3682 ответов в этой теме

[gift]

Максимильян.

Волошин?! 

Сообщение изменено: gift (30 января 2026 - 09:23)

[commandos]

Волошин?! 

не, там другая какая-то фамилия

[sandwolf77]

не, там другая какая-то фамилия

а ты преподаватель по какому предмету, не литературы?

[commandos]

а ты преподаватель по какому предмету, не литературы?

по диплому да, литература и русский язык. Но последние 7 лет я работаю с начальными классами , с аутистами и уо.С 2015 по 19 вел русский и литературу в 5-8 классах.

[Олег К]

Волошин?! 

Робеспьер

[sandwolf77]

Шелл

[Skobyelena]

людям присущ иногда просто удивительный взгляд на окружающих.

есть у нас в зале одна занимающаяся, 17 летняя ученица колледжа(вроде педагогического ). живет на родительские деньги в сьемной квартире, в учебное заведение ходит только на один предмет - первая сессия еще не пройдена, как я понял.

в детстве - гимнастка, сейчас -рыхленькая свинка с короткими целлюитными ляжками в коротких шортках, пузцом и щеками. каждую тренировка в ее исполнении - это когда она, затянувшись в полиэтиленовый костюм, долго топает ножками по беговой дорожке, в последнее время надев еще утяжелители на ноги. потом идут растяжки на гимнастических кубиках и прокачивание "проблемных зон" - типа делание подобия французского жима одной рукой, лежа на гимнастическом коврике посредине зала - с гантелью в 2 кг. изменений за полгода - ноль. кстати, после трени идет шаурму жрать.

казалось бы, ходит и ходит. однако девица сдружилась с моей старшей - близкий бэкграунд жизни. одна - бывшая акробатка, другая - гимнастка. обе на первом курсе педколледжов, обе в зале, но тренинг очень разный. но эксгимнастка между делом назвала другую подругу дочери, новоиспеченную КМС по жиму Машу жирной. Хотя у Марии - минус десяток кило в анамнезе, выраженная талия на фоне широких плеч, спины и сильных ног. 

вот и остается только удивляться, как люди умею перекладывать проблемы с себя на других

 что, подглядывал?)))

   а если серьёзно, они сейчас в большинстве своём себе на уме, всё знаю-всё умею((

[Олег К]

Мясо, хлеб, овощи- базовая еда человека

[sandwolf77]

что, подглядывал?)))

так пишу же, они с дочерью подруженькались, а у нас только и общих тем, кроме как с залом связанных

а если серьёзно, они сейчас в большинстве своём себе на уме, всё знаю-всё умею((

интернет - страшное дело. любой полудурок найдет подтверждение своим мозговым испражнениям и посчитает себя образцом мыслителя. 

[Виктор С]

Мясо, хлеб, овощи- базовая еда человека

Молочку и алкоголь забыл.

[Олег К]

Молочку и алкоголь забыл.

Молочка все- таки не всем человекам доступна к усвоению.А алкоголь даже не обсуждается, ты б еще что воздухом дышим написал)))

[sandwolf77]

малой вчера участвовал в соревах по силе удара( "панчер") 

боковой удар  ногой дальчаги (аналог маваси в карате) - прибавил за год с 180 до 240. уже неплохо, но до лучших с 600-700 кг далеко.  жаль, жена видео не успела сделать, оценить нюансы .

прямой рукой - 120 - очень неплохо. лучшие удары у парней(куда тяжелее) не более 140. прямой бить в целом таэквондисты не очень, гораздо лучше хлещут тыльной стороной ладони наотмашь 

прямой удар ногой с разворота - 140 - вообще лучший в возрастной группе, среди тех кто им бил. опять же, из увиденного, на таких соревах по силе удара таэквондисты отлично бьют с разворота круговым ударом. а прямым, в центр мешка, так себе.

 

в целом, ставка на тренировки с тяжестями+ отработка ударов с сопротивлением резины, вполне рабочая. 

