3852 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Понедельник начинается в субботу.

[Stas R]

Добрейшей субботы всем!!!

Взаимно!

Шашлыки это мясо, а мясо это белок ну и овощи это клетчатка, пасха это яйца и творог, опять же белок

Шашлык уже больше десяти лет отсутствует в рационе, за редким исключением, когда невозможно отказаться . В основном как весёлое времяпровождение в приятной компании. 

[Gutarion]

Взаимно!

 

за редким исключением, когда невозможно отказаться . В основном как весёлое времяпровождение в приятной компании. 

 

Именно так. Нельзя же с постной рожей находится в компании, и так криво уже смотрят за отказ от алкоголя. ну и не ходить тоже нельзя ибо есть еще жена, есть общие знакомы и родственники. Совсем близкие родственники и друзья уже привыкли, поддерживают и на столе всегда есть зеленые овощи и постное мясо или рыба.

[Gutarion]

Добрейшего воскресного денечка всем!

 

Утром проснулся в 5:30 на позитиве, за окном солнце, в яндексе солнце на все выходные.

Поковырялся в треках на вело-радаре, выбрал вроде-бы неплохой маршрут для покатушки, и в путь....

Начиналось все просто прекрасно....

 

Скатил с трассы на лесную дорогу, вот она стихия для фэта... качу, наслаждаюсь.....

А потом я попал в ад, а точнее в лютое бездорожье, грязь и прочие прелести лесной размытой и разбитой дороги, от своего упорства возвращаться не стал, где приходилось уходить с тропы в лес и везти вел руками.... в итоге я выбрался из чащи и бурелома, уже не такой радостный и позитивный как на фото.... и поехал к теще мыть вел.... домой приехал весь грязный, вел хрустит от попавшей воды и песка промыл все аккуратно из шланга в огороде, но по ходу нужно будет везти на нулевое ТО к мастеру, а может и просохнет 

План по пробегу на сегодня не выполнен... Ну ничего завтра наверстаю. Проехал и прошел мало сегодня очень суммарно около 15 км

 

И все равно это было в кайф

[Gutarion]

  Добрейшего денечка!!!

• Понедельник, выходной. Пробуждение 4:40
• Предтреники, кофе, тренировка по плану. Верх.

   

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 45X15, 50X12, 55X12, 60X10, 60X8, 60X7
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23Х12
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X12, 20X12, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 45X12, 45X12, 47X10, 47X10, 50Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X12, 23X12
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X10, 40X10 
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 30X12, 35X10, 35X10, 35X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 27X10, 27X10, 27X10
•  
• Концентрированный подъем гантели на бицепц попеременно:
• 15Х10, 15Х10, 15Х10, 15Х10
•  
• Молотки с гантелями:
• 15Х10, 15Х10, 15Х10, 15Х10

Даже тизер запилил на крайнем подходе в жиме, а в обще хрень все это, отвлекаться от процесса 

 WhatsApp Video 2024-04-29 at 09.52.07.mp4    5,52Мб

 

Тренировка огонь, все что нужно попадало туда куда нужно    Ну в плане чувства-мышечности. 

Хорошо зашло, цнс не в напряге, питание хорошее, впереди еще три выходных, считая сегодня.

 

После тренировки порция протеина, расслабляющий горячий душ, банан .... и легкая кардио прогулка.

По малому кругу, наслаждаясь природой, собой и свободой....

 

 

 

После обеда скорее всего поедем с сыном на второй заезд, погода бомба, жизнь кайф!!!

[Виктор С]

Жим штанги лежа (прямая скамья): 

45X15, 50X12, 55X12, 60X10, 60X8, 60X7

...........................

Даже тизер запилил на крайнем подходе в жиме, а в обще хрень все это, отвлекаться от процесса 

WhatsApp Video......

Тренировка огонь, все что нужно попадало туда куда нужно    Ну в плане чувства-мышечности.

Правильно ли я понял, что неполная амплитуда ради ЧМ? Или проблема с локтями?

Из 7 повторений только одно в касание. Для ЧМ может и прокатит, а для зачета нет.

Хотя нахер не нужны зачеты, если самому всё нравится.)

[Wal72]

Правильно ли я понял, что неполная амплитуда ради ..самому всё нравится.)

для кача и нужно работать в середине амплитуды...

[Олег К]

для кача и нужно работать в середине амплитуды...

Не пояснишь почему?

[Wal72]

Не пояснишь почему?

нагрузка ложится точнее в целевую мг...

[Gutarion]

Правильно ли я понял, что неполная амплитуда ради ЧМ? Или проблема с локтями?

