14866 ответов в этой теме

[neitron]

Сегодня равномерный бег 8 км 44.27 темп 5.33 ЧСС 124/129 каденс 177 ПС 688.

https://connect.garm...vity/4726579823

 

Бежится так себе. Пульс высоковат. Два дня нарушал режим.

Ложился спать после 2-х ночи. Мелатонин тю тю))

Хотел пробежать 15 км, но тяжеловато на недовосстновлении.

Темп бега постепенно увеличивается. 

Сейчас  ещё марш-бросок планирую в Магнит.

Завтрак ближе к обеду. Его надо заслужить)

охренеть пульс...

[ROM256]

Ну, да, высокий!

При таком темпе должен быть 110-115.

[neitron]

Ну, да, высокий!

При таком темпе должен быть 110-115.

я бегу 10 км за 58 минут, если не выхожу пульсом за 150...

а если бежать на пульсе 110-то это почти пешком

и это все при том что у меня брадикардия синусовая и пульс покоя редко выше 50

[ROM256]

А куда ты торопишься?

Если сердце лимитирует, то сначала им и займись.

Сначала просто ходьба, потом умеренная, затем быстрая.

И только после этого, при условии адекватности ЧСС - бег.

Постепенность, регулярность, адекватность.

[sergei-777]

Сначала просто ходьба, потом умеренная, затем быстрая. И только после этого, при условии адекватности ЧСС - бег.

А со временем к равномерному бегу можно будет и переменные вариации подключить и интервалки, которые сегодня обсуждали? Верно?

Просто читал, что низкоинтенсивное равномерное кардио у новичков в этом растит достаточно хорошо МПК, плюс мышцы-движители приобретают дополнительные оксидативные возможности. Но с ростом тренированности этого становится недостаточно, не все имеют возможность и желание увеличивать объёмы до космических величин в подобной работе и тогда дозированно добавляется интервальная работа с более высокой интенсивностью для продолжения прогресса. Так в общих чертах или нет?

[neitron]

А куда ты торопишься?

Если сердце лимитирует, то сначала им и займись.

Сначала просто ходьба, потом умеренная, затем быстрая.

И только после этого, при условии адекватности ЧСС - бег.

Постепенность, регулярность, адекватность.

а какой дб пульс?

если бя на время бежал-бежал бы на 165-170 и пробежал бы за 52 может минуты

[Виктор С]

Ни разу не встречал такого термина в трудах советских спортивных учёных по отношению к интервальному методу. 

"Силовые интервалки" - это не патентованный термин, но понятный.))

Причём тут 1ПМ? Речь шла об уровне МПК, как об одном из показателей уровня здоровья, только и всего. ROM256 это подтвердил.

Как вы считаете, подъём уровня МПК высокоинтенсивными (креатинфосфатными) интервалками для силовика возможен? 

Спору нет -  аэробная производительность и, в частности МПК, являются одними из показателей здоровья. Это же отмечено в учебнике Солодкова и Сологуб.

Но МПК - это не фетиш для всех, а для силовиков тем более.

Сообщение изменено: Виктор С (04 апреля 2020 - 09:21)

[Виктор С]

а какой дб пульс?

если бя на время бежал-бежал бы на 165-170 и пробежал бы за 52 может минуты

Не сравнивай себя с бегуном верхнего эшелона. Его функционал наработан не за 5 лет.

В беге мы с тобой простые физкультурники. Я тоже тащусь 5 км со скоростью не быстрее 5,5 мин/км на чсс не ниже 140.

Хотя чсс покоя похожее и время восстановления чсс хорошее.

[sergei-777]

"Силовые интервалки" - это не патентованный термин)

Да ради бога... кто ж против.)

но понятный.))

Озвучили бы вы его кому-нибудь из советских спортивных учёных, могла бы непонятка случиться...)

Но МПК - это не фетиш, для всех, а для силовиков тем более.

Никто и не настаивает. Это их сугубо личное дело, но рекомендации такие присутствуют с обоснованием, а дальше пусть сами думают... 

[ROM256]

Продолжаю по накатанной.

