Новичок
ягодичный мостик
. ять, это ещё что такое?)))
Из порно что то?
Р. С
Ааа, увидел в нете, что такое, у нас в зале не так давно появилось, вот оно как называется оказывается, это хуйня какя то имхо, реально либо бабы, либо пидором надо быть, что бы исполнять такое)
Сообщение изменено: ALEX 130 (09 апреля 2025 - 12:22)
кандидат в члены Политбюро
Пшеничная мука мне тяжесть даёт, а рисовая нет. Вообще кроме итальянских макаронных изделий ничего из пшеничной муки не ем.Когда-то добавлял, а потом состав посмотрел калорий и углеводов примерно одинаково с обычной. Как лайфхак можно в сырники добавлять сухое кокосовое молоко, прям супер. Сестра как-то из Египта привозила, очень вкусно было.
кандидат в члены Политбюро
. ять, это ещё что такое?)))
Из порно что то?
Р. С
Ааа, увидел в нете, что такое, у нас в зале не так давно появилось, вот оно как называется оказывается, это хуйня какя то имхо, реально либо бабы, либо пидором надо быть, что бы исполнять такое)
VID_20241111_162557_782.mp4
1,28Мб
Интересующийся
Понятно), это точно не эллипс)) , но мне кажется суть та же.
Но кардио иногда делаю на эллипсе, и заметил , что задница стала округлой, не знаю, с ним связано или с сармами, хотя я так же на прямых ногах тягу делаю, с гантелями, не приседаю вообще, только жим ногами, но например жена говорит, что плоская жопа у мужика это стрёмно!, поэтому нужно находить компромиссы!)
И опять же, в зал ходит одна баба, по часу эллипс делает, а задница ни хрена не округлая, поэтому считаю генетика это всё, ну и другие упражнения так же, одной лестницей жопу не накачаешь, а та баба больше ничего не делает, кроме эллипса и беговой дорожки, ну ещё на бабском тренажёре, сведения и разведения ног и усё)
Поэтому не боись, жопа как у велесисток не будет точно)
Я тоже думаю, что прям жопа от него резко вырастит прям сильное преувеличение, хотя если генетика к этому есть то может быть, но если бы генетика была на сильный рост жопы, то она бы уже от глубоких приседов выросла.
Интересующийся
Начал делать такое упражнение недавно, и как-то пофиг кто что скажет. Посоветовали чтоб укрепить мышцы у паха, а то каждый год что-то где-то лопнет и потом вот как на фото))) Хотя это уже просто выглядит страшно, болевых ощущений можно сказать вообще нет, просто страшный синяк. А такое упражнение должно помочь с этим бороться.
Интересующийся
Ягодичный мостик девчонки в зале делают постоянно. Недавно и тренер один со своими клиентами пацанами и мужиками тоже прикалывались, но веса там под 200 и выше поднимали в нем.
Интересующийся
На видео вроде наоборот движение, наружу. На напрягатель широкой фасции бедра
Ага, там видео резко обрывается вот и не заметил, я да, другое движение делаю во внутрь получается.
кандидат в члены Политбюро
Начал делать такое упражнение недавно, и как-то пофиг кто что скажет. Посоветовали чтоб укрепить мышцы у паха, а то каждый год что-то где-то лопнет и потом вот как на фото))) Хотя это уже просто выглядит страшно, болевых ощущений можно сказать вообще нет, просто страшный синяк. А такое упражнение должно помочь с этим бороться.
Это упражнение ещё очень хорошо для возрастных мужчин для простаты, циркуляции, чтобы застоев не было. Типа замена упражнений Кегеля, для мышц тазового дна.
Мне один "дедуля" в зале хвастался, который часто это сведения ног в тренажере делает, что у него на следующий день, стоит как у молодого, по субботам к нему какая-то мадам приезжает, так-то он один живёт.
Я делаю это у упражнение очень редко. Соответственно после 3-х подходов по 25 повторов на следующий день у мышц в паху жесткая крепатура.
