3852 ответов в этой теме

[Eak cat]

Наидобрейшего всем утра! Добрейшего всем здоровья! С праздником!

 

• А у меня сегодня праздник, маленький еще один день рождения можно сказать.
• Сегодня ровно год, как я решил встать на новые рельсы своей жизни.
• Год назад я решил начать новую жизнь и начать менять себя.

150VS88.jpg

• Год без срывов и зажоров 
• Минус 62 кг гавномассы за этот год удалось слить
• Новые привычки
• Новая жизнь
• Новые увлечения и хобби

Хотелось конечно к годовщине увидеть более красивую цифру в 85 кг, но все еще впереди и я обязательно добью эти 3 кг 

На сегодняшний день вес стабилен 88 кг

ЦНС на свободе до окончания майских праздников никаких подсчетов, интуитивное питание (на 90% чистое ПП) по аппетиту.

После майских рывок до 85 кг и на РСК поддержки

 

Тренировки по плану!

 

PS на фото 150 VS 88 

Тут уже работа над собой видна, думаю если бы прям надо было, легко бы показал цифру 85, только зачем, сейчас реально надо больше мяса набирать, работать над рекомпозицией и все дела. Набирать мышц побольше даже с небольшим увеличением веса и не пугаться цифр, главное в зеркало смотреть и контролировать процесс.

[Gutarion]

Тут уже работа над собой видна, думаю если бы прям надо было, легко бы показал цифру 85, только зачем, сейчас реально надо больше мяса набирать, работать над рекомпозицией и все дела. Набирать мышц побольше даже с небольшим увеличением веса и не пугаться цифр, главное в зеркало смотреть и контролировать процесс.

Спасибо Андрей. В этом направлении и работаю. Хочется убрать просто еще остатки жира в области брюха малость, А так уже сильно на весы не упарываюсь. 

[Stas R]

Наидобрейшего всем утра! Добрейшего всем здоровья! С праздником!

Взаимно! Результат впечатляет. Подобных примеров на ЖФ не припоминаю. Впечатляет оптимизм и позитивный настрой, есть чему учиться. 

[oscid]

Охренеть за год! Теперь ждём еще год, посмотреть не накроет ли откат

[Gutarion]

  Утро доброе всем!

• Четверг. 4:15 подъем. Pre Workout Complex, Чашка кофе.
• Плановая, душевная тренировка верх тела.

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа средний хват (прямая скамья): 
• 45X15, 50X12, 55X12, 60X8, 60X8, 65X5
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X12, 55X10, 55X10, 55X8, 55Х8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23Х12
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X15, 8X15, 8X15, 8X15, 8X15
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 10X15, 12X10, 12X10, 12X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10

Вчера был выходной день и был полный отдых от всего, хорошо питался (не считая калорийность но исключительно чисто), шашлыки и родственники переносятся на пасху, поэтому практически весь день провтыкал на диване в телевизор. Выспался.

Ну и отсюда вытекающая легкая тренировка. На дофамине и позитиве поехал на работу. 

Погода прохладная но солнечная. Конечно нужно пользоваться и на работу на веле.

• Трек до работы стандартный 6 км в один конец. 

 

Дополнительная кардио-тренировка и заряд хорошего настроения.

Вел в обще как наркотик становится, вчера день не катал и уже ломает 

Уже почти 160 км накатал, а только недавно купил и особо еще никуда не катал толком. Кайф.

 

[Gutarion]

  Всем добра и здравия! Пампа и силы!

• Пятница. Давно уже не развратница, и не тяпница и не питница 
• Просто приятный день окончания рабочей недели и так короткой до безумия.
• Да и у меня сегодня вынужденный выходной. Входную дверь менять приедут.

По стандартному раннее пробуждение. Кофе и легкая тренировка.

Вчера к вечеру закрепатурили предплечья и небольшой дискомфорт в локтях появился.

Тяговые упражнения с участием локтевых исключил практически сегодня.

• Тренировка ног. Время тренировки 1:30
•  
• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х15, 80X12, 80X12, 85X10, 85X10, 85X8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 25X40, 25X40, 25X40, 25X35, 25X35
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 60X15, 60X15, 65X15, 65X15, 65X10, 65X10

Упор сделал сегодня на то что не болит, немного качнул ноги и жопу. Ноги подзабились хорошо, в целом лучше так, чем совсем пропускать.

Попробовал тягу в наклоне... ну нафиг не пускает левая рука... пусть отдыхает. 

