6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Сколько нужно приседать «мужчине в расцвете сил» для здоровья

,

Не раз писал на тему здоровья и возраста. О том что в погоне за результатом и красивой фигурой, мы упускали самое главное, это здоровье. Часто можно услышать недовольство, мол зачем себя так изнурять или же "хана связкам и суставам". Но отталкиваясь от собственного 50-летнего опыта тренировки от наблюдений за окружающими, я могу с уверенностью сказать: ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

,

Сегодня коротко поговорим о знаком всем упражнении, о приседаниях с точки зрения здоровья!

,

Официальных данных сколько должен приседать мужчина за 50 нет, даже в нормативах ГТО о приседе ни слово. Но это не говорит о том, что нам не на что ориентироваться. ,

Если взять практически любую оздоровительную систему, то они советуют приседать 100 раз, можно не за раз, а можно и... .

Но у многих мужчин возможно начинают болеть суставы и связки к «возрасту», и кто-то даже категорически отказывается от физических упражнений, мол станет еще хуже. Но так ли это? ,

Как говорится "С дури можно и ....", я думаю все знают о чем речь, но если не заниматься физически абсолютно, можно превратиться не только в того, у кого больные суставы и связки, а в деревянного овоща, который в каких-то 60 лет уже не сможет согнуться и разогнуться! ,

Поэтому отказываться от упражнений если у вас болят суставы это глупо, лучше давать умеренную физическую нагрузку, оставаясь в тонусе в любом возрасте. Умеренная нагрузка это сколько? ,

Давайте разделим людей на 2 типа, одни здоровые мужики, другие с больными связками, сердцем и тд. и разберем, сколько кому лучше всего приседать. ,

После 40 наш организм к большому сожалению уже не растет, а стареет. После 40 мы не сильно замечаем проблем со здоровьем, только повышенную утомляемость и небольшие проблемы с нашей спиной. Вам стоит продолжать делать зарядку, гимнастику, но самое главное это приседания. Делая по 50 раз за подход, это улучшит кровоток в вашем организме и наше сердце начнет лучше работать и уменьшится риск инфаркта.

После 50 лет без постоянных занятий спортом все наши болячки начинают вылезать очень быстро и стоит не заканчивать с тренировками, но не стоит нагружать свой организм как раньше. 30-40 раз за подход приседаний будет достаточно, чтобы наше сердце все так же чувствовала себя как в молодости. Но не забывайте и про другие упражнения, такие как отжимания и упражнения на пресс, они помогут укрепить ваши мышцы и держать вас в целом в тонусе.

,

После 60 довольно тяжело начинать заниматься своим телом, но все же стоит хотя бы пару раз в неделю для укрепления мышц и суставов делать приседания. Достаточно 20-25 раз, что бы суставы не ныли на следующий день. Вместо бега можете просто каждый день выходить на улицу и прогуливаться, так вы сможете поддерживать ваши суставы в тонусе.

,

1. Для здоровых мужчин можно с легкостью выполнять по 100 раз ежедневно и даже за раз, тем самым укрепив сердечно-сосудистую систему, дыхательную и выносливость. Есть и другой вариант, приседать по 10 раз, но уже с дополнительным весом в виде гири (16кг или . Благодаря приседаниям с весом и не только, циркуляция в тазовой области улучшится, что приведет к улучшению притока крови к главному мужскому аппарату. ,

2. Не у всех как говорится все гладко, бывают и различные недуги, но даже это не может мешать уделять время здоровью. Больные суставы, связки это конечно повод исключить упражнения с дополнительным весом, но не со своим. Ваш организм привык передвигаться с этим весом, стоять, спать, то есть в какой-то степени он адаптирован, поэтому начать приседать не должно составить труда. Перед тем как начать выполнять приседания, рекомендую размять рукой колени, чтобы разогреть их. Приседать нужно не больше 10 раз по 5 подходов, отдых между подходами в зависимости от самочувствия, но желательно отдыхать не больше 1,5мин, чтобы не потерять функциональность.

Воздушные приседания (Air Squat)

,

Польза и преимущества воздушных приседаний

,

Воздушные приседания это – разновидность приседаний с собственным весом без отягощения. Упражнение подразумеваем работу только со своим телом и может делаться везде – и в домашних тренировках, и в зале. Хоть на работе ,

Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически не заменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки. Включение этого упражнения в состав регулярных тренировок даст следующие позитивные эффекты: ,

1 Нагрузка сердечно-сосудистой системы.

Приседания рекомендуется выполнять в умеренном темпе или выше. Это помогает повышать выносливость приседающего.

2. Развитие координации движений и баланса.

На первых порах для баланса используются руки, вытянутые прямо перед собой. По мере освоения техники можно постепенно отказаться от этой «помощи». 3. Безопасная отработка правильной техники классических приседаний.

Используя приседания без отягощения можно без риска для здоровья отработать технику базового упражнения – положение поясницы и коленей, а после переходить к приседаниям с гантелями или штангой.

4 Обнаружение дисбаланса правой и левой стороны корпуса.

Эта проблема обычно обнаруживается в плечевом или тазобедренном суставах, а также во всем теле. Можно заметить доминирование правой или левой ноги. Если существует одно из этих отклонений, спортсмен почувствует, что нагрузка смещается в одну из сторон или одна из ног будет уставать быстрее.

,

5 Улучшение растяжки связок и укрепление подколенных сухожилий является профилактикой возможного травмирования при осуществлении приседаний с утяжелителями.

