957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************

06.07.2015, Среда

*******************************

 

Духота была адская, ночью прошел дождь, к обеду пригрело. Зал "глухой" - без окон, после приседа снял футболку - вода с нее просто лилась )))

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 25*16, 40*14, 55*12, 70*10
4. Присед: неполные вставания, 100*3*10
5. Присед: 160*4*10
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
7. Разгибания ног в тренажере: 25*16, 50*14, 70*12, 90*10
8. Жим "Арни": 29*12
9. Махи гантелями в стороны: 3*( 12*8 + 10*8 + 7*8 )
10. Махи гантелями в наклоне: 3*( 12*8 + 10*8 + 7*8 )
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*15

 

Spoiler

[sunista]

*******************************

08.07.2015, Пятница

*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, 125*3*10
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 120*10, 110*12, 100/14 (было лень снимать/одевать блины, вместо 100 сделал 110 :-) )
5. Нашагивания на плинт: 60*3*(15+15)
6. Жим: с.х., 100*4*12
7. Французский жим: о.х., 40*4*12
8. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
9. Трицепс в наклоне гантелью: 10*3*( 18 + 18 )
10. Тяга штанги в наклоне к поясу: о.х., 70*12, 80*10, 90*2*8
11. Тяга гантели в наклоне: 30*4*12
12. Тяга вертикального блока к груди: у.х., 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: м.о., 3*8

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
11.07.2015, Понедельник
*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 180*4*10
4. Жим ногами в тренажере (телега): 16, 14, 12, 10
5. Бицепс бедра в тренажере: 4*16
6. Жим: 120*8, 130*8, (+0,5) 140*2*8
7. Жим гантелей 45': 16*12, 19*10, 30*2*8
8. Отжимания между лавками: 3*15 (на растяжку)
9. Бицепс, штанга:  30*4*12
11. Бицепс, молотки: 3*( 16*6 + 12*8 + 10*10 )
12. Бицепс с гантелями (памп): 7*3*20
13. Пресс р/с: 2*50

14. ОПН: 3*10

[sunista]

*******************************
13.07.2015, Среда
*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 50*4*12
4. Присед: 150*10, 160*9, 170*2*8
5. Присед: неполные вставания, 100*3*10
6. Гакк: 4*16
7. Разгибания ног в тренажере: 70*4*18
8. Жим "Арни": 14*12, 16*10, 29*2*8
9. Махи гантелями в стороны: 12*3*18
10. Пресс р/с: 3*50
11. ОПН: 2*15

 

Spoiler

[sunista]

Ну и текущая форма :-) . Вроде лучше чем здесь http://forum.steelfa...entry1057654780 :-)

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
15.07.2015, Пятница
*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, 120*10, (+1) 130*10, (+2) 140*2*10
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 120*4*12
5. Нашагивания на плинт: 60*3*(15+15)
6. Жим: с.х., 110*4*10

7. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*4*16
8. Французский жим: о.х., 35*4*14
9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*12
10. Трицепс в наклоне гантелью: 10*3*( 18 + 18 )

11. Отжимания м/у скамьями в упоре сзади: 4*15

12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 3*8

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
18.07.2015, Понедельник
*******************************
Вполне доволен сегодняшними тягой и жимом :-) Правда во втором подходе на тяге штанга пыталась по тихой грусти свалить от меня )))

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 170*10, (+1) 180*10, (+2) 190*10, (+3) 200*10
4. Жим ногами в тренажере (телега): 240*4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
6. Жим: (+1) 140*4*8
7. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 24*4*12
8. Отжимания между лавками: 3*15 (на растяжку)
9. Бицепс, штанга:  30*16, 35*14, 40*12, 45*10
11. Бицепс, молотки: 16*4*12
12. Бицепс с гантелями (памп): 7*3*25
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 3*12 (м.о.)

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (18 июля 2016 - 09:33)

[occasionale]

Слушай, а как ты видосики под "спойлер" прячешь?*

[sunista]

Слушай, а как ты видосики под "спойлер" прячешь?*

Да как любое содержимое под спойлер )

 

 

когда ссылку на видео вставляешь меняй 'https' на 'http' и всё )

[Silovichok]

Слушай, а как ты видосики под "спойлер" прячешь?*

 

[spoiler]  ТЕКСТ, ВИДЕО   [@/spoiler]   собачку только удали ...

