354 ответов в этой теме

[ole]

Хочу поделиться радостью (и одновременно расписаться в избыточной наивности).

Три года назад получил диагноз кокс-артроз по результатам рентгеновского снимка. Перепроверил два года назад компьютерной томографией - подтвердилось.

Также был на приеме городского ревматолога - подтвердила.

 

Но было как-то неспокойно на душе и вчера сгонял в ЕКБ к ревматологу, к.м.н.

 

Получил заключение на руки: здоров, постановка диагноза по снимку / КТ без клинического осмотра профильного спеца - недопустима и прочая.

Так что я почти три года себе и окружающим голову морочил! Досада на себя присутствует, но радости побольше.

 

P.S. В среду выполнил жим 105 кг х 2 раза, растём потихоньку.

Это настоящий момент счастья!! зачет!

[МихаилВ]

Вообще, вопрос интересный – "Куда качнётся маятник?"

У меня подтягивания - разминочное упражнение.

Тренировка строится так: первые 5-7 минут - гимнастика с акцентом на разогрев. Окончание разогрева - подтягивания до упора, последние - подбородок уже не касается перекладины, они не в счет.

Пока идёт прирост количества подтягиваний...

Потом уже - сама тренировка.

[Михалы4]

подтягивания до упора

 

Это уже рабочий подход.

 

Пока идёт прирост количества подтягиваний...

 

Куда качнётся маятник...

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июня 2023 - 06:17)

[Vovan74]

Дабы, не перегружать чужую тему, продолжу тему и обсуждение в твоей теме.

 

У товарища началась проблема с хватом, когда на тяге вышел за 220 кг.

Решилось введением в программу удержания грифа Акселя, дошли до 130-140 кг, проблемы нет.

Потихоньку продвигаемся вперед в этом упражнении.

Именно удержание, а  не тяга Акселя-грифа.

 

Можно заморочиться расширители на штангу прикупить, кому то даже нравится с ними тренироваться.

хз, не пробовал, не вижу надобности.

 

Сообщение изменено: Vovan74 (20 июня 2023 - 07:12)

[МихаилВ]

Понедельник:

В 20.30 - футбол 1,5 часа, без фанатизма и травм.

Результат: вторник и среда - болят мышцы капец как сильно, пресс - утром с трудом одеваю носки, при ходьбе немного похож на Буратино робота Вертера))

 

Среда:

Тяжелая грудь / легкие руки

0. разминка, подтягивания 14 чисто

1. жим штанги лежа - 20х15, 70х8, 80х6, 90х4, 100х3, 110х2 (крайне тяжело), 105х3х2, 105х2.

2. жим штанги лежа узким - 80х8х2, 80х7х2 (отказ)

3. разводка гантелей лежа - (16+16)х10х4

4. Суперсет: ПШНБ - 37х10х4 + разгибания верхнего блока на трицепс ~ 30..35 кг х 10 х 4.

Сообщение изменено: МихаилВ (21 июня 2023 - 08:24)

[МихаилВ]

Уважаемые знатоки!

Я тут в очередной раз "затупил".

Пошел играть в футбол - второй раз за три года, ноги после первой треньки отлично восстановились.

Я сегодня прошел тыщ 10-12 шагов, думаю - разогрев уже был, вперед на баррикады!

И первое же яростное ускорение - капец, чувствую боль в мышцах передней части бедра, почти одновременно по обоим ногам.

Ноет-болит - не сказать, чтобы кататься по полю, но ускоряться или пнуть по мячу - дискомфорт!

До конца игры доходил/добегал, но как инвалид.

Резюме: более тяжелая тушка с подкаченными ногами возрастом 47 лет ТРЕБУЕТ тщательного разогрева (( - урок усвоен, да-с...

ВАПРОС.

Сейчас только покой для восстановления или там ванны/массаж?

Вставать с дивана/со стула больна ) Ходить - норм!

Сообщение изменено: МихаилВ (26 июня 2023 - 10:07)

[Vovan74]

Уважаемые знатоки!

Я тут в очередной раз "затупил".

Пошел играть в футбол - второй раз за три года, ноги после первой треньки отлично восстановились.

Я сегодня прошел тыщ 10-12 шагов, думаю - разогрев уже был, вперед на баррикады!

И первое же яростное ускорение - капец, чувствую боль в мышцах передней части бедра, почти одновременно по обоим ногам.

