53245 ответов в этой теме

[Олег К]

Это я к слову о энергетическом восстановлении
Но впрочем на протоколе 6-15 все то же самое, не получится через день повторить, через четыре дня отдыха от этого и подобных движений - возможна и прибавка

Возможно-невозможно... Ты откуда знаешь? Иль умнее ученых светил себя считаешь? 

Три дня дрочить, чтобы потом четыре отдыхать? Так никто кроме тебя не додумался делать. Дураки вот бля все 

[Олег К]

Спортсмены все на фарме, им хоть каждый день можно тренировать одно и то же движение

Во-первых не все. Ты всех просто не знаешь, чтобы говорить за всех. 

Во-вторых, в той же ТА нагрузка варьируется в очень широких пределах, а не дрочится одно и то же до посинения на каждом занятии, даже если тренировки идут подряд.

[Dimik]

20-25- это протокол дрочерства, а не тренировки на гипертрофию и силу 

Хватит говно мамонта читать)
20-25 раз сделанные почти в отказ и с прогрессией - такой же эффективный протокол (на гипертрофию уж точно) как и 8-10 повторов

[Dimik]

Иль умнее ученых светил себя считаешь? 

Не удивлюсь если ученые в итоге выяснять чтото подобное))
Они постоянно вон удивляют со своими исследованиями.
Во всяком случае на себе я это испытал, специально еще цикл "через день" повторил - т.к. сам вначале не поверил
Хотя есть логичное обьяснение - это ведь уже некие микропериоды накопления усталости и разгрузки.
Как УД диете тока в тренинге.
За 1 день не успевает разгрузиться, за 4 уже успевает.

Сообщение изменено: Dimik (12 ноября 2017 - 05:19)

[Олег К]

Кстати, и в бб никто не тренировал МГ 1 раз в неделю и реже, пока не начали очень круто заряжаться. 

Все атлеты Золотой эры тренировали МГ 2-3 раза в неделю. Вот ведь тоже дураки.)))

[Dimik]

Во-первых не все. Ты всех просто не знаешь, чтобы говорить за всех. 
Во-вторых, в той же ТА нагрузка варьируется в очень широких пределах, а не дрочится одно и то же до посинения на каждом занятии, даже если тренировки идут подряд.

Ну так я и не говорю за одно и то же
первая треня может быть тяжелой, вторая - в другом протоколе, третья - совсем легкая, добить энергетически мышцу, а потом 4 дня на восстановление.
Просто перед тяжелой треней перед которой была любая иная тренировка - обычно ощущается нехватка отдыха. в Фулбади от этого не убежать

[Дмитрий Р]

Кстати, и в бб никто не тренировал МГ 1 раз в неделю и реже, пока не начали очень круто заряжаться. 

Да-да, плюс вероятно вышли на такой уровень нагрузок(имею виду и частоту, и КПШ, и рабочие, силовые), что иного выхода нет...

[AnatolyR]

Надо заметить что большинство исследований по гипертрофии делается по отказному тренингу.
Так легче устанавливать прогресс и легче уравнивать условия по группам.
Поэтому говоря об оптимальной частоте надо принимать это во внимание.
Что произойдет если часть тренировок будет не в отказ, а часть в отказ все ещё неизвестно

[Dimik]

Кстати, и в бб никто не тренировал МГ 1 раз в неделю и реже, пока не начали очень круто заряжаться. 
Все атлеты Золотой эры тренировали МГ 2-3 раза в неделю. Вот ведь тоже дураки.)))

Сам же пишешь что по сути там был реальный кач тока раз в неделю, акцентированная треня, остальные МГ- так, легкое подергивание, чтобы подпампить, в тонусе держать и ходить постоянно надутым)

[Олег К]

Хватит говно мамонта читать)
20-25 раз сделанные почти в отказ и с прогрессией - такой же эффективный протокол (на гипертрофию уж точно) как и 8-10 повторов

В таком случае успехов! Приседай 25 раз каждый раз до отказа, насилуй сердце. 

