6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Тест Руфье

,

Определяем реакцию сердечнососудистой системы

,

Измеряем свой пульс за 15 секунд (1Р)

Приседаем 30 раз в течение 45 секунд (средний темп), закончив упражнения, сразу приступаем к измерению пульса

Сначала за 15 секунд (2Р)

Спустя 45 секунд, еще раз – за 15 секунд (3Р).

,

Индекс Руфье определяется следующей формулой:

,

ИР = (4*(1Р+2Р+3Р)-200)-200/10.

,

Считаем результат:

,

Индекс менее 0 – отлично.

0-3 – выше среднего.

3-6 – удовлетворительно.

6-10 – ниже среднего.

Выше 10 – неудовлетворительно.

,

Говоря кратко, отличным считается результат, при котором сумма сердечных ударов – менее 50 за все три 15-секундных промежутка. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

В этом посте расскажу про то, как толщина персонального "балыка" может предсказать продолжительность жизни пожилых людей.

,

Мы с вами уже обсуждали хрупких стариков, которым лучше не попадать в больницу. Для них любое медицинское вмешательство может плохо закончиться.

,

Таких людей замечают по их слабости. Они очень медленно ходят, не могут быстро встать со стула и все такое. Понятно, что к ним нужно бережно относиться. Если бы речь шла о плановой госпитализации, то лечащий врач несколько раз подумал бы и взвесил все "за" и "против". Иногда лишние медицинские процедуры таким хрупким старикам лучше не делать.

,

Вот только не всегда есть выбор. Бывает, что пожилые люди падают и что-нибудь себе ломают. Или попадают в дорожно-транспортное происшествие. Их подхватывает скорая и везет в больницу.

,

Понятно, что после аварии все будут слабыми и не сразу встанут со стула. Даже некоторые молодые люди после травмы долго не встают. Так как же найти среди этих пострадавших именно хрупких стариков? Ведь им потребуется особое лечение и особый уход.

,

Оказалось, что можно оценить хрупкость старых людей по количеству мышц рядом с позвоночником. Сейчас направо и налево всем делают томограммы. На компьютерной томограмме грудной клетки или живота обычно прекрасно видно толщину мышц рядом с позвоночником. Этакий своеобразный человеческий балык. И вот исследователи из Вашингтонского университета решили проверить, как толщина мышц влияет на выживаемость старых людей.

,

Пожилым пациентам измеряли толщину мышц рядом с позвоночникам где-то между грудным и поясничным отделами. Оказалось, что если мяса в том месте меньше определенного количества, то у такого дедушки или бабушки заметно больше шансов помереть в течение ближайшего года.

,

Томограммы сейчас делают слишком часто, но нет худа без добра, и ученые предложили получать из этих томограмм вот такую дополнительную информацию.

,

У вас с балыком все в порядке?

,

© Из Сети #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

"...в предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета Мак Мастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:

,

• содержания коллагенов

• количества перекрестных связей внутри коллагена

,

Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру. ,

В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями.

Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5 г желатина, 500 мг витамина С за 30-60 минут до занятий).

,

Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:

,

• 20 г высококачественного белка (0,3 г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)

• потребление белка между восстановительными процессами.

,

Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать спортсменов, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки. ,

В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере..."

© Из Сети

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Плечелопаточного периартрита не бывает

,

Этот пост расскажет про то, как неврологи лечат в плечевом суставе то, что лечить не должны. ,

Боль в плечевом суставе — это самая частая жалоба после боли в спине. Излюбленный диагноз при такой боли - это плечелопаточный периартрит. ,

Плечелопаточным периартритом называют несколько разных проблем в плечевом суставе. Когда-то по непонятной причине их все объединили. ,

Очень долго плечелопаточный периартрит считали связанным с нервной системой. Ну или по крайней мере лечили его неврологи. Непонятно, почему это произошло. ,

Проблема по своей сути механическая. Лечить ее должен тот, кто занимается неправильным расположением костей, то есть травматолог. ,

Импинджмент

,

Скорее всего подавляющее большинство случаев плечелопаточного периартрита - это так называемый импинджмент синдром. Дословно это означает боль от столкновения костей. ,

Вокруг плечевого сустава есть вращательная (ротаторная) манжета. Это 4 мышцы, которые стабилизируют головку плечевой кости. ,

При отведении руки через сторону вверх бугорок на плечевой кости прижимает сухожилия к отростку лопатки. Сухожилия постепенно повреждаются, болят и могут порваться. ,

Чтобы получить импинджмент синдром нужно многократно повторять движения, при которых рука оказывается поднятой вверх. Это могут быть разные виды спорта (плавание, теннис, волейбол) или работа с поднятыми руками (отделочные работы, ремонт, монтаж, сбор фруктов). ,

Нестабильность в плечевом суставе тоже предрасполагает к ущемлению сухожилий. ,

В норме на лопатке есть отростки. К ним прикрепляются мышцы и связки. Эти отростки могут быть не совсем обычной формы. Тогда они с большей вероятностью повредят сухожилия. ,

С возрастом импинджмент встречается чаще. Чем человек старше, тем сложнее его организму поддерживать необходимое кровоснабжение сухожилий. К тому же повторяющиеся мелкие травмы с годами добавляют в сухожилия все новые и новые повреждения. Это могут быть совсем мелкие повреждения, но с возрастом они накапливаются.

Каждая маленькая травма прибавляется к предыдущей травме, и сухожилие начинает болеть. В нем нарушается кровообращение, формируются рубцы и кальцинаты. Оно даже может порваться. ,

Многим кажется несправедливым, что плечо начинает болеть без какой-либо видимой причины. Спортом не занимались, потолок каждый день не мыли, но заболело то самое место, и поднимать руку больно. .

На самом деле не обязательно заниматься спортом, чтобы ущемить что-то болезненное между отростком лопатки и головкой плечевой кости. Очень может быть, что для этого достаточно просто мало упражняться. ,

Если плохо тренированные мышцы не стабилизируют плечевой сустав, головка плечевой кости начинает гулять в нем как слон в посудной лавке и давит на сухожилия. ,

Заболело плечо. К кому идти?

,

Травматологические проблемы в плече разные, и лечат их по-разному. Пациенту разобраться сложно, поэтому нужно идти к врачу. .

Если боль появилась после повторяющихся движений или одномоментной травмы, то сомнений нет — надо к ортопеду-травматологу. ,

Травматолог повертит руку и что-то решит. Когда вертеть руку больно, то это может быть обычный импинджмент. Когда рука не вертится, и что-то во что-то упирается, то это уже отдельная история.

Важный признак — слабость в руке

,

Так бывает при разрыве того самого многострадального сухожилия мышц, вращающих плечевой сустав, или при неврологических проблемах рядом с плечевым суставом. Невролог запросто может участвовать и на этапе диагностики, и на этапе лечения. Потому что проблемы с нервами, корешками и сплетениями бывают одновременно с травматологическими проблемами. ,

Есть одно затруднение

,

С большой вероятностью, попав к неврологу, больной у невролога и останется. Потому что лечение и у невролога, и у травматолога может быть похожим. И вот тогда разобраться с механическими причинами проблемы скорее всего не получится. Сила традиций. Неврологи этим делом слишком долго занимались, а травматологи все реже вертят больным руки и чаще посылают на МРТ. Это такая мода. ,

Как лечат импинджмент

,

Уменьшая то самое “столкновение”. Надо уменьшить давление костей на мягкие структуры: ,

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства уменьшат воспаление и отек. На какое-то время станет легче.

,

Ограничение травмирующих движений позволит опухшему воспаленному сухожилию немного восстановиться и уменьшить свой объем. Так оно меньше ущемляется.

Лед на больное место несколько раз в день по 15 — 20 минут тоже уменьшит отек, и в узком месте между костями станет посвободнее.

Упражнения. Это отдельная история. Те самые ущемленные мышцы сами подтягивают и стабилизируют головку плечевой кости. Стабильная головка не будет гулять “как слон в посудной лавке”, и боль уменьшится.