Из 7 повторений только одно в касание. Для ЧМ может и прокатит, а для зачета нет.

Хотя нахер не нужны зачеты, если самому всё нравится.)

Да всегда по разному, я не отслеживаю такие моменты специально, концентрация на движении и работе мышцы, оно же для себя не для соревнований. Пожал, мышцы проработал. Удовольствие получил. Локти слава богу уже адаптировались, но может цнс по старой памяти блокирует еще. 

[Олег К]

нагрузка ложится точнее в целевую мг...

А в полную не ложится что ли, в космос улетает? )))

[Eak cat]

  Добрейшего денечка!!!

• Понедельник, выходной. Пробуждение 4:40
• Предтреники, кофе, тренировка по плану. Верх.

1.jpg  2.jpg

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 45X15, 50X12, 55X12, 60X10, 60X8, 60X7
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23Х12
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X12, 20X12, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 45X12, 45X12, 47X10, 47X10, 50Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X12, 23X12
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X10, 40X10 
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 30X12, 35X10, 35X10, 35X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 27X10, 27X10, 27X10
•  
• Концентрированный подъем гантели на бицепц попеременно:
• 15Х10, 15Х10, 15Х10, 15Х10
•  
• Молотки с гантелями:
• 15Х10, 15Х10, 15Х10, 15Х10

Даже тизер запилил на крайнем подходе в жиме, а в обще хрень все это, отвлекаться от процесса 

WhatsApp Video 2024-04-29 at 09.52.07.mp4

 

Тренировка огонь, все что нужно попадало туда куда нужно    Ну в плане чувства-мышечности. 

Хорошо зашло, цнс не в напряге, питание хорошее, впереди еще три выходных, считая сегодня.

 

После тренировки порция протеина, расслабляющий горячий душ, банан .... и легкая кардио прогулка.

По малому кругу, наслаждаясь природой, собой и свободой....

 

3.jpg  4.jpg

 

После обеда скорее всего поедем с сыном на второй заезд, погода бомба, жизнь кайф!!!

Худой какой 

[Gutarion]

Худой какой 

Не там тельняшка еще с прошлой жизни    Не очень разницу видно 

[Gutarion]

  Сгонял на второй прогулочный кардио пробег.

• Сын меня шваркнул и поехал в кино с друзьями. Катанул на расслабоне соло.

     

 

[Gutarion]

Доброе утро, и всем доброго здравия!

• Вторник. 4:45 пробуждение, кофе, предтреники, плановая тренировка.
• Время тренировки 2:15
• По плану: Ноги \ Жопа \ Спина

Без взятия новых весов, в спокойном режиме для пампа и офп.

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х15, 80X12, 80X12, 80X10, 80Х10
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 25X35, 25X35, 25X35, 25X40, 25X40
• Суперсетом
• Шраги с гантелями: 
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X20, 25X20
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 70X10, 70X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 60X15, 60X15, 65X15, 70X12, 70X12
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 60X15, 60X15, 65X15, 70X12, 70X12

Нормальная, стандартная тренировка, не убился, не сильно устал. Хорошо потренил.

Порция протеина, расслабляющий душ.

Пачка мягкого творога и банан.

Сейчас малость остыну и на велопрогулку на первый круг.

[Gutarion]

• Вернулся с покатушки, Очень довольный, голодный и немного уставший.
• Ноги меня сегодня точно на юх пошлют 

   

• 90% маршрута по грунтам. Берег Оки, Щуровский лес. Чутка до 20км недобрал
• После покатушки люто разогнан аппетит
• Закинул в топку тарелку плова (мясо куры), и 2 чабурека, пью кофе с шоколадкой
• И наверное надо пару часиков поспать 

 

[Мастадонт]

Вернулся с покатушки, Очень довольный, голодный и немного уставший.

Тоже решил скуфину тряхнуть и прогулялся км3-4

Без всяких замеров. Зачем так упарываться?

Ветер ледяной и сильный. Даже пехом.

[Gutarion]

Тоже решил скуфину тряхнуть и прогулялся км3-4

Без всяких замеров. Зачем так упарываться?

Ветер ледяной и сильный. Даже пехом.

Это не упарывание, а тренировка своего рода. Мне нужно привыкать к велу. трекам и к расстояниям.

26 мая вело-ориентирование, там маршрут 40 км планируется.

и в июне если все по плану пойдет хочу на 70 км марафон зарегаться 

Просто для себя, для души по кайфу же. 