Сегодня разминочный бег 3 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4739184425

Разминка. ОФП https://connect.garm...vity/4739184491

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-10-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

 

Затем заминочный бег 5 км https://connect.garm...vity/4739184622

 

Вес 64.3 кг. Не падает, собака.

Для бега то надо около 60 кг.

[ROM256]

Сегодня 14 км 1:17.07 темп 5.31 ЧСС 124/128 каденс 177 ПС 684.

https://connect.garm...vity/4744221292

 

Постепенно увеличиваю километраж одноразовой тренировки.

Тяжело дается. Резко начал перестраиваться с железа на бег.

Торопиться не надо) 

Вес 63.8 кг.

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Тяжело дается.

 

Я тоже вчера очень тяжело свои километры прошел. В субботу боль-мень нормально, а вчера буквально на силе воли. Что за фигня происходит, х.з.... может день такой был.

[ROM256]

Надо чуток отдохнуть.

Например, попить пивка))

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

Надо чуток отдохнуть.
Например, попить пивка))

рыбки две а бутылка пива одна)))) непорядок)))

[ROM256]

Так ящик в холодильнике) 

Шютка! 

[ROM256]

Пока программу не меняю. Всё то же.

Разминочный бег 3.26 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4748417255

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4748417345

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-10-9

2. Пресс в висе 12-12-10

3. Брусья 17-15-15

 

Затем заминочный бег 5 км https://connect.garm...vity/4748417555

 

Вес 63.6 кг. Начал снижаться.

Чтобы не разжиреть практикую периодическое голодание.

Первый прием пищи в 12:00 и заключительный до 20:00.

Получается протокол 16/8. 16 часов неедения и 8 часов обжираловки.

[sergei-777]

Программа анти-менсфизик?)

[ROM256]

Начну потом по новой на более высоком функциональном уровне.

[Andy_Two]

Вес 63.6 кг. Начал снижаться. Чтобы не разжиреть практикую периодическое голодание.

 

Организм приступил к расщеплению на аминокислоты с таким трудом накачонные мышцы. )

[sergei-777]

Организм приступил к расщеплению на аминокислоты с таким трудом накачонные мышцы. )

Ну тогда, когда расщепит полностью, надо их собрать в баночку и убрать в холодильник до лучших времён. Придёт время, а уже есть готовые индивидуализированные аминки для реставрации...))

[Andy_Two]

Ну тогда, когда расщепит полностью, надо их собрать в баночку и убрать в холодильник до лучших времён. Придёт время, а уже есть готовые индивидуализированные аминки для реставрации.

 

Так РОМ спортпит же не принимает. ) Впрочем, можно потом продать аминки. Грильмастеру, например... он любит аминки. )

[ROM256]

Организм приступил к расщеплению на аминокислоты с таким трудом накачонные мышцы. )

До них как до Китая пешком))

Чтобы организм начал задействовать в энергообеспечении структурные белки,

мне надо бегать ежедневно по 50 км! 

[Grillmaster]

Так РОМ спортпит же не принимает. ) Впрочем, можно потом продать аминки. Грильмастеру, например... он любит аминки. )

Я водку люблю. И баб.

[ROM256]

Кто же их не любит))

[Grillmaster]

Кто же их не любит))

Бабы и не любят

[Andy_Two]

Кто же их не любит

 

Одичал небось там уже в санатории без старушек с палками. ))

[ROM256]

Я водку люблю. И баб.

Эх, Гриль, водка и бабы доведут тебя до цугундера))

[sergei-777]

До них как до Китая пешком))
Чтобы организм начал задействовать в энергообеспечении структурные белки,
мне надо бегать ежедневно по 50 км! 

Да, на "беговом" графике в другой теме это хорошо проилюстрировано (когда в ЭО подключаются белки)...

[sergei-777]

Я водку люблю. И баб.

Вчера в коронавирусной теме предлагалось любить коноплю... страшно даже представить, кого бы могли предложить любить вместо баб в таком случае...)))

[ROM256]

Читал, но тогда мало что понял. Надо перечитать)

 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. Е. Мякинченко В. Н. Селуянов.