447 ответов в этой теме

[алекs]

и сверхстольности

[Михайлов Саша]

"Дубления " )))

[Михайлов Саша]

[Михайлов Саша]

[Tiron]

Вроде 27 лет, а выглядит на все 40. Как так получается то?

даже если тебе чуть больше 20-ти и меньше восьмерки жира , поверь , моложаво ты не будешь выглядеть , примеры может и есть , но это скорее исключении

[KristianRick]

Развитие Массивных Дельтовидных

 

"Молодёжь – это будущее нашего спорта!"
Такое мнение высказал Кевин Леврони в рубрике “Как я вижу это” октябрьского номера MD, и я согласен с ним в полной мере: Джастин Комптон будет тем, кто прервёт победную серию Фила Хита и отберет у того возможность подобраться к рекорду Ли Хейни и Ронни Коулмана по количествам побед на Олимпии. Джастин не лучше Фила. Не сейчас. Но он непременно будет таковым. Фил постиг пика развития и теперь он в состоянии лишь незначительно улучшать форму. Между тем, Джастин моложе Хита на восемь лет и продолжает показывать ощутимый прогресс во всех мышечных группах. Будучи юниором, в 2008 году он выступал в легкой категории с весом в 89 килограмм. Тремя годами позже – 102 килограмма на национальном первенстве. Дальше – больше: 106 килограмм на своем первом ПРО-турнире в 2013, 110 кило было достаточно для первой победы в профессиональном дивизионе, а на первом для себя Арнольд Классик Джастин выставил 115 килограмм и занял третье место. Он напоминает мне Джея Катлера в начале своей карьеры, только с меньшей талией и бедрами, а также более сухой формой . По мере устранения своих слабых мест, Джастин становится всё более и более серьезной угрозой для всех элиты IFBB, включая Хита. Здесь представлен обзор его тренировки дельт на подготовке к Арнольд Классик 2016, который будет проходит в Коламбусе 5 марта.

Плечи определяют мужчину
Отличительной чертой телосложения Джастина и главным преимуществом над соперниками является превосходное развитие его плечевого пояса. Во-первых, у Комптона очень широкие ключицы, данный фактор позволяет дельтовидным выглядеть более впечатляющими чем у спортсменов с узкими ключицами как у Фила, например. Во-вторых, Джастин уже вывел свои дельты на такой уровень массы и проработки, который могут показать лишь некоторые из элиты IFBB: Фил Хит, Деннис Вольф, Биг Рами, Рулли Винклаар, Эван Центопани и Хуан Морель. Плечи Джастина являются такими, к которым стремится любой бодибилдер, желающий стать лучшим в мире. И наш герой станет таковым в недалеком будущем, в этом я уверен.

Предварительное развитие
Смотря на людей с невероятной мускулатурой , как, например, у Джастина, можно легко забыть, что они не всегда выглядели так монструозно. Конечно, учитывая, что его генетическая предрасположенность позволяла ему добиваться от тренировок гораздо больше результатов чем нам, простым смертным, но это все же было только отправной точкой для него. Я спросил его о тренировках дельт на раннем этапе карьеры. Как и у всех, в его схеме не было ничего необычного. “В самом начале занятий я не был сфокусирован на каких-то продвинутых движениях или приемах,” -сказал он мне. “Я просто делал базовые упражнения на каждой тренировке в определенном порядке. Я выполнял жим штанги, затем махи гантелей на среднюю, а после и на заднюю дельту. Это являлось основой моей тренировки плеч.”
В большинстве случаев тяжелая работа с базовыми движениями является лучшим путем к построению “мышечного фундамента”. Так как раз и было в случае с Джастином и его дельтовидными. “Они росли пропорционально, наравне с моим телом.” Но всё же Комптон признает, что его предрасположенность к развитию этой мышечной группы обнаружилась довольно быстро. “Мои плечи сильно доминировали и росли от любой нагрузки, но так бывает не со всеми,” подмечает он. “Даже новичкам и спортсменам среднего уровня определенно следует иногда менять нагрузку. Например, работать с гантелями вместо штанги. Это поспособствует лучшему росту, “перебивке ритма”. ”