,

Тренировка мышц, суставов и связок

,

Основные мышцы которые включены в работу:

,

- четырёхглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра)

,

- большая ягодичная

,

Синергисты (мышцы принимающие участие в данном движении)

,

- Задняя группа мышц бёдер

,

- Икроножная мышца

,

- Камбаловидная мышцы

,

Стабилизаторы - это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)

,

- Мышцы живота

- Мышцы,выпрямляющие позвоночник

- Диафрагма

,

Активные суставы:

,

- Коленный

,

- Тазобедренный

,

- Голеностопный

,

Функции мышц:

,

- Четырёхглавая мышца бедра разгибает коленный сустав

,

- Большая ягодичная разгибает тазобедренный сустав

,

- Мышцы задней поверхности бедра и мышцы,приводящие тазобедренный сустав,помогают в разгибании бедра

,

- Икроножная мышца сгибает голеностопный сустав

,

- Мышцы корпуса стабилизируют туловище

Техника воздушных приседаний ,

Воздушные приседания, так же известные как приседания с собственным весом.

,

Техника выполнения

,

Приседания не рекомендуется делать без предварительной разминки. Обязательно нужно размять мышцы ног, тазобедренный и коленные суставы. К тому же, приседания часто практикуются после кардионагрузки, когда мышцы уже хорошо разогреты. ,

Рассмотрим основные пункты безошибочной техники выполнения воздушных приседаний: ,

1 Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Можно вытянуть прямые руки вперед или развести их по сторонам для создания баланса.

2 В момент выдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу. При хорошей гибкости тела можно опускаться и ниже, при этом важно держать спину ровно.

3 Фиксируемся в нижней точке и поднимаемся в стартовую позицию.

На первый взгляд техника выполнения воздушных приседаний выглядит совсем просто. Но для качественных приседаний во время тренировки нужно обращать внимание на следующие важные нюансы: ,

1. Стопы плотно прижимаются к полу. Нельзя приподниматься на носки или отрывать пятки от пола. Такое положение позволяет равномерно распределить вес всего тела и улучшает равновесие.

2. Колени точно двигаются в плоскости стоп. Они не могут вылезать за линию пальцев стоп. Если стопы располагаются параллельно друг другу, то колени будут “смотреть” только вперед. При разведении носков колени также расходятся в стороны.

3. Спина на протяжении всего упражнения прямая. Имеется небольшой прогиб в пояснице. Округление спины или поясницы недопустимо. Важно довести этот момент до совершенства, чтобы не травмироваться в упражнениях со штангой.

4. Голова расположена ровно. Взгляд прямой и направлен строго перед собой.

5. Положение рук создает баланс тела и не дает упасть. Руки можно держать вытянутыми перед собой или развести их в стороны.

6. Вес нужно стараться равномерно распределить между обеими ногами. В момент опускания точка баланса находится на стопах между пятками и носками ног.

,

7. Ваши ноги должны стоять на ширине плеч,а стопы должны быть развёрнуты слегка к наружи. ,

8. Разворот стоп даёт свободу движения в области тазобедренного сустава и таза при опускании тела. ,

Это позволяет удержать спину прямой и ровной на протяжении всего движения. .

Типичные ошибки

,

Воздушные приседания – довольно простое базовое упражнение, но даже с ними у начинающих атлетов возникают ошибки. Ознакомимся с ними подробнее: , - Отсутствие разминки. Недопустимо приступать к упражнению без предварительной подготовки мышц и суставов. Это может нанести ущерб здоровью, навредить суставам и связкам коленных суставов и голеностопа.

,

- Чересчур широкая или узкая расстановка ног. Верную расстановку ног нужно определить самостоятельно. Она должна быть комфортной для конкретного спортсмена.

,

- Колени и стопы направлены в различные стороны.

,

- Голова направлена вниз, взгляд устремлен в пол.

,

- Руки не выполняют функцию баланса, а бесконтрольно висят или размахивают.

,

- Округлённая поясница без прогиба.

,

- Приседания выполняются недостаточно глубоко. В этом случае мышцы не получают необходимую нагрузку и упражнение оказывается бессмысленным.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  104845656_2685415435065493_3736120369106518727_n.mp4    27,73К
•  104652110_753713142064174_7898416419395621932_n.mp4    803,92К
•  104561870_554252221923863_6153002574643971028_n.mp4    711,19К
•  105008145_594153584856064_1478386038133424571_n.mp4    537,6К
•  104426975_209777400155234_5020362628905343799_n.mp4    292,97К
•  104797364_726927251393853_6620393145196020430_n.mp4    12,22К

[Александр Черепанов]

"Down Dog" at the Wall

Benefit: Stretches the pectoral muscles and chest. Increases overhead range of motion without putting weight on the shoulders.

"Downward dog" at the wall, shoulder stretches, upper body stretches,

Facing a wall, step your feet back until you have to lean forward in order to touch the wall. Make sure your feet are hips width distance apart with the second toes turned forward.

Lean forward to place your hands flat on the wall, shoulder height. The hands should be as wide as the width of your outer shoulders.

Keeping the hands shoulder height with the fingers spread wide, release the chest down between the biceps as much as possible.

Hold for 2-5 minutes or as long as tolerable.

Modifications: Bend the knees as much as you need. Turn the hands out slightly if shoulders are very tight. You may take the hands wider than shoulder width if you have severe limitations.

———————————————

«Поза собаки» у стене или шведской стенки

Преимущество: растягивает грудные мышцы и «раскрывает» грудь. Увеличивает диапазон движения в положении оверхед, не подвергая излишней нагрузке плечи.

«Поза собаки» у стены, плечо растягивается, растягивается верхняя часть тела.

Инструкции:

Встаньте лицом к стене, отойдите назад, пока вы не наклонитесь вперед, чтобы коснуться стены или другой опоры. Убедитесь, что ваши ноги стоят на ширине таза, ступни параллельно.

Наклонитесь вперед, чтобы поместить ваши руки горизонтально на стене, на высоте плеча. Руки лежат на опоре на ширине плеч.

Сохраняя высоту руки, пальцы широко расставлены, подать грудную клетку вниз между бицепсами как можно глубже.

Держитесь в течение 2-5 минут или до тех пор пока можете терпеть.