Полгода. Полгода надо делать упражнения, чтобы стабилизировать это место и “растащить” в разные стороны участников болезненного столкновения. Ни разу не видел человека, у которого бы хватило мотивации делать упражнения 6 месяцев. , © Из Сети

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Головная боль от физической нагрузки

,

У некоторых людей голова болит от физической нагрузки. Ее еще называют головной болью физического усилия. Это плохая разновидность головной боли. Ее делят на два типа: первичную и вторичную.

,

Первичная головная боль физического усилия безобидная. Для нее нет никакой видимой причины, и просто болит голова от нагрузки. ,

Еще бывает вторичная головная боль, когда в мозге есть что-то очень нехорошее. ,

Сейчас направо и налево делают разные виды томограмм и постоянно находят какие-то новые точные причины для головной боли от физической нагрузки. Получается, что пропорция вторичной головной боли постоянно увеличивается. ,

Вообще такая головная боль не очень часто встречается. ,

Когда ученые подводят итоги, то получается, что среди людей с головной болью физического усилия примерно 10 - 20% имеют в голове опухоль или что-то похожее. ,

Головная боль физического усилия обычно появляется не на пустом месте. Часто у больных уже есть что-то из этого списка: ,

травма головы;

опухоль головного мозга;

аневризма сосудов головного мозга;

внутричерепное кровоизлияние.

Никто точно не знает, как именно запускается такая головная боль. Подозревают, что напряжение мышц и натуживание повышает давление крови в венах. Давление распространяется вверх в головной мозг, и там растягиваются чувствительные стенки кровеносных сосудов или оболочки мозга. Это похоже на мигрень, когда болят резко расширенные сосуды. ,

Очень может быть, что у некоторых людей просто низкий болевой порог, и голова начинает болеть от чего угодно. ,

Еще говорят, что яремная вена на шее у некоторых людей дефективная и слишком уж легко предает давление крови в голову. От этого повышается внутричерепное давление. ,

Еще есть подозрение, что у людей с такой головной болью кровеносные сосуды легко теряют тонус и остаются расширенными. Это такая индивидуальная особенность. ,

Как это бывает

,

Во время физической нагрузки или сразу после нее появляется пульсирующая головная боль. Такое часто случается на жаре или в высокогорье. ,

Голова болит симметрично с обеих сторон. ,

Боль может продолжаться от 5 минут, до 48 часов.

Запускается такая боль физической нагрузкой. Если не шевелиться, то голова болеть не будет. ,

Тошноты и рвоты обычно не бывает. ,

Такая головная боль может быть у 20% спортсменов или у 1 - 10% обычных людей. ,

Диагноз

,

Чтобы невролог торжественно поставил диагноз, должны быть все вот эти признаки: ,

по крайнем мере два случая такой головной боли;

запускается такая боль только физической нагрузкой и больше ничем;

боль продолжается меньше 48 часов;

эта боль не похожа на другие виды головной боли.

Каждый раз, когда человек приходит к неврологу с такой головной болью, врач решает нужно ли делать ему компьютерную томограмму, МРТ, ангиографию или еще что-то похожее. Это важно, чтобы найти опасную для жизни причину вроде опухоли или аневризмы кровеносных сосудов.

Томограмму делают не всем и не сразу. Есть определенные признаки, по которым отбирают кандидатов на такое обследование. Сразу обследуют: ,

людей старше 40 лет;

тех, у кого голова болит несколько часов подряд;

если человека тошнит и рвет;

если есть какие-то неврологические симптомы (что-то отнялось, пропала чувствительность и все такое). У большинства людей головная боль физического усилия проходит за несколько лет и потом больше не беспокоит.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Ахиллесова пята

,

Ахилл - любимый герой множества легенд Древней Греции. Это непобедимый, отважный воин, которого не брали никакое вражеское оружие.

,

Вы наверное часто слышали словосочетание - Ахиллесова пята. Так причем же его пята, если он был непобедимым и отважным?!

,

Легенда рассказывает что мать Ахилла Фетида, желая сделать сына неуязвимым, окунула мальчика в воды священной реки Стикс. Но, окуная, она держала его за пятку (пяту), и пятка оказалась незащищен­ной. В одном из сражений Парис, противник Ахилла, пустил стрелу в пятку Ахилла и убил его.

,

Вот так и повелось, что заднюю часть лодыжки, где проходит мощное сухожилие, стали называть Ахиловым сухожилием. И появилось определение - Ахиллесова пята.

,

Почему рвется ахиллово сухожилие

,

Этот пост о разрыве ахиллова сухожилия.

,

Все знают ахиллово сухожилие. Оно идет по ноге сзади от пятки вверх. Это самое толстое сухожилие в нашем теле.

,

Ахиллово сухожилие может повредить кто угодно - и спортсмены, и люди на сидячей работе.

,

Когда ахиллово сухожилие болит, то это часто называют тендинитом. И это не всегда верно. Тендинитом называют воспаление сухожилия, а в ахилловом сухожилии может быть просто боль без всякого воспаления. Это называют тендинопатией.

,

По статистике чаще всего рвут ахиллово сухожилие в возрасте 30 - 40 лет. В это время в разных сухожилиях уже начинаются проблемы, а люди еще остаются вполне прыгучими. Бегают по лестницам и все такое.

,

Ахиллово сухожилие чаще рвут мужчины.

,

Хрупкие сухожилия

,

Иногда сухожилие рвут люди, которые принимали антибиотики из группы фторхинолонов. Это известная проблема. Фторхинолоны делают сухожилия хрупкими и уязвимыми.

,

Там есть даже специальная система или алгоритм, по которому рассчитывают, что можно делать, если пришлось принимать фторхинолоны. Когда можно поднимать тяжести, заниматься спортом и все такое.

,

Еще сухожилия хрупкие у тех, кто регулярно употребляет глюкокортикоиды, и у людей старше 60 лет.

,

Как это бывает

,

Некоторые люди любят с понедельника начинать новую жизнь. Внезапно они бросаются во «все тяжкие…)))»: начинают ходить в спортзал или бегать по утрам, и тогда у них появляется боль над пяткой сзади.

Такое может случиться у кого угодно. Если вовремя притормозить, то обычно все проходит. ,

Если люди продолжают бегать и прыгать без всякого контроля, то боль в ноге становится постоянной. Если болит больше 3 месяцев, то такую тендинопатию называют хронической. В ахилловом сухожилии при этом накапливаются мелкие повреждения. ,

Ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Проблема в том, что последние несколько сантиметров сухожилия перед пяткой очень плохо кровоснабжаются. Там мало кровеносных сосудов. Поэтому мелкие повреждения не успевают зарастать. ,

Сухожилие постепенно теряет эластичность. В нем появляются рубцы, уплотнения, отложения кальция. В какой-то момент внезапная резкая нагрузка может больное сухожилие порвать. Для этого необязательно заниматься спортом, можно просто споткнуться на лестнице. .

Разрыв ахиллова сухожилия часто путают с растяжением лодыжки. И то, и другое болит примерно одинаково. Разница в том, что лодыжку подворачивают, когда приземляются на ногу, а сухожилие рвут, когда резко отталкиваются пальцами ног от поверхности. ,

Появится боль сзади над пяткой. Боль чаще называют жгучей.

Пострадавший при этом вполне может остаться ходячим. ,

Тут без специалиста сложно бывает разобраться, поэтому сразу обращайтесь в травмпункт. Если опоздаете, то вас пошлют к хирургу. Хирург такими травмами не часто занимается, поэтому может ошибиться. Нужен именно травматолог. ,

Врач будет дергать стопу и делать больно. Он будет тыкать пальцем в порванное место. Это нормально. Если врач только посылает на рентген и ничего не дергает, то это плохо. Ищите другого врача. ,

В первые сутки после травмы травматолога проще всего получить именно в травмпункте. Там не нужны ни документы, ни прописка. Главное - в первый же день после травмы принести в травмпункт свою ногу. Не упустите эту возможность. Бесплатные амбулаторные травматологи для взрослых - это редкость.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Раскрыть плечи и снять напряжение со спины

,

Упражнение из серии «Антисутулость»

,

Продолжаю рассказывать про простые упражнения, которые можно делать без специального оборудования.

