53245 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Класть. Можно обойтись и без них, если освоить вот такой хват.  

Непонятно, за счет чего штанга не падает вниз в угол локтей?

Но если там лямку с крюками подцепить - то по идее будет очень удобно, как для меня.

[OldBoy]

Ну да, только до Шоенфильда почему-то никто об этом не додумался ))) Т.е. конечно додумался, только дураков нет хуярить до жуткой закиси. 

Ну так если всю жизнь говорили что "8-12 на массу, а 20-30 - на сушку", вот особо народ и не пробовал. Тем более это действительно не слишком приятно в некоторых упражнениях. Но и говорить что это "протокол дрочерства" - нельзя, раз есть вполне достоверные данные.

Суперсеты и гигантские сеты на одну группу - то же самое по сути.

 

сдается мне, при таком хвате может быть на локтевые связки нагрузка.

Лично у меня при таком хвате ниже нагрузка и на локти, и на запястья - причем значительно.

[корнер]

Тем более это действительно не слишком приятно в некоторых упражнениях.

 

Например? Может я их не делаю?

[Олег К]

Ну так если всю жизнь говорили что "8-12 на массу, а 20-30 - на сушку", вот особо народ и не пробовал. Тем более это действительно не слишком приятно в некоторых упражнениях. Но и говорить что это "протокол дрочерства" - нельзя, раз есть вполне достоверные данные.

Со времён Сандова люди в поднакаче чего только не перепробовали- от пидорских гантелей до овернегативов со 150% от 1ПМ. И в конечном итоге появились некоторые рекомендации, которые не из жоппо вытекли отнюдь, а из богатой бодибилдерской практики за много-много лет. Если посмотришь старые проги старых катлетов- там частенько встречается работа на 20 повторов. Сам великий Кланси Росс любил прокачнуть широчи 20 повторами, "Танк" Диллинджер считал для поднакача лучшей прогрессию с 15 до 20 повторов. Однако не прижилось в качковской среде это и неспроста...

[OldBoy]

Олег К,

Есть исследования с конкретными результатами.

 

Например? Может я их не делаю?

Да почти все упражнения на низ.

Намедни делал жим ногами по 20 суперсетом с махами гирей по 30 и бабским тренажером для ног по 20 - удовольствие ниже среднего.

[Олег К]

Олег К, Есть исследования с конкретными результатами.

Все эти исследования носят краткосрочный характер и проводятся неизвестно на ком. 

[Dimik]

Со времён Сандова люди в поднакаче чего только не перепробовали- от пидорских гантелей до овернегативов со 150% от 1ПМ. И в конечном итоге появились некоторые рекомендации, которые не из жоппо вытекли отнюдь, а из богатой бодибилдерской практики за много-много лет. Если посмотришь старые проги старых катлетов- там частенько встречается работа на 20 повторов. Сам великий Кланси Росс любил прокачнуть широчи 20 повторами, "Танк" Диллинджер считал для поднакача лучшей прогрессию с 15 до 20 повторов. Однако не прижилось в качковской среде это и неспроста...

В качковской среде и гибкую диету с УД нормально описал тока Лайл
И то до сих пор мифов просто колоссальное множество.
Так что не надо тут вот это все)))

[Олег К]

В качковской среде и гибкую диету с УД нормально описал тока Лайл И то до сих пор мифов просто колоссальное множество. Так что не надо тут вот это все)))

Кто ж виноват, что качки других книжек не читают? )))

А мифов наплодили старые пидорасы Вейдеры и им подобные:

когда они стали продавать протеин из отходов молочной промышлености- тут же появился миф о том, что качкам надо много белка,

а когда они стали впаривать гейнеры, тут же появились ужастики про ГИ углеводов, а так как гречкой это кол-во нажрать просто нереально- нате вам "сикретный продукт" )))

[Олег К]

Dimik,

дедунька Ривз, мир его праху, давным давно упрощённо расписал твою "гибкую":

Кушай 20% белками, 20% жирами, 60% углеводами, да питайся в профицит. Вот блять и все секреты "набора мышечной массы". 