Уточнения и Рекомендации
Тренировка плеч Комптона претерпела серьезные изменения с тех далеких времен. В течение первых нескольких лет тренировок его задачей было набрать массу. Сейчас же его больше интересуют детали. “На данном этапе моей карьеры я стараюсь сосредоточиться на развитии отдельных пучков, например, задних и средних,” объясняет он. “Обычно я нагружаю эти пучки гораздо в большей степени, чем передние части.” То, как строится тренировка, отражает цели Джастина. “Также я всегда начинаю тренировку дельт именно с этих двух пучков, так как фронтальные дельты в некотором роде доминируют. Да и в развитии они больше не нуждаются, так что отходят на второй план. Вообще сложно встретить человека с неразвитыми передними пучками, а вот с парней прилично отстающими средними и задними мы встречаем постоянно.”
И наконец последний совет, касающийся оборудования для тренировки. Стандартные догмы учат нас, что свободные веса – это единственный путь к построению массы, а все остальное - чушь. Комптон же не согласен с этим: “Мне нравится включать в тренировку плеч упражнения со штангой, в машине Смитта, с гантелями, упражнения в тренажере Хаммер и блочной раме. Все они имеют свои преимущества и недостатки, и вы не сможете развить ваши мышцы полностью, если будете выполнять пару-тройку упражнений всё время.” Учитывая все эти примечания, мы представляем вам шесть упражнений для плеч от Джастина Комптона.

1) Махи гантелей в наклоне
Если бы вам пришлось определять на что была специализация Джастина на протяжении всей карьеры, то вы бы поняли, что он делает акцент на задние дельты. Стоит отдать ему должное, Комптон тренировал задние дельты с самого начала своих занятий. Но все же он понимал, что его задним пучкам необходимо больше массы. “В начале своей карьеры я работал над общей массой и делала очень много армейских жимов,” отмечает он. “И вышло так, что задние дельты начали отставать. Как только я начал выступать на национальном уровне, я понял, что мне придется хорошенько поработать над этой зоной, так что я увеличил объем нагрузки на задние пучки и начинал тренировку плеч с махов гантелей в наклоне.” Для того, чтобы не нарушать технику упражнения и акцентировать нагрузку на задних пучках, Джастин выполняет махи лежа на наклонной скамье. Так же вы заметите, что в начале каждого повторений большие пальцы смотрят друг на друга. “Если вы посмотрите в зеркало и понаблюдаете за тем, как сокращается ваша дельта с такой постановкой кистей, вы увидите, что задний пучок в таком варианте выполнения работает гораздо лучше ,” - объясняет он. “Не скажу, что это так уж принципиально, но лично я так лучше чувствую мышцы, поэтому я всегда слежу за положением пальцев во время выполнения махов.” Те, кто никогда не пробовал такую фишку, будут очень удивлены тем,- как хорошо “пробиваются” задние дельты.

2) Махи гантелей на средние дельты
“Это ольдскульное упражнение – как раз то что нужно для развития массивных дельт” – говорит Джастин. “Главное – это не использовать большие веса и не подкидывать гантели вверх за счет раскачиваний.” Поскольку всем известно, что большинство посетителей тренажерного зала не умеет правильно выполнять это упражнение, мы попросили Джастина разобрать технику. “Повторения должны выполняться медленно и подконтрольно.” - объясняет он. “Если вы будете делать махи действительно правильно, то использовать большой вес ну никак не получится. Лично я работаю с гантелями по 18 -22 кило, а сам вешу от 128 килограмм и больше. Так что видя парней, весящих меньше меня килограмм на 45 и при этом работающих с 30 – 35 килограммовыми гантелями, я лишь печально покачиваю головой. Обычно, ничего хорошего из этого не выходит.” Однако Джастин сразу же замечает, что не всегда выполнял махи правильно. “Да, я провинился в раннем возрасте, используя большие веса и буквально подбрасывая их. Но к счастью, я все же вернулся на “путь истинный” и, начав использовать более легкие веса, я понял, что так я лучше чувствую свои средние дельты.”