Модификации : Согните колени на столько , сколько вам нужно. Поверните руки немного , если плечи слишком «зажаты». Вы можете поставить в руки шире , чем ширина плеч , если у вас есть серьезные ограничения в амплитуде движения в плечах.

 

Прикрепленные файлы

•  19461437_1885583098382352_1453079915472617472_n.mp4    802,67К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Bent Arm Chest Stretch; Assisted-Reverse-Chest-Stretch

What’s so great about this stretch? Well, if you spend a lot of time behind a computer or the steering wheel of a car your chest and shoulders can get pretty tight. When this happens your upper back can fatigue and lose its ability to stabilize your thoracic spine and neck, which can lead to kyphosis (or hunch back).

This stretch will help to open up your shoulders and chest, and take a lot of pressure off your upper back and neck. So if you experience any pain in your upper back, this stretch is just what you need.

How to perform this stretch: Stand upright with your back towards a table or Swedish wal and place your hands on the edge of the table or bench. Bend your arms and slowly lower your entire body. Remember to exhale as you ease into the stretch!

How long to hold this stretch: Hold this position for between 40 to 60 seconds while concentrating on breathing deeply and slowly. Carefully move out of the stretch position and then repeat 2 to 3 times.

——————————

Обратное растяжение грудной клетки с согнутыми руками

Что такое особенное в этом упражнении? Ну, если вы проводите много времени за компьютером или рулем автомобиля, то грудь и плечи могут быть очень сильно напряжены и «зажаты». Если это случается, ваша верхняя часть спины может устать и потерять свою способность стабилизировать свой грудной отдел позвоночника и шеи, что может привести к кифоз (или сутулости).

Этот упражнение поможет "открыть" плечи и грудь, и снимает излишнее давление с верхней части спины и шеи. Так что, если вы испытываете боль или дискомфорт в верхней части спины, это упражнение является именно тем, что вам нужно.

Как выполнить: стань спиной к столу или скамейке и положите руки на край стола или скамейки. Согните руки и медленно опустите ваше тело. Помните о дыхании , чтобы облегчить выполнение!

Как долго удерживать растяжение: Удерживайте эту позицию в течение от 40 до 60 секунд, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании. Осторожно выйти из положения растяжения , а затем повторить от 2 до 3 раз.

 

Прикрепленные файлы

•  19257863_235029987014190_3632966179733110784_n.mp4    297,56К

[Александр Черепанов]

Reverse Shoulder Stretch.

What’s so great about this stretch? Well, if you spend a lot of time behind a computer or the steering wheel of a car your chest and shoulders can get pretty tight. When this happens your upper back can fatigue and lose its ability to stabilize your thoracic spine and neck, which can lead to kyphosis (or hunch back).

This stretch will help to open up your shoulders and chest, and take a lot of pressure off your upper back and neck. So if you experience any pain in your upper back, this stretch is just what you need.

How to perform this stretch: Stand upright and take your hands behind your back.Take hold of the crossbar of the Swedish wall, as high as you can.Keep your arms straight and slowly go down to the point of maximum extension.

How long to hold this stretch: Hold this position for between 40 to 60 seconds while concentrating on breathing deeply and slowly. Carefully move out of the stretch position and then repeat 2 to 3 times.

——————————

Обратное растяжение плеча

Что такое особенное в этом упражнении? Ну, если вы проводите много времени за компьютером или рулем автомобиля, то грудь и плечи могут быть очень сильно напряжены и «зажаты». Если это случается, ваша верхняя часть спины может устать и потерять свою способность стабилизировать свой грудной отдел позвоночника и шеи, что может привести к кифоз (или сутулости).

Этот упражнение поможет "раскрыть" плечи и грудь, и снимает излишнее давление с верхней части спины и шеи. Так что, если вы испытываете боль или дискомфорт в верхней части спины, это упражнение является именно тем, что вам нужно.

Как выполнить: Встаньте прямо и отведите руки за спину. Возьмитесь за перекладину шведской стенки, так высоко как сможете. Держите руки прямо и медленно опуститесь вниз до появления максимального ощущения растяжения.

Как долго удерживать растяжение: Удерживайте эту позицию в течение от 40 до 60 секунд, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании. Осторожно выйти из положения растяжения , а затем повторить от 2 до 3 раз.

 

Прикрепленные файлы

•  19373438_318995478529018_7658937938817843200_n.mp4    331,71К

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Верх тела + HIIT ⚡️

,
???? Пройдите до конца, 
,
Состав:
,
Верхняя цепь прочности толчка (грудь/трицепс/плечи):
- 12x Dual KB Flat Bench Press
- 12R/12L Half Kneeling KB Press
- 6R/6Lx Lift Off Push Up to Shoulder Tap
- 12x Reverse Nordic to KB Halo
Повторите 4x сета
Отдых 0:30 секунд между каждым упражнением
,
HIIT CORE FINISICER:
- 0:30 sec Jumping Jacks или другая желаемая аэробная активность по вашему выбору
- 0:30 sec Jump Lunge 
- 12R/12L Suitcodess Marches
Повторите 4x сета
Отдых 0:15 секунд между каждым упражнением
⚡
======
KB Upper Body + HIIT ⚡️
,
???? Swipe to the end to hear me getting real about days your ‘not feelin it’ 
,
The Lineup:
,
Upper Push Strength Circuit (chest/triceps/shoulders):
- 12x Dual KB Flat Bench Press
- 12R/12L Half Kneeling KB Press
- 6R/6Lx Lift Off Push Up to Shoulder Tap
- 12x Reverse Nordic to KB Halo
REPEAT 4x Rounds
REST 0:30 seconds between each exercise
,
HIIT Core Finisher:
- 0:30 sec Jumping Jacks OR Other Desired Aerobic Activity of Your Choice 
- 0:30 sec Jump Lunge 
- 12R/12L Suitcase Marches
REPEAT 4x rounds
REST 0:15 seconds between each exercise
⚡️
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab#гири #kettlebell#наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman
#kettlebells #kettlebellworkout#kettlebell #functionalstrength#functionalfitness#functionaltraining