 

график тренировок обычно такой

пн - ударка дома + тренажерный зал (жимы, отжимания, плечи)

вт утром тренажерка(спина, подтягивания) + тренировка по таэквондо вечером в зале №1

ср - ударка дома

чт. утром тренажерка(ноги, прыжки)+ тренировка по таэкводно вечером в зале №1
пт. ударка дома
сб. тренировка по таэквондо в зале №2

вс. тренировка по таэквондо в зале №2

Прикрепленные файлы

•  10982982027781.mp4    8,69Мб
•  10983617268229.mp4    7,16Мб

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 февраля 2026 - 10:07)

[Skobyelena]

малой вчера участвовал в соревах по силе удара( "панчер") 

боковой удар  ногой дальчаги (аналог маваси в карате) - прибавил за год с 180 до 240. уже неплохо, но до лучших с 600-700 кг далеко.  жаль, жена видео не успела сделать, оценить нюансы .

прямой рукой - 120 - очень неплохо. лучшие удары у парней(куда тяжелее) не более 140. прямой бить в целом таэквондисты не очень, гораздо лучше хлещут тыльной стороной ладони наотмашь 

прямой удар ногой с разворота - 140 - вообще лучший в возрастной группе, среди тех кто им бил. опять же, из увиденного, на таких соревах по силе удара таэквондисты отлично бьют с разворота круговым ударом. а прямым, в центр мешка, так себе.

 

в целом, ставка на тренировки с тяжестями+ отработка ударов с сопротивлением резины, вполне рабочая. 

 

график тренировок обычно такой

пн - ударка дома + тренажерный зал (жимы, отжимания, плечи)

вт утром тренажерка(спина, подтягивания) + тренировка по таэквондо вечером в зале №1

ср - ударка дома

чт. утром тренажерка(ноги, прыжки)+ тренировка по таэкводно вечером в зале №1
пт. ударка дома
сб. тренировка по таэквондо в зале №2

вс. тренировка по таэквондо в зале №2

он корпус практически не использует в ударе, но может в этом спорте так и надо, я не в курсе

[sandwolf77]

он корпус практически не использует в ударе, но может в этом спорте так и надо, я не в курсе

если ты про удар рукой, то мы его практически не тренируем. десять-пятнадцать ударов по лапе за тренировку - и все

у них же в таэквондо удары рукой только в корпус разрешены. и дают за это 1 очко. за удар ногой в корпус - 2, за ногой в голову - 3. удачный удар в прыжке - вроде 4 даже. поэтому руками они только отталкивают друг друга для уточнения дистанции удара  ногой, или захватывают и фиксируют, чтобы ударить ногой сверху

про удары руками вспоминают только на соревах по ударам

и не тренируют ни удар,ни сами руки

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 февраля 2026 - 08:19)

[sandwolf77]

программа мелкого( 13 лет, вес - 38 кг) для тренировок в тренажерном зале

1 тренировка

жим лежа  20кг (5*10)

жим гантелей лежа 7 кг(5*10)

жим наклонный гантелей лежа 5кг (5*10)

отжимания от пола  5*12

жим гантелей стоя 3кг(5*10)

отжимания от скамьи за спиной 5*15

 

2 тренировка

подтягивания(с помощью на старте) 5*8

Тяга сверху с парал.ручками 18кг (5*10)

тяга сверху обр.хватом 18кг (5*10)
тяга двух гантелей лежа на скамье 7кг (5*10
жим гантелей стоя 3кг(5*10)

 

3 тренировка

отжимания от пола 5*12
Тяга двух гантелей на скамье 7кг(5*10)
Жим гантелей стоя 3кг(5*10)

разгибание ног в тренажере 10кг(5*10)

жим ногами   пустая платформа(5*10)

выпрыгивания с пяток 3*15

 

В конце каждой тренировки лодочка для спины и пресс - 3*15

 

Тренировка занимает примерно по 30-40 минут,в  конце ходьба по дорожке - 3 км

[sandwolf77]