,

Сегодня еще два упражнения, которые похожи между собой, но отличаются уровнем сложности. Так те, у кого плечи жесткие смогут сделать несколько раз первый вариант, а люди с лучшей подвижностью могут выполнить оба упражнения. Эти упражнения отлично подходят для разминки перед тренировкой и для физкультминутки-минутки в офисе.

,

Итак, подходим к стене и ставим стопы на ширине бёдер на расстоянии примерно широкого шага от стены. Располагаем ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вверх. Начинаем опускать плечи, вытягиваясь параллельно полу.

,

Если вы заметили в этот момент что вам не хватает места, то отступите ещё назад. Жёстким людям тут нужно остаться там, где получается и с глубоким дыханием побыть в позе, стараясь отпускать плечи вниз под собственной тяжестью.

,

Если же вы гибкий человек или у вас ярко выражен поясничный лордоз, то обязательно следите за тем, чтобы тут держать подтянутыми мышцы живота и не прогибаться в пояснице или средней части спины. Я рекомендую немного округлять поясницу, чтобы сконцентрировать действие максимально в зоне плеч.

,

Второй вариант упражнения можно делать с «блоком для йоги», как на видео, или же без него. Если используете блок, то зажимаете его предплечьями и держите, если же блока нет, то следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Мы располагаем предплечья параллельно друг другу и также точно как в первом упражнении, опускаемся сколько получается и остаёмся в этом положении, стараясь расслабить плечи и позволить им падать вниз.

,

Второе положение значительно сложнее первого и не всем покажется удобным. Тем не менее, я советую попробовать, чтобы понять насколько ваши плечи зажаты и понаблюдать что именно вам мешает принять правильное положение.

,

Делать желательно на прямых ногах. Но если у вас сильно округляется низ спины, то просто чуть согните ноги.

,

Повторите эти упражнения несколько раз, не задерживаясь слишком надолго в них. С каждым новым повтором плечи будут становиться «мягче» и подвижнее.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  103339844_722989478533156_2589022833703719153_n.mp4    547,5К
•  104026586_194075061923145_5514923425420860666_n.mp4    471,95К
•  103887189_549929309223989_1263329227770578877_n.mp4    356,22К

[Александр Черепанов]

Тест: Как определить синдром "Мертвой задницы"

,

Как понять что у вас нет синдрома Умершей задницы?

,

Есть способ с помощью которого можно проверить -и есть ли шансы ее вернуть(если совсем все плохо).

,

Наверняка каждый второй, прочитавший эту статью, хочет чтобы на его заднюю часть тела обращали внимание девушки или парни(от пола зависит), посмотреть что у тебя там твориться можно 2-мя способами:

,

Первый

,

- посмотреть в отражение - но тут играет фактор искажения, и ты можешь не полностью ее разглядеть.

,

Второй

,

- попросить об этом твоего соседа, но тут тоже может сыграть фактор лживости или лести.

,

Самый действенный - это физический способ проверки - вы спросите как?

,

Сейчас расскажу.

,

1 Шаг

,

Для этого нужно лечь на ровную поверхность животом вниз(как на фото).

,

2 Шаг

,

Сгибаем ногу на 90 градусов и поднимаем вверх.

,

Здоровая ягодица будет чувствовать сокращения без напряжения в пояснице и спокойно удерживать позицию в течение времени.

,

А теперь шкала времени для определения типа ваших ягодиц:

,

Важно: Определяем до момента, пока не напрягается поясница.

,

5-10 секунд - ягодицы слабые

15-25 секунд - норма

от 30 секунд - ягодицы в топе

Если у вас третий наивысший результат, тогда ваши ягодицы хорошо справляются.

,

Я например смог продержать правую ногу 56 секунд без напряга в пояснице, а левую - минуту (дальше просто не стал).

,

А у тебя какой тип?

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  104133584_261901678375908_4293473777158284556_n.mp4    2,18Мб

[Александр Черепанов]

Почему пожилые китайцы ходят задом наперед?

,

Те кто бывал в Китае или Японии могут рассказать что видели шагающих спиной вперед японцев и китайцев, мягко постукивающих себя кулаками по рукам и ногам. Причем это достаточно массовое явление и еще бросается в глаза возраст ходоков. Практически все они перешагнули границу среднего возраста…

,

Согласно мнению практикующих Китайскую Народную Медицину (КНМ) эта своеобразная форма гимнастики снимает боли в спине и улучшает работу почек, а также защищает от болезни Альцгеймера и сохраняет ясность ума. От ходьбы назад больше устаешь, а значит, в целом ваша кардио тренировка будет лучше.

,

Японские философы убеждены, что регулярная ходьба задом наперед увеличивает приток в кровотоке, укрепляет мышцы поясницы и омолаживает наш мозг.

,

Некоторые даже считают, что ретро-походка позволяет обратить вспять грехи прошлого, постарайтесь не идти слишком быстро, никто не знает в каком столетии до н.э. вы можете очутиться. Но не все в этом занятии фокусы-покусы, исследования показывают, что это упражнение улучшает кровообращение и облегчает боль, вызванную остеоартритом (отсюда его популярность у пожилых людей). Без спешки шагая назад можно еще делать себе массаж хлопками или крутить в руках металлические шарики Баодин.

,

По словам терапевта КНМ Сяо Хончи, повторяющиеся хлопки расширяют кровеносные сосуды и выводят из организма «ша», токсин, который накапливается в организме.

Давайте поговорим об такой ходьбе чуть подробнее…

,

Ходьба задом наперед

, Укрепляет мышцы поясницы и омолаживает мозг

,

В привычном ритме жизни, каждый из нас привык двигаться только вперед, однако простое упражнение "Ходьба задом наперед" несет нашему организму колоссальную пользу.

,

Данное упражнения нам знакомо еще со школьных времен, однако его корни находятся в древнем Востоке и несет название Цигун.

,

Данное упражнение можно отнести к одному из видов кардионагрузки, и его часто выполняют для укрепления сердечно — сосудистой системы, но это далеко не все преимущества данного упражнения.

,

Как ни странно, но ходьба задом наперед, не только эффективна при "прострелах" в спине и укрепления сердечной мышцы, но и омолаживает мозг.

Дело в том, что при такой ходьбе наращиваются связи между нервными клетками (нейронами), при привычной ходьбе мозг "ленится", а когда мы делаем непривычные движения, мозг "напрягается", создавая новые нейронные связи.

,

Считается, что ходьба спиной вперед укрепляет мышцы спины, а также мышцы задней поверхности ног. Однако, это далеко не все преимущества, которыми обладает данная методика. Если вы начнете ежедневно практиковать ходьбу, которую советуют восточные целители, то уже вскоре заметите приятные изменения, так как упражнение обладает следующими свойствами:

,

приводит мышцы в тонус, делает кости крепкими;

улучшает циркуляцию крови;

развивает равновесие и координацию движений;

способствует быстрому восстановлению коленного сустава после травмы;

помогает похудеть, так как затрачивается больше калорий, нежели при обычной ходьбе;

повышает умственную работоспособность, улучшает память, развивает мышление.

,

Ходить задом наперед можно дома, если позволяет место, либо на улице, например во дворе или на стадионе. Упражнение не имеет ограничений по возрасту, однако, его не рекомендуют проводить при заболеваниях внутренних органов. Пользу от данного упражнения можно получить, только если выполнять его регулярно.