Всё остальное важные, но уже нюансы.

[Dimik]

Кто ж виноват, что качки других книжек не читают? )))

Даже если и читают -

Все эти исследования носят краткосрочный характер и проводятся неизвестно на ком. 

))))

[Dimik]

Dimik,
дедунька Ривз, мир его праху, давным давно упрощённо расписал твою "гибкую":
Кушай 20% белками, 20% жирами, 60% углеводами, да питайся в профицит. Вот блять и все секреты "набора мышечной массы". 

А

Сам великий Кланси Росс любил прокачнуть широчи 20 повторами, "Танк" Диллинджер считал для поднакача лучшей прогрессию с 15 до 20 повторов.

Ну и что в итоге, 15-20 повторов один фиг было "на рельеф"

[Dimik]

Всё остальное важные, но уже нюансы.

Ну нихера себе нюансы!
Где загрузки? Где сушки? Скока резать, с какой скоростью сушить, как тренить на сушке итд.
Про УД вообще молчу с их манипуляциями.

[Дмитрий Р]

когда они стали продавать протеин из отходов молочной промышлености- тут же появился миф о том, что качкам надо много белка, а когда они стали впаривать гейнеры, тут же появились ужастики про ГИ углеводов, а так как гречкой это кол-во нажрать просто нереально- нате вам "сикретный продукт" )))

Напомню, с годик назад-скопом набросились на ВИГа за сего фразу "Дима, белок будем поднимать вплоть до 3г/кг"...

О чем только не писали...и о почках и о ненадобности такого количества белка и о том, что Грин есть чуть не 1г/кг веса(ты кста писал), а что в итоге?

Не так давно было новое открытие)))Оказывается белка нужно и немало, уж точно даже не 2г/кг оптимум, а о сушке вообще молчу))

[корнер]

Да почти все упражнения на низ. Намедни делал жим ногами по 20 суперсетом с махами гирей по 30 и бабским тренажером для ног по 20 - удовольствие ниже среднего.

 

А мне вот наоборот нравится когда одновременно идёт и кардионагрузка. Делать стал часто в режиме СМТ тренировки. Например вот на спину тренировка. Гиперэкс. 25кг х 40, 50х30, 60х20, 70х15. Подтигивания 25х4подх. Тяга сидя в трен. обр.хв. 25,20,15,10раз. Тяга блока за гол. макс. шир. хв. 25.20,15,10раз Тяга в рычажном трен. сидя к поясу хв. \/ 25,20,15,10раз Тяга сверху в блочном тренаж обр хв. 25,20,15,10раз. 20-30сек отдых.Всё за 20мин. И потом 10мин на пресс. 3упра. = 10подх..

[Олег К]

Ну и что в итоге, 15-20 повторов один фиг было "на рельеф"

Просто у кого-го слишком докуя СПДЕ было в композиции, потому такой тренинг заходил. Но в конечном итоге выяснили, что большинству Вась и Петь, а также Джонов с Майклами лучше заходит тренинг на 5-12 повторов, местами до 15.

[Дмитрий Р]

Просто у кого-го слишком докуя СПДЕ было в композиции, потому такой тренинг заходил. Но в конечном итоге выяснили, что большинству Вась и Петь, а также Джонов с Майклами лучше заходит тренинг на 5-12 повторов, местами до 15.

Вроде о спине писал же ты...на спину как раз широкий диапазон повторений заходит))

[Олег К]

Ну нихера себе нюансы! Где загрузки? Где сушки? Скока резать, с какой скоростью сушить, как тренить на сушке итд.

Я тебе про массонабор, а ты чего вдруг на сушки перескочил?

Про УД вообще молчу с их манипуляциями.

УД- это диета для экстремальной сухости.Простому качку она просто не нужна.