В тему тренировок людей зрелого возраста. Подопечный(61 года) прислал видео последнего подхода из пяти - 100*8. 
Предыстория -тренировал его очно примерно с 43 лет в течении десяти( до 2018 г), потом, после отъезда из Ебурга -только онлайн. 
На момент начала тренировок - есть опыт занятий с тяжестями и единоборцами(оторван бицепс на айкидо в прошлом и повреждено плечо.) Рост - около 182 см(уточню позднее, сколько сейчас.) Вес был - 84 кг. Лучший жим на тот момент - около 85 кг.
Лучший 1ПМ был достигнут в возрасте 53 года - 162,5кг при собственном весе  96 кг примерно. Из фарм.поддержки - сармы по 1-2 одной капсуле на следующий день после тренировки.( в течении примерно 3-5 лет) График тренировок - раз в четыре дня, человек рабочий на заводе, станочник( день/ночь/отсыпной/выходной).
После того жима в 2018 году, я переехал из Екатеринбурга, он на какое-то время перестал тренироваться, строил дом за городом и прочая занятость . В 2022 году вернулись к тренировкам онлайн. Проходка жиме на восемь повторов дала 75кг. 
Дальше практически непрерывно тренируется, с небольшими перерывами. Уже без всякой фарм поддержки.
На данный момент, в конце 3-4 месячного низкоповторного (6-10 повторов) периода достиг круглой цифры 100 кг в пяти подходах по 8 раз - пишет что не в предел. Собственный вес - 94 кг.
Период заканчиваем, а дальше я на распутье, что делать. Явно в хорошей форме, и тренинг его мотивирует и наполняет энергией и смыслом. Но возраст не отменяется, и поэтому думаю, как плавно найти такой тренинг, чтобы снижать нагрузки, но не вызвать у него ощущения смирения со старением.  Идеи принимаются, особенно от возрастных атлетов.

 

П.С. Прикрепляю проходку 8 лет назад - 162,5 в возрасте 53 года и сегодняшнее видео - пятый подход 100*8 - 61 год.

П.П.С. 
Традиционно, выложу текущую трен.программу. 

Тр.1-14 Грудные,трицепсы
Жим лежа 100(5*8)
Жим в тренажере 115(2*6-10)+85(2*10)
Трицепсы с канатами из-за головы 60(2*6-10)+45(2*10)
Махи стоя 10(4*10)
Ягод.мост в тренажере 60(5*15)
Присед с весом на поясе 60(5*15)


ТР.2-14 Широчайшие, бицепсы
Жим лежа 87(4*8)
Тяга нижнего блока 90(3*8)
Тяга сверху пар.хватом 80(2*6-10) +65*10
Бицепсы на блоке с прямой рукояткой снизу 60(2*6-10)+45*10
Махи стоя 8(4*10)
Румынка 55(5*15)
Жим ногами 190(5*15)

Прикрепленные файлы

•  862837541497.mp4    1,71Мб
•  11768140663395_PR86Etk0.mp4    14,28Мб

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 февраля 2026 - 11:16)

[Skobyelena]

Период заканчиваем, а дальше я на распутье, что делать. Явно в хорошей форме, и тренинг его мотивирует и наполняет энергией и смыслом. Но возраст не отменяется, и поэтому думаю, как плавно найти такой тренинг, чтобы снижать нагрузки, но не вызвать у него ощущения смирения со старением.  Идеи принимаются, особенно от возрастных атлетов.

ну изначально надо знать его реальные желания в этом направлении, и каким тренингом жима он дошёл до 162,5 кг. , и его сегодняшнии 100 на 8 не показывает реальных 1ПМ, и паспортный возраст тоже понятие относительное, ему ещё не 80-90, главное ему надо дать то, что он реально хочет с поправкой возраста и бытовой жизни, скинь дополнительные данные, а там посмотрим(подумаем)

[sandwolf77]

ну изначально надо знать его реальные желания в этом направлении, и каким тренингом жима он дошёл до 162,5 кг. , и его сегодняшнии 100 на 8 не показывает реальных 1ПМ, и паспортный возраст тоже понятие относительное, ему ещё не 80-90, главное ему надо дать то, что он реально хочет с поправкой возраста и бытовой жизни, скинь дополнительные данные, а там посмотрим(подумаем)

изначально было как у всех -подкачаться. дошел обычным методом - жимы в низкоповторном режиме, и дополнительно развивающие упры, все как и сейчас в принципе. вопрос не в том, как сделать опять 162 или больше на 1 раз, это то как раз более-менее понятно что делать. вопрос в другом, куда вести, если наоборот отводить от такой направленности, в сторону оздоравливания , но при этом сохранить ощущение движухи.