Прикрепленные файлы

•  352435383_2331724503678034_8036300209384746771_n.mp4    28,37К
•  355823170_1290191708253965_6570709086744630826_n.mp4    2,35Мб
•  356298120_1061165968569725_8485212404120722278_n.mp4    777,15К
•  356398337_646635637041527_2674362718396265844_n.mp4    1016,91К
•  356374956_1506446746558936_1787051003915666545_n.mp4    1,58Мб
•  356347220_615321497243783_2527100169150225175_n.mp4    1,19Мб
•  354528781_648662593475592_8922589133668580482_n.mp4    506,13К
•  355992438_1420847298695137_4141153627867034220_n.mp4    779,53К

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Тяжелый комплекс с гирей

Одна тяжелая гиря может сделать простое чрезвычайно сложным и трудным.
,
Контроль тяжелой гири - нелегкая задача, особенно если гиря сделана не должным образом. Не все конструкции гири созданы равными. У некоторых гирь есть более толстые ручки, особенно когда увеличивается вес гири, что затрудняет его обращение.
,
Вот почему вы хотите убедиться, что когда вы смотрите на обновление размера вашего колокола, вы должны действительно обратить внимание на консистенцию с толщиной ручки.
,
Детали тренировки:
,
5 раундов на сторону.
- 3 x cleans 
- 2 x squat cleans
- 1 x thruster 
,
Переключить стороны и повторить.
Отдыхайте по мере необходимости.
Примечание. Попробуйте использовать тяжелый колокол для этого.
=====
HEAVY KETTLEBELL COMPLEX. One heavy bell can make a simple complex feel extremely difficult. 
,
Controlling a heavy kettlebell is not an easy task especially if the kettlebell is not built properly. Not all kettlebell designs are created equal. Some bells have thicker handles, especially as the weight of the bell increases, which makes it really difficult to handle. 
,
That’s why you want to make sure when you look at upgrading your bell size, you should really pay attention to consistency with the handle thickness. 
, 
WORKOUT DETAILS:
,
5 rounds per side.
- 3 x cleans 
- 2 x squat cleans
- 1 x thruster 
,
Switch sides and repeat. 
Rest as needed. 
Note: try to use a heavy bell for this one. 
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebelltraining #kettlebellcomplex #kettlebellflow#kettlebellclean #squatclean #thrusters #liftheavy

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  356425301_968580197731189_1795169383174152531_n.mp4    2,37Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Профилактика работы сердца

,
Точка Пэт Нейгуань 
,
Уменьшает и успокаивает кардиодинию, сердцебиение, одышку в груди
,
5 минут в день
======
Heart maintenance
,
Pat Neiguan point
,
Improve cardiodynia, palpitation, chest shortness of breath
,
5 minutes a day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  356017310_625048329578042_849391572006394477_n.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Хлопаем подмышки и точку Дажуй

,
1. Облегчить боль в шее и плечах
,
2. Устранить блокаду сердца и печени.
,
3. Улучшить кровоснабжение мозга и восстановить энергию
======
Pat the armpits and Dazhui point
,
1. Relieve neck and shoulder pain
,
2. Clear blockaqe in the heart and liver
,
3. Improve blood supply to the brain and restore energy
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  352574568_1724933501310241_6116290813632930499_n.mp4    1,41Мб

[Александр Черепанов]

????????️⏱❗️ Становая тяга и махи.

,
Да ладно, эта песня ????. Хорошо, теперь, когда я рассказал об этом, перейдем к тренировке.
,
Для этого я использую более тяжелую гирю, так что это усложняет задачу. Если у вас нет тяжелой гири, но есть две средних   это тоже сработает.
,
Можете ли вы угадать вес, который я использую?
,
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ:
,
Каждую минуту в минуту (EMOM) в течение 10 минут
,
- 3x deadlifts with the right
- 3x deadlifts with the left 
- 5x swings
,
Ваш отдых – это остаток каждой минуты.
,
Если вы используете две гири, сделайте шесть становых тяг.
===========
DEADLIFTS AND SWINGS. 
,
Fist off, this song is ????. Ok, now that I’ve covered that, to the workout. 
,
I’m using a heavier kettlebell for this one, so it makes it extra challenging. If you don’t have a heavy bell but have two medium bells, that would work too. 
,
Can you guess the weight I’m using?
,
WORKOUT DETAILS:
,
Every minute on the minute (EMOM) for 10 minutes 
,
- 3x deadlifts with the right
- 3x deadlifts with the left 
- 5x swings
,
Your rest is the remainder of each minute. 
,
If you’re using two bells, do six deadlifts. 
????????️⏱❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#liftheavy #deadlifts #kettlebellswings #swings #emom#getstronger #buildmuscles #gripstrength#lowerbodyworkout #outdoorworkout #становаятяга #гиря

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354757714_809078367395028_5771979611416006165_n.mp4    1,92Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (24 июня 2023 - 11:52)

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ 1. Бессонница, амнезия?

,
2. Нарушение кровообращения. Суставы холодные и болезненные.
,
3. Слабое тело, низкая энергия, много простуд
,
Попробуй
,
3-5 минут
,
Пока твое тело не согреется
=====
1. Insomnia, amnesia?
,
2. Poor circulation, Joinys are cold and painful
,
3. Weak body, low energy, many colds
,
Try it
,
3-5 minutes
,
Until your body is warm
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354478916_1288828821726381_4279842573853190082_n.mp4    1,71Мб

[Arik]

Александр Черепанов,опечтка в слове суставы на Инглише и вместо много (мэни) уместнее слово фриквент frequent (частые)

[Михалы4]

Если у вас нет тяжелого звонка, но есть два средних звонка, это тоже сработает.

А про какие звонки, простите, идёт речь? О чём это вообще?