3) Тяга каната к подбородку
Джастин обычно начинает свою тренировку плеч с двух разных упражнений на задние дельты: одно выполняется с гантелями, второе – в тренажере или на блоке. Тяга каната к подбородку выбирается очень часто. “Я начал выполнять это упражнение около двух лет назад с целью разбавить уже надоевшие отведения на задние дельты с гантелями чем-то новеньким,” - сказал Джастин. “И оно очень понравилось мне.” Обучение правильной технике занимает совсем немного времени. “Вы должны сосредоточиться на сокращении задней дельты, а не средних пучков или мышц спины, например трапеций или ромбовидных.”

4) Фронтальные подъемы гантелей
MD, как вы знаете, всегда честен со своими читателями. Так вот, мы сразу говорим, что Джастин не использует это упражнение на постоянной основе, лишь в особых случаях. “Когда мне необходимо снизить тренировочный объем и немного отдохнуть, я меняю жимы на фронтальные подъемы для того чтобы снять нагрузку с суставов и таким образом дать им восстановиться.” Конечно же, фронтальные подъемы не являются основным упражнением и вообще играют мало какую роль в тренинге. “Это не лучшее массонаборное упражнение и уж точно не самое моё любимое. Но если вас беспокоит тендит или что то в этом роде, то это упражнение будет как раз тем, что нужно.” А если же боли вам незнакомы, то считайте, что вы везунчик.

5) Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку – это просто отличное упражнение для дельт, однако многие начинающие спортсмены либо не в курсе этого, либо попросту игнорируют данное упражнение. Джастин считает это нечестным. “Наряду с жимами, тяги к подбородку являются отличным многосуставным упражнением для всего плечевого пояса,” - говорит он. “Думаю, что многие люди перестают выполнять это упражнение потому что чувствуют больше работу трапеций нежели дельт. Обычно так происходит из-за использования узкого хвата. Возьмитесь за гриф на ширине плеч и тяните штангу прямо к подбородку по небольшой дуге, а не просто по прямой линии. Таким образом вы “попадёте” именно в дельты.”

6) Жим из-за головы ( не показан)
А что насчет армейских жимов? Джастин продолжает делать их, естественно. Отличие в том, что теперь они вынесены на конец тренировки, а не в начало, как раньше. Это сделано для того чтобы акцентировать нагрузку на средних и задних дельтах. К тому же, Джастину уже не важны результаты в армейском жиме. У спортсменов часто наступают моменты, что они становятся настолько сильными в определенных движениях, что увеличение весов может привести к травме . Комптон упоминает, что любит разнообразие в тренинге дельт. Это относится и к жимовым движениям. “Я чередую различные жимы от недели к неделе: жим в тренажёре Смитта, со штангой и в Хаммере,” - говорит он. “Я не большой фанат гантелей, потому что пока их закинешь на колени, пока поднимешь к плечам. Всё это отнимает силы еще до того, как начался сам подход.” Для многих из вас это может звучать странно, но те парни, что жмут гантели по 55-60 килограмм, поймут меня.
На пути к “Арнольду”
На АК 2015 Джастин вышел на пару килограмм тяжелее запланированного. В этот раз он обещает не допускать ошибок. В 2014 и 2015 он пропустил Олимпию, но ведь ему всего 27 и он понимает, что возраст на его стороне. “Я выбрал те соревнования, в которых буду участвовать, исходя из своей собственной стратегии. Когда я почувствую, что моё тело будет готово сделать форму, достаточную для ТОП-5 на Олимпии, именно тогда я и заявлюсь на шоу. Я не соревнуюсь не из-за показухи или чего-то там ещё. Сначала я должен войти в когорту лучших. Сейчас в моих планах подтянуть пару слабых мест в телосложении, а так же улучшить позирование и произвольную программу перед предстоящим АК.”
Что же касается его дельт, то здесь задача проста: сохранить пропорции и улучшить деталировку. И уже сейчас он обладает не просто невероятными плечами – он уже похож на трехголовое существо. Редкое сочетание впечатляющих генетических данных, грамотного тренинга и питания, упорного труда и полной самоотдачи, терпения и настойчивости позволят Джастину – в этом я уверен – “прожить” долгую спортивную жизнь и однажды, оказавшись выше всех и вся, он всё таки поднимет над головой заветный трофей – статуэтку Сандова .
Тренировка плеч Джастина
Обратные отведения в тренажере Пек-дек 3 подхода x 15-20 повторений
Махи с гантелями в наклоне 3 подхода x 15-20 повторений
Махи с гантелями на среднюю дельту 3 дроп-сета: с 15 повторений до 3-5
Жим сидя в тренажере Хаммер 3 подхода x 10-12 повторений