[sunista]

*******************************
20.07.2015, Среда
*******************************

Все, начинаю расставляться шире в приседе - пора начинать готовить связочный для работы в экипе. Из-за изменения в траектории немного упала скорость - но не критично - за 3 месяца наработаю ) В целом все прошло неплохо. за исключением одного - опять забыл дома наколенники )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 25*16, 35*14, 45*12, 60*10

4. Присед: неполные вставания, 90*12, 100*10, 110*8

5. Присед: 160*4*8
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
8. Жим "Арни": 24*4*12
9. Махи гантелями в стороны: 12*3*18
10. Пресс р/с: 3*50
11. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[occasionale]

красиво приседаешь.... хорошее движение!

За КиШа отдельный респект)

Сообщение изменено: occasionale (20 июля 2016 - 11:25)

[sunista]

красиво приседаешь.... хорошее движение!

За КиШа отдельный респект)

Спасибо, Ярослав! Ыстытичный пауэрлифтинг рулит! 

Помнится ты пытался основать здесь неЭстетичный, но прикрыли, зараза... 

Что позволено Мурану, то не позволено простым смертным 

[sunista]

*******************************
22.07.2015, Пятница
*******************************

Все, с понедельника в отпуске. 4 недели можно валять дурака. Первые 2 недели - вообще супер: на 2 недели супруга с младшой на юга )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, (+1) 135*3*10
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 110*2*15
5. Нашагивания на плинт: 50*4*(12+12)
6. Жим: с.х., 115*4*12
7. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*4*16

8. Разводы гантелей на скамье с обратным наклоном: 16*3*20
9. Французский жим: о.х., 30*16, 35*14, 40*12, 45*10
10. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*18
11. Трицепс в наклоне гантелью: 12*3*( 12 + 12 )
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

Звук опять заменил - много левых разговоров )

Сообщение изменено: sunista (22 июля 2016 - 09:14)

[sunista]

*******************************
25.07.2015, Понедельник
*******************************

Оттренировался, все в норме - доволен. В 1-30 выехал - повез своих девчонок на самолет, улетели на пару недель погреться на солнышке ))) Вернулся домой в 6-30 ) 

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 190*4*8
4. Жим ногами в тренажере (телега): 200*16, 220*14, 240*12, 260*10
5. Бицепс бедра в тренажере: 4*12 (м.о.)
6. Жим: 130*8, (+1) 140*8, (+1,5) 150*2*8
7. Жим гантелей 45': 24*12, 29*10, 32*2*8
8. Отжимания между лавками: 4*12 (2 сек внизу)
9. Бицепс, штанга:  40*4*10
11. Бицепс, молотки: 3*( 16*6 + 12*8 + 10*10 )
12. Бицепс с гантелями (памп): 9*3*20
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

 

[sunista]

*******************************
27.07.2015, Среда
*******************************
Продолжаю нарабатывать в приседе постановку под комбез. Внес небольшие коррективы в технику исполнения по видео среды. Качество сегодняшнего видео паршивое - фотоаппарат уехал отдыхать ) Первые 180 в этом цикле )

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 50*4*12
4. Присед: неполные вставания, 105*3*10
5. Присед: 150*8, 160*8, 170*8, 180*8
6. Гакк: 4*12
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
8. Жим "Арни": 14*16, 16*14, 24*12, 29*10
9. Махи гантелями в стороны: 12*3*16

10. Махи гантелями в наклоне: 12*3*16
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[occasionale]

Сколько тебе примерно бинты рисуют? Не прикидывал?

[sunista]

Сколько тебе примерно бинты рисуют? Не прикидывал?

Думаю 40-45

[occasionale]

хм... солидно. интересно, сколько мне..

ты когда raw 270 присел - голые колени/мягкие наколенники или что то типа sbd?

[sunista]

хм... солидно. интересно, сколько мне..

ты когда raw 270 присел - голые колени/мягкие наколенники или что то типа sbd?

Рехбанды. Но сбд больше дают - они жестче. Рехбанды максимум может 10, но садится легче - сустав хорошо удерживают, а сбд жестче и дают поболе, но тренироваться в сбд не очень из-за их жесткости как раз.

[sunista]

Еще учитывай, что работа в бинтах ухудшает результат с голыми коленями или в наколенниках. Бинты сильно снимают нагрузку со связок.

[occasionale]

Еще учитывай, что работа в бинтах ухудшает результат с голыми коленями или в наколенниках

это я уже заметил))

но, так как приоритет -присед в бинтах, придется жертвовать.... 

