А в 60+?
,
Что отличает мужчину от женщины, кроме анатомических особенностей? Конечно же сила. Настоящий мужик должен быть сильным, таковым его создала природа. ,
Современные мир, накладывает определенный отпечаток на физическое развитие мужского пола. Сидячий образ жизни, вредные привычки, фастфуд... Все это лишь усугубляет положение. ,
Не хотелось бы в итоге, оказаться в мире, полном каких то непонятных жирных мужчин, не способных подняться по лестнице пешком на 7 этаж или поднять тяжёлый мешок с цементом. ,
Почему гиря?
,
Во-первых, это настоящий мужской снаряд. Да простят меня феминистки, но гиря, в женском обществе, стала набирать популярность с развитием фитнеса и кроссфита. Но это достаточно тяжёлый, неудобный, брутальный снаряд. Работать с которым должен настоящий мужчина. Не мальчик, не юноша, а настоящий взрослый мужик. Который стремится развить настоящую силу и выносливость, а не только пик бицепса. ,
Во-вторых, именно с гирей можно развить силу в любых условиях. Просто и «со вкусом». Только базовые движения, включающие большое количество мышечных групп. Больше мышц = больше вырабатывается гормонов. С гирей вы сможете не только развить силу, но и укрепить сердечно сосудистую системы, скинуть лишний вес, развить выносливость. Все эти качества становятся доступными когда вы берете в руки этот снаряд. ,
Рывок покажет из чего ты сделан
,
Это действительно уникальное движение, в котором работают самые крупные мышечные группы организма. ,
Выполняя это движение, вы должны обладать определенным уровнем силы. Движение начинается с ног. Вы должны мощно вытолкнуть гирю ногами, из нижней точки. Далее ,вместе со спиной и мышцами плечевого пояса, подорвать гирю и поднять ее над головой. ,
Возможно кто то скажет, что рывок гири - это только техника. Но я не соглашусь. Без силы мышц, вы не сможете выполнить это движение, каким бы техничным вы не были. Возможно ставя рекорды силовой выносливости, на соревнованиях, решающим будет техника выполнения. Но на бытовом уровне, все решает сила.
Так что, это тот самый шанс, когда вы можете так скажем испытать себя и свою физическую подготовленность. И если вы поймете, что не можете в своей возрастной категории справится с нормативом, это некий звоночек, что нужно приводить себя в порядок. ,
В СССР одним из показателей физического развития у мужчин был значок ГТО. Готов к труду и обороне, так сказать. В наши дни, нормативы ГТО вновь возродились и являются одним из официальных источников оценки развития среднестатистических граждан. Ни каких то там спецназовцев или морпехов, а обычных работников офисов. И это прекрасно. ,
Норматив 40 лет
,
Тот самый возраст, когда мужчина в самом расцвете сил и способен сворачивать горы, хотя многие и не согласятся, особенно те, кто всю жизнь вели разгульный образ жизни и к 40 уже начали загибаться. Ну да ладно, сегодня не об этом. Что же требует государство, от мужчин 40 лет в рывках гирь. ,
В возрасте от 40+ лет, на золотой значок, мужчина должен выполнить 28 повторений в этом движении. ,
На самом деле, 28 раз это действительно хороший результат в этом возрасте. В первую очередь для человека, который нерегулярно занимается с гирей.
,
Нормативы достаточно серьезные и обычный не тренировавшийся мужчина вряд ли сможет их выполнить. По крайней мере, сделать 14 раз на бронзу возможно. К слову, данный норматив выполняется не с двумя гирями, а с одной.
Норматив 50+ лет
,
В отличие от отжиманий, для гирь очень серьезные нормативы. Если обычный мужчина, может с легкостью отжаться 30 раз, то с гирями совершенно другая ситуация. Например для мужчин 50 лет, нормативы по гирям не сильно изменились. ,
Как мы видим, нормативы не сильно снизились, но все же может составить большую проблему тем, кто хочет попытать свою силу. ,
Норматив 60+ лет
,
Тот самый возраст, когда многие мужчины кладут большой и жирный болт на здоровье, а тем более на тренировки, хотя одно с другим очень тесно связано. Не говорю про всех, но большинство таких есть. Всем наверное интересно, почему же написано 59 лет, а не 60? В ГТО нормативы по гирям для 60 летних убраны, но для 59 летних он есть, поэтому 1 год разницы не играют, будем считать, что это норматив для 60 летних. И так, нормативы следующие: ,
Как мы видим, для 60 летних, нормативы снизились лишь на 2 повторения, много это или мало, проверять вам.