Перевод Adel Frost специально для
(VK.COM/CUTLER_J)

 

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

 

 

[1 GR]

какой то он на нижних фото,ваще никакой...

[KristianRick]

Полный Гайд. Тренировочная философия и программа Джастина Комптона. Часть 1

Уже в свои 27 лет Джастин Комптон является мастером в плане техники и тренинга, обладающим аналитическим умом и любовью к экспериментам. Как и его коллеги по профессиональной сцене, Джастин генетически одарен, но случилось так, что он провел большую работу абсолютно над каждой частью тела. В этом месяце мы поделимся с вами тренировочными советами Джастина для всех групп мышц, использует те знания, что помогли стать ему одним из лучших бодибилдеров IFBB.

Грудные

История и тренировочные модификации

Грудные Джастина никогда не были его слабым местом. Но со временем он стал замечать, что его плечи и руки начали заметно обгонять грудные в своем развитии. Одним из методов исправления данной ситуации было чередование низкоповторных тренировок с памповыми на 15-20 повторений . В этом плане Джастин благодарен знаменитому Тому Платцу, который и подкинул ему идею такого типа тренинга. “Он рассказывал о том, как низкоповторный, но высокоинтенсивный тренинг нагружает быстрые мышечные волокна, в то время как большое количество повторений задействует медленные мышечные волокна. Таким образом выходит, что такой тип тренинга дает комплексное, полное развитие мышц.”

Ключевые и уникальные упражнения

Эффективная тренировка груди обычно никогда не бывает простой . Хотя атлеты времен “Качая железо” имели отличные грудные, делая всего лишь несколько упражнений со штангой и гантелями, но они скорее исключения. Тренировка Комптона основывается жима штанги на наклонной скамье, наклонных жимах в тренажере Смитта и Хаммер, горизонтального жима в Смитте и жима гантелей, отжиманий на брусьях с отягощениями, “бабочке” в пек-деке и сведениях в кроссовере. Только одно классическое движение – разводки с гантелями – Джастин давно убрал из своей программы. “На мне они просто не работают,” говорит он.

Советы к развитию

Джастин отмечает, что важным факторов построения серьезной мускулатуры является нейромышечная связь. Он заметил, что за последние полгода его прогресс в грудных осуществился совсем не за счет увеличения веса отягощений.
“В связи с тем, что моя связь “мозг-мышцы” значительно улучшилась, вес уже не играет большой роли. Главное – сокращение мышцы.

Типичная тренировка грудных*

Наклонный жим в Хаммере 3 x 4-6 / 15-20
Горизонтальный жим в Смитте 3 x 4-6 / 15-20
Сведения в “Пек-дек” 3 x 4-6 / 15-20
Отжимания на брусьях 3 x 4-6 / 15-20 (с собственным весом)

*Наряду с перечисленными движениями, Джастин также использует наклонный жим штанги, наклонный жим в Смитте, горизонтальный жим гантелей и сведения в кроссовере.