Ходить спиной вперед, не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Несмотря на это, минус все же имеется и заключается он в том, что в таком положении, вы не видите, а значит не можете контролировать происходящее за вашей спиной. Чтобы избежать неприятной ситуации и последствий, советуется внимательно отнестись к тому, где вы будете выполнять упражнение. Желательно позаботиться о том, чтобы поверхность была ровной. Также, можно найти напарника, который сможет вас поддержать и помочь выбрать направление. ,

Встаем прямо, плавно и не спеша, начинаем делать шаги назад, голову держим ровно, взгляд направлен вперед. Руки можно положить на талию, либо опустить, как при обычной ходьбе. ,

В первый день тренировки, пройдите столько, сколько позволит ваша физическая подготовка. Со временем, старайтесь увеличивать продолжительность выполнения. В идеале, ходить задом наперед необходимо около 10 минут, 2 раза в сутки.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  103711426_3180457602007956_8089874038162987881_n.mp4    80,12К
•  104036562_550441012502190_4306329337332057005_n.mp4    1,85Мб

[Александр Черепанов]

 Благодаря профессии мне приходится общаться с огромным количеством спортсменов и тренеров по совершенно различным видам спорта. И хотя обращаются мне по причинам восстановления после травм (в основной массе), но это общение - огромный источник новых для меня практических знаний, опыта. Причем зачастую эта новая информация бывает настолько неожиданна и интересна, что заставляет меня в дальнейшем углубляться в книги и учебники, заныривать во «Всемирную паутину», звонить знакомым врачам. От того что открываются новые горизонты, новые способы и методы, которые я смогу применять в своей работе.

,

Точно так же получилось и с высококлассным бегуном-марафонцем, когда он в разговоре упомянул о том что хочет проколоть себе внутримышечно «Ботокс»…

,

Почему-то обыватели считают, что ботокс - что-то типа силикона. Ни разу. Ботокс - токсин. Точнее, "Ботокс" - название препарата, содержащего "ботулинический токсин типа A - гемагглютинин комплекс". Этот токсин ингибируют выработку ацетилхолина, поэтому в синапсах прекращается передача сигнала, мышцу парализует.

,

А теперь угадайте: нафига бегуну и тренеру эти инъекции?  

,

Подсказка: использовать по назначению, для парализации мышц. Вопрос, каких и зачем )

,

Tравмированных или тех, на которые есть подозрение, что они потянуты/надорваны/недовосстановлены, чтобы не добивать их.

,

В теории, можно и так - для иммобилизации. Но спортсмен то на момент беседы был здоров и был на пике формы, так вопрос »зачем ЕМУ», то речь именно о том что он подумывал "выключать" здоровые мышцы. Зачем? )

,

Чтобы дать бОльшую нагрузку на другие мышцы, которые могут их заместить

,

Это связано с латерализацией надколенников у него: при закачке медиальных мышц бедра, особенно при работе с большими весами, он подумываю об инъекция ботокса в латеральную головку квадрицепса

,

После иньекций ботокса не нарушается кровоснабжение мышц, возможно он будет полезен, когда есть необходимость обездвижить конкретную мышцу.

,

Ботокс помогает расслаблять мышцы. Его используют в терапии для тех, кто не может разогнуться без боли, в том числе для детей с ДЦП.

 Он их не расслабляет - парализует. После инъекции мышца не может сокращаться в принципе - обрыв сигнала. Как провод перерезать.

,

Вот такая интересная информация….)))

,

Ну а дальше я решил восполнить свои «белые пятна» в знаниях и копнул глубже…

,

То, что «Ботокс» используют в косметологии в борьбе с возрастными или мимическими морщинами слышали наверное все. Так и что писать об этом не стоит.

,

А вот то, что его минимум уже лет 7-8 используют опять же в косметических целях, уменьшая излишне развитые или просто крупные от природы мышцы, для меня стало откровением. Признаюсь, что ранее даже не слышал об этом…

,

Особенно часто это касается области голени и области трапециевидных мышц. Немного подробнее об этом.

,

Если у вас выраженные икроножные мышцы и это вам категорически не нравится, но при этом не хотелось бы ложиться под нож хирурга. То можно воспользоваться введением в икры «Ботокса». К тому же его можно локально вводить как в наружные, так и во внутренние головки мышц.

,

Восстановительный период не требуется.

После введения инъекции Ботокса может чувствоваться тяжесть и ощущаться дискомфорт. Через 3~4 недели это чувство пройдёт. ,

В течение 1 недели после процедуры не рекомендуется заниматься тяжёлыми видами спорта, ходить в общественные бани и сауну. Следует воздержаться от алкогольных напитков в день процедуры. ,

После процедуры по уменьшению квадратной челюсти рекомендуется отказаться от принятия твёрдой пищи.

 Процедуру Ботокса по уменьшению квадратной челюсти следует повторять через каждые 4~5 месяцев для более длительного эффекта. Процедуру Ботокса по коррекции морщин следует повторять через каждые 4~6 месяцев для более длительного эффекта. ,

После процедуры Ботокса по уменьшению икр необходимо уменьшить нагрузку на эту зону. При сильной нагрузке на икры, мышцы снова могут увеличиться. ,

С помощью операции по блокировке нервных клеток мышц можно уменьшить икроножные мышцы с обеих сторон и с помощью процедуры Ботокса можно уменьшить внешние икры и сделать икры на ногах тоньше ,

Инъекция Ботокса для уменьшения икр признана безопасной для здоровья и одобрена KFDA. ,

Невозможно уменьшить все внутренние и внешние икроножные мышцы только операцией по блокировке нервных клеток мышц, потому что может ухудшится функциональность мышц. Но с помощью процедуры Ботокса можно сделать икры на ногах значительно тоньше. ,

Эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;

,

При выражена развитых трапециевидных мышцах их также визуально уменьшают с помощью инъекций «Ботокса».

Широкие плечи можно уменьшить в размере и придать им более женственный вид, временно блокируя нервные импульсы, при которых мышцы плеч перестают сокращаться. Эффект ощущается через 2~3 недели и линия плеч становится более изящная. ,

Эффект нарастает через 1~2 месяца и длится в течение 4~5 месяцев. ,

Ботокс в трапециевидные мышцы эффективно помогает от напряжения задней области мышц шеи и помогает их расслабить. Эта процедура также позволяет снять боль в плечах. ,

Ботулекс - это инъекция Ботокса, разработанная компанией Hugel, используемая для введения в трапециевидные мышцы . Она была одобрена KFDA. ,

Вот такая информация…..

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.

,
Плохой сон, легкое пробуждение, много снов. попробуй это.
Вытяните ребра, очистите печень.
по 9 раз в каждую сторону
,
Печень является органом, отвечающим за эмоции, когда мы злимся, беспокоимся, напрягаемся, меридиан печени блокируется и производит мусор, циркуляция энергии ухудшается, что влияет на здоровье, что приводит к плохому качеству сна, большему количеству снов, легко проснуться посреди ночи, и не может заснуть после пробуждения.
,
Мусор из печени обычно скапливается в области ребер, поэтому нам нужно регулярно растягиваться и драгировать, чтобы убрать мусор. Так же, как мусор в доме будет долго пахнуть и рожать жуков, так и мусор в организме человека будет долго рождать опухоли, так и его нужно часто убирать, чтобы быть здоровым.
======
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Poor sleep, easy to wake up, many dreams. try it.
Stretch the ribs, clean out the liver.
9 times each side
,
The liver is the organ in charge of emotions, when we are angry, anxious, pressed up, the liver meridian will be blocked and produce garbage, energy circulation is poor, thus affecting health, resulting in poor sleep quality, more dreams, easy to wake up in the middle of the night, and can not sleep after waking up.
,
The liver garbage is usually blocked in the rib area, so we need to stretch and dredge regularly to clean the garbage. Just like the garbage in the home will smell for a long time and give birth to bugs, and the garbage in the human body will give birth to tumors for a long time, so it must be cleaned up frequently to be healthy.
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354497614_1228184644550625_1739347241469666497_n.mp4    1,39Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ ПОПРОБУЙТЕ ЭТО, ЕСЛИ ВЫ ЧАСТО ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ И СКОВАННОСТЬ В ПЛЕЧАХ

