3682 ответов в этой теме

[Stas R]

Ну а куда деваться то.

на тренере огромная ответственность. Это факт.

[sandwolf77]

Лина Зубрицкая подбила итоги полугода с мая, выступила в тройке.
Чуть лучше стало. 
Было 

Присед 125+ 135+ 140+ Жим 112+ 117+ 122- Тяга 145+ 155+ 160+ 165+

Собственный вес - 59.

Стало 145-120-165 при весе 58,2

 

По поводу жима обидно получилось. Мотала бинты всей команды, убила руки. Плюс не нашлось кому подать штангу. В итоге пожала на волевых. Была готова на 125 примерно, за неделю прикидку на 117 и 120 уверенно выполнила. 

 

Прикрепленные файлы

•  Присед 145+.mp4    5,33Мб
•  Жим 120+.mp4    14,1Мб
•  Становая 165+.mp4    3,87Мб
•  Жим 120 - в зале.mp4    1,47Мб

[sandwolf77]

форму можно на взвешивании оценить, имхо-гуд. по фарме - очень скромно . 30мг оксандролона в  неделю(!)-постоянно. И последние три недели фенил нандролон, по 30мг в неделю. 

Прикрепленные файлы

•  взвешивание.mp4    7,96Мб

[renepjd]

А как она тренируется?

[sandwolf77]

А как она тренируется?

серьезные старты у нее два раза в год -  в конце мая и в конце декабря. Поэтому примерно полугодовой цикл делится на два периода - высокоповторный объемный, и низкоповторный ударный.

 

А.) Конкретно после мая, первые три месяца план полутора недельного микроцикла( при 6 тренировках в неделю) был в среднем такой (приведен отчет)
 

Тр.1-3 Грудь
Жим лежа 97(5*5) т
Жим на наклонной 45*15+55*макс15+50*макс13
Разводки горизонтальные(жим гантелей горизонтальные) 8*15+12*макс18+10*макс20
Жим гантелей стоя(сидя) 12(5*12)с
Трицепсы с канатами (среднее) - проходка до 15ПМ- 13,75с запасом на 1-2 повтора,среднее

Тр.2-3 Спина
Тяга горизонтальная 47(3*12)
Тяга сверху шир.хватом 30*15+42*макс+37*макс
Тяга сверху пар.ручками 30*15+40*макс+35*макс
Махи в наклон(сред) -проходка до 15ПМ(с запасом на 1-2 повтора, средняя)
ПШНБ 15*25+20*15+25*макс(с зап.1-2 повтора)

Тр. 3-3 Ноги(квадры)
Присед 90(5*5)ст
Жим ногами 220(3*12)12-12-10 тяжело, но оказалось что мне 240 повесили
Разгибания ног 20*15+35*макс13+25*макс18
Доброе утро 80(3*10) ст
Яг.мост 85(3*12) ст

Тр.4-3 Плечи
Жим лежа 80(5*5)лс
Разводки(жим гантелей) горизонтальные 7*30+9*15+ 12*макс25(с зап.1-2 повтора)
Жим гантелей сидя(стоя) 14(5*12) с
Жим штанги стоя с груди 25(3*12) с
Махи стоя 6*15+10*макс15+8*макс18
Трицепс с канатами(сред.) 5*35+7,5*20+12,5*макс16 -с запасом на 1-2 повтора

тр. 5-3 Бицепсы
Нижний блок 42(3*12) с
Тяга сверху шир.хв 20*35+25*20+40*макс16( с запасом на 1-2 повтора)
ПШНБ 15*25+27*макс13+22*макс16
ПГНБ 12*макс11+10*макс15
Махи в накл. 7*15+9*макс15(с запасом на 1-2 повтора)

Тр.6-3 Ноги(Бицепсы бедра)
Становая тяга 125(3*5) ст
Сгибание ног 20*15+37*макс13+30*макс17
Доброе утро 80(3*10) ст
Жим ногами 200(3*12) с
Яг.мост 85(3*12) ст

Тр.7-3 Трицепсы
Жим лежа 85(5*5)С
Разводки(жим гантелей) горизонтальные 7*30+9*15+ 14*макс16(с зап.1-2 повтора)
Жим гантелей стоя(сидя) 12(5*12)С
Отжимания от брусьев 10(3*12)Т
Трицепсы с канатами 7,5*35+10*20+15*макс13+10*макс20

Тр.8-3 Задние дельты
Нижний блок 42(3*12)С
Тяга сверху шир.хв 20*35+25*20+40*макс18( с запасом на 1-2 повтора)
Тяга на ниж.блоке шир.хватом к груди 25(3*12)С
Махи в наклоне 5*35+7*20+10*макс13+8*макс15
ПШНБ 12*35+15*20+25*макс12(с зап.1-2 повтора)

Тр.9-3 Ягодичные
Присед 85(5*5)С
Разгибания ног 15*30+20*15+30*макс22( с запасом на 1-2 повтора)
Сгибания ног 15*30+20*15+30*макс18( с запасом на 1-2 повтора)
Ягод.мост (тяж) 90(3*15 )СТ
Подъем на скамью с гантелями(либо выпады с гантелями на ягодицы) 16(3*10)СТ


В последний месяц трехмесячного периода объем нагрузки уменьшился примерно на 1-2 упражнение на каждой тренировке, до одного-двух упров на МГ. 
В сентябре проходят три раза соревы с интервалом две недели, между ними тренинг сильно сокращенный и облегченный.

