358 ответов в этой теме

[Димастый89]

Чёто я не понял. Я прихожу на тренировку, разминаюсь, жму и иду домой? Все 6 недель??? 

[Serg Dozer]

Чёто я не понял. Я прихожу на тренировку, разминаюсь, жму и иду домой? Все 6 недель??? 

Если есть желание пробить именно жим, то - да, все силы и ресурсы надо для этого беречь, не распыляясь. В подготовительном периоде допускается и подсобка на основные движения, и развивающие на другие группы.

 

Несколько сообщений назад есть процентовка от Олега К, где на мой вопрос, как вписать в неё жим, он ответил, считай, готовой программой с набором упражнений. Как видишь, подсобки там минимум, весь упор на основные движения. Что очень логично.

[Олег К]

Serg Dozer,
Я там упражнения просто на подкачку не написал, чтобы вони не было типа "а нахрена подтягивания, махания гантельками и другие упражнения тру-лифтеру ?"))) 

[Serg Dozer]

Олег К, Кстати, вполне себе хорошая программа получилась. Особенно если действительно стоит задача повысить результаты в тройке.

Сейчас, на подготовительно-восстановительном этапе, у меня много подсобки и дополнительных упражнений. Когда выйду на "форсаж" всё буду нещадно убирать.

Оставлю только разминку - пресс + низ спины.

[Димастый89]

народ! Дайте ссылку на прогу, в упор не вижу....

[Serg Dozer]

народ! Дайте ссылку на прогу, в упор не вижу....

На какую именно?

Если на шесть недель, то процентовка дана в первом сообщении.

Если на 12 недель, то на предыдущей странице процентовка и следующее сообщение от Олега К с расписанными упражнениями к ней.

[Sakhalinets]

по шестинедельной я спёкся на 4-й неделе...

что характерно, по общей нагруженности - вообще ни каких ощущений (веса-то рабочие до сотки), просто почувствовал, что тупо КПШ не потяну дальше...

[zinid]

У меня пару раз спрашивали про него, поэтому выложу здесь, чтобы каждый раз не писать заново.
Вот план (модификация цикла С.Ю. Смолова), по которому я занимаюсь, когда работаю на результат.

Неделя 1.
День 1 - 65%х3х9
День 2 - 70%х4х7
День 3 - 75%х5х5

Неделя 2.
День 1 - 80%х6х3
День 2 - 70%х3х9
День 3 - 75%х4х7

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Неделя 4.
День 1 - 80%х4х7
День 2 - 85%х5х5
День 3 - 90%х6х3

Неделя 5
День 3 - Проходка

Максимум нужно брать консервативный, лучше даже занижать, особенно для быстроволокнистых.

Отработала жена по этому циклу. Цикл расписывал на 5 движений (типа ББ стайл): жим лёжа, приседание, тяга блока вертикальная, икры стоя и сгибание ног. Несмотря на мои опасения, жим не запорола. В результате жим увеличился с 8x30кг до 8x32.5кг, присед - с 8x40кг до 8x45кг (собственный вес - 45кг). Ну и остальные движения аналогично. Нормальный результат за месяц так-то. Жена довольная как слон Щас поработаем "номассу" (диапазон 12-15 повторов) и сделаем повторный цикл.

Сообщение изменено: zinid (05 июля 2016 - 10:09)

[Gjkmpjdfntkm]

Отработала

Научное обоснование этой нумерологии будет?))

[zinid]

Научное обоснование этой нумерологии будет?))

Метод астрально-трансцендентного предсказания.

[Sakhalinets]

Научное обоснование этой нумерологии будет?))

Любые работающие процентовки, даже самые сложные, абсолютно условны... Главное - чтоб мотивировало...

[occasionale]

Любые работающие процентовки, даже самые сложные, абсолютно условны... Главное - чтоб мотивировало...

еще процентовки нужны, чтобы не перепахать)

[RIKO]

Народ отпишите по результатам,кто проходил Смолова (смолов-лайт) В ТЯГЕ.Просто именно тягу 3 раза в неделю...как то с трудом представляю.Присед 3 раза делал и не раз.Норм.А вот тягу.Был бы очень признателен.