Можете ли вы угадать вес, который я использую?

Тут, видимо, ошибка, и предлагается угадать не "вес", а звонок.

"Можете ли вы угадать звонок, который я использую?"

Ну, тяжёлый он там, или средний.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2023 - 11:40)

[Михалы4]

Александр Черепанов,опечтка в слове суставы на Инглише и вместо много (мэни) уместнее слово фриквент frequent (частые)

У вас в слове опечтка – опечтка ))

[Александр Черепанов]

Александр Черепанов,опечтка в слове суставы на Инглише и вместо много (мэни) уместнее слово фриквент frequent (частые)

Спасибо! Мой уровень письменного английского оставляет желать лучшего. Читать и говорить более менее, а вот писать получается с ошибками.

[Arik]

Александр Черепанов,да без проблем ) просто в глаза бросилось
Я не знаю , сколько у вас англоязычных там в аудитории , чисто чтоб троллить не начали ))

[Михалы4]

Fist off, this song is ????. Ok, now that I’ve covered that, to the workout.

Да ладно, эта песня ????. Хорошо, теперь, когда я рассказал об этом, перейдем к тренировке.

 

Ну так как FIST OFF переводится? ))

 

Если, например, FUCK OFF = отъебись ))

 

А FIST = кулак

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2023 - 12:20)

[Arik]

Михалы4,ну че ты доебался то , на ровном месте ?)
Я из лучших побуждений поправил , без всякой задней мысли. Ты тут начал дальше цеплять
Ну явно же имелось в виду fiRst of . Человек делает контент двуязычный и это заебись . На западный я немножко подписан в этой тематике , а русскоязычный не выдавало

[Михалы4]

Я из лучших побуждений поправил , без всякой задней мысли. Ты тут начал дальше цеплять

 

Аркадий, хошь верь, хошь нет – но так совпало.

Раз в миллион лет зашёл в эту ветку и прочитал крайний на тот момент пост. (Других постов автора ещё не было, как и твоего).

 

Меня позабавил машинный перевод и то, что автор даже не читает получившийся опус, прежде чем опубликовать. "Звонки" какие-то и тому подобное. Человек тупо копипастит откуда-то некую байду, пропускает через автопереводчик, чтобы английские буквы заменились на русские – и ему насрать на итоговый результат )) Он даже сам его не читает )) Видимо, настолько омерзительным получается итоговый продукт ))

 

Человек делает контент двуязычный и это заебись.

 

Машинный перевод "на отъебись" – я б не называл громким словом "делает". "Производит", скорее ))

Но так, в целом, я, конечно, без претензий. Иностранный язык – дело такое, опция не обязательная.

Просто забавные все эти "звонки" и fist off'ы ))

 

П.С. Ну и не понятно, с чего ты вдруг решил, что он СВОЙ контент на инглиш переводит )) Он языка не знает. И переводит он ЧУЖОЙ контент машинным переводом "на отъебись" в бессмысленно-роботовый типа русский ))

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2023 - 12:52)

[Александр Черепанов]

К старости вообще половые и национальные признаки как-то рассасываются…

Я глубоко пьющий и активно матерящийся русский интеллигент с еврейским паспортом и полунемецкими корнями. Матерюсь профессионально и обаятельно, пью профессионально и этнически точно, с женщинами умозрительно возбужден, с коллегами вяло соревновательно тщеславен. Но умиротворения нет…Времени, отпущенного на жизнь, оказалось мало..

Смерти я не боюсь… Боюсь выглядеть старым. Боюсь умирания постепенного, когда придется хвататься за что-то и за кого-то… Я красивый старик, боящийся стать беспомощным..

В общем, диагноз – «старость средней тяжести».

В нашем возрасте (от 75-ти и выше) ничего нельзя менять и ничего нельзя бросать.

Я столько раз бросал курить, но ни к чему хорошему это не привело. Возвращался обратно к этому пороку, пока сын, которого я очень слушаюсь и боюсь, не сказал: «Всё, хватит».

А потом меня навели на замечательного академика, предупредив, что он никого не принимает, но меня откуда-то знает и готов побеседовать.

Я собрал полное собрание сочинений анализов мочи и поехал куда-то в конец шоссе Энтузиастов.

Особняк, тишина, ходят милые кривоногие дамы в пластмассовых халатах. Ковры, огромный кабинет. По стенам благодарственные грамоты от Наполеона, от Петра I, от Навуходоносора… И сидит академик в золотых очках.

– Сколько вам лет? – говорит.

– Да вот, – говорю, – четыреста будет.

– Мы, значит, ровесники, я младше вас на год.

Когда он увидел мою папку анализов, взмахнул руками: «Умоляю, уберите».

Мне это уже понравилось. Заглядывать в досье не стал. «А что у вас?» Я говорю:

– Во-первых, коленки болят утром.

– А у меня, наоборот, вечером. Что еще?

– Одышка.

– Ну это нормально.

– Я стал быстро уставать.

– Правильно. Я тоже. В нашем возрасте так и должно быть.

И я успокоился. Раз уж академик медицины чувствует себя так же, как и я, то о чем тогда говорить?

На прощание я сказал, что бросил курить.

Он посмотрел на меня через золотые очки:

– Дорогой мой, зачем? В нашем возрасте ничего нельзя менять и ничего нельзя бросать. Доживаем как есть..

Я поцеловал его в грамоты и ушел. Гений.

Написал великий Маркес

— Я бы никогда не променял своих больших друзей, свою прекрасную жизнь, мою любимую семью на менее седые волосы или более плоский живот.

По мере того, как я старел, я стал более дружелюбным и менее критичным к себе.

Я стал моим другом...

Я не виню себя за то, что съел лишнее печенье, не застелил постель или купил что-то глупое, в котором я не нуждался.

У меня есть право на беспорядок и экстравагантность.

Я видел, как многие дорогие друзья покинули этот мир слишком рано, прежде, чем осознали великую свободу старения...