 

Надеюсь деманы которые приедут менять дверь сегодня приедут своевременно, и не растянут это мероприятие. Очень хотелось бы после обеда по погоде еще и на веле тренировку покатушку провести.

[renepjd]

Входную дверь менять приедут.

это правильно
Перед выходными надо менять входную дверь на выходную

[Gutarion]

это правильно
Перед выходными надо менять входную дверь на выходную

Закончился практически этот адский для меня день... остался я без велопрогулки, жена хитренькая на работе, а мне еще отмывать и вымывать и выгребать кучу строительного гамна...

Ну ничего на утро вроде погоду хорошую солнечную пока передают.... рвану по утряни 

[Мастадонт]

Ну ничего на утро вроде погоду хорошую солнечную пока передают.... рвану по утряни

Если каждый день катать то начнет тошнить.

Как и с любым другим занятием. Отдых надо делать. И от жены в том числе

[Gutarion]

Если каждый день катать то начнет тошнить.

Как и с любым другим занятием. Отдых надо делать. И от жены в том числе

у каждого своя правда и истина

[Gutarion]

  Доброго времени суток всем.

 

• Сегодня нет традиционной субботней антропометрии. ЦНС до 10 мая на свободе. 
• Сегодня была офигительно прикольная велопокатушка с сыном. 
• Побили разовый рекорд по км
• Напедалилились во всех стилях 
• Ноги гудят, колени наюх посылают 
• Хочется жрать и спать 

     

 

 

[Gutarion]

  Утро понедельника. Всем здравствовать!

• 4:20 Подъем. Pre Workout Complex, Чашка кофе. 
• Тренировка по плану. Верх тела.

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 45X15, 50X12, 55X12, 60X8, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X10, 25Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X10, 50X10, 55X8, 55Х8, 55Х8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 27X12, 27X12, 27X12, 27X12
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X12, 40X12
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 35X10, 35X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 15X10, 15X10, 15X10, 15X10, 15X10

Просто душевная тренировка. Зашла в удовольствие после выходных дней.

Без увеличения рабочих весов, чувство-мышечно для души и пампа.

 

 

Нужно работать над позированием    До олимпии всего-то ничего, а еще пахать не перепахать 

[oscid]

  Утро понедельника. Всем здравствовать!

• 4:20 Подъем. Pre Workout Complex, Чашка кофе. 
• Тренировка по плану. Верх тела.

1.jpg  2.jpg

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 45X15, 50X12, 55X12, 60X8, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X10, 25Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X10, 50X10, 55X8, 55Х8, 55Х8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 27X12, 27X12, 27X12, 27X12
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X12, 40X12
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 35X10, 35X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 15X10, 15X10, 15X10, 15X10, 15X10

Просто душевная тренировка. Зашла в удовольствие после выходных дней.

Без увеличения рабочих весов, чувство-мышечно для души и пампа.

3.jpg  4.jpg

 

Нужно работать над позированием    До олимпии всего-то ничего, а еще пахать не перепахать 

Норм видуха уже. Вена на плече вылезла. )

Сообщение изменено: oscid (06 мая 2024 - 09:40)

[Gutarion]

Норм видуха уже.

Благодарю коллега... но это еще не совсем то чего хотелось бы, но это явно лучше чем год назад жиробасное желле 

[Gutarion]

  Вторник. Утро дождливое, холодное, НО все равно доброе всем!

• 4:20 подъем. Pre Workout Complex, Чашка кофе
• По плану тренировка ноги \ спина \ жопа
• Продолжаю полировку туловища в удовольствие и на позитиве.

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х15, 80X12, 90X8, 90X8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 30X35, 30X35, 30X35, 30X35, 30X35
• Суперсетом:
• Шраги с гантелями: 
• 30X12, 30X12, 30X12, 30X12, 30X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 65X12, 65X12, 65X12, 65X12, 65X12
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 65X12, 65X12, 65X12, 65X12
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 65X12, 65X12, 65X12, 65X12
•  
• Тяга гантели к поясу в наклоне, с упором попеременно:
• 30Х10, 30Х10, 30Х10

Хорошо пошли приседания сегодня, видимо сказывается запас гликогена набранный с пасхи, возможно и вело тренировки, а может и креатин тоже в конце курса включается. Ну не суть приседал хорошо с кайфом без особой красномордости. 

По чувство-мышечности сегодня лидируют бицепсы бедра и ягодичные. 