Б.) Второй период-низкоповторный ударный тренинг - октябрь, ноябрь, почти весь декабрь.  Микроцикл недельный, четыре тренировки в неделю.

Примерный план(приведен отчет)
Тр.1-2 Грудные,трицепсы
Жим лежа 95(5*4)ст
Жим гантелей лежа 28(2*10)ст+26*10с
Отжимание от брусьев 15(2*10)т+7,5*10с
Разгибание рук с канатами 17(2*8)т+10*10л
Жим гантелей стоя(легкая) 14(5*10)л

Тр.2-2 Спина, задние дельты
Присед(легкий) 100(4*5)с
Тяга нижнего блока 50(4*8)т
Тяга сверху пар.хватом 50(2*10)т+ 45*10т
Тяга гантели одной рукой 24(2*10)ст
тяга нижнего блока широким хвата к груди 35(3*10)т

Тр.3-2 Плечи,бицепсы
Жим лежа(легкий) 87(4*6)с
Жим гантелей стоя 20(5*10)т
Махи стоя 12(2*8т)+ 8*10л
ПШНБ 35(2*8)т+ 30*10ст
ПГНБ 12(2*10)т+9*10)с

Тр.4-2 Ноги(становая)
Становая 135(5*2)т
Жим ногами(с акцентом на ягодичные/приводящие) 210(3*10)ст
Присед 115(3*5)110 сделала, тяжело и некому было страховать
Разгибание ног 35(3*10)с
Сгибание ног 30(3*10)с

Опять же, за пару недель до сорев объем дополнительно сокращен. 

Как-то так. 

[renepjd]

Тр.1-3

а что эти цифры означают?
В первом цикле девять тренировок при шести тренировках неделю так и идут подряд что ли?
Я так понял по сути грудь спина ноги подряд и тяжелое лёгкая средняя чередуется
Просто не совсем понял с частотой

[sandwolf77]

а что эти цифры означают?

это внутренняя нумерация. первая тренировка третьего микроцикла от начала цикла. мне так проще анализировать сделанное.

В первом цикле девять тренировок при шести тренировках неделю так и идут подряд что ли? Я так понял по сути грудь спина ноги подряд и тяжелое лёгкая средняя чередуется Просто не совсем понял с частотой

 

Пн Тренировка 1-1 Грудь/жим(тяжело), плечи/трицепсы-средне
Вт. Тр. 2-1 Спина(тяжело), бицепсы/задние дельты -средне
Ср. Тр.3-1 Квадры/присед-тяжело, б.бедра/ягодичные-средне
Чт. Тр. 4-1 Плечи(тяжело), грудные/трицепсы-средне
Пт. Тр.5-1 Бицепсы(тяжело), спина/задние дельты -средне
Сб. Тр.6-1 Бицепсы бедра/становая(тяжело), квадры/ягодичные -средне
Вс. Отдых
Пн. Тр.7-1 Трицепс(тяжело), плечи/грудь-средне
Вт. Тр.8-1 Задние дельты(тяжело), спина/бицепс -средне
Ср. Тр.9-1  Ягодичные(тяжело), квадры/б.бедра -средне -окончание микроцикла
Чт. Тр.1-2  Грудь/жим(тяжело), плечи/трицепсы-средне  -стартует следующий микроцикл
Пт. Тр. 2-2 Спина(тяжело), бицепсы/задние дельты -средне
Сб.  Тр.3-2 Квадры/присед-тяжело, б.бедра/ягодичные-средне
Вс - отдых
Пн. Тр. 4-2 Плечи(тяжело), грудные/трицепсы-средне
Вт. Тр.5-2 Бицепсы(тяжело), спина/задние дельты -средне
Ср. Тр.6-2 Бицепсы бедра/становая(тяжело), квадры/ягодичные -средне
Чт.  Тр.7-2 Трицепс(тяжело), плечи/грудь-средне
Пт. Тр.8-2 Задние дельты(тяжело), спина/бицепс -средне
Сб. Тр.8-2 Задние дельты(тяжело), спина/бицепс -средне - окончание второго микроцикла
Вс. Отдых
Потом недельная разгрузка и следующие два микроцикла. 