Кто будет винить меня, если я решу читать или играть на своем компьютере до четырех и спать до полудня?..

Кто сделает меня счастливее, если я буду в постели или перед телевизором столько, сколько захочу?..

Я буду танцевать под эти чудесные хиты 70-х и 80-х, и в то же время мне захочется плакать о потерянной любви...

Я иду.

Если я захочу, я пойду по пляжу в шортах, слишком натянутых на дряблом теле, и самозабвенно нырну в волны, несмотря на осуждающие взгляды других...

Они тоже постареют.

Я знаю, что иногда что-то забываю, но есть некоторые вещи в жизни, о которых просто следует забывать!..

Я помню важные вещи. Конечно, с годами мое сердце разбивалось много раз. Но разбитые сердца дают нам силы, понимание и сострадание.

Сердце, которое никогда не страдало, безупречно и бесплодно и никогда не познает радости быть несовершенным.

Мне повезло, что я прожил достаточно долго, и мои седые волосы и юношеский смех навсегда остались на моем лице.

Многие никогда не смеялись, многие умерли, прежде чем их волосы посеребрились.

Когда вы становитесь старше, вам легче быть позитивным.

Тебя волнует меньше то, что о тебе думают другие.

Я больше не сомневаюсь в себе.

Я заслужил право ошибаться. Итак, отвечая на ваш вопрос, нравится ли мне быть старым, я отвечу:

— Мне нравится человек, которым я стал.

Я не буду жить вечно, но пока я все еще здесь, я не буду тратить время на то, чтобы сожалеть о том, что могло быть, или беспокоиться о том, что будет.

И если захочу, то каждый день буду есть десерт.

 

© Александр Ширвиндт, "Старость средней тяжести"

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Сухожилия — соединительнотканная часть мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям и обеспечивают передачу мышечного усилия. В зависимости от локализации и выполняемой функции сухожилия могут быть короткими, длинными, широкими, узкими, круглыми, шнуровидными, лентовидными, пластинчатыми (апоневроз). Иногда они напоминают перемычки и дуги. ,

Сухожилия конечностей, особенно в дистальных отделах, имеют большую протяженность, а на уровне суставов нередко залегают в костно-фиброзных каналах, где они окружены синовиальными влагалищами для лучшего скольжения. Такие же влагалища окружают сухожилия на уровне лучезапястных и голеностопных суставов, на пальцах, где имеется их наибольшая подвижность, перегибы и трение о костные выступы. Сухожилие четырехглавой мышцы содержит сесамовидную кость — надколенник, выполняющий роль блока, чем усиливает действие мышцы. ,

Сухожилия имеют нервные рецепторы на границе мышечной и сухожильной части мышцы, чувствительные к натяжению, а также свободные нервные окончания, передающие болевые импульсы при значительном растяжении сухожилия. Кровоснабжение сухожилий осуществляется через артерии, проникающие в сухожилие со стороны мышцы или надкостницы. ,

Сухожилия чаще всего подвержены повреждениям, в них могут возникать дистрофические, воспалительные и диспластические процессы. ,

Повреждения сухожилий делятся на закрытые (подкожные) и открытые. Закрытые повреждения — это вывих сухожилия и разрыв. Вывих возникает при разрыве связок, удерживающих сухожилие, что обычно бывает при травме. Это сопровождается локальной болью, припухлостью, кровоизлиянием и нарушением функции соответствующей мышцы. Чаще всего случаются вывихи сухожилий длинной малоберцовой мышцы и разгибателей пальцев. ,

Закрытые разрывы возможны при непосредственной травме сухожилия или при резком сокращении мышцы. В этих ситуациях страдает место прикрепления сухожилия к кости — инсерций (позже здесь развивается воспаление — инсерциит). В английской литературе место прикрепления фиброзных структур — сухожилий, капсул, связок к периосту и кости называется энтензисом.

Сухожилие может надрываться или отрываться, иногда вместе с костным фрагментом. Возможен разрыв частичный или полный у места перехода сухожилия в мышцу. ,

Разрыв (отрыв) сухожилия сопровождается треском, острой болью и нарушением функции мышцы, равновесия между сгибателями и разгибателями, специфическим положением конечности или ее части. ,

Чаще всего возникает разрыв (отрыв) сухожилия одной из головок двуглавой мышцы. Бывают разрывы сухожилий четырехглавой мышцы бедра, сгибателей и разгибателей пальцев кисти. Разрыв ахиллова сухожилия наступает при резком сокращении икроножной мышцы или при ударе по сухожилию. ,

Сухожилия часто страдают от микротравм при выполнении определенных видов работ и в спортивных нагрузках. Разрывы сухожилий бывают у пожилых людей из-за потери эластичности тканей, при тяжелых инфекциях (туберкулез, тиф, сифилис), нарушении обмена веществ (диабет), ожирении. Сухожилия часто вовлекаются в воспалительный процесс при тяжелом течении артритов. ,

Воспалительный процесс, в сухожилиях в изолированном виде встречается редко. Тендинит — обычно начальная фаза дегенеративного поражения сухожилия с небольшим вторичным воспалением, в дальнейшем развивается тендовагинит, так как в процесс вовлекается и сухожильное влагалище. Существует обратный путь — на фоне ранее возникшего воспаления синовиального влагалища (инфекционный или реактивный вагинит, ревматизм, ревматоидный артрит, болезнь Рейтера и др.) развивается тендинит. Нередко воспалительный процесс локализуется лишь у места прикрепления сухожилия к кости (энтензиса). Их называют энтензонатиями. Наиболее ярким примером может быть инсерциит ахиллова сухожилия при болезни Рейтера. Место прикрепления сухожилия к пяточной кости утолщается, возникает отек окружающих тканей, гиперемия, боль при нагрузке на сухожилие и при пальпации.