А я уж лучше по-стариночке, на 8-10 повторов 

Не удивлюсь если ученые в итоге выяснять чтото подобное)) Они постоянно вон удивляют со своими исследованиями. Во всяком случае на себе я это испытал, специально еще цикл "через день" повторил - т.к. сам вначале не поверил Хотя есть логичное обьяснение - это ведь уже некие микропериоды накопления усталости и разгрузки. Как УД диете тока в тренинге. За 1 день не успевает разгрузиться, за 4 уже успевает.

Дим, сначала разберись с устным сётом. При тренировке через день мышца отдыхает 2-е суток, через 2- 3-е суток.

Гликоген восполняется за 12-24 часа при небольших тратах, и 24-48  при больших, а в сверхкомпе находится 48-72 часа. Это что касается энергетики мышц.

Данным 40 лет, больше чем тебе. И никто  в спортивной науке их пока не отверг.

[Jurik-11]

При этом торгуя фармой.

Не ври, кроме тебя, никто фармой не барыжит.

 

Для ментов важно отсутствие доказательств. Давно уш нет ни той фармы, ни денег за неё, ни зафиксированных фактов оборота)

21 век на дворе, везде камеры, так что "еще не вечер"

 

и что подают?)

Как когда, без НСК конечно меньше ввиду более пивной фигуры.

 

Хватит говно мамонта читать) 20-25 раз сделанные почти в отказ и с прогрессией - такой же эффективный протокол (на гипертрофию уж точно) как и 8-10 повторов

А что уж говорить про легендарную тысячу повторов НСК - там гипертрофия невероятная!

[Dimik]

В таком случае успехов! Приседай 25 раз каждый раз до отказа, насилуй сердце.

Я редко за 20 повторов выхожу, в основном - после перерыва, и на такие мышцы как дельты и спину))

[Олег К]

Ну так я и не говорю за одно и то же первая треня может быть тяжелой, вторая - в другом протоколе, третья - совсем легкая, добить энергетически мышцу, а потом 4 дня на восстановление. Просто перед тяжелой треней перед которой была любая иная тренировка - обычно ощущается нехватка отдыха. в Фулбади от этого не убежать

В фуллбади (трёхдневке) можно следующую после тяжёлой тренировки провести через 72 часа и эта тренировка может быть лёгкой. Восстановление отличное.

[Олег К]

Я редко за 20 повторов выхожу, в основном - после перерыва, и на такие мышцы как дельты и спину))

Вот... А другим советуешь 

[Dimik]

Дим, сначала разберись с устным сётом. При тренировке через день мышца отдыхает 2-е суток, через 2- 3-е суток.
Гликоген восполняется за 12-24 часа при небольших тратах, и 24-48  при больших, а в сверхкомпе находится 48-72 часа. Это что касается энергетики мышц.
Данным 40 лет, больше чем тебе. И никто  в спортивной науке их пока не отверг.

Я хз кому мне верить, данным 40 летним или своим мышцам, которые с чего-то выдают больше повторов при более длительном отдыхе (в рамках 4-5 дней разговор, не недель)

[Олег К]

Сам же пишешь что по сути там был реальный кач тока раз в неделю, акцентированная треня, остальные МГ- так, легкое подергивание, чтобы подпампить, в тонусе держать и ходить постоянно надутым)

Если с "подёргиванием" лучше растёшь, значит это не просто подёргивание? 

[Дмитрий Р]

Я редко за 20 повторов выхожу, в основном - после перерыва, и на такие мышцы как дельты и спину))

Дим, ладно спине, а вот дельтам эти 20+ повторов дают хоть что-то????

Сообщение изменено: Дмитрий Р (12 ноября 2017 - 05:35)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "средне-легкая", "ноги-спина-бицепс":

1) Присед 112,5кг х 10,8,6, редко делаю, но не все же время работать со 160-170кг в становой, пусть будет разнообразие. Нужно покупать кистевые бинты, если ложить на "ромбы". А если на трапеции - то не нужны, но "рычаг" туловища получается огромный.

 

2) Подъем на бицепс Скотт штанга: 32,5кг  х 18, 12, переворот хвата 10,10

3) Подтягивания Пачварыка широкие: 4х11

4) Гиперэкстензия со штангой 30кг х 12,11

5) Пресс

Сообщение изменено: Jurik-11 (12 ноября 2017 - 05:36)

[Олег К]

Я хз кому мне верить, данным 40 летним или своим мышцам, которые с чего-то выдают больше повторов при более длительном отдыхе (в рамках 4-5 дней разговор, не недель)

А чего дают 3 дня нагрузки подряд? )))

Конечно, за 4 дня ничего не сдуется. Только нахуя перед этим 3 дня подряд одну и ту же группу мочалить? 