,
Сначала ознакомьтесь с тем, как правильно выполняется данное упражнение "Рывок гири"
РЫВОК ГИРИ ,
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. ,
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. ,
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. ,
Испытание (тест) прекращается при: ,
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста. ,
Ошибки (движение не засчитывается): ,
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Техника выполнения рывка ,
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практическими действиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков. Обучение технике, как правило, начинается с рывка. После 2—4 тренировок включают толчковые упражнения. ,
Достаточная сила, техника выполнения в сочетании с правильным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — главные слагаемые высоких достижений. Любое из этих физических качеств можно поставить на первое место — они равнозначны. Малейшее отклонение в технике выполнения рывка разрушает общую координацию движений, что в свою очередь сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление. ,
Прежде чем приступить к тренировке в рывке, необходимо хорошо освоить специально-вспомогательные упражнения и отдельные элементы рывка, научиться правильно и непринужденно дышать при выполнении каждого элемента и только после этого можно переходить к освоению техники рывка в целом, сохраняя непринужденность и согласованность движений и дыхания. На первых тренировках по освоению техники рывка не следует делать большое количество повторений в одном подходе. Вес гири должен соответствовать физической подготовке атлета. Рекомендуется вначале освоить технику на легких гирях и довести выполнение движений и дыхания до автоматизма. ,
Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов — старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой (рис. 1). ,
Старт. В и. п. гирю ставят впереди носков ног на расстоянии целой ступни, ноги при этом расставлены на ширину плеч, дужки гири расположены параллельно ступням (рис. 1, поз. 1). Взяв дужку гири хватом сверху, примите исходное положение перед рывком. Для этого необходимо согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед до образования углов, выгодных для совершения прыжка с места вверх или вперед, свободную руку надо отвести в сторону.
Замах. За счет небольшого разгибания ног в коленях необходимо оторвать гирю от пола. Рука при этом остается прямой. По инерции она уходит в замах назад между ногами. Свободная рука отведена в сторону, туловище в этот момент наклоняется еще ниже. Используя возвратное движение гири вперед и силу мышц ног и спины, сделайте подрыв (рис. 1, поз. 2). ,
Подрыв — главный элемент рывкового упражнения, мощное движение, выполняемое усилием мышечных групп ног и туловища. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагрузки, незначительно сгибают в локтевом суставе, а затем выпрямляют навстречу гире, достигшей «мертвой точки». ,
Начинать подрыв надо в определенный момент, когда гиря будет находиться точно над серединой ступней (т. е. когда рука с гирей расположена вертикально). Усилие прилагают в максимально короткое время. ,
Надо выпрямиться, обязательно встать на носки (рис. 1, поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступательное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее движение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый гирей, сделайте подсед. ,
Подсед, или уход, выполняют для того, чтобы, во-первых, стать ниже в момент вырывания и, во-вторых, мягче принять гирю, избегая удара об руку во время фиксации. При этом кисть надо развернуть наружу—вперед, благодаря чему гиря опишет полукруг и плавно зайдет сбоку на предплечье (рис. 1, поз. 4).
Глубина подседа зависит от приложенного усилия в момент подрыва. При слабом подрыве необходимо сделать более глубокий подсед и наоборот. Уход продолжают до тех пор, пока рука с гирей полностью не выпрямится. Затем надо встать из подседа, при этом свободная рука расслаблена и отведена в сторону. Вставание необходимо выполнять не резко, а спокойно, на вдохе, не меняя положения туловища и свободной руки., поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступательное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее движение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый гирей, сделайте подсед. ,
Фиксация. Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть обычно полураскрыта, свободная рука отведена в сторону—вперед (рис. 1, поз. 5). На соревнованиях атлет ждет команды судьи: «Рывок произведен». Все последующие рывки выполняют с виса, т. е. гирю опускают в замах и движение повторяется. ,
Опускание. Выполняется для очередного замаха (рис. 1, поз. 6). Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха. Опускание в замах выполняют двумя способами: на согнутой руке вдоль тела и на прямой (маятник). Каждый способ имеет свои преимущества и недостатки. ,
В первом случае вся рука находится в напряжении, а значит, не восстанавливается ее работоспособное iь, но зато мала нагрузка на кисть. ,
Во втором случае на кисть приходится большая нагрузка, так как действуют центробежные силы. Вы должны выбрать более подходящий для себя способ. Если у вас сильная кисть, то более выгоден второй способ (маятник). ,
Произведя рывки одной рукой до отказа (или до разрядного норматива), гирю перекладывают в другую руку. ,
Замах для перехвата (рис. 1, поз. 7). Выполняется из и. п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря находится между ног.
Перехват. За счет выпрямления спины гирю поднимают вперед до положения «мертвой точки», освобождают одной рукой и захватывают другой, т. е. выполняют междумах (рис. 1, поз.
, а затем без остановки возвращают в положение очередного замаха другой рукой (рис. 1, поз. 9). ,
Замах другой рукой (рис. 1, поз. 10). Выполняют после пере-хвата из и. п. ноги на ширине плеч, гирю надо держать перед со¬бой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под вли¬янием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха. ,
Подрыв и подсед (рис. 1, поз. 11 и 12). Выполняют также активно и с той же целью, но другой рукой. ,
Фиксация другой рукой — завершающий элемент рывково- го упражнения (рис. 1, поз. 13). ,
Здесь рассмотрен полный цикл рывка без опускания гири на помост. На соревнованиях перехват осуществляют только после максимального выполнения упражнений каждой рукой. ,
В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря находится на уровне коленей. ,
В низкой стойке углы, образованные в коленных и тазобедренных суставах, значительно меньше, а гиря находится ближе к полу.
Вход
Регистрация
️ 
Ставьте лайки, комментируйте, отмечайте, делитесь, сохраняйте! &
Попробуйте этот финишер после одного из дней тренировки верхней части тела!
DBL KB Complex: как можно больше раундов
355616331_774785064106894_9052305158069086896_n.mp4
3,4Мб
Наверх
. Каллиграфия: 克己 (kokki) - победа над собой.