Спина

История и тренировочные модификации

Как и у многих бодибилдеров современности, спина Джастина не является генетически предрасположенной к росту мышцей. Однако тактика чередования типов тренировок и здесь привела к хорошему результату, хотя главной деталью является то, что спина тренируется два раза в неделю . “В первую тренировку я делаю больше верхних тяг, а на второй тренировке – больше горизонтальных,” говорит Джастин.

Ключевые и уникальные упражнения

Такие стандартные базовые упражнения как тяга блока сверху, тяга штанги, тяга Т- грифа и тяга в тренажерах являются основными в его тренировочной программе. Резе он использует пулловеры, которыми он обычно заканчивает тренировку. “Это отличное упражнение, потому что руки в нем фактически не задействуются,” отмечает Джастин. “Широчайшие в пулловерах нагружается лучше, нежели в любом другом упражнении. Просто необходимо прочувствовать движение и тогда вы сможете достигнуть отличного пампа.”
В основном Джастин использует свободные веса, но и тренажеров он не чурается. “Тренажеры позволяют изолировать целевые мышцы, исключая из работы мышцы-ассистенты ,” сказал он нам. “Во многих упражнениях для спины, бицепсы и предплечья активно включаются в работу, что мешает задействовать широчайшие на должном уровне.”
Одно упражнение Джастин делать перестал, хотя он до сих пор считает, что для начинающих это движение является важнейшим. Это становая тяга. “Веса в моей тяги дошли до таких больших, что у меня появились предпосылки к расширению талии, а этого мне совсем не нужно.”

Совет к развитию

Джастин считает, что успех в накачке больших мышц ( не только широчайших) зависит от правильной техники и полной амплитуды. “Вы должны выбирать вес отягощения, исходя из этих двух принципов,” утверждает он. “Я не гонюсь за цифрами, будь то два блина или десять. Если вес ощущается тяжелым, то это должно быть в меру. Снаряд не должен вынуждать вас использовать плохую технику. Если же так происходит, то на пути к красивому и сильному телу у вас возникло препятствие.”

Типичная тренировка спины
Тяга блока сверху 1 x 20 (разминка)
3 x 10-15
Тяга сверху узким хватом 3 x 10-15
Тяга горизонтального блока 3 x 10-15
Тяга в тренажере одной рукой 3 x 10-15
Тяга штанги в наклоне 3 x 6-8

 

Полный Гайд. Тренировочная философия и программа Джастина Комптона. Часть 2

Уже в свои 27 лет Джастин Комптон является мастером в плане техники и тренинга, обладающим аналитическим умом и любовью к экспериментам. Как и его коллеги по профессиональной сцене, Джастин генетически одарен, но случилось так, что он провел большую работу абсолютно над каждой частью тела. В этом месяце мы поделимся с вами тренировочными советами Джастина для всех групп мышц, использует те знания, что помогли стать ему одним из лучших бодибилдеров IFBB.

Плечи

История и тренировочные модификации
Первоклассное развитие плеч Джастин во многом обязано его костной структуре: ключицы у Комптона очень длинные. И важно это учитывать, ведь структура скелета на сто процентов зависит от генетики. Большинство людей смогут набрать определенное количество массы на дельтовидных мышцах,но как уже было сказано,по настоящему огромными плечи будут выглядеть только у тех, чьи ключицы достаточно длинны. В юности тренировка дельт Джастина была очень проста. “Я использовал только базовые упражнения, причем в строгой последовательности,” сказал он нам. “В самом начале я делал армейский жим, после него следовали махи гантелей на среднюю дельту, а в конце я делал махи гантелей в наклоне. Это было основой моей тренировки дельт.” Со временем Джастин начал увеличивать объем нагрузки на среднюю и заднюю дельту и делать акцент на их развитии. А самое главное, это то,что он начал тренировать грудные и спину дважды в неделю, так как его руки и дельты пасли очень и очень быстро и обгоняли остальные части тела..
Ключевые и уникальные упражнения

