13779 ответов в этой теме

[oscid]

Недавно было с румынкой тягой и паузами в 30 сек )))

Это от пульса 170

[oscid]

01.12.2019 18-15
Программа А3-50с
Присед 20-1х15 40-1х8 60-1х6 80-1х5 85-1х4 90-1х2 60-1х8
Жим ногами (3 Шир. 3 уз) 75-6х8
Жим стоя 25-5х8 20-3х8
Драг курл 20_5х8 + Пшнб 15-3х8
65 минут (отвлекли в середине на звонок)
Пульс 136 макс
Через час 80

Сообщение изменено: oscid (01 декабря 2019 - 06:12)

[crossfitmen]

присед 90-1х2

Вроде было уже? Ты веса не повышаешь или я ошибся просто?

[oscid]

Вроде было уже? Ты веса не повышаешь или я ошибся просто?

Это дежурный натяг в начале трени чтобы сила не терялась

[crossfitmen]

Это дежурный натяг в начале трени чтобы сила не терялась

Это я понял. В этом натяге ты вес не повышаешь?

[Олег К]

, а зачем, если это просто поддержка функции?

[crossfitmen]

, а зачем, если это просто поддержка функции?

Тут согласен. Лучше хоть поддержать силовые, чем потерять на предновогоднем извращении

Сообщение изменено: Rock-2 (01 декабря 2019 - 08:49)

[Sasho]

А зачем поддерживать силовые?

[Sasho]

Неужели чтобы сумки суметь утащить с магазина за один заход?

[oscid]

А зачем поддерживать силовые?

 

Чтобы не проебать и тот кропаль, что удалось добыть за год на силовых циклах.

[DimaSem]

Неужели чтобы сумки суметь утащить с магазина за один заход?

какой-то вит получается.я чаще в магазин хожу.

[oscid]

У меня магаз под залом внизу. После трени накупаю два пакета жратвы килограмм по 10 и тащу домой 10 минут. Прогулка фермера

[oscid]

Распробовал Drag Curls.  Посмотрел как в ютупе его делают. Один тип до шеи загибает, другой до груди, тритий до низа груди. Кто во что горазд.

Насколько я понимаю идея была сделать ПШНБ более базовым, Шобы кроми бицухи еще нагрузка была на трапы и з/д. Этакая тягопротяжкопшнб.

Хотя пишут наоборот. Типа устраняются предплечья из работы и передняя дельта.

 

А как на самом деле?

Сообщение изменено: oscid (03 декабря 2019 - 07:21)

[merQ]

Если нужно более базовое упражнение на бицепсы - подтягивайся узким обратным хватом. 

[oscid]

Если нужно более базовое упражнение на бицепсы - подтягивайся узким обратным хватом. 

Не. Слишком тяжело (8х8 не подтянусь через 30 сек) и спину не нужно задействовать она в другой день трудицца.

Сообщение изменено: oscid (03 декабря 2019 - 07:23)

[oscid]

О это про меня бггг

[oscid]

Какой слог, епта!

 

 

Сообщение изменено: oscid (03 декабря 2019 - 10:11)

[Gjkmpjdfntkm]

Демагог какой-то((

[sergei-777]

После трени накупаю два пакета жратвы килограмм по 10 и тащу домой 10 минут. Прогулка фермера

После каждой трени?

Это ж 60 кг жратвы в неделю... не слабый профицит.

[Avaks]

После каждой трени?

Это ж 60 кг жратвы в неделю... не слабый профицит.

Это чтобы задобрить и закормить дрища.

А то как выскочить и как  начнет .......... Только перья полетят по закоулочкам.

Пусть уж внутри сидит и не высовывается.

[oscid]

После каждой трени?

Это ж 60 кг жратвы в неделю... не слабый профицит.

 

Ну нас четверо это ест )) Плюс молоко кефир минералка  средства для мытья посуды то се

[oscid]

04.12.2019 7-50
Тренировка Б-3 50с
Жим лёжа натяг 20-1х15 40-1х8 55-1х6 65-1х4 75-1х3 77-1х2 80-1х1
Жим лёжа 40-8х8 (пульс 138)
ТВБ 36-8х8 (126)
Сгибания ног  36-8х8 (128
55 мин

[oscid]

[oscid]

[oscid]

У всех тысяч людей мышцы растут одинаково (с) Лев

[Виктор С]

Жим лёжа 40-8х8 (пульс 138)
ТВБ 36-8х8 (126)

Обыкновенный нормальный тренировочный пульс.

Если нет беспокойств, то зачем мониторишь?

Одеваю пульсометр 4-5 раз в году только для сравнения протоколов.

[oscid]

Обыкновенный нормальный тренировочный пульс.

Если нет беспокойств, то зачем мониторишь?

Одеваю пульсометр 4-5 раз в году только для сравнения протоколов.

 

Динамику смотрю в сжатых протоколах. Было до 164.

[Grillmaster]

У меня больше 120 не поднимается на тренировке. Имею в виду 8х8, 40 подходов за 58 минут. Сегодня измерил ради хохмы. Через минуту после тренировки было 96. Через 5 минут 72. Правда у меня и пульс после подъёма всего 45 в среднем. Выходит на тренировке почти в 3 раза взлетает

[Avaks]

Молодец oscid, выложил местным извращенцам теории искомый ими и неведомый ими отказ.  9   минута.

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2019 - 12:13)

[Виктор С]

Динамику смотрю в сжатых протоколах. Было до 164.

 

Хотя пиковые значения интересны, но не информативны.

Интереснее время восстановления чсс до стартовых значений после нагрузки.

 

Для примера: на силовых интервалках и при финишном беге чсс поднимается до 158-165, но время восстановления на пике формы после интервалок было менее 2 минут и чсс покоя 50-53.

На силовых схемах чсс не поднимается выше 130-145 и время восстановления не менее 3 мин, но чсс покоя уже 57- 60. 

Конечно только эргоспирометрия показывает можно ли спокойно напрягаться, забив на пульсометр.

Но забивать на пульсометр я не буду.)

 

Разумеется, что в тренинге снижение чсс - это побочка, а не цель. Иначе бы все лифтеры таскали пульсометры. А на проходках у лифтеров чсс 190 не редкость, но мы же не лифтеры.)