На подъемы  на икры тоже накинул по 5 кг, икры подпампливает обычно с первого подхода, потом особо не чувствуется нагрузка

Спина нагрузилась малость, есть легкая крепатура.

 

Погода дрянь оставляет меня без вело кардио, без классных эмоций и дополнительного дофамина, прогнозы на предстоящие выходные не утешительные, максимум что можно позволить себе будет, так это асфальтно-круговые тренировки. Ну посмотрим по погоде.

 

Питание пока с ограничением углеводов, точнее все по буднему распорядку, исключена крупа а именно овсянка из завтрака.

Разгрузочные дни понедельник, вторник, среда, потом 9 мая скорее всего шашлычный выход по родственникам.

С 13 мая буду выходить на финишную до 85 кг в дефицит 

[oscid]

90х8 - силен!

[ROM256]

90х8 - силен!

Жим!?

[oscid]

Жим!?

Присед же. Это почти 120 на раз

Сообщение изменено: oscid (07 мая 2024 - 10:22)

[Мастадонт]

Это почти 120 на раз

Для форумных кочек величайшее достижение

[oscid]

Для форумных кочек величайшее достижение

Для человека в 44, весом в 150 кг, скинувшим до 90 и не являющемся спортсменом это охуеть какое достижение.

[Мастадонт]

Для человека в 44, весом в 150 кг, скинувшим до 90 и не являющемся спортсменом это охуеть какое достижение.

нет. Этого любой достигнет при регулярных тренировках за полгода. А мож и быстрей.

44 это не 60.

И 90 на 8 это не обязательно 120.

[oscid]

нет. Этого любой достигнет при регулярных тренировках за полгода. А мож и быстрей.

44 это не 60.

И 90 на 8 это не обязательно 120.

Смайл Квартуса. И еще кучи народа из зала, которые за сотку не приседают, хотя регулярно занимаются. Ты вообще чипсы хомячишь. Абьюзер мелкий ))

[Мастадонт]

Ты вообще чипсы хомячишь. Абьюзер мелкий ))

Всяко лучше бананов.

Просто работать надо, а не искать медогу от михалыча.

Сотка это минимум если кочаешься. Пока силу не наберешь к дрочеву не переходишь. Весь секрет.

[oscid]

Всяко лучше бананов.

Просто работать надо, а не искать медогу от михалыча.

Сотка это минимум если кочаешься. Пока силу не наберешь к дрочеву не переходишь. Весь секрет.

А кто тут ищет то, кроме самого Михалыча. Люди занимаются регулярно. Чел в 4-30 встает за питанием следит. Хз че ты доебался. Обесцениваешь зачем то чужые старания. Он без поверлифтерских схем дошел до 90х8.  Отличный результат как по мне. Опять же вон горнолыжник качал присед качал, а так не мог выйти на приличные веса. Тоже регулярно занимался, а ты говоришь "любой".

[swistl]

Абьюзер мелкий )

Каждый раз, когда кто-то более менее нормально тренит, появляется душный мастодонт с критикой

[Мастадонт]

Опять же вон горнолыжник качал присед качал, а так не мог выйти на приличные веса. Тоже регулярно занимался, а ты говоришь "любой".

Тоже самое как ром пытался набрать бегая каждый день и бухая водку с пивом.

[oscid]

Каждый раз, когда кто-то более менее нормально тренит, появляется душный мастодонт с критикой

В футболке, измазанной кепчуком и в крошках от чипсов и жуя полным ртом говорит "хуйня, а не присед". ))

[Мастадонт]

В футболке, измазанной кепчуком и в крошках от чипсов и жуя полным ртом говорит "хуйня, а не присед". ))

ты пытаешься восхваливать обычный результат на форуме по ББ.

Критика как раз в твой адрес. Сам не кочаешься и другим не даешь.

[oscid]

ты пытаешься восхваливать обычный результат на форуме по ББ.

Критика как раз в твой адрес. Сам не кочаешься и другим не даешь.

На форуме по ББ и фитнесу. А ты то вообще какое отношение имеешь к ББ? ешь шоколад "спорт"? ))

 

У меня тяга по величине 1 спорт разряд. Жим - второй. Присед - третий. Для 47 лет человека, который всю жизнь хуи пинал - вполне.

Сообщение изменено: oscid (07 мая 2024 - 12:06)

[Мастадонт]

На форуме по ББ и фитнесу. А ты то вообще какое отношение имеешь к ББ? ешь шоколад "спорт"? ))

На шоколаде норм набор идет.

Молодой еще не опытный