3852 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Я вчера когда увидел вес 95,45 решил себя порадовать и взял себе протеиновый батончик малиновый чизкейк к кофе , ну и гадость)))

Если там много белка и мало жира то конеш гадость, сам такие ем.

Жир дает вкус. Лучше с углями, шоб сразу в кровь

[renepjd]

Если этот жир не выходит за рамки суточного потребления почему и нет

трудно будет не перебрать. Если верить интернету то в одной столовой ложке 18 г растительного масла. Минимум две ложки масла надо чтоб пожарить. Это уже 36 г

А современные сковорды позволяют обходится как без жира, так и с минимальным его количеством 

ну если так, то норм

[Eak cat]

Если там много белка и мало жира то конеш гадость, сам такие ем.

Жир дает вкус. Лучше с углями, шоб сразу в кровь

Вот такой и взял, много белка, а жира и углей почти нет. Сначала смотрел протеиновое пирожное, оно содержало много белка, но и жира с углями многовато было, вот оно, наверное, вкусное было бы.

[Eak cat]

трудно будет не перебрать. Если верить интернету то в одной столовой ложке 18 г растительного масла. Минимум две ложки масла надо чтоб пожарить. Это уже 36 г
ну если так, то норм

Ну если исходить из того, что жиры нельзя опускать ниже 1 грамма на 1 кг. веса, то удержать в этих рамках в принципе не особая проблема, главное считать. К тому жиры очень важны для гормональной системы и других процессов, поэтому их не стоит ниже опускать.

[renepjd]

Ну если исходить из того, что жиры нельзя опускать ниже 1 грамма на 1 кг. веса, то удержать в этих рамках в принципе не особая проблема, главное считать. К тому жиры очень важны для гормональной системы и других процессов, поэтому их не стоит ниже опускать.

в умной статье пишут что 40-60 гр минимум для гормонов
Для остальных ништяков еще меньше
https://fitness-pro....z-issledovaniy/

[Мастадонт]

Вот такой и взял

На диете лучшее. Еще печенье можно найти, а все остальное жира пиздец.

Зачем переплачивать если есть сникерс копеечный?

[Eak cat]

в умной статье пишут что 40-60 гр минимум для гормонов
Для остальных ништяков еще меньше
https://fitness-pro....z-issledovaniy/

В этой статье в выводах говорится о том, что это абсолютные минимумы, а не рекомендации, поэтому думаю не противоречит примерному содержанию 1 гр. жира на 1 кг. веса для похудения. А абсолютные минимумы все таки, наверное, для спортсменов готовящихся для соревнований.  

[Eak cat]

На диете лучшее. Еще печенье можно найти, а все остальное жира пиздец.

Зачем переплачивать если есть сникерс копеечный?

Вот после Пасхи лучше сникерс и съем вписав в его КБЖУ ежедневное.

[Мастадонт]

Вот после Пасхи лучше сникерс и съем вписав в его КБЖУ ежедневное.

Хуй впишешь сникерс. Это хрючево же

[renepjd]

Хуй впишешь сникерс. Это хрючево же

да легко

[Eak cat]

Хуй впишешь сникерс. Это хрючево же

Погуглил, примерно батончик 50 г., калорийность на 50 грамм именно: белки - 4гр., жиры - 13 гр., углеводы - 30 гр. Один в день легко впишу, при условии что больше в этот день хрючево не будет. 

[renepjd]

Погуглил, примерно батончик 50 г., калорийность на 50 грамм именно: белки - 4гр., жиры - 13 гр., углеводы - 30 гр. Один в день легко впишу, при условии что больше в этот день хрючево не будет. 

думаю, ниче страшного даже если несколько и не впишутся
На день позже похудеешь в итоге
Не 1 июня, а 2-го

[Мастадонт]

На день позже похудеешь в итоге

Если так было бы просто то гаш давно похудел бы.

Но, у организма есть период адаптации к тому или иному питанию.

И если ти на середине диеты слетаешь с дифицита то организм врубает набор. И обратно включить сгон надо дня три или большне. У кого как.

[Eak cat]

Если так было бы просто то гаш давно похудел бы.

Но, у организма есть период адаптации к тому или иному питанию.

И если ти на середине диеты слетаешь с дифицита то организм врубает набор. И обратно включить сгон надо дня три или большне. У кого как.

Много у кого, если процесс похудения не идет дальше, то бывает наоборот грузятся углеводами по полной и после этого опять вес начинает медленно снижаться, при чем таких организмов много. Как минимум мне человека 3-4 так говорили об этих особенностях их организмов. 

[renepjd]

если ти на середине диеты слетаешь с дифицита то организм врубает набор

и с чего будет набор, если остальные дни будет дефицит?

[Мастадонт]

Много у кого, если процесс похудения не идет дальше, то бывает наоборот грузятся углеводами по полной и после этого опять вес начинает медленно снижаться, при чем таких организмов много. Как минимум мне человека 3-4 так говорили об этих особенностях их организмов. 

Ага, про этот бред с зажорами тоже слышал. Только нет от них толку. Разве что психологическая разгрузка.

Сам себя обманываешь

[Мастадонт]

и с чего будет набор, если остальные дни будет дефицит?