Дегенеративные процессы с вторичным воспалением в сухожилиях пальцев, развитие узлового тендинита в сочетании с уплотнением и сужением фиброзного канала кольцевых связок приводит к возникновению синдрома щелкающего пальца (защелкивающийся, пружинящий пален) с фиксацией его в положении сгибания. Появляется боль и припухлости в области утолщения связки, затруднение сгибания, но особенно разгибания пальца. Этот синдром обнаруживается у лиц таких профессий, как парикмахеры, сапожники, портные, закройщики. ,

Повреждения и воспалительные процессы сухожилия и окружающих его тканей способствуют рубцовым изменениям и формированию тендогенной контрактуры, придающей суставам стойкое вынужденное положение. ,

Апоневроз — пластинчатое сухожилие, которым широкие мышцы прикрепляются к костям и другим тканям тела. Иногда апоневрозом называют плотные фасции. Выделяют ладонный и подошвенный апоневрозы, апоневроз двуглавой мышцы плеча, подвздошно-большеберцовый апоневроз, апоневроз живота, лопаточно-ключичный апоневроз. Апоневрозы чаще всего подвержены повреждениям, приводящим к развитию вторичного апоневрозита, нередко заканчивающегося контрактурой. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

30-секундный тест с кулаком для определения здоровья ваших сосудов

,

Совершенно правы те, кто считает, что определить параметры здоровья возможно только с помощью лабораторных анализов, аппаратных исследований и осмотра опытного специалиста.

,

Такими методами получают точные данные, необходимые для постановки развернутого диагноза и назначения эффективного лечения.

,

Но ведь для обращения к доктору нам часто нужен весомый повод. А им не всегда является просто плохое самочувствие, которое мы списывает на что угодно: усталость от работы, недосып, плохие метеоусловия, возраст, индивидуальные особенности организма и т. п.

,

Но состояние своего здоровья можно протестировать и в домашних условиях, для чего существуют простые и легкие способы. Однако сразу хочу предупредить: они дают только приблизительные результаты и точно ничего не определяют.

,

Если у вас появились подозрения, что с вами не все в порядке, то нужно сходить в больницу.

,

Я хочу напомнить о легковыполняемом тесте, который впервые был предложен доктором из США Эдгаром Ван Найс Алленом в 1927 году. С его помощью можно в домашних условиях определить состояние своих сосудов.

,

А от этого, как известно, зависит процесс циркуляции крови, который оказывает влияние на все системы и органы тела, включая и самые важные — сердце, желудочно-кишечный тракт, легкие, головной мозг.

,

Выполняется проверка очень быстро и просто:

.

- вам нужно сжать любую из ладоней в кулак; - отследить по часам 30 секунд; - пока идет время, руку нужно как следует напрягать.

,

Теперь раскройте кулак и посмотрите на кожу: она стала значительно светлее из-за снижения притока крови. Теперь отсчитайте 5 секунд и снова посмотрите на ладонь: если цвет вернулся и кожа порозовела, то все в порядке. У вас нет проблем с сосудами.

,

Если цвет вернулся только через 10 секунд, то кровь в ваших сосудах циркулирует медленнее, чем нужно, но это пока не критично. Если же задержка составляет более 10 секунд, то у вас намечаются уже серьезные проблемы со здоровьем, так что стоит показаться врачу.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Китайские гири или «каменные замки» (石锁 shísuǒ)

,

Замечательный тренажер традиционного ушу, который называется «каменный замок» (石锁 shísuǒ)! Это удивительно прекрасный тренажер для развития как взрывного усилия для удара, так и цепкой хватки для надежного захвата. Пришедший в улиньскую среду из глубины веков как практически повсеместное средство домашнего обихода (изначально использовался как блокиратор засова на двери с улицы во внутренний двор), он прижился как к в многонациональном местном ушу, так и в борьбе пришлых кочевников. ,

Но по распространенной в улиньской среде легенде, каменный замок возник в военном лагере династии Тан. Солдаты той поры часто использовали каменные замки, то есть каменные гири, а затем они распространяются среди обычных китайцев, превращаясь в традиционное спортивное мероприятие, "...сочетающее в себе силу, навыки и физическую форму.." ,

Сейчас в Китае проводят регулярные выступления и соревнования любителей этого снаряда ,

Упражнений с ними - огромное количество! Однако, если условно разделить по типам традиционные упражнения на развития силы и усилия, то упражнения с китайскими гирями позволяют тренировать все четыре: , - статические;

,

- динамические;

,

- изометрические;

,

- плиометрические;

,

Вот, например, популярное статическое упражнение на удержание гири. Оно доступно любому. ,

Но больше всего конечно динамических упражнений, всяких там бросаний, вращений, хватаний...

,

Однако это уже современное распределение, традиционно гири просто толкали и бросали, ловили и хватали. Это во многом сходно с нашей отечественной гирей. ,

Правда я не уверен - ловят ли у нас гирю на локоть, а это традиционная в Старом ушу постановка как ударов локтями, так и практически позабытой локтевой защиты. Позабытой настолько, что сами упражняющиеся порой не знают практического смысла этого действия, делая его с ошибками. ,

При занятиях боевыми искусствами в Старом Китае часто использовали каменные замки для тренировки силы всего тела, а в частности укрепляя запястья, руки, поясницу и ноги, жонглируя ими вокруг тела, сочетая при этом жесткость и мягкость.

Можно заниматься в одиночку или в компании, весело перекидываясь гирями.