[Silovichok]

Народ отпишите по результатам,кто проходил Смолова (смолов-лайт) В ТЯГЕ.Просто именно тягу 3 раза в неделю...как то с трудом представляю.Присед 3 раза делал и не раз.Норм.А вот тягу.Был бы очень признателен.

 

а нахрена Смолова к тяге привязывать?? Его программа для приседа ... для тяги другие циклы используются ... 3 раза в неделю тягу - ты сдохнешь ...

[RIKO]

http://forum.steelfa...26#entry1546108

[Silovichok]

...

 

его право ... я остаюсь при своем ... тянуть и приседать 3 р в неделю +жать 2 раза в неделю ... хз ... хз ....

[RIKO]

его право ... я остаюсь при своем ... тянуть и приседать 3 р в неделю +жать 2 раза в неделю ... хз ... хз ....

это не одновременно.Он делал максимум 2 движения жим-тяга либо жим-присед.

[Silovichok]

это не одновременно.Он делал максимум 2 движения жим-тяга либо жим-присед.

 

это понятно, но тяга сильно выматывающее движение, и ее 3 раза в неделю .. я бы не рискнул ... присед 3 раза в неделю + жим 2 раза я проходил, но веса были не максимальные , но выматывали сильно .... 

[Олег К]

это понятно, но тяга сильно выматывающее движение, и ее 3 раза в неделю .. я бы не рискнул ... присед 3 раза в неделю + жим 2 раза я проходил, но веса были не максимальные , но выматывали сильно .... 

Макс,

тут ещё надо учесть,

что Серёга-парень молодой и горячий, т.е. восстанавливается хорошо и само собой- специализация. 

Олдбой в таком цикле не делает вообще никакой подсобки к тяге, приседаний и отдельных упражнений к ногам и спине. 

[TaugeniX]

Я сейчас имею в неделю 2 приседа, 2 тяги и 3 жима. Все в районе 5-6 х (3 х 75%-80%) + 4-5 (5 х 65-70%) Часть тяг с плинтов или наоборот, стоя на подставке. Вроде ничего - живу. Ничего не болит пока.

[Олег К]

Я сейчас имею в неделю 2 приседа, 2 тяги и 3 жима. Все в районе 5-6 х (3 х 75%-80%) + 4-5 (5 х 65-70%) Часть тяг с плинтов или наоборот, стоя на подставке. Вроде ничего - живу. Ничего не болит пока.

Даш,

я тоже приседаю и/или тяну 3 раза в неделю.

40 лет, песок из жоппо, но терплю...)))

Ключ- в вариативности нагрузок. Теоретическая школа ТА )))

[zinid]

Олдбой в таком цикле не делает вообще никакой подсобки к тяге, приседаний и отдельных упражнений к ногам и спине.

В смысле? Он вообще кроме тяги ничего не делает? Всё же растренируется к ебеням за 5 недель.

[Олег К]

В смысле? Он вообще кроме тяги ничего не делает? Всё же растренируется к ебеням за 5 недель.

В смысле ничего не делает больше на низ, 

жмёт и подтягивается для верха до кучи.

И всё... 

[Silovichok]

Макс,

тут ещё надо учесть,

что Серёга-парень молодой и горячий, т.е. восстанавливается хорошо и само собой- специализация. 

Олдбой в таком цикле не делает вообще никакой подсобки к тяге, приседаний и отдельных упражнений к ногам и спине. 

 

я тоже об этом подумал но писать не стал .... 

[OldBoy]

Ну простите, по-другому с моим хардгейнерским организмом не получается.

[Silovichok]

Ну простите, по-другому с моим хардгейнерским организмом не получается.

Да при таком интенсивно любой организм завизжит и окуеет ...

[RIKO]

я присед вывозил по этой программе.причем выходил за рамки программы добавляя микроциклы.чувствовал себя во время прохождения отлично.

пс-делал и жим+присед...честно говоря после такой нагрузки ни о какой подсобке даже думать не хочется.

[Михалы4]

Две примерно одинаковые схемы. Методика!

 

 

[madpower]

https://allpowerlift...lodimir-143451/