Ягодичный мостик девчонки в зале делают постоянно. Недавно и тренер один со своими клиентами пацанами и мужиками тоже прикалывались, но веса там под 200 и выше поднимали в нем.
↶↷
Хорошесть оч упраУ меня в зале многие качки этот мостик делают
Пробовал уже несколько раз. Хорошее упро. И в тренажёре типа смита с плавающими опорами, и со свободным весом.Хорошесть оч упра
И долго легким весом
Потестил на себе
Попробуй ты вот тоже
Ты тоже вроде не ростить
Развед ведь ног вот тоже
Не нужность много вес
В отказ до оч жотся
Побольше постерпеть
↶↷
Хороший оч делайПробовал уже несколько раз. Хорошее упро. И в тренажёре типа смита с плавающими опорами, и со свободным весом.
Хороший оч делай
И мах ещо ногой
Но лучши в тренажорах
Тебя я научу
Но если качество тебе же
А не ростись чего
Для этого ты вроде ходиш
Такое говорил
Интересующийся
Это упражнение ещё очень хорошо для возрастных мужчин для простаты, циркуляции, чтобы застоев не было. Типа замена упражнений Кегеля, для мышц тазового дна.
Мне один "дедуля" в зале хвастался, который часто это сведения ног в тренажере делает, что у него на следующий день, стоит как у молодого, по субботам к нему какая-то мадам приезжает, так-то он один живёт.
Я делаю это у упражнение очень редко. Соответственно после 3-х подходов по 25 повторов на следующий день у мышц в паху жесткая крепатура.
Хорошее упражнение значит, буду и дальше делать) Правда у меня на трене ацетате 50 мг. и тесте пропике 100 мг. через день с потенцией тоже никаких проблем нет))) Но циркуляцию и профилактику простаты нужно делать, буду почаще.
Интересующийся
У меня в зале многие качки этот мостик делают. Веса там тоже какие-то ебанистические. Потом идут приседать в смит, гакк, сгибать, разгибать. Приседающего ни одного не видал)
Ну хотя бы так, много где вообще просто разгибание и сгибание на ноги максимум делают и все.
Интересующийся
Уфффф, тренировка 10.04. Грудь, руки и шея.
Жим лежа что-то типа проходки 60 на 8, 80 на 5, 100 на 3, 110 на 1, 120 на 1, 130 на 1. Позитив, до 130 плечо вообще не беспокоило, негатив на 130 сразу показало что еще не до конца прошло.
Брусья без веса на 8, 10 кг. на 8, 20 кг. на 8.
Суперсет подъем штанги 30 кг. на бицепс на 15 и сразу же ее французский жим на 15, 35 кг. подъем на бицепс на 15 и сразу же французский жим на 15, 37,5 кг. на 15 на бицепс и сразу же французский жим на 15 раз.
Суперсет палку вверх на бицепс с нижнего блока 27,5 кг. на 15 и сразу же палку вниз с верхнего блока на 15 раз на трицепс таких три подхода.
Суперсет гантели 8 кг на 15 раз на бицепс на сидя на скамье под наклоном 30 градусов и веревку из-за головы 25 кг. на 15 раз, таких 4 подхода.
Качнул шею.
Просто отличная тренировка, круто. Жаль что плечо не до конца прошло, надеялся где-то 140 жимануть, но и 130 результат на дефиците калорий. Поэкспериментировал с брусьями, плечо болеть начинает если полностью разгибаться вверху, особенно с резкими движениями, поэтому вывод простой не делать резких движений в жиме и брусьях и все будет хорошо. Руки запампил вообще отлично, надуваются офигенно к лету почти готов, ну и в запасе больше 1,5 месяца чтоб сделать все как надо, всем отличного настроения.
Интересующийся
+ 28 обещают сегодня к вечеру, в Новосибирске обстановка по кайфу, через неделю + 2 и снег, а пока кайфуем.
Потренировался с утра! Тренировка 12.04. Спина
Становая тяга 100 на 5, 140 на 5, 180 на 3, 180 на 3, 180 на 5, 180 на 6.