Джастин выполняет различные упражнения для средних дельт, но главным является то, как он чувствует свои мышцы и то, насколько подконтрольно он работает с весом. Пары 18-20-ти килограммовых гантелей вполне хватает. Для задней дельты Джастин предпочитает выполнять махи гантелей в наклоне, также вариант данного движения в тренажерах или на блоке, а еще - тяги каната к лицу. К тому же, Комптон довольно часто делает тягу штанги к подбородку. Ну и конечно же, жимы выполняются на каждый тренировке. “Я чередую жимовые движения от недели к неделе. Обычно это просто жим штанги, жим в Смитте и жим в Хаммере,” говорит он. “Я не большой фанат гантелей, потому что пока их закинешь с колен в стартовую позицию для жима, устанешь до жути. А учитывая те веса, которые мне надо будет использовать, то толку в этом упражнении будет совсем немного".

Советы к развитию
“Вряд ли вы можете у кого то наблюдать плохо развитые передние дельты, к тому время как отстающие средние и задние дельты, как раз и отвечающие за округлость и массивность плеч, встречаются очень часто,” -повторяет Джастин. Он советует делать акценты на средней и задней дельтах. Также он советует не увлекаться жимами с груди, дабы сохранить баланс между тремя головками дельтовидной . Ну и последний совет касается используемого оборудования. Стандартная догма бодибилдинга гласит, что массу можно построить только с помощью свободных весом, в то время как тренажеры в этом деле бесполезны. Комптон с этим не согласен . “Я предпочитаю использовать в своей тренировке и штанги, и машину Смитта, и гантели, и тренажеры Хаммер, и блоки. Все они имеют преимущества и недостатки, и чтобы извлечь из них дивиденды, необходимо применять данные упражнения в комплексе.

Стандартная тренировка плеч
Отведения на тренажере Пек Дек 3 подхода x 15-20 повторений
Махи гантелей в наклоне 3 подхода x 15-20 повторений
Махи гантелей на среднюю дельту 3 дроп-сета: 15 повторений, далее вниз до 3-5 повторений
Жим в тренажере Хаммер 3 подхода x 10-12 повторений
Руки
История и тренировочные модификации
Джастин начал заниматься с железом в возрасте 14 лет. Объем его рук равнялся 36 сантиметрам. Естественно, он считал эту цифру ничтожной, но на самом деле это была отличная отправная точка. Как и большинство юнцов, он предположил, что чтобы становиться больше, необходимо становиться сильнее. В 20 лет он уже поднимал на бицепс гантели весом в 40 кг. “Мои бицепсы были задействованы очень слабо," - рассказывает Джастин. “Но они все равно приносили свои плоды.” Однако его локти, запястья и сухожилия от работы с большими весами начали болеть. И у Комптона не было выбора кроме как уменьшить вес отягощений. “Внезапно памп и накачка мышц значительно улучшились, и я вновь начал расти,” говорит он. В 21, он достиг заветных 50 сантиметров на банках, о чем большинство из нас может только мечтать. Он понял, что большие веса эффективны только в том случае, если вы сохраняете правильную технику и концентрируйтесь на работе мышц. “Сейчас я гораздо больше и массивнее, однако работаю я с гантелями весом в 27 килограмм, не больше,” отмечает Джастин.
Ключевые и уникальные упражнения
Джастин опирается на такие проверенные временем упражнения как подъем штанги на бицепс, попеременный подъем гантелей, подъем на скамье Скотта со штангой или гантелей и “молотки”. Другое его любимое упражнение – сгибание на блоке, которое я называю “двойным бицепсом спереди” из-за схожести с позой . “Я знаю три варианта исполнения данного движения и иногда комбинирую их в одном подходе,” говорит нам Джастин. “Всё зависит от положения тела. Сначала я по середине между двумя блоками и делаю восемь повторений. Зачем я делаю шаг вперед и делаю еще восемь повторений. А после этого я делаю шаг назад из центральной позиции и делаю еще восемь повторений. Таким образом я задействую обе головки бицепса и его пик”
Для трицепса, Комптон выполняет разгибания на блоке с канатом, разгибания с канатом или гантелью из-за головы, и отжимания на брусьях. Вместо брусьев он предпочитает использовать тренажер. “Причиной этому является то, что свои трицепсы я лучше всего чувствую тогда, когда сокращаю их с паузой в верхней точке и подконтрольно выполняю негативную фазу движения ,” объясняет Джастин. “А добиться этого простыми отжиманиями на брусьях и даже отжиманиями от скамейки очень трудно.”
Советы к развитию
Должно быть понятно, что мышечное чувство и концентрация это то, что Джастин относит к главным инструментам роста. В день рук, да и вообще на тренировке любой мышцы, важно помнить, что нервно-мышечная связь – это важнейшая составляющая роста мышц.

