает, вторым движением делаешь какую-нибудь подсобку, в которой тебе результат не особо интересен, и бац - в два раза вес вырос.

[6pyk 6oHr]

Все таки не прошел локоть до конца(
После подтягиваний на другой день чувствую некоторые неприятные ощущения в локтевом суставе.
Так что возвращаю тягу гантели в наклоне. Но попробую снова в конце недели подтягиваться с небольшим количеством повторов.
Подтягивание на кольцах очень понравилось, почему я раньше его не делал??

Не уверен, что в тему.

Вкратце: рекомендуется делать подтягивания обратным хватом, в зависимости от силовых возможностей, по 3-5 повторов в 20 подходах с отдыхом в минуту и более.

[Горец67]

Вот это мне кажется психологическая проблема такиих затыков - слишком высокая нацеленность на результат. "Должен поднять", "раньше поднимал больше", "неужели не прибавлю?" и прочее.

Предельный случай как у ДНБ, например. Годами гаечки привешивает, слишком хочет прибавить.

А, бывает, вторым движением делаешь какую-нибудь подсобку, в которой тебе результат не особо интересен, и бац - в два раза вес вырос.

да нет, с этим нормально.
Ну вот я же писал выше, десять дней назад было 73 5х8, 65х22 в фронт приседе, а сегодня 71 4х5 и сил как будто нет.

[Горец67]

Не уверен, что в тему.

Вкратце: рекомендуется делать подтягивания обратным хватом, в зависимости от силовых возможностей, по 3-5 повторов в 20 подходах с отдыхом в минуту и более.

в принципе так и собирался делать, но только не двадцать подходов, для начала 2-3, а потом посмотрим.

[IDKFA]

Обратный хват одобряю. Параллельный тоже ничего