бинтуюсь после 200.

процентовку считал от приседа в бинтах, когда работаю без - минус 20 кило делаю просто

вот в след понедельник надо 190х6. планировал делать 170 без бинтов, но щас прикидываю, что мне надо максимально привыкать к технике в бинтах... Потому буду в них, наверное.

[occasionale]

Скорее, не снимают нагрузку, а выталкивают снизу... Потому и техника чуть другая....

Я то щас за raw... но что то все  пугают много работать без бинтов...

[sunista]

это я уже заметил))

но, так как приоритет -присед в бинтах, придется жертвовать.... 

бинтуюсь после 200.

процентовку считал от приседа в бинтах, когда работаю без - минус 20 кило делаю просто

вот в след понедельник надо 190х6. планировал делать 170 без бинтов, но щас прикидываю, что мне надо максимально привыкать к технике в бинтах... Потому буду в них, наверное.

Конечно, на что готовишься, то и используй.

 

Скорее, не снимают нагрузку, а выталкивают снизу... Потому и техника чуть другая....

Я то щас за raw... но что то все  пугают много работать без бинтов...

Связки подпрослабляются. Я после выступления в экип4 снижаю нагрузку резко в рав - колени после бинтов в рав начинают погуливать. Жесткая мотка снимает нагрузку со связок, а те довольно быстро начинают "лениться". У меня сейчас как раз этап в котором идет подготовка связок, иначе после помоста совсем будет грустно :-)

Риски можно уменьшить как раз наколенниками :-) у нас в мае 2 человека сели рав 300. Один в та манере, второй в пл. В та сел на пределе, а вот в пл был запас еще. 

[occasionale]

Вот на 300 и нацелен... в течении года

[sunista]

*******************************
29.07.2015, Пятница
*******************************
1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, 120*10, 130*9, 140*2*8
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 115*3*10
5. Нашагивания на плинт: 50*4*(12+12)
6. Жим: с.х., 120*4*10
7. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*4*16
8. Разводы гантелей на скамье с обратным наклоном: 16*3*16
9. Французский жим: о.х., 35*4*12
10. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*16
11. Трицепс в наклоне гантелью: 12*3*( 12 + 12 )

12. Тяга вертикального блока: ш.х. 80*16, 90*14,100*12, 110*10
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

Качество УГ, но что есть, тем и снимаю )

[sunista]

*******************************
01.08.2015, Понедельник
*******************************
Выбрался на речку ) От большого ума немного подгорел, на тренировке тяжеловато шла тяга - не исключаю, что из-за "загара", Жим как обычно в норме )

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 190*2*8, (+2) 200*2*8, (+4) 210*2*8
4. Жим ногами в тренажере (телега): 200*4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
6. Жим: (+0,5) 135*2*8, (+1) 145*2*8
7. Жим гантелей 45': 24*12, 29*10, 32*2*8
8. Отжимания между лавками: 4*12 (2 сек внизу)
9. Бицепс, штанга:  30*4*10
11. Бицепс, молотки: 3*( 14*6 + 12*8 + 10*10 )
12. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 3*10

Spoiler

Качество видео по-прежнему УГ ( Звук заменил из-за не в меру болтливой "операторши" во время жима ))

[sunista]

*******************************
03,08.2016, Среда
*******************************

ППЦ, только сейчас заметил. что я в "прошлом" )))) Предыдущие даты набахал 2015, а видео заливал - там умудрился 2017 воткнуть ))) Вот она внимательность к деталям ))))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 35*16, 50*14, 65*12, 80*10
4. Присед: неполные вставания, 110*3*8 
5. Присед: 170*6*6 
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
8. Жим "Арни": 16*12. 24*10, 32*2*8
9. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
10. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
05.08.2016, Пятница
*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, 135*2*8. (+1) 145*2*8
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 120*3*12
5. Нашагивания на плинт: 50*4*(12+12)
6. Жим: у.х. 115*2*8, с.х., 125*2*8
7. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*4*16
8. Разводы гантелей на скамье с обратным наклоном: 16*4*18
9. Французский жим стоя: 30*16, 35*14, 40*12, 45*10
10. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*18
11. Трицепс в наклоне гантелью: 8*3*( 12 + 12 )
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

Опа, нежданчик ))))) Зашел в ВК, а Саша Кадет порадовал новостью ))))