Ноет-болит - не сказать, чтобы кататься по полю, но ускоряться или пнуть по мячу - дискомфорт!

До конца игры доходил/добегал, но как инвалид.

Резюме: более тяжелая тушка с подкаченными ногами возрастом 47 лет ТРЕБУЕТ тщательного разогрева (( - урок усвоен, да-с...

ВАПРОС.

Сейчас только покой для восстановления или там ванны/массаж?

Вставать с дивана/со стула больна ) Ходить - норм!

Покой.

 

Лучше на дня 2-3)

Я эти футбольные дела давно уже бросил, ноги потом от них трещат как раз 2-3 дня.

 

А футболистам как раз положено растягиваться и разминаться перед тренировкой или матчем)

[МихаилВ]

А футболистам как раз положено растягиваться и разминаться перед тренировкой или матчем)

Накосячил, возомнил себя бессмертным. 

[МихаилВ]

Продолжаю промежуточные отчеты (выборочные). 

План тренировок - два раза в неделю, первая тренировка - грудь/руки, вторая - плечи/спина.

Третья тренировка в зале заменена на летний период футболом на корте 1,5 часа.

 

05.07.2023, тяжелая грудь/легкие руки

0. разминка 10 мин, завершается подтягиваниями на 14.

1. жим лежа - 20х15, 60х10, 80х8, 90х5, 100х3, 110х2 (оч. тяж.), 105х2, 100х2

2. жим лежа узко - 80х7х4 (тяж.)

3. разводка гантелей лежа на скамье - 16х10х4

4. ПШНБ 37х12х4 + разгибания верхнего блока на трицепс ~30..35х10х4 

5. для заминки гипер-экстензия 3 подхода по 10 раз.

 

Время тренировки - 1,5 часа, вес примерно 89 кг.

Сообщение изменено: МихаилВ (06 июля 2023 - 06:29)

[medvedm61]

Покой.
 
Лучше на дня 2-3)
Я эти футбольные дела давно уже бросил, ноги потом от них трещат как раз 2-3 дня.
 
А футболистам как раз положено растягиваться и разминаться перед тренировкой или матчем)

Сейчас как раз с внуком (6 лет ) и внучкой ( 9 лет ) принимаем участие в семейном турнире по мини-футболу , дошли уже до полуфинала . Первые матчи вообще выигрывали со счетом 10:1 , 8:2 ( угадайте , кто забил все эти голы ? ) Из-за этого футбола сократил утренний прокат на велике со 100 км до 50 , а так , тьфу 3 раза ноги и в целом тушка ведут себя прекрасно , всякие тетки регулярно задают один и тот же вопрос -а у ваших внуков есть бабушка ?

[МихаилВ]

Из-за этого футбола сократил утренний прокат на велике со 100 км до 50 , а так , тьфу 3 раза ноги и в целом тушка ведут себя прекрасно

Уважаю!

У меня, в общем и целом, без футбола - некая психологическая ломка, как будто не хватает в жизни чего-то важного...

Возврат хотя бы раза в неделю - просто радость в чистом виде ) И не ради каких-либо достижений (их никогда и не было) - а так просто, для души )

Сообщение изменено: МихаилВ (06 июля 2023 - 07:55)

[medvedm61]

Уважаю!
У меня, в общем и целом, без футбола - некая психологическая ломка, как будто не хватает в жизни чего-то важного...
Возврат хотя бы раза в неделю - просто радость в чистом виде ) И не ради каких-либо достижений (их никогда и не было) - а так просто, для души )

Я просто в отпуске сейчас , поэтому у меня целыми днями игры на свежем воздухе -футбол , бадминтон , настольный теннис до августа , железо поднимать некогда , раз в неделю добираюсь и все .

[МихаилВ]

Всем привет!

Закончилась пора летних отпусков )

Краткий отчет за летний период:

1. Сброшен вес - с 90..92 кг до 85..86 кг.

2. 3 недели июля - без регулярных тренировок.

3. Сейчас идёт втягивание после летнего расслабона.

Причины падения веса: много садовой нагрузки, немного футбола (5 раз за лето) и примерно 15 кубов глины, вручную вынутой из подвала / уложенной в 30 метрах от дома ))

Сообщение изменено: МихаилВ (03 сентября 2023 - 08:35)

[МихаилВ]

Всем привет, отчет под новый год.