[medvedm61]

26 мая вело-ориентирование, там маршрут 40 км планируется.
и в июне если все по плану пойдет хочу на 70 км марафон зарегаться 

70 км на фэте это сильно

[Мастадонт]

70 км на фэте это сильно

На целый день скорей всего, а иначе он умрет

[Eak cat]

• Вернулся с покатушки, Очень довольный, голодный и немного уставший.
• Ноги меня сегодня точно на юх пошлют 

1.jpg  2.jpg  3.jpg

• 90% маршрута по грунтам. Берег Оки, Щуровский лес. Чутка до 20км недобрал
• После покатушки люто разогнан аппетит
• Закинул в топку тарелку плова (мясо куры), и 2 чабурека, пью кофе с шоколадкой
• И наверное надо пару часиков поспать 

Класс! Отличный план про поспать, выходные проходят супер! Я тоже 5 мая жду попить чай со сладким, главное потом дальше собраться и продолжать дефицит держать хотя бы до июня)))

[Gutarion]

Класс! Отличный план про поспать, выходные проходят супер! Я тоже 5 мая жду попить чай со сладким, главное потом дальше собраться и продолжать дефицит держать хотя бы до июня)))

Сегодня взвесился после покатушки. Вес на месте 88 кг. и это после легкого завтрака, пампа от тренировки, 2 чашек кофе и около 2 литров воды. 

Решил что можно и пожрать 

[Gutarion]

70 км на фэте это сильно

Скорее всего у сына МТБ возьму, Фэт для себя для души. 

Сообщение изменено: Gutarion (30 апреля 2024 - 01:18)

[Eak cat]

Сегодня взвесился после покатушки. Вес на месте 88 кг. и это после легкого завтрака, пампа от тренировки, 2 чашек кофе и около 2 литров воды. 

Решил что можно и пожрать 

Я вчера когда увидел вес 95,45 решил себя порадовать и взял себе протеиновый батончик малиновый чизкейк к кофе , ну и гадость))) Мои сырники (правда немного с сахаром и мукой) гораздо вкуснее)))

[Gutarion]

Я вчера когда увидел вес 95,45 решил себя порадовать и взял себе протеиновый батончик малиновый чизкейк к кофе , ну и гадость))) Мои сырники (правда немного с сахаром и мукой) гораздо вкуснее)))

Сам сахар не так и страшен как его демонизируют, содержание калорий и углеводов в нем не такое и огромное по сути можно вписать в РСК легко

Ну а мука это те-же углеводы 

[Eak cat]

Сам сахар не так и страшен как его демонизируют, содержание калорий и углеводов в нем не такое и огромное по сути можно вписать в РСК легко

Ну а мука это те-же углеводы 

К тому же там что того, что другого не много. Еще помню в начале дефицита повелся, купил типа более полезную муку - кукурузную, состав прочитал, а там блин углеводов столько же сколько и в обычной))) вот маркетинг впаривают людям типа полезнее, а на деле тоже самое, только менее вкусно.

[renepjd]

Сам сахар не так и страшен как его демонизируют, содержание калорий и углеводов в нем не такое и огромное по сути можно вписать в РСК легко
Ну а мука это те-же углеводы 

и куча жира от масла на котором жарят

[Gutarion]

К тому же там что того, что другого не много. Еще помню в начале дефицита повелся, купил типа более полезную муку - кукурузную, состав прочитал, а там блин углеводов столько же сколько и в обычной))) вот маркетинг впаривают людям типа полезнее, а на деле тоже самое, только менее вкусно.

По большому счету так и есть. Есть норма потребления макронутриентов под наши различные цели есть понятие средне-суточной или даже средне-недельной калорийности.

Есть необходимый минимум белка, жиров и углеводов необходимый для существования организма и необходимый под наши спортивные цели, остальные калории хоть из сахара хоть из тортиков наедай другое дело что в куске тортика содержится большой кусок постного мяса и тарелка гарнира от чего проффит выше и чувство насыщения дольше

[Gutarion]

и куча жира от масла на котором жарят

Если этот жир не выходит за рамки суточного потребления почему и нет 

Хотя я сам лично жиры стараюсь минимизировать в крайнюю границу

А современные сковорды позволяют обходится как без жира, так и с минимальным его количеством 

[Мастадонт]

Сам сахар не так и страшен как его демонизируют, содержание калорий и углеводов в нем не такое и огромное по сути можно вписать в РСК легко

Ну вот смотри. Седня молочку выбирал. Йогурт.

С наполнителем 20гр на сотню углей. Плюс(это важно) сахар 6гр. Это ебать его в рот с баночки питьевого 450мл углей. Охуеть.

Без наполнителя 7гр углей от молочки и все.

Почувствуй разницу.