[Dimik]

Вот... А другим советуешь 

Не. Я в этом разговоре сторонник разделения повторяющихся движения как можно дальше друг от друга.
Т.е. если надо тренить сплит верх - низ.
Я бы делал 2 трени на верх (одна тяни вторая толкай, если есть акценты, либо одна в силовом стиле вторая на добивку обьема недельного) потом денек отдых, потом две трени на низ, снова денек отдых.
А не верх низ отдых верх низ отдых.
Гдето на 90 процентов уверен что первый вариант будет попроще прогрессировать в локомотивах

[Dimik]

Дим, ладно спине, а вот дельтам эти 20+ повторов дают хоть что-то????

А чо сразу "ладно спине"?)))

[Олег К]

Не. Я в этом разговоре сторонник разделения повторяющихся движения как можно дальше друг от друга.
Т.е. если надо тренить сплит верх - низ.
Я бы делал 2 трени на верх (одна тяни вторая толкай, если есть акценты, либо одна в силовом стиле вторая на добивку обьема недельного) потом денек отдых, потом две трени на низ, снова денек отдых.
А не верх низ отдых верх низ отдых.
Гдето на 90 процентов уверен что первый вариант будет попроще прогрессировать в локомотивах

Всё у тебя как-то по-маврюкански )))

[Dimik]

нахуя перед этим 3 дня подряд одну и ту же группу мочалить?

наработка кпш же. обьема нагрузки в коридоре интенсивности
Почему он должен быть обязательно через день?

[Дмитрий Р]

А чо сразу "ладно спине"?)))

Ты не ответил насчет дельт)

А спине-меня не заботит спина ничуть))))

[OldBoy]

20-25- это протокол дрочерства, а не тренировки на гипертрофию и силу

Димик уже написал - согласно всеобъемлющему мета-анализу Брэда Шонфилда разницы между 20-30 и 6-12 для гипертрофии нет.

 

Нужно покупать кистевые бинты, если ложить на "ромбы"

Класть. Можно обойтись и без них, если освоить вот такой хват.

 

Сообщение изменено: OldBoy (12 ноября 2017 - 06:01)

[Dimik]

Ты не ответил насчет дельт)

Ну я чисто 20повторкой не работаю.
уже во втором подходе повторы сами падают до 15 тем же весом а в третьем до 10-12 и далее уже как старая добрая обьемочка вплоть до 6 подходов по 8-10 повторов.
Это я взял как раз с подтягиваний Гончарова 5-6xmax да и работает примерно так же как подтяги.
+ так интереснее мониторить рост возможностей в первом подходе и вовремя повышать рабочий вес + нет первых сетов которые слишком уж далеки от отказа.

[AnatolyR]

А чё нормально.
Вполне рабочая система.
Только надо границы установить в сетах
Допустим делаем пока можем сделать не меньше 8

[Олег К]

Димик уже написал - согласно всеобъемлющему мета-анализу Брэда Шонфилда разницы между 20-30 и 6-12 для гипертрофии нет.

Ну да, только до Шоенфильда почему-то никто об этом не додумался ))) Т.е. конечно додумался, только дураков нет хуярить до жуткой закиси. 

[Dimik]

Ну да, только до Шоенфильда почему-то никто об этом не додумался ))) Т.е. конечно додумался, только дураков нет хуярить до жуткой закиси.

20 - вообще фигня, нет особой закиси нетерпимой, приятное чувство поработавшей мышцы.
25- уже не очень приятно, лучше вес поднять и снова 20 делать))

[aid]

Димик уже написал - согласно всеобъемлющему мета-анализу Брэда Шонфилда разницы между 20-30 и 6-12 для гипертрофии нет.

 

Класть. Можно обойтись и без них, если освоить вот такой хват.

 

 

сдается мне, при таком хвате может быть на локтевые связки нагрузка.

Сообщение изменено: aid (12 ноября 2017 - 06:30)