14866 ответов в этой теме

[Andy_Two]

И правильная тень от него на фотках

 

Там вообще никого нет. Наверное, убежал. )

 

[ROM256]

Сегодня равномерный бег 8 км 44.27 темп 5.33 ЧСС 124/129 каденс 177 ПС 688.

https://connect.garm...vity/4726579823

 

Бежится так себе. Пульс высоковат. Два дня нарушал режим.

Ложился спать после 2-х ночи. Мелатонин тю тю))

Хотел пробежать 15 км, но тяжеловато на недовосстновлении.

Темп бега постепенно увеличивается. 

Сейчас  ещё марш-бросок планирую в Магнит.

Завтрак ближе к обеду. Его надо заслужить)

[Andy_Two]

Завтрак ближе к обеду. Его надо заслужить)

 

Расслолу хотя бы выпей, чего уж так совсем натощак бегать. )

[ROM256]

Итак, марш-бросок.

В магазин без груза налегке 3.39 км в темпе 8.03 

https://connect.garm...vity/4726794643

 

Назад с рюкзаком 9.9 кг 3.72 км в темпе 8.55

https://connect.garm...vity/4726794947

 

Хорошо так ноги прокачал. Шел с акцентом на толчок

стопы прямой ногой. Икроножные и переднюю мышцу бедра

прилично поднагрузил. 

[sergei-777]

ROM`у для мотивации...

Форумчанин ЖФ, пробежавший на конец 2018 года два марафона (выбегал из 4-х часов) и два ультрамарафона (100 км) при массе тела около 86 кг. Писал, что приблизительно вот в такой форме вроде пробегал:

 

Вот вкратце, как совмещал:https://forum.steelf...entry1058420233

[ROM256]

Что-то ноги у него не марафонские))

[Stas R]

Форумчанин ЖФ, пробежавший на конец 2018 года два марафона (выбегал из 4-х часов) и два ультрамарафона (100 км) при массе тела около 86 кг. Писал, что приблизительно вот в такой форме вроде пробегал:

Rom из 2 с половиной выбегал. Кто пробежал хоть раз марафон понимает разрыв результатов размером во вселенную! 

[ROM256]

Нет не выбегал.

Мои личники:

 

марафон - 2:43.56

100 км - 7:26.39

суточный - 256, 191 км

[sergei-777]

Rom из 2 с половиной выбегал.

Это потому, что он долго и целенаправленно марафонил и только недавно решил покачманить. В случае с Zlobot`ом скорее всего всё наоборот.

[sergei-777]

Что-то ноги у него не марафонские))

Селуяновская модель качка-марафонца...))

[Stas R]

Нет не выбегал. Мои личники:   марафон - 2:43.56 100 км - 7:26.39 суточный - 256, 191 км

Темп на 100км сравним с моим на 5 км. Представляю примерно разницу. На какой дистанции мсмк? Вангую, на марафонские дистанции это штучный экземпляр.

[ROM256]

Продолжаю свой тренировочный процесс.

 

Сегодня разминочный бег 3 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4730799091

 

Разминка. ОФП https://connect.garm...vity/4730799180

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

 

Затем заминочный бег 5 км https://connect.garm...vity/4730799371

 

Бежится уже хорошо. А вот с турникмэнством не очень. Всё болит.

На обратном пути встретил собутыльника тоже бегуна. 

[ROM256]

Легкая прогулка по весеннему лесу

1 час 6.44 км https://connect.garm...vity/4731875745

 

Только вышел из дома и навстречу полиция на "Патриоте".

Проехали мимо. Рядом аптеки нет и я беру с собой рецепт на кеторол.

В лесу классно. Весна. Присмотрел себе трассу для бега.

Круг 1.2 км по терренкуру в нашем санатории. Уже полностью сухая.

Завтра там буду наяривать) 

[sergei-777]

Легкая прогулка по весеннему лесу

1 час 6.44 км https://connect.garm...vity/4731875745

 

Только вышел из дома и навстречу полиция на "Патриоте".

Проехали мимо. Рядом аптеки нет и я беру с собой рецепт на кеторол.

В лесу классно. Весна. Присмотрел себе трассу для бега.