,

Можно тренироваться с одной, а можно и сразу с двумя. ,

Сейчас уже редко используют именно традиционные замки, сейчас на рынке представлено множество разных вариантов на самый взыскательный вкус. ,

Можно работать с ними не только руками, но и даже ногами! ,

Как видите, тренажер вполне доступный, его несложно сделать самому, причем быстро и малозатратно. А делать с ними, как вы видите, можно много чего.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Лягушачий насос

.
Будьте осторожны с этой позой.
,
Поднимите свою лягушачью растяжку
,
- открывает бедра
- подготовка к поперечному шпагату
- растяжка внутренней поверхности бедер
- снимает напряжение с нижней части спины
,
???? насос
======
The Frog Pump
.
Be careful with this pose. 
,
Elevate your Frog stretch
,
- hip opener
- middle split preparation
- inner thighs stretch
- relieves lower back tension
,
???? pump
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354769125_2197955577080400_1432385842880943856_n.mp4    2,31Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Давайте внимательно рассмотрим удивительную асану, которая укрепит ваш корпус и ноги, а также улучшит ваш баланс ~ ПОЗА СТУЛА СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ????????

,
Эта поза стоя — фантастический способ бросить вызов своему телу, одновременно повышая общую стабильность, задействуя несколько групп мышц и получая невероятные преимущества.
,
Попробуйте позу стула на одной ноге и не забывайте глубоко дышать и находить свой центр, удерживая позу.
======
Let's closely look into amazing Asana that will strengthen your core and legs while improving your balance ~ the ????????????-???????????????????????? ???????????????????? ????????????????! ????????
,
This standing pose a fantastic way to challenge your body while enhancing overall stability, engage multiple muscle groups and reap incredible benefits.
,
Give the One-Legged Chair Pose a try, and remember to breathe deeply and find your center as you hold the pose.
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354772897_1321188172143247_2946005354151274739_n.mp4    748,56К
•  356559066_3341795316071072_3503151590638094842_n.mp4    855,21К
•  356365010_708509167666046_167179262058496554_n.mp4    1,29Мб

[Александр Черепанов]

????????️❗️ Подумал, что было бы полезно показать некоторые небаллистические движения, которые я регулярно делаю в течение недели. Их больше, но вот три для верхней части тела:

,
1. Elevated Rows
2. Tricep Extensions
3. Goblet Presses
,
Я надеюсь, что это видео было полезным! Какие еще изолированные упражнения вы делаете?
,
Как всегда,
,
Привычки важнее мотивации. Системы важнее целей. Выйдите на улицу и встаньте на траву!
======
Thought it'd be helpful to show some non-ballistic movements that I regularly do throughout the week. There are more, but here are three upper-body ones: 
,
1. Elevated Rows
2. Tricep Extensions
3. Goblet Presses
,
I hope this video was helpful! What other grinding exercises do you do? 
,
As always, 
,
Habits over motivation. Systems over goals. Get outside and touch some grass! 
????????️❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebell #upperbodyworkout #hypertrophy #tricepsworkout#rows #chestworkout #pecs #backworkout #гиря#тренировкаверхнейчаститела #гипертрофия#тренировкатрицепса #тяги #тренировкагруди#тренировкагрудныхмышц #тренировкаспины

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  356237163_972963924046738_4564978857082161790_n.mp4    901,5К
•  355188200_167106769691221_2985776625287011719_n.mp4    945,81К

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Добиться результатов ПРОСТО, но НЕ ЛЕГКО, особенно для тех, кто только начинает свой путь к самосовершенствованию и росту.

.
Тренировки должны бросать вам вызов, тяжелее в одни дни и не так тяжелы в другие, но они не должны УНИЧТОЖАТЬ вас, особенно ежедневно/еженедельно.
.
Питание должно быть СТРУКТУРИРОВАННЫМ, но не ОГРАНИЧИВАЮЩИМ, то есть не с причудливыми диетами или полным исключением продуктов или групп продуктов, которые вам нравятся, особенно если они конкретно не вызывают у вас проблем со здоровьем.
.
Макросы должны быть ГИБКИМИ, но не НЕ ТОЧНЫМИ или полностью игнорируемыми, поскольку большинству нужны не точные макросы, а целевой диапазон, чтобы дать немного свободы, но при этом оставаться на правильном курсе.
=======
Getting results is SIMPLE, but not EASY especially for those just starting their journey to self improvement and growth. 
.
Training should CHALLENGE you, harder on some days and not as much on others, but it shouldn’t DESTROY you especially daily/weekly.
.
Nutrition must be STRUCTURED, but not RESTRICTIVE ie fad BS diets or completely eliminating food or food groups that you enjoy especially if they don’t specifically give you health issues. 
.
Macros need to be FLEXIBLE, but not INACCURATE or completely ignored as most don’t need exact macros but a targeted range to allow a little freedom but still stay on the proper course. 
????????️????❗️
#fullbodyworkouts #upperbodystrength #upperbodyworkouts#upperbodyexercises #exercisemotivation#bodyweightworkout #kettlebellworkout #fullbodyexercise#coretraining #kettlebelltraining #coreexercises#bodyweightexercises #kettlebellstrength #kettlebellifting#functionalstrength #functionalmuscle #hitcircuit #hitburn#hitcardioworkout #hipmobility #stabilitytraining#fullbodyworkouts

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354134001_226870406859052_5459272486174983631_n.mp4    811,16К
•  356564465_589349173311415_1927360013464993901_n.mp4    881,31К
•  354767654_801503488168890_2849978185124613597_n.mp4    1,43Мб
•  354764309_3522053201449384_2857922032588457308_n.mp4    1,58Мб
•  356379363_3533509600198595_8357324739784583269_n.mp4    970,37К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ 1. Снимите онемение и боль в бедрах и ногах

,
2. Растяните пах, чтобы улучшить здоровье простаты
,
5-7 минут в день
======
1. Relieve numbness and pain in the hips and legs
,
2. Stretch the groin to improve prostate health
,
5-7 minutes a day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  355065601_833828554282421_6747440871795843158_n.mp4    1,35Мб

[Михалы4]

Никогда не задумывался, почему твою страницу на форуме так перекосоёбывает?

 

Забавно, но один из перекосоёбывательных тегов звучит как #включимозги

Попробуй найти его на картинке ))

А про то, чтоб попытаться его исполнить - я даже не говорю ))

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2023 - 12:02)