[renepjd]

Теперь понятно спасибо
Грубо говоря мышечная группа раз в три дня по схеме тяжело легко средне

[sandwolf77]

Теперь понятно спасибо
Грубо говоря мышечная группа раз в три дня по схеме тяжело легко средне

скорее тяжело/средне/средне. и по два раза в неделю каждую МГ. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (21 декабря 2025 - 07:58)

[Skobyelena]

так и не научилась приседать, а потому и тяга слабо идёт, привет передавай Лине

[renepjd]

скорее тяжело/средне/средне. 

я себе для подтягиваний и брусьев что-то типа такого думал
Правда каждый день но чередовать тоже тяжело среднее легко
Только веса нет поэтому просто по количеству повторений
Грубо говоря тяжело до отказа средне процентов 75 от максимального количества повторений легко процентов 50

[sandwolf77]

я себе для подтягиваний и брусьев что-то типа такого думал Правда каждый день но чередовать тоже тяжело среднее легко Только веса нет поэтому просто по количеству повторений Грубо говоря тяжело до отказа средне процентов 75 от максимального количества повторений легко процентов 50

для меня(именно для меня), слишком сложно .

мне проще делить на тяжело и средне

тяжело - 2-3 упра на МГ. и работа до тех.отказа в 1-2 подхода в каждом упре

средне - 1-2 упра на МГ. и остановка за 1-2 повтора до тех.отказа

легкие - для разгрузочного периода.

[sandwolf77]

так и не научилась приседать, а потому и тяга слабо идёт, привет передавай Лине

 я вообще троеборье не очень то люблю и не слишком понимаю. тем более как дистанционно такие вопросы решать - такое себе.

но Лина , как Толи не стало, попросила ей заниматься. я заикнулся, что и на ЖФ есть получше разбирающиеся в теме, но она не захотела, а мне как-то некрасиво показалось настаивать, взялся. 

потихоньку идем, форма у  нее улучшается, она довольна. так и работаем. 

 

передам, конечно!

 

кстати, сейчас просит помочь с выполнением элиты на подъем на бицепс. лучший результат - 52,5. нужно- 62,5. посмотрим, как получится. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (21 декабря 2025 - 08:12)

[renepjd]

тяжело - 2-3 упра на МГ. и работа до тех.отказа в 1-2 подхода в каждом упре
средне - 1-2 упра на МГ. и остановка за 1-2 повтора до тех.отказа

а не лучше наоборот - до отказа меньше подходов, когда с запасом больше подходов?

[sandwolf77]

а не лучше наоборот - до отказа меньше подходов, когда с запасом больше подходов?

не лучше. тогда неизвестно, что перевесит в суммарной нагрузке - количество подходов или их тяжесть. в итоге все закончится двумя по разному тяжелыми тренировками с непредсказуемой реакцией.

лучшее -враг хорошего. предсказуемость важнее разовой эффективности. 

[renepjd]

не лучше. тогда неизвестно, что перевесит в суммарной нагрузке - количество подходов или их тяжесть. в итоге все закончится двумя по разному тяжелыми тренировками с непредсказуемой реакцией.
лучшее -враг хорошего. предсказуемость важнее разовой эффективности. 

ну я тоже так подумал что как бы одинаково получится и не будет разделения на тяжело и среднену на всякий случай уточнил

[sandwolf77]

Skobyelena,со становой, кстати, вообще никак не соотношусь . сам ни разу в жизни не делал - точнее лет пятнадцать назад попробовал потянуть, вытянул 140, дальше стало бы тяжело бороться. не стал. и никого не тренировал в становой от слова совсем. поэтому чисто методом тыка и теоретическими размышлениями ее планирую. удивительно, что еще как-то вверх идет.

Счас с Машей, девочкой, которая КМС в жиме недавно выполнила, начал присед потихоньку делать. Но там цель не соревновательная, а квадры прокачать поинтереснее, чем в тренажерах. Поглядим, что получится. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (21 декабря 2025 - 09:54)

[sandwolf77]

Итог пяти месяцев работы Сергея(17 лет, рост 188)
Стало(26.12)/было (26.07)
Вес 134/больше 150-вес не фиксировался на весах первые 12 дней.
Шея 44/46
Грудь 127/135
Талия(втянутая) 105/130
Таз 123/136
Предплечье 36/37
Рука 47/49
Бедро 68/71
Голень 50/52
Запястье 20,5
Жим 95*1(100*0)/50*5

Прикрепленные файлы

•  3895394_456239550.mp4    3,52Мб

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 декабря 2025 - 04:16)

[sandwolf77]

Серёга с понедельника приболел , подозрением на пневмонию, проверился-нет. Но пришел очень не в форме, боец.