думаю, может нечто в направлении тренинга у Александра Черепанова глянуть, все эти сложные движения и прочее, с небольшими нагрузками. 

ну или поступить, как буржуинские политики, когда не хотят принимать себя ответственность - опросить электорат(то есть спросить самого подопечного), и дальше только руками развести - ну , это ваше решение))

[renepjd]

Традиционно, выложу текущую трен.программу. 

это два дня в неделю или как?
И как он прогрессия весов строил?

[Eak cat]

В тему тренировок людей зрелого возраста. Подопечный(61 года) прислал видео последнего подхода из пяти - 100*8. 
Предыстория -тренировал его очно примерно с 43 лет в течении десяти( до 2018 г), потом, после отъезда из Ебурга -только онлайн. 
На момент начала тренировок - есть опыт занятий с тяжестями и единоборцами(оторван бицепс на айкидо в прошлом и повреждено плечо.) Рост - около 182 см(уточню позднее, сколько сейчас.) Вес был - 84 кг. Лучший жим на тот момент - около 85 кг.
Лучший 1ПМ был достигнут в возрасте 53 года - 162,5кг при собственном весе  96 кг примерно. Из фарм.поддержки - сармы по 1-2 одной капсуле на следующий день после тренировки.( в течении примерно 3-5 лет) График тренировок - раз в четыре дня, человек рабочий на заводе, станочник( день/ночь/отсыпной/выходной).
После того жима в 2018 году, я переехал из Екатеринбурга, он на какое-то время перестал тренироваться, строил дом за городом и прочая занятость . В 2022 году вернулись к тренировкам онлайн. Проходка жиме на восемь повторов дала 75кг. 
Дальше практически непрерывно тренируется, с небольшими перерывами. Уже без всякой фарм поддержки.
На данный момент, в конце 3-4 месячного низкоповторного (6-10 повторов) периода достиг круглой цифры 100 кг в пяти подходах по 8 раз - пишет что не в предел. Собственный вес - 94 кг.
Период заканчиваем, а дальше я на распутье, что делать. Явно в хорошей форме, и тренинг его мотивирует и наполняет энергией и смыслом. Но возраст не отменяется, и поэтому думаю, как плавно найти такой тренинг, чтобы снижать нагрузки, но не вызвать у него ощущения смирения со старением.  Идеи принимаются, особенно от возрастных атлетов.

 

П.С. Прикрепляю проходку 8 лет назад - 162,5 в возрасте 53 года и сегодняшнее видео - пятый подход 100*8 - 61 год.

П.П.С. 
Традиционно, выложу текущую трен.программу. 

Тр.1-14 Грудные,трицепсы
Жим лежа 100(5*8)
Жим в тренажере 115(2*6-10)+85(2*10)
Трицепсы с канатами из-за головы 60(2*6-10)+45(2*10)
Махи стоя 10(4*10)
Ягод.мост в тренажере 60(5*15)
Присед с весом на поясе 60(5*15)


ТР.2-14 Широчайшие, бицепсы
Жим лежа 87(4*8)
Тяга нижнего блока 90(3*8)
Тяга сверху пар.хватом 80(2*6-10) +65*10
Бицепсы на блоке с прямой рукояткой снизу 60(2*6-10)+45*10
Махи стоя 8(4*10)
Румынка 55(5*15)
Жим ногами 190(5*15)

Отлично выглядит для своего возраста в том числе и физически. 

[sandwolf77]

это два дня в неделю или как?
И как он прогрессия весов строил?