Стандартная тренировка рук

Бицепс

Сгибания одной рукой на скамье Скотта в тренажере 3 x 12, 12, 8-10 каждой рукой
Сгибания со штангой 3 x 12-15, 12-15, 8-10
Сгибания с гантелями на наклонной скамье 3 x 12-15, 10-12, 8-10
В суперсете с
Подъемами “Молот” с канатом 3 x 15-20, 12-15, 10-12

Трицепсы

Разгибания на блоке 3 x 12-15, 12, 8-10
Разгибания на блоке с канатом одной рукой
*задержка на две секунды в верхней точке каждого повторения*
Отжимания в тренажере 3 x 10-15
Разгибания из-за головы с гантелью или EZ-грифом 3 x 12-15, 10-12, 8-10
В суперсете с
Французский жим обратным хватом 3 x 12-15, 10-12, 8-10

Перевод Adel Frost специально для
Jay Cutler | Джей Катлер | Team CUTLER

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

[Михайлов Саша]

[Михайлов Саша]

[Семён]

Здоров, ссука Компот

[ALEX 130]

Победа на Гран При Золотого Штата:

Должен, просто обязан поднять вверх Сандова и не один раз.

 

[ALEX 130]

Спина тоже порадовала:

 

Миниатюры

• 
• 

[Михайлов Саша]

[Михайлов Саша]

[Михайлов Саша]

[beylbom]

Cвою самую слабую позу превратил в самую сильную?

[Димончик]

 

[rammprince]

спина выпадает оч сильно

[ALEX 130]

Спереди возможно, с заду вполне сносно стало.

[ALEX 130]

Если смотреть на спины Далласа и Кукло, то Джастин выигрывает, а именно эти ребята в ближайшие годы будут править из белых, судя по возрасту.

[terminalX]

ALEX 130, Кукло бесперспективен.

[Михайлов Саша]

ALEX 130, Кукло бесперспективен.

Чемпион "одного из" Арнольд Классик!

[devastator]

ничего у него не выпадает сейчас. ОТлично улучшил пропорции. Не ожидал...

имхо с такой формой запросто в 3-5 будет на оле

[beylbom]

Ну в двойном спереди он всё же кореватый какой-то.. в 3-5 люди поэстетичнее как-то и не маленькие при этом, не в ущерб

[Семён]

ничего у него не выпадает сейчас. ОТлично улучшил пропорции. Не ожидал...
имхо с такой формой запросто в 3-5 будет на оле

не, не будет... Первые 4 вообще понятно, 5 видимо Рулик будет, Компот 6ой...
А собирается он выступать на О ? Слышал вроде нет... А если да,то , если он сейчас на пике, то такую форму трудно держать полтора месяца..

[Tolik_DOES]

Спереди возможно, с заду вполне сносно стало.

Это потому что у нее хорошая толщина, но плохая ширина.

 

Вообще на чела приятно смотреть. давно не было без проблем в талии топов.

[carnage2013]

 

Сообщение изменено: carnage2013 (16 августа 2016 - 10:56)

[L e z v i E]

А собирается он выступать на О ?

да. У него еще через 3 дня АК Азия

[ALEX 130]

Монстр просто)