Продолжается смелый эксперимент надо собой (начало эксперимента - лето 2023) 

Суть эксперимента - много вне-зальной нагрузки типа "прогулка фермера с двумя ведрами 12 л мокрой глины с щебнем по 50 м, повторить 20..40 раз".

Результат - вес сейчас пример 82-83, все сдулось, веса максимальные упали.

Планы на ближайшее будущее - заливка бетоном полов по грунту и прочие отделочные работы.

Зал уже полгода по остаточному принципу (если силы остаются), поэтому зальные фото-видео отсутствуют.

[МихаилВ]

Всем привет!

Небольшой фото-видео-отчет по результатам крайней тренировке.

0. Суставная разминка/гимнастика минут 5-10.

1. Жим лежа 20х20, 60х10, 80х8, 90х8, 100х4, 110х2х2

2. Жим лежа узко 80х8х3

3. Разводка гантелей лежа 16х10х3

4. ПШНБ 47х8х2, 52х4

5. Тяга верхнего блока к животу - 30х10х3

6. пресс

[МихаилВ]

Для обсуждения...

Прикрепленные файлы

•  Жим 100x4 resize.mp4    18,9Мб
•  Жим 110x2 resize.mp4    14,94Мб
•  Разводка гант лежа 16х8 resize.mp4    29,96Мб
•  ПШНБ 47х7 resize.mp4    18,65Мб
•  Жим узко 80x8 resize.mp4    24,05Мб

[МихаилВ]

Актуальная форма.

Худеть не планируется - мне, оказывается, 87..88 кг - самое то, нормально. Меньше - не жмется и не таскается...

Миниатюры

• 

[МихаилВ]

Из грустного - цель по увеличению объемов рук не достигнута ни разу...Активная работа на стройках, сброс до 83 кг привел к уменьшению всех габаритов, руки сдулись ((, с трудом возвернул показатели лета 2023.

Сообщение изменено: МихаилВ (17 июля 2024 - 07:15)

[Семён]

Актуальная форма

брат осцида )

[Eak cat]

Всем привет!

Небольшой фото-видео-отчет по результатам крайней тренировке.

0. Суставная разминка/гимнастика минут 5-10.

1. Жим лежа 20х20, 60х10, 80х8, 90х8, 100х4, 110х2х2

2. Жим лежа узко 80х8х3

3. Разводка гантелей лежа 16х10х3

4. ПШНБ 47х8х2, 52х4

5. Тяга верхнего блока к животу - 30х10х3

6. пресс

Михаил, здравствуйте! Отличные силовые, смотрю прибавляете. Я помню Вы сармы хотели попробовать, а потом вроде передумали. Поэтому спрошу это Вы полностью на своем так прогрессируете или все таки решились? 

[Виктор С]

брат осцида )

Тогда уж старший брат. И силовые у Михаила выше.

[Eak cat]

Тогда уж старший брат. И силовые у Михаила выше.

Немного не корректно,на мой взгляд, у Осцида сильные стороны спина и ноги, т.е. приседания и становая, показатели Михаила мы в этих упражнениях не знаем, что не отменяет его отличных силовых в жиме и пшнб. 

[МихаилВ]

Михаил, здравствуйте! Отличные силовые, смотрю прибавляете. Я помню Вы сармы хотели попробовать, а потом вроде передумали. Поэтому спрошу это Вы полностью на своем так прогрессируете или все таки решились? 

Добрый день!

Сармы так и не попробовал. Решил обойтись избытком витамина Е, вкусной едой и тренировками. Сармы таки не всем заходят без проблем - я решил, что рисковать не стоит.

[МихаилВ]

Немного не корректно,на мой взгляд, у Осцида сильные стороны спина и ноги, т.е. приседания и становая, показатели Михаила мы в этих упражнениях не знаем, что не отменяет его отличных силовых в жиме и пшнб. 

Присед подтягивать не планирую - толи из-за кривой техники, то ли травмы старые - но колени на присед негативно реагируют, мне не нравится.

Взамен становой тяги используем тягу Ятса - мне она кажется менее травмоопасной.

[Eak cat]

Добрый день!

Сармы так и не попробовал. Решил обойтись избытком витамина Е, вкусной едой и тренировками. Сармы таки не всем заходят без проблем - я решил, что рисковать не стоит.

К тому же Вас и без сармов хорошо прет, силовые еще раз повторюсь очень хорошие для соотношения с весом.