Тяга штанги к животу 100 на 8, 105 на 8, 110 на 8.
Тренажер горизонтальный хаммер на спину 90 на 15, 95 на 15, 95 на 15.
Тренажер на широчайшие 80 три по 12.
Тяга верхнего блока сидя на спину двух ручек (на каждую руку по ручке) 50 кг три по 10.
Суперсет гиперэкстензия 25 раз и сразу же лыжник 80 кг. на 8, таких 3 подхода.
Хорошо растянулся.
На улице уже с утра за 20 было, красота, радуемся. Уговариваю сына в Заельцовский парк, не хочет, вот дети телефоны да телевизоры им. Доча где-то гуляет уже, если что может и одному придется гулять, посмотрим.
Завтра пресс, кардио и бассейн.
Всем хорошего настроения!
Старожил
не лучший эксперимент, имхо!Жаль что плечо не до конца прошло, надеялся где-то 140 жимануть, но и 130 результат на дефиците калорий. Поэкспериментировал с брусьями, плечо болеть начинает если полностью
Интересующийся
не лучший эксперимент, имхо!
Старался очень аккуратно, да и 3 месяца почти прошло, в целом все более или менее. Но раньше когда разминался или работал с небольшими весами, старался прям на скорости движение заканчивать прям выталкивать штангу вверх, и в брусьях прям выпрыгивать, теперь как понимаю все, только плавные движения, вот эта тренировка скорости в итоге походу и привела к травме плеча.
Интересующийся
Всем привет! Поздравляю всех с праздником Вербным воскресеньем!
Тренировка 13.04 пресс, кардио, бассейн.
Пресс на наклонной скамье 3 по 40.
Пресс на тренажере на косые 65 кг. по 15 раз в обе стороны, 75 кг. два подхода по 15 раз в обе стороны.
Работа с канатами по протоколу 20 секнуд интенсивной работы 10 секунд отдыха, таких 8 кругов (4 минуты).
Пресс на тренажере лежа три по 20.
Еще одна работа с канатами.
Бассейн 500 метров.
Что-то на этой недели прям какое-то не желание кардио делать, интересное состояние, на следующей надо возвращаться к гребному тренажеру.
Контрольное взвешивание 94,1 вес уходит очень медленно, а талия быстро, поэтому все нормально, форма тоже улучшается так что всем доволен, но цифру меньше 90 кг. охота к лету увидеть, а также косые (но это прям мечты), работаем дальше посмотрим что получится.
Пока главное после Пасхи в зажор не свалиться, уже думаю что больше хочу булку с варенной сгущенкой и грецкими орехами с кучей крема или ромовую бабу (знаю где очень вкусные продаются), ну и куличи из Скоморохов обязательно. Навалю углеводов после Пасхи и посмотрим на дальнейший прогресс.
Аксакал
Бассейн 500 метров.
Без времени - ни о чём.
Что-то на этой недели прям какое-то не желание кардио делать, интересное состояние, на следующей надо возвращаться к гребному тренажеру.
Кардио может быть очень разным.)
хочу булку с варенной сгущенкой и грецкими орехами с кучей крема или ромовую бабу (знаю где очень вкусные продаются), ну и куличи из Скоморохов обязательно. Навалю углеводов после Пасхи и посмотрим на дальнейший прогресс.
Поддерживаю и одобряю. И сухое красное - обязательно!
Интересующийся
Без времени - ни о чём.
Кардио может быть очень разным.)
Поддерживаю и одобряю. И сухое красное - обязательно!
Посмотрел в телефоне - 19 минут 48 секунд только брасс и очень так лениво)
Может и вина в Пасху выпью, тоже хорошая идея, или бокал темного пива.
Аксакал
Посмотрел в телефоне - 19 минут 48 секунд только брасс и очень так лениво)
Неплохо. Я почти также, но кролем.
Может и вина в Пасху выпью, тоже хорошая идея, или бокал темного пива.
На здоровье!
Но 750 красного вина в одно ры..лицо было бы логичнее.)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
