1360 ответов в этой теме

[gavial]

прочитал что делаешь кардио на массе тоже правильно?учитываешь ли ккал затраченые на кардио в общем кол-ве ккал?

естественно

у меня на основной обмен сейчас идет 2300ккал - т.е. столько я съем, если буду тупо сидеть дома целый день

но у меня обычно в день силовая тренировка + полчаса кардио + я на работу 2 раза успеваю сбегать (это 30мин туда-обратно)

так и получается около 3100-3300калорий в день

[PashokZp]

ты писал вроде о 5-7 тыщ ккал на массанаборе,тоесть делаешь от 2-до 4 тыщ ккал в + для набора?если что извини за может тупые вопросы=)

[gavial]

ты писал вроде о 5-7 тыщ ккал на массанаборе,тоесть делаешь от 2-до 4 тыщ ккал в + для набора?если что извини за может тупые вопросы=)

именно так
не резко, конечно, такой скачок, но где-то в ноябре уже будет не меньше 5-6 тысяч

а за счет чего же еще набирать?))

[pdlk]

тягу в наклоне под какой угол туловища к полу делаешь?)

[gavial]

pdlk

ты видео смотрел? под таким и делаю)

[pdlk]

сорь, пропустил) вопрос изчерпан)

[Terry Drapper]

Вчера покачал плечушки по системе Марка, побаливают

[gavial]

Вчера покачал плечушки по системе Марка, побаливают

это как? я в общем-то системы не изобретал никакой

даже напротив, выложил видео 2 противоположных подходов к тренингу дельт - максимально изолированной работы и подконтрольного читинга

[Terry Drapper]

это как? я в общем-то системы не изобретал никакой

Для разнообразия добавил пару упражнений из твоего видео материала, они с утра стали поболевать. Мож потому что новенькое появилось, вот и стали поболевать. Полюбэ приятная боль, а то уж давно не болели

[gavial]

moh

ну здорово

всегда нужно чем-то мышцы удивлять

[Terry Drapper]

всегда нужно чем-то мышцы удивлять

ну да, а то они сцуко быстро привыкают к однообразным упражнениям

[gavial]

ну да, а то они сцуко быстро привыкают к однообразным упражнениям

тут дело даже не в упражнениях по большей части)

имеет смысл варьировать интенсивность, технику выполнения, хваты (постановки ног), углы наклона и скорость движения

тут уж на всю жизнь хватит вариабельности)))

[occasionale]

moh
пля... смени аватар, это жесть

[Апостол]

пля... смени аватар, это жесть

тока щас вниманиё обратил... тыдыдын... 1 номер... угадал?

[AnatolyR]

всегда нужно чем-то мышцы удивлять

какую именно часть мышц вы собираетесь "удивлять"?
с точки зрения физиологии

Сообщение изменено: AnatolyR (29 июля 2011 - 08:23)

[gavial]

какую именно часть мышц вы собираетесь "удивлять"?

в чем смысл данного вопроса?

[AnatolyR]

в чем смысл данного вопроса?

фраза "мышцы надо удивлять" лишена всякого смысла

[Апостол]

фраза "мышцы надо удивлять" лишена всякого смысла

а как по проще сказать " не давать мышцам адаптироваться к нагрузкам"?

[AnatolyR]

" не давать мышцам адаптироваться к нагрузкам"?

рост мышц это результат адаптации
если вы не даёте мышцам адаптироватся это значит вы не даёте им расти

[Terry Drapper]

moh
пля... смени аватар, это жесть

ладно, по просьбе народа сменил......

[Апостол]

плин... туго у меня с изложением мыслей...)
я имел в виду что например в выполнении одного упра наступил ступор (веса не растут, мышца тоже) стоит изменить стиль выполнения, подходы, повторения или перейти на другое упражнение для преодоления сего ступора... смена нагрузки благоприятно скажется на прогрессе

[gavial]

рост мышц это результат адаптации
если вы не даёте мышцам адаптироватся это значит вы не даёте им расти

я искренне не понимаю, чего Вы придираетесь к словам

по-моему, и дураку понятно, что я имел в виду.

[gavial]

29.07 Жесточайшая тренировка ног

1)приседания
10 * 165кг
10 * 175кг
8 * 177,5кг - летний рекорд
40 * 100кг - в пампинговом стиле, работа в середине амплитуды
64 * 60 раз - в том же стиле

2)Сисси-приседания
15 * 10кг - 5 подходов

3)Выпады с гантелями 10 кг
25 шагов - 4 подхода

4)Жим ногами с максимально широкой постановкой ног
20 * 85кг - 5 подходов

5)Сгибания ног лежа - 8 подходов

6)Подъем на носки стоя со штангой

Кардио - 40 минут на эллипсе

Ноги - мертвые. Давно так не убивался

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[gavial]

знаю, щас будет много критики по поводу того, что недоседаю сильно)

но такой вариант выполения, во-первых, отлично (по ощущениям) нагружает квадрицепс, и умеренно задницу

ну и результатом я более-менее доволен. Так что просьба не переубеждать

[biggy]

знаю, щас будет много критики по поводу того, что недоседаю сильно)

тлично (по ощущениям) нагружает квадрицепс,

тот кто будет критиковать пускай сразу выкладывает фото своего квадрицепса

[gavial]

тот кто будет критиковать пускай сразу выкладывает фото своего квадрицепса

я после 40 повторений с соткой ходить не мог даже пару минут, так сильно квадрицепс кровью налился

думал, сейчас лопнет)

[Terry Drapper]

Плять, такая музыка играет в зале, я бы уснул.... А дедок зачётный на видео

Сообщение изменено: moh (30 июля 2011 - 08:55)

[Domus]

gavial
Марк, помоги советом.
Дело в том, что у меня периодически начинают болеть грудные связки (когда выхожу на более-менее приличный результат в жиме). Техника выполнения классическая, движение подконтрольное, негативы не использую, отдых между жимами 6-8 дней. В 12 недельном цикле реально тяжелых жимовых тренировок не более 5-6.
В общем вроде как мне кажется все делаю правильно, но связки все равно долят.
Как начинает ощутимо побаливать - ухожу на маленькие веса или вообще не делаю жимы.

Подскажи, может стоить попринимать какие либо препараты для профилактики (для связок) или что то поменять в тренировочных принципах?

Понимаю что у тебя другая направленность тренинга, но тем не менее мб сталкивался с похожей проблемой?

Сообщение изменено: Domus (30 июля 2011 - 09:31)

[gavial]

Плять, такая музыка играет в зале, я бы уснул

поэтому я обычно с mp3-плеером) чтобы не зависеть от того, что там в зале играет!)

Domus

связки или сухожилия? понимаешь разницу? думаю, ты второе имеешь в виду

тут несколько вариантов
1)глюкозамин + хондроитин в хороших дозировках....примерно по 3000мг суммарно в день
только в России невыгодно покупать этот препарат - всякие Терафлексы со смешными дозировками стоят дорого. А в Америке, например, копейки

2)не знаю, химик ты или нет, но стероиды типа нандролонов эти проблемы решают

3)ГР - 100% средство от подобных проблем
я как начал его использовать 2,5 года назад, так забыл вообще о твоей проблеме
много не надо, 5 ед справятся с головой