,
Если вы часто чувствуете напряжение и скованность в верхней части спины
,
Попробуй это
,
После 10 раз вы почувствуете себя комфортно
=====
TRY THIS WHEN YOU OFTEN FEEL TENSION AND STIFFNESS IN YOUR SHOULDER MUSCLES
,
If you often feel tension and stiffness in your upper back
,
Try it
,
After 10 times you'll feel comfortable
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  354328702_785606633052219_5779513514627550885_n.mp4    1,9Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ КОМПЛЕКС 2 гири ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА⚡️

,
- 4 Push-Ups
- 4 Cleans
- 4 Thrusters
- 4 Push-Press
======
UPPER BODY FOCUSED DKB COMPLEX⚡️
,
- 4 Push-Ups
- 4 Cleans
- 4 Thrusters
- 4 Push-Press
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#core #coreworkout #kettlebellcore #kettlebellworkout #кор#тренировкасгирей #тренировкасгирями

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  353004581_744091557721186_2253523038497527576_n.mp4    2,41Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (18 июня 2023 - 09:25)

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Боли в колене? Попробуй это… массируй каждую точку по 1 минуте. ????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири  #kettlebell#наукатренироваться #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia  @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  353583651_985976395737503_1433612404545013980_n.mp4    1,38Мб
•  353816532_985949685984642_4255632147466398462_n.mp4    1,52Мб
•  352627184_631559538996063_7953696953489077137_n.mp4    1,54Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ ????ВЕРХ ТЕЛА + КОР????

,
СОХРАНИТЕ / ПОДЕЛИТЕСЬ этими 5 вариантами верха тела + кора и поднимите свою силу на новый уровень ✅
,
Нагружайте все движения как можно более тяжелыми, сохраняя ОТЛИЧНУЮ технику, чтобы получить наилучшие возможные результаты ✅
,
1️⃣ Hollow Bottoms Up Press
2️⃣ Knee Tuck Press
3️⃣ S. Leg Ham Plank Press
4️⃣ Dead Bug Press
5️⃣ Hollow Body Press
=======
????UPPER + CORE????
,
SAVE / SHARE these 5 upper + core variations and take your strength to the next level ✅
,
Load all movements as heavy as possible while maintaining EXCELLENT technique to get the best results possible ✅
,
1️⃣ Hollow Bottoms Up Press
2️⃣ Knee Tuck Press
3️⃣ S. Leg Ham Plank Press
4️⃣ Dead Bug Press
5️⃣ Hollow Body Press
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#core #coreworkouts #abs #abworkouts #ядро#базовыетренировки #пресс #абворкауты

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  353883102_1229382184445800_8522494380520882997_n.mp4    912,41К
•  353349822_194490356902342_1936007523432757828_n.mp4    886,07К
•  353592735_276078661750709_7299653832256896838_n.mp4    445,62К
•  353563401_272719445332164_5341744830185402654_n.mp4    1,35Мб
•  352682849_2002907013374502_96045528637742954_n.mp4    533,91К

[Александр Черепанов]

????????️????❗️КОМБО С ГИРЯМИ

,
????Тренировка дня "Гламурное комбо (связку)" с гирями.
И это не только для девочек.
,
✅ Тяга в наклоне + Трастер
Выполняем в режиме:
Время работы = Времени отдыха.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 количество повторений.
,
????Для особо отчаянных можно повторить лесенку вниз. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 
======
COMBO WITH KETTLEBELL
,
????Training of the day "Glamorous combo (binder)" with kettlebells.
And it's not just for girls.
,
✅ Traction in tilt + Traster
We perform in the mode:
Working hours = Rest time.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 number of repetitions.
,
????For the especially desperate, you can repeat the ladder down. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
????????️????❗️

#функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354756462_271786375522071_4703666932043939818_n.mp4    2,22Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (18 июня 2023 - 09:31)

[Александр Черепанов]

????????️⏱❗️Интересный комплекс с гирями 

,
- 2 Swings
- 2 Cleans
- 2 Reverse Lunges
- 2 Squats
- 2 Push Presses
- 
- ????????️⏱❗️
#функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  352886126_202026672799690_3496135310485289908_n.mp4    2,18Мб

[Александр Черепанов]

Довели профессора... 

Академик, профессор, доктор медицинских наук, Аствацатрян Армен Виленович - один из 100 лучших врачей 2007 года по версии Международного библиографического центра (Кембридж, Англия).
Член Ученого совета института Кардиологии. Рецензент диссертаций. Является одним из основателей факультета Здравоохранения Европейской Академии, с 2009 года является деканом этого факультета.
С 2012 года - член Учёного Совета по Терапии (по защитам диссертаций) при Ереванском Медицинском Университете. Автор свыше 100 научных работ и международных публикаций.

Прикрепленные файлы

•  videoplayback-7.mp4    19,85Мб

[Александр Черепанов]

//

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Упражнение из боевых искусств, которое повысит мужскую силу всего за 1 минуту

,

"Мабу" пришло к нам из мира боевых искусств. Для многих мастеров ни одна из тренировок не проходит без выполнения этого замечательного упражнения.

 ,

Я считаю, что даже если у человека нет в планах становится мастером боевых искусств, это упражнение все равно будет для него очень полезным, особенно если он мужчина. Чуть погодя вы поймете почему я так считаю.

,

Рабочие группы мышц в "Мабу"

,

Упражнение задействует в работу сразу 6 мышечных групп: бедра, икроножные, ягодицы, пресс, кор и паховые мышцы.

,

Отталкиваясь от последней мышечной группы не сложно догадаться почему я назвал "Мабу" отличным упражнением для мужской силы.

,

Так как многие современные мужчины много сидят и мало двигаются кровоток в тазовой области замедляется, а мышцы окружающие непосредственно таз атрофируются. Отсюда мы получаем низкий тестостерон и слабый низ тела.

,

Но при использовании "Мабу" данная проблема легко решается. Главное делать упражнение регулярно и тогда нужные нам мышцы укрепятся, кровоток в них улучшится и тестостерон соответственно придет в норму.

,

Техника выполнения упражнения:

,

* - Поставьте ноги как можно шире, носки уведите чуть в стороны

* - Из этого положения с прямой спиной сделайте приседание так, чтобы угол между бедром и вашей голенью составлял 90 градусов.

* - Задержитесь в этой позиции и сожмите ягодицы изо всех сил

* - Глазами смотрите вперед, дыхание держите спокойным

* - Согнутые в локтях руки можете увести вперед, как показано на картинке выше

* ,

Как я говорил ранее попробуйте тренировать эту позицию ежедневно, хотя бы по 5 подходов с задержкой в одну минуту и вы удивитесь как скоро ваше мужское здоровье станет куда лучше, чем когда-либо.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Тест вегетативной нервной системы на физическую нагрузку – ортостатическая проба

,

Утром (до зарядки и еды), проведенных в спокойном состоянии и горизонтальном положении, измеряем пульс за 1мин в горизонтальном положении

Встаем немного двигаемся, отдыхаем в вертикальном положении, снова считаем пульс в течение 1 мин

,

Разница в величинах говорит о реакции сердца на физическую нагрузку при смене положения тела, благодаря чему можно судить о тренированности организма.

,

Результаты:

,

Разница в 0-10 ударов – хороший результат

Разница в 13-18 ударов – показатель здорового нетренированного человека — удовлетворительно

Разница в 18-25 ударов – неудовлетворительно, отсутствие физической тренированности

Выше 25 ударов – признак переутомления или какого-либо заболевания

,

Если обычная для вас, средняя разница в ударах – 8-10, значит организм способен быстро восстанавливаться. При возросшей разнице, например, до 20 ударов, стоит задуматься – где вы перегружаете организм.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  203506468_320719509545064_8407097805568585932_n.mp4    943,92К
•  203179766_1449810272051142_8412700892806793713_n.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  202951126_238286867740976_7937970429011054860_n.mp4    1,67Мб

[Александр Черепанов]

"Какая разница толстый или накачанный? Все равно не естественно"

,

Это цитата из комментария.