[Виктор С]

Вес 134/больше 150-вес не фиксировался на весах первые 12 дней.
Талия(втянутая) 105/130

И никакого кето-шмито, а только дисциплина питания?

Жим 95*1(100*0)/50*5

Отличное включение локтей. В будущем для 100х30-40 хорошая основа.

[renepjd]

А сколько интересно калорий Сергей ел, что так набрал к 17?
Или не только в калориях дело?

[sandwolf77]

И никакого кето-шмито, а только дисциплина питания?
.

Биоритмалка. Завтрак/обед -белки с жирами.
Ужин-белки и немного углей(овощи, крупы иногда).
Раз в неделю читмил

[sandwolf77]

А сколько интересно калорий Сергей ел, что так набрал к 17?
Или не только в калориях дело?

не анализировали. Раз наел , то точно слишком много калорий . Урезали углеводы до минимума-стал худеть.

[commandos]

sandwolf77,у нас в параллельном классе тоже юный гигант учится. Не 134 и 150,но тем не менее. У него месяц назад был вес 88, сейчас 90.1 классИмя ещё такое - Максимильян.

Сообщение изменено: commandos (26 декабря 2025 - 07:11)

[sandwolf77]

sandwolf77,у нас в параллельном классе тоже юный гигант учится. Не 134 и 150,но тем не менее. У него месяц назад был вес 88, сейчас 90.1 класс

у меня тоже такой есть . Пришел в 12 лет с 86 кг. С задачей похудеть на 10-15 кг. В итоге за полтора месяца отрицательного похудения в полтора кило.
А другой, тоже шестиклассник, пришел с 105. За два месяца минус десять . Так и пашет как надо , ни разу не пожаловался что тяжело . А первый реально ползал по залу из протеста, чтобы из лежачего положения со скамейки не вставать ))

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 декабря 2025 - 07:22)

[Stas R]

не анализировали. Раз наел , то точно слишком много калорий . Урезали углеводы до минимума-стал худеть.

Алексей, там нечего анализировать как тренеру, сугубо психологические траблы. 

[sandwolf77]

Алексей, там нечего анализировать как тренеру, сугубо психологические траблы. 

как человек с психологическим образованием считаю похер, какие там траблы. у всех траблы. в прошлое не вернешься, источник траблов не уберешь. значит- бороться надо с последствием, с квазипотребностью переедания(не питания).  то есть мало жрать -пока не похудеется и  не привыкнется. 

[Stas R]

как человек с психологическим образованием считаю похер, какие там траблы. у всех траблы. в прошлое не вернешься, источник траблов не уберешь. значит- бороться надо с последствием, с квазипотребностью переедания(не питания).  то есть мало жрать -пока не похудеется и  не привыкнется. 

об этом и речь. 

[sandwolf77]

людям присущ иногда просто удивительный взгляд на окружающих.

есть у нас в зале одна занимающаяся, 17 летняя ученица колледжа(вроде педагогического ). живет на родительские деньги в сьемной квартире, в учебное заведение ходит только на один предмет - первая сессия еще не пройдена, как я понял.

в детстве - гимнастка, сейчас -рыхленькая свинка с короткими целлюитными ляжками в коротких шортках, пузцом и щеками. каждую тренировка в ее исполнении - это когда она, затянувшись в полиэтиленовый костюм, долго топает ножками по беговой дорожке, в последнее время надев еще утяжелители на ноги. потом идут растяжки на гимнастических кубиках и прокачивание "проблемных зон" - типа делание подобия французского жима одной рукой, лежа на гимнастическом коврике посредине зала - с гантелью в 2 кг. изменений за полгода - ноль. кстати, после трени идет шаурму жрать.

казалось бы, ходит и ходит. однако девица сдружилась с моей старшей - близкий бэкграунд жизни. одна - бывшая акробатка, другая - гимнастка. обе на первом курсе педколледжов, обе в зале, но тренинг очень разный. но эксгимнастка между делом назвала другую подругу дочери, новоиспеченную КМС по жиму Машу жирной. Хотя у Марии - минус десяток кило в анамнезе, выраженная талия на фоне широких плеч, спины и сильных ног. 

вот и остается только удивляться, как люди умею перекладывать проблемы с себя на других

[sandwolf77]

бугага

дочь сообщила, что ее подруга-эксгимнастка взяла больничный на неделю,чтобы не ходить в колледж во время сессии(догадываюсь, что это неделя пересдач уже).

то есть она весь первый семестр ходила только на математику, потом провалила сессию,а теперь пытается спрятаться на  неделю, в надежде что само рассосется както

и это притом, что живет в сьемной студии, учится на платном отделении и подрабатывает в Ростиксе за 20 т. в месяц. остальное, походу, присылают родители в надежде на хоть какое-то образование.

походу, это новая королева тупости из тех, кого я знаю.