Круг 1.2 км по терренкуру в нашем санатории. Уже полностью сухая.

Завтра там буду наяривать) 

А вы чего, баклашками с водой не качаетесь что ли?))

[Andy_Two]

А вы чего, баклашками с водой не качаетесь что ли?

 

Я вот тоже не понимаю, почему было не взять гантели из зала домой. Типа в аренду. )

[Andy_Two]

А вы чего, баклашками с водой не качаетесь что ли?))

 

25-литровыми бутылями. )

[ROM256]

19-ими жим сидя на наклонной))

[ROM256]

Уже лучше. Расту как на дрожжах! 

 

9:00 равномерный бег 12 км 1:04.41 темп 5.24 ЧСС 125/131 каденс 178 ПС 675.

Статистика по километрам:

 

5.38-5.29-5.28-5.25-5.28-5.29-5.23-5.23-5.18-5.23-5.13-5.05

 

https://connect.garm...vity/4734539672

 

Пульсограмма - Великая Русская равнина. Без всяких пиков и загогулин. Любо дорого смотреть.

Бежится функционально ещё не очень. По пульсу и темпу близко к моему текущему аэробному порогу.

Последние 2 км немного акцентировал работу стопы. Темп сразу увеличился без резкого увеличения пульса.

Это хороший показатель. К мышцам ног претензий нет. Не зря делал жим ногами! 

Хотя некоторые посмеивались.

Немного фото.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Сообщение от Гармин:

 

Поздравляю, вы, достигли своего лучшего VO2 Max 52 мл/кг/мин!

Это входит в лучшие 1% для вашего пола и возрастной группы.

Интересно, сколько надо достичь, чтобы стать лучшим.

Думаю как минимум под 70)

 

Прогноз ваших результатов:

 

5 км - 19.59

10 км - 41.27

полумарафон - 1:31.46

марафон - 3.11.12

 

Офигеть! Так это везде в призах по своей возрастной группе. 

[swistl]

10 км - 41.27

Пиздец, здорово!)

[sergei-777]

Думаю как минимум под 70)

Читал, что у некоторых монстров-цикликов уровня рекордсменов-олимп. чемпионов МПК доходил до 80 мл/кг/мин!

 

Офигеть! Так это везде в призах по своей возрастной группе.

Вот, что животворящая силовая подготовка вкупе с поддержанием высоких значений МПК и оксидативной способности мускулатуры делает!!!    

Виват Верхошанскому и Селуянову!

Сообщение изменено: sergei-777 (04 апреля 2020 - 12:12)

[ROM256]

Пиздец, здорово!)

Так это только прогноз. Гармин берет соотношение темп и пульс. А у меня пульс детский, но и разогнать я его пока не могу.

Т.е. максимум пока из 50 мин может и выбегу.

 

Читал, что у некоторых монстров-цикликов уровня рекордсменов-олимп. чемпионов МПК доходил до 80 мл/кг/мин!

 

Вот, что животворящая силовая подготовка вкупе с поддержанием высоких значений МПК и оксидативной способности мускулатуры делает!!!    

Виват Верхошанскому и Селуянову!

Да, Индурайн, Амстронг, Ульванг, Дэли, Мюллег имели в районе 90. Но это в молодости и на пике своей карьеры.

У меня тоже было за 70.

[sergei-777]

Да, Индурайн, Амстронг, Ульванг, Дэли, Мюллег имели в районе 90. Но это в молодости и на пике своей карьеры. У меня тоже было за 70.

Как вы считаете, подъём уровня МПК высокоинтенсивными (креатинфосфатными) интервалками для силовика возможен? И есть ли в этом необходимость?

[ROM256]

Думаю, что да. Обязательно надо!

Уровень МПК - это один из важнейших показателей общего здоровья организма.

Со следующей недели введу в тренировочную программу спринтерский бег в подъем 15-20% "на все деньги" 30-60 метров.

[sergei-777]

Думаю, что да. Обязательно надо!

Уровень МПК - это один из важнейших показателей общего здоровья организма.

Со следующей недели введу в тренировочную программу спринтерский бег в подъем 15-20% "на все деньги" 