При необходимости мы худеем на профиците и набираем на дифиците. Не знал?

[renepjd]

При необходимости мы худеем на профиците и набираем на дифиците. Не знал?

не знал
Каким образом?

[renepjd]

Ученые провели интересный эксперимент (https://pubmed.ncbi....h.gov/33467235/). У них было 2 группы: одни ели «-» 25% калорий в течении 7 недель, другие если «-» 35% за 5 дней, и поддержка на 2 дня (т.е. в выходные то количество еды, при котором человек не худеет/не толстеет). В итоге, обе группы скинули одинаковое количество веса, только вот жира потеряла больше 2-я группа, когда как в группе «-» 25% было потеряно больше мышц (0.4 против 1.4 минус по мышцам). Везде было 1.8 белка, в выходные группа -35% добавляла калории из углеводов, а дефицит калорий по цифрам был идентичный.
⠀
Получается, если делать перерывы на диете, то вы меньше теряете мышц, зато жир уходит веселее.
⠀
Это подтверждает следующий эксперимент (https://pubmed.ncbi....h.gov/22825659/). Там было 2 группы с дефицитом калорий 33%. Всего 16 недель ограничений. 1 группа худела без перерывов, вторая худела 2 недели, потом 2 недели поддержки, потом опять дефицит. Общий недостаток калорий был одинаков, группа непрерывного похудения терпела 16 недель, а прерывистого 30. В итоге, в группе с перерывами было потеряно 12.3 кг жира, в группе без перерывов 8. Вот тебе и «калория равна калории»… то есть организм человека не калькулятор, невозможно рассчитать дефицит по формуле, и невозможно точно рассчитать количество калорий для потери 1 кг жира.
⠀
В следующем эксперименте (https://pubmed.ncbi....h.gov/37181269/) был дефицит всего 25%, и недельные перерывы на баланс калорий никак не повлияли на скорость похудения, или меньшую потерю мышц за 6 недель.
https://t.me/fitness_mayatnik/1918

[medvedm61]

и куча жира от масла на котором жарят

надо запекать в духовке , как я , без масла .

[renepjd]

IMG_7623.jpeg надо запекать в духовке , как я , без масла .

так то да
Но без масла они не такие вкусные

[Мастадонт]

не знал
Каким образом?

Если ты долгое время жирел и потом садишься на диету организм еще будет дальше набирать. Потому что программа заложена.

Условно неделю надо чтобы переключить режимы.

[medvedm61]

так то да
Но без масла они не такие вкусные

Все , кто пробовал , говорят , что даже вкуснее , чем жаренные , а это очень много народу , потому как я их уже лет 45 , а то и 50 пеку .

[renepjd]

Если ты долгое время жирел и потом садишься на диету организм еще будет дальше набирать. Потому что программа заложена.
Условно неделю надо чтобы переключить режимы.

откуда инфа?
И с чего он будет набирать, если например чел тратит 2000 калорий в день а получит 1500?
Наиборот недостающие 500 ему надо будет откуда то взять
Из себя то есть из своих запасов жира

[Gutarion]

Ого тут дискуссия 

......А тем временем пока космические корабли бороздили просторы, мы с мелким еще газнули на 14км для души 

 

 

 

Задумка режиссера не очень воплощена в жизнь оператором, но переснимать не стали 

 WhatsApp Video 2024-04-30 at 15.52.05.mp4    5,59Мб

[Мастадонт]

откуда инфа?

попадалась статейка, загугли.

Плюс личный опыт.

Если на диете обожраться то считай коту под хвост. Потом еще пол недели надо чтоб вернуть организм в режим похудения.

[renepjd]

попадалась статейка, загугли.
Плюс личный опыт.
Если на диете обожраться то считай коту под хвост. Потом еще пол недели надо чтоб вернуть организм в режим похудения.

я всегда 5 дней в неделю жестил на низкоуглеводке, на 2 выходных объедался без фанатизма и норм сбрасывал
Когда 90+- кг был 1 кг в неделю уходил стабильно

[Gutarion]

Наидобрейшего всем утра! Добрейшего всем здоровья! С праздником!

 

• А у меня сегодня праздник, маленький еще один день рождения можно сказать.
• Сегодня ровно год, как я решил встать на новые рельсы своей жизни.
• Год назад я решил начать новую жизнь и начать менять себя.

• Год без срывов и зажоров 
• Минус 62 кг гавномассы за этот год удалось слить
• Новые привычки
• Новая жизнь
• Новые увлечения и хобби

Хотелось конечно к годовщине увидеть более красивую цифру в 85 кг, но все еще впереди и я обязательно добью эти 3 кг 

На сегодняшний день вес стабилен 88 кг

ЦНС на свободе до окончания майских праздников никаких подсчетов, интуитивное питание (на 90% чистое ПП) по аппетиту.

После майских рывок до 85 кг и на РСК поддержки

 

Тренировки по плану!

 

PS на фото 150 VS 88 

 

[Мастадонт]

Хотелось конечно к годовщине увидеть более красивую цифру в 85 кг,

Если справа актуалочка то пора набирать Мясо. В твоем возрасте излишняя худоба не к лицу.

[swistl]

Минус 62 кг гавномассы за этот год удалось слить

Очень круто!