[Олег К]

Напомню, с годик назад-скопом набросились на ВИГа за сего фразу "Дима, белок будем поднимать вплоть до 3г/кг"... О чем только не писали...и о почках и о ненадобности такого количества белка и о том, что Грин есть чуть не 1г/кг веса(ты кста писал), а что в итоге? Не так давно было новое открытие)))Оказывается белка нужно и немало, уж точно даже не 2г/кг оптимум, а о сушке вообще молчу))

Грин ест 1 гр/кг? Где я такое писал, не покажешь? 

[Олег К]

Вроде о спине писал же ты...на спину как раз широкий диапазон повторений заходит))

Я просто слишком толстый, чтобы подтягиваться 25 раз в куче подходов ))))

[Dimik]

Я тебе про массонабор, а ты чего вдруг на сушки перескочил?

УД- это диета для экстремальной сухости.Простому качку она просто не нужна.

Есть ващето УД-Масс.
Сушки - ведь важная часть диеты билдера.
И по ней то как раз самые перлы из древних времен и перли

[Дмитрий Р]

Я просто слишком толстый, чтобы подтягиваться 25 раз в куче подходов ))))

Пирамидой вниз.

[Олег К]

Есть ващето УД-Масс.

Слишком сложно по питанию, а сама программа- просто детский сад )))

Сушки - ведь важная часть диеты билдера. И по ней то как раз самые перлы из древних времен и перли

Безуглеводка от маэстры Жиронды например? )))

[Олег К]

Пирамидой вниз.

Я лучше по старинке- 5х10,а станет легко- блинчик к ятцам подвешу ))) 

[aid]

Не так давно было новое открытие)))Оказывается белка нужно и немало, уж точно даже не 2г/кг оптимум

 

что за открытие?

[Дмитрий Р]

Я лучше по старинке- 5х10,а станет легко- блинчик к ятцам подвешу ))) 

Для выброса тесто?)))

зы. никто не сказал, что подтягивание-единственное упро на спину, никто не сказал, что один протокол лучший-варьировать само то))

[Dimik]

Я лучше по старинке- 5х10,а станет легко- блинчик к ятцам подвешу )))

Чо не нравилось в обьемке в этом плане - хрен вес подберешь.. Вначале легко слишком в конце тяжко, надо скидывать

Сообщение изменено: Dimik (12 ноября 2017 - 10:57)

[Дмитрий Р]

Чо не нравилось в обьемке в этом плане - хрен вес подберешь.. Вначале легко слишком в конце тяжко, надо скидывать

А я вначале не понимал как можно от сета к сету набрасывать в пирамиде веса, потом как это можно 6 треней работать, потом как больше 6...ну а дальше вопросов все меньше стало)))

[OldBoy]

Все эти исследования носят краткосрочный характер и проводятся неизвестно на ком. 

Все известно, там все написано. Тем более это был мета-анализ, то есть компиляция множества исследований.

 

А мне вот наоборот нравится когда одновременно идёт и кардионагрузка. Делать стал часто в режиме СМТ тренировки. Например вот на спину тренировка. Гиперэкс. 25кг х 40, 50х30, 60х20, 70х15. Подтигивания 25х4подх. Тяга сидя в трен. обр.хв. 25,20,15,10раз. Тяга блока за гол. макс. шир. хв. 25.20,15,10раз Тяга в рычажном трен. сидя к поясу хв. \/ 25,20,15,10раз Тяга сверху в блочном тренаж обр хв. 25,20,15,10раз. 20-30сек отдых.Всё за 20мин. И потом 10мин на пресс. 3упра. = 10подх..

Так на верх не проблема лопатить без остановки. А вот на низ нужно приличное ОПФ, особенно с маленькими паузами. 

[Jurik-11]

Ну вы ребята, своими программами всех баб из темы распугали!

 

Так к чему пришли, какова по вашему мнению оптимальная схема для монтажной пены?