раз в четыре дня- он рабочий на ЧПУ. День/ночь/отсыпной/выходной.
Прогрессию он сам не строит, я ему на каждую тренировку план пишу, а он отчёты скидывает .

[renepjd]

раз в четыре дня- он рабочий на ЧПУ. День/ночь/отсыпной/выходной.
Прогрессию он сам не строит, я ему на каждую тренировку план пишу, а он отчёты скидывает .

ну по жиму всегда один день тяжелый, второй полегче?

[sandwolf77]

ну по жиму всегда один день тяжелый, второй полегче?

это в низко повторном периоде.
В высоко повторном тяжело/средне/средне
То есть перепад не такой выраженный, но тяжёлая реже-раз в 12 дней

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 февраля 2026 - 03:21)

[Виктор С]

Алексей, отличный отчёт. И подопечный ветеран - чёткий силовик.

...........
Период заканчиваем, а дальше я на распутье, что делать. Явно в хорошей форме, и тренинг его мотивирует и наполняет энергией и смыслом. Но возраст не отменяется, и поэтому думаю, как плавно найти такой тренинг, чтобы снижать нагрузки, но не вызвать у него ощущения смирения со старением.  Идеи принимаются, особенно от возрастных атлетов.

 

П.С. Прикрепляю проходку 8 лет назад - 162,5 в возрасте 53 года и сегодняшнее видео - пятый подход 100*8 - 61 год.

В этом возрасте для любителей силовые цели перспективнее и надежнее чем, антропометрические. Но важной мотивационной составляющей может быть участие в соревнованиях.

 

Как компромисс между экстримом ПМ1 и занудством многоповтора - жимовое двоеборье WRPF( ПМ1 + жим своего веса).

Учитывая, что минимальный соревновательный зачет (100х8) он уже освоил на тренировке.

Не нашел для подопечного ровесников, но в рейтинге мастеров WRPF №2: Урюпов Евгений (1981), вк 100.  145х1+100х18.

 

Отдельно НЖ и РЖ не рассматриваю, т.к. для возрастного силовика с силовым потенциалом это нелогично. 

Хотя ближе к 70 можно подумать.)

 

[sandwolf77]

Народный жим со своим весом вариант. Надо подумать.

[Skobyelena]

опросить электорат(то есть спросить самого подопечного), и дальше только руками развести - ну , это ваше решение))

он мальчик взрослый и на мой взгляд должен сам обозначить, что он хочет, а ты можешь ему только предложить какой нибудь вариант с пояснениями, что-б ты в случае чего не стал крайним

[sergei-777]

Главное, чтобы при всём многообразии этих жимовых дисциплин, не забывал (и не забивал) на крупные МГ низа тела... с возрастом это ещё важнее.

Но, судя по сплиту, вы ему такого и не позволяете, что очень хорошо.

[sandwolf77]

Старший ребенок делает тяга Ятса. как визуализация сообщения в тренировочной теме. 

Прикрепленные файлы

•  11869838772834.mp4    1,6Мб

[Виктор С]

Народный жим со своим весом вариант. Надо подумать.

В 2020 на твоём БАТ я сделал 80х11 и потом на соревнованиях 80х13 (с/в 79,4)

Сейчас не повторю. Свой вес мне уже тяжеловат - не силовик однозначно.

Зато у твоего подопечного силовика 100х8 очень радуют.

[Олег К]

ну изначально надо знать его реальные желания в этом направлении, и каким тренингом жима он дошёл до 162,5 кг. , и его сегодняшнии 100 на 8 не показывает реальных 1ПМ, и паспортный возраст тоже понятие относительное, ему ещё не 80-90, главное ему надо дать то, что он реально хочет с поправкой возраста и бытовой жизни, скинь дополнительные данные, а там посмотрим(подумаем)

ИМХО, к кило 145 на раз и сейчас можно подвести.
Что делать? Пока получается держать результат без последствий для здоровья, держите. Фокус, понятно дело, на средне- повторе, т.е. 8-12 повторные сеты, но время от времени можно и уходить на натяговый тренинг в 5-6 повторов, вплоть до острых пирамид с 3-4 наверху.