,

Вопрос от меня: как должен выглядеть тело естественного мужчины?

,

На картинах принадлежащих кисти известного художника (знаете кто написал?) два типа мужчин. Бахус - Бог веселья, алкаш и сластолюбец и Геркулес сын Зевса, посвятивший жизнь подвигам.

,

Очевидно образ жизни определяет строение тела.

--

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

О том, что стопа - фундамент тела, пишу, наверное, каждую неделю. От стопы зависит, как выстроится наш дом: позвоночник, суставы ног и таза, шея и голова.

,⠀

Есть ещё одна важная функция стопы: ее мышцы не только дают нам возможность мягко приземлиться и хорошо оттолкнуться от опоры во время ходьбы, бега и прыжков. Мышцы стопы - это первые «качки» венозной крови из стоп обратно в центр тела. От мышц стопы зависит, насколько эффективно запустится венозный отток.⠀

,

Истоками нижней полой вены являются вены стопы, где они образуют две сети — кожную венозную подошвенную сеть и кожную венозную сеть тыла стопы. Чтобы начать движение в этих венах вверх, против гравитации, мышцам стопы нужно работать. Совокупная работа этих мышц по проталкиванию венозной крови называется мышечной помпой стопы.⠀

,

Что мешает этим мышцам работать эффективно?

.⠀

Зажатая узкой обувью стопа

Мало ходим

Слишком удобная обувь

,

Если в мягких кроссовках на работу и в "меховых зверушках" дома, то мышцы стопы недополучают информацию для развития

,

Стоячая работа

Плоскостопие продольное

Плоскостопие поперечное⠀

,

Что делать?

.

ходить

самомассаж руками

самомассаж мячиком

спец коврик

спец кафель

спец шлепки-массажёр

стельки

упражнения⠀

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Исцеление - это процесс, а не процедура. Дайте себе время и позвольте этому процессу развернуться так, как нужно. Ожидание, а затем и не получение чудесного и мгновенного разрешения проблем может привести к самоосуждению и недостатку доверия к нашим телам и к нам самим - это основные препятствия на пути к процессу заживления.

===

Healing is a process, not a procedure. Give yourself the time and the permission to allow that process to unfold as it needs to. Expecting, then not getting, miraculous and instantaneous resolution of issues can lead to self-judgement and a lack of trust in our bodies and ourselves; all major roadblocks to the healing process. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Saint-Peterburg, Lahta, Finish Gulf / 20.05.2020 г. Лахта, Финский залив

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  104394799_1169068830104806_6430690704062663280_n.mp4    895,36К
•  104423609_287018186000403_2744034182067316051_n.mp4    1,08Мб

[Александр Черепанов]

Базовое упражнение на массу, про которое все забывают

,

На сегодняшний день уже практически никто не сомневается в том, что базовые упражнения являются наилучшим и наиболее эффективным способом наращивать мышечную массу. Чаще всего используемый при этом арсенал достаточно ограничен: жимы лежа, тяги, приседания и еще ряд типовых движений.

,

Однако есть еще одно упражнение, которое, по моему мнению, оказалось незаслуженно забыто. При этом его "базовость" и простота делают его практически уникальным инструментов для набора общей мышечной массы.

,

Речь пойдет о таком упражнении как "Прогулка фермера".

,

Прогулка фермера (Farmer’s walk)

,

Эффект

,

За кажущейся простотой скрывается очень большой позитивный эффект для мышечной гипертрофии. Данное упражнение позволяет нагружать мышцы спины, ваши руки, особенно предплечья, мышцы ног и ягодицы.

Кроме того, прогулка фермера помогает бороться с сутулостью, помогает сохранить осанку. Однако для того чтобы не потерять весь позитивный эффект от данного упражнения, необходимо соблюдать правильную технику, описанную выше, а именно: сжимать лопатки. Также важно держать в напряжении ваши ягодицы.

,

Польза и вред от упражнения

,

Что можно сказать о пользе упражнения прогулка фермера? Сбалансировано работают мышцы ног и пресса, нагрузка равномерно распределяется между мышцами пресса, бедер, голеней и стоп. При этом, все перечисленные мышечные группы работают в единой «связке», взаимно дополняя и усиливая друг друга. После прогулки фермера обычная прогулка покажется вам чем-то непередаваемо легким – вес собственного тела перестанет ощущаться, как минимум, на половину. ,

Но где есть плюсы есть и минусы. Минус заключается в опасности получения травмы в поясничном отделе позвоночника. Во время ходьбы сочленение между тазом и позвоночником активно работает, в позвонках поясничного отдела позвоночника происходит ротационное движение. Такой вид взаимного движения позвонков не слишком полезен и ограничен мощным связочным аппаратом позвоночника. Беря в руки отягощение мы многократно увеличиваем нагрузку на это связочный аппарат и увеличиваем риск получения травмы.

Выход – избегать прогулки фермера в течении первых лет активных кроссфит тренировок, пока не обзаведетесь мощным кором, либо пользоваться тяжелоатлетическим поясом. Первый вариант предпочтительней, так как пояс в любом случае снимет часть нагрузки с мышц брюшного пресса, в особенности с косых, и с разгибателя позвоночника. ,

Техника выполнения

,

Это упражнение выполняется максимально просто: необходимо взять в руки две достаточно тяжелые гантели, сжать ваши лопатки, напрячь ягодицы и начать ходьбу. При этом необходимо держать спину на всем протяжении выполнения данного упражнения. Для прогулки фермера не требуется большое пространство: перемещаться можно вокруг по залу или даже по прямой линии, разворачиваясь.

,

Выполнять упражнение можно различное время от полуминуты до двух, а то и трех минут. Отказным подходом в данном случае считает тот, в котором вы в какой-то момент потеряете возможность держать. Именно поэтому гантели должны быть достаточно тяжелыми.

,

Шагать при этом не следует слишком высоко, в том смысле, что не стоит высоко поднимать ноги.

,,

Существует несколько вариантов упражнения прогулка фермера, а именно с гантелями, гирями или другими вариантами отягощения.

С гантелями

,

- Берем отягощение с пола. , - Поясница прогнута, зафиксирована.

- Лопатки сведены.

- Руки «по швам».

,

Не прогибая поясницу сгибаем колени и тазобедренные суставы, берем гантели в руки. При использовании гантелей значительного веса можно использовать вязки – это позволит пройти большую дистанцию, но снимет нагрузку с мышц- сгибателей пальцев. Другим вариантом «облегчения» для кисти является закрытый хват «внахлест», когда на гриф гантели ложится большой палец, остальные накрывают его и жестко фиксируют к снаряду. ,

И так, отягощение в руках, лопатки сведены, спина прямая. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Делаем первый шаг- пятка при этом ставится на воображаемую линию, проходящую от носка. Таким образом, шаги получаются короткие. Даже незначительную дистанцию вы вряд ли пройдете слишком быстро, тем самым обеспечивая достаточное время нахождения мышц под нагрузкой. Короткий шаг делается еще и для того, чтобы сократить амплитуду движения в поясничных позвонках и в тазобедренном суставе – наиболее уязвимых, для компрессионных нагрузок. Корпус на протяжении всей прогулки фермера удерживается ровным, плечи выводятся чуть вперед, трапециевидная мышца как бы распластывается по верхнему плечевому поясу. ,

В описанной выше технике основная нагрузка ложиться на мышцы пояса нижней конечности. Спина, трапеция и руки выполняют только статическую работу, причем основная нагрузка ложиться как раз на сгибатели пальцев. Для того чтобы более серьёзно нагрузить «прогулкой фермера» мышцы верхнего плечевого пояса существуют следующие варианты упражнения.

С гирями

,

Исходное положение: , - Ноги на ширине плеч. Спина ровная, в пояснице зафиксирован прогиб.

- Если у вас сильный хват и мышцы предплечья либо вы желаете их укрепить, держите гири за ручки.

- Если вам не хватает сил держать их таким образом, используйте следующий вариант: руки согнуты в локтях, запястья подвернуты под дужки гирь, сами гири покоятся на локтевых сгибах. Локти прижаты к грудной клетке, выведены вперед.

,

Более тяжелой модификацией прогулки фермера является такой вариант: исходное положение то же, но гири стоят на плечах, удерживаются пальцами кистей, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны.

,

Прогулка фермера по лестнице

,

Чтобы увеличить общую интенсивность упражнения, а также увеличить нагрузку на мышцы ног и брюшного пресса,прогулку фермера можно выполнять по лестнице. Отягощение удерживается в выпрямленных руках, руки – вдоль тела, локти выпрямлены. Спина прямая, плечи немного завалены вперед, напряжена верхняя порция трапеции. Делаем шаг на одну ступень вверх, переносим вес тела на опорную ногу, устанавливаем рабочую ногу на верхнюю ступень, слитным усилием квадрицепса и бицепса бедра разгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе. Ставим обе ноги на одну ступень, следующий шаг делаем опорной ногой. ,

Можно каждый шаг делать на следующую ступень, но это ограничит время нахождения мышц под нагрузкой и создаст большую подвижность в пояснично-крестцовом сочленении. ,

Когда выполнять данное упражнение?

,

Это зависит от конкретно вашего тренировочного плана. Данное упражнение можно вставить в день спины, а можно вовсе делать его по одному подходу в конце каждой вашей тренировки. Допустимы и другие варианты!c @pashasilver #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  355128631_932127374562067_4678756082173443242_n.mp4    70,95К
•  96122994_763306164207176_2071451307350407178_n.mp4    1,23Мб
•  104164761_303416044161683_4354862530096726322_n.mp4    2,87Мб
•  104140804_581095059101733_4295767150044254775_n.mp4    1,47Мб
•  104091807_548656022496156_2410665811901972064_n.mp4    16,89К
•  104069240_254417792526442_8092462980864073817_n.mp4    26,97К
•  104637751_584292575789149_4186450911328610974_n.mp4    51,72К

[Александр Черепанов]

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной. Почему возникают ночные судороги ног?

Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. Это может быть относительно длительный период напряжения мышцы, и тогда мы говорим о том, что «свело ногу». А может быть и короткая серия небольших по силе сокращений, когда мышца словно дрожит. Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами. На заметку

Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. СБН достаточно распространен — около 5–10% взрослых страдают от него, притом женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы. Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:

Миоклонические — своего рода подергивания мышц, ритмичные или неритмичные. Вздрагивание при резком звуке — это одна из разновидностей миоклонической судороги. Их отличительная особенность — безболезненность.

Клонические — ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться достаточно долго. Если сокращаются мелкие мышцы, то говорят о тике. Внешне клонические судороги могут проявляться как дрожание мышц.

Тонические — обычно это то, что мы называем «свело мышцу». Мышца сокращается и на протяжении некоторого времени не расслабляется. Тонические судороги сопровождаются дискомфортом или болью. Ночные судороги в ногах обычно относятся именно к этому типу.

Тонико-клонические судороги сочетают две описанные выше разновидности. Например, к тонико-клоническим судорогам относится состояние во время эпилептического припадка, когда сильное напряжение всех мышц тела сменяется мелкими судорогами. Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

неврологические расстройства;

гипертонический криз;

инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;

отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма;

эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);

нарушения обмена веществ;

беременность;

истерия;

неудобное положение ног;

проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Как избавиться от судорог в ногах в ночное время?

Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Сбалансируйте питание: пейте больше воды, сократите или исключите из рациона алкоголь, употребляйте в пищу больше продуктов, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка, авокадо, бананы). Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.

Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это неизбежно становится причиной ночных судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и меньше риск столкнуться с судорогами.

Делайте профилактические упражнения, особенно если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит в том числе к проблемам с сосудами и варикозу, которые являются причиной судорог. Походите, покатайте стопой небольшой мяч или специальный валик, натяните несколько раз носок на себя и расслабьте ногу. Все это поможет активизировать кровообращение.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:

Постоять или походить по холодному полу. Во-первых, вы начнете двигаться, измените положение тела. Во-вторых, холод вызовет усиление кровообращения. А значит, мышца быстрее расслабится.

Потянуть ступню на себя и постараться удержать ее в этом положении. Иногда это приходится делать через боль, но именно так вы растягиваете мышцу и в результате помогаете ей расслабиться.

Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сведена сильно и не расслабляется, можно интенсивно похлопать ладонями по ноге, побить ее, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения.

Можно ли вылечить ночные судороги?

Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога (при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц), УЗИ сосудов нижних конечностей . После выявления основной патологии составляется программа ее лечения.

Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий. Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы. В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами.

Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз? О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки отеки ног, особенно во второй половине дня;

боли, дискомфорт в ногах;

ощущение зуда, жжения, тяжесть в ногах;

сосудистые звездочки и сетки на ногах;

появление на поверхности ног видимых извитых вен.

Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам. После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям: Медикаментозная системная терапия — назначение лекарственных препаратов (венотоников), действие которых направлено на борьбу с причиной (механизмом) развития варикоза: повышение тонуса и укрепление стенок сосудов, а также облегчение кровотока (снижение вязкости крови и риска образования тромбов). Исследования показывают, что особенно на ранних стадиях заболевания венотонизирующие препараты оказывают хороший терапевтический эффект, поскольку позволяют предотвратить прогрессирование варикоза и развитие осложнений. Особенность данной категории средств в том, что все они содержат в своем составе активные вещества-ангиопротекторы растительного происхождения. Активные ангиопротекторы добываются из высококачественного лекарственного растительного сырья — с сохранением всей пользы природных компонентов для здоровья сердечно-сосудистой системы. К наиболее известным веществам-ангиопротекторам относятся: флавоноиды — диосмин, гесперидин (из плодов цитрусовых), авикулярин, кверцетин (из ягод красных и фиолетовых цветов); эсцин (из экстракта конского каштана); витамины С и Р (рутин) и другие. Препараты на основе флавоноидов считаются золотым стандартом средств для лечения и профилактики варикоза [2] . Флавоноиды являются сильными антиоксидантами, а также способствуют укреплению вен и капилляров, обладают венотонизирующим, противовоспалительным, противоотечным эффектом. Эсцин способствует повышению тонуса венозной стенки, снижает проницаемость венозной и капиллярной стенки, что, как следствие, приводит к уменьшению отеков. Кроме того, эсцин способствует повышению венозного давления, поскольку улучшает отток крови к сердцу, а заодно и структурную целостность вен и клапанов.

Медикаментозная местная терапия — назначение различных мазей, гелей, улучшающих местное кровообращение и облегчающих симптоматику при варикозе. Врачи отмечают, что при применении местных препаратов состояние улучшается в том числе за счет массажа во время нанесения мази или геля, а также за счет местного температурного воздействия — разогревающего или охлаждающего [3] . В качестве примера препаратов для местного применения можно привести «Троксевазин», «Актовегин», «Венозол» и другие [4] . Для более выраженного и продолжительного эффекта против симптомов варикоза местную терапию обязательно нужно сочетать с лечением варикоза системными средствами, чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Диета или изменение характера питания. Избыточная масса тела — один из факторов, влияющих на развитие варикоза. Большая нагрузка на вены приводит к нарушению нормальной работы клапанов, что и является первопричиной варикозной болезни. Если у пациента есть избыточный вес, врач может рекомендовать диету для снижения массы тела.

Лечебная физкультура. Низкий уровень физической активности — один из факторов, способствующих развитию варикоза. Поэтому для профилактики проблем с венами специалисты рекомендуют ходьбу, плавание, катание на лыжах или на велосипеде, легкие пробежки. А вот силовые виды спорта, предполагающие поднятие тяжестей, как и активный бег на длинные дистанции, могут оказаться слишком большой нагрузкой для вен. Если же у вас нет возможности для регулярных занятий спортом, то можно каждый день выполнять несложный комплекс упражнений. Для этого не нужно специального оборудования, делать их можно и в домашних условиях: прежде всего, это известные всем с детства «велосипед» и «ножницы». Затем — различные движения стопами, которые заставляют работать икроножные мышцы. Можно выполнять круговые движения стопами сидя на стуле (ноги вытянуты вперед), можно попеременно поднимать и опускать ноги на носок, лежа на спине с поднятыми вверх ногами попеременно работать стопами, активизируя икроножные мышцы. И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж (например, во время длительных перелетов или переездов), отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж. Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Вены и варикоз голени

,

Венозные поршни - диафрагма и стопы. Венозное сердце - мышцы голени.⠀

,

По венам кровь течёт снизу вверх. Против гравитации. Перекачивают эту кровь мышцы голени. Они сокращаются, кровь проталкивается вверх. Когда мышца расслабилась, кровь пытается спуститься обратно. Этому мешают клапаны вен, кармашки. Такие кармашки имеются только у вен, у артерий их нет.⠀

,

Какие ещё особенности вен?

,⠀

У сосудов стенка состоит из трёх слоев:

,

внутренний (эндотелий),

средний (мышечный),

наружный (соединительнотканный).⠀

,

Мышечный слой у артерий толстый, выраженный. Эти мышцы могут сужать и расширять сосуд, регулируя необходимое давление. Эти же мышцы удерживают сосуд от перерастяжения.⠀

,

У вен мышечный слой тонкий, незначительный. Основные рабочие мышцы венозной «перистальтики» - скелетные мышцы. Особенно мышцы голени, они должны прокачать кровь из стоп в бедра.⠀

,

Отсюда вывод: ходите побольше, танцуйте, плавайте ... хотела написать кролем, поняла что схлопочу помидор с учетом карантина.⠀

,

6 неочевидных признаков варикозной болезни ног

,

При упоминании варикозного расширения вен многие представляют себе некрасивые узлы, выступающие на голенях. Однако помимо внешних проблем варикоз способен привести к более серьезным осложнениям вплоть до потери подвижности. По статистике, 30 % женщин и не менее 10 % мужчин обращаются с этим недугом за врачебной помощью. Поэтому так важно знать первые, совсем неочевидные признаки начинающейся болезни, чтобы вовремя начать лечение и избежать неприятных последствий.

,

Составим список ранних признаков варикоза, знание которых поможет предотвратить недуг.

1. Зуд в голенях и лодыжках

,

Один из самых неочевидных и часто игнорируемых симптомов варикозного расширения вен — зуд в голенях и лодыжках. Он обусловлен изменениями, которые происходят в сосудах и прилегающих к очагу воспаления тканях. Застой крови в пораженных венах становится причиной нарушения питания тканей — продукты обмена перестают выводиться должным образом. Именно этот процесс является причиной чрезмерной сухости и шелушения кожи ног.

Зуд при варикозе кажется довольно "безопасным" симпотом, однако именно он сигнализирует о начале болезни. В дальнейшем он может привести к образованию трофических язв.

,

Что сделает врач:

,

Назначит антигистаминные препараты, которые уменьшат отечность тканей и снимут спазмы, мешающие нормальной циркуляции крови и лимфы.

Пропишет седативные средства, которые успокоят нервную систему и нормализуют сон.

Порекомендует антибактериальные заживляющие мази и кремы, которые не дадут распространиться инфекции и увлажнят кожу.

2. Мышечные судороги

,

Варикозное заболевание вен нижних конечностей проявляет себя самыми разными симптомами, но наиболее известный — ночные судороги в ногах. Из-за застоя крови возникает нарушение циркуляции в венах и более мелких сосудах. В свою очередь, растет давление на прилегающие ткани, происходит раздражение нервных окончаний и, как следствие, судороги. Кроме того, мышцы из-за плохого обмена веществ начинают испытывать кислородное голодание, что также ведет к судорогам.

3. Изменение цвета кожи

,

Довольно часто больные варикозом жалуются на изменение цвета кожи в области пораженных глубоких вен. Неравномерный цвет ног — белые или, наоборот, темные пятна — должны насторожить тех, кто подозревает у себя наличие варикоза.

,

Изменение цвета обусловлено недостаточностью кровоснабжения и плохой циркуляцией лимфы. Поначалу пятна никак не беспокоят, но по мере развития болезни ситуация становится тревожной: пятна краснеют, уплотняются, появляется зуд. В этом случает врачи предупреждают пациента о возможности воспалений и даже появления трофических язв, но только при отсутствии лечения.

,

4. Боль, усиливающаяся после периодов неподвижности

,

Если после долгих периодов неподвижности и пребывания в статичном положении начинают болеть ноги — это повод пристальнее взглянуть на свое здоровье. На начальных стадиях варикоза боль почти незаметна, она проходит, если поднять ноги повыше или сделать легкий массаж. Несмотря на низкую интенсивность, такая боль — тревожный симптом. Неприятные ощущения в ногах связаны с затрудненной циркуляцией крови: в здоровом организме кровь довольно быстро проделывает путь от ног к сердцу, но варикозное расширение вен препятствует этому процессу.

,

Флебологи утверждают, что варикозное расширение вен связано со здоровьем сердца. И рекомендуют при проблемах с венами обследовать и сердечно-сосудистую систему во избежание проблем с клапанами сердца.

,

5. Онемение и покалывание

,

Кратковременное периодическое онемение стоп может говорить о начальной стадии варикозного расширения вен. Если оно происходит редко, то не является тревожным признаком болезни — это физиологическая норма. Но повторяющиеся эпизоды говорят о необходимости посетить флеболога.

,

Онемение — достаточно сложный процесс. Его возникновение обусловлено слабым функционированием суставов. А слабое функционирование суставов возникает из-за недостаточного снабжения тканей кислородом. Конечностям не хватает межсуставной жидкости, отвечающей за нормальную двигательную активность.

,

Медики предупреждают об опасности онемения и при возникновении стойких симптомов рекомендуют обращаться за квалифицированной помощью.

6. Отеки

,

Часто отеки являются предшественниками варикоза. Отечность тканей обусловлена скоплением жидкости в межклеточном пространстве. Такое случается, если венозные клапаны работают неправильно. Обычно варикозные отеки появляются в вечернее время и усиливаются в жаркую погоду. Для определения отклонений медики рекомендуют измерять обхват лодыжки: если вечером он больше утреннего на 1 см, то, скорее всего, пора бить тревогу. По статистике, варикозным отекам ног больше всего подвержены женщины.

,

Как предотвратить появление варикоза

,

Активно двигайтесь каждый день. Правильное кровообращение, а значит, и здоровье вен напрямую зависят от физической активности.

Авиаперелеты длительностью более 4 часов повышают риск застоя крови и даже образования тромбоза глубоких вен. Во время полета пейте воду, снимите обувь, не надевайте узкую одежду. Все это затрудняет поступление крови к периферическим сосудам.

Носите компрессионное белье. Компрессионный трикотаж — самое доступное средство профилактики варикозного расширения вен. При правильном использовании он предотвращает появление "звездочек" и отеков.

Пейте не менее 1,5 л жидкости в день. При обезвоживании кровь густеет и вены передвигают ее с трудом.

Следите за тем, как вы сидите. Поза "нога на ногу" затрудняет правильное кровообращение.

Лучшие виды физической активности для профилактики варикозного расширения вен— ходьба (пусть даже и по лестнице), растяжка, бег и йога.

,

Ходить нужно! Теперь уже точно понятно для чего.

⠀,

Но! Если стадия вашего варикоза уже достаточно выраженная, вы замечаете, что после ходьбы отек усиливается, ноги гудят, то используем компрессионный трикотаж. Если и с ним ходьба усиливает симптомы, то плавание и аквааэробика - ваши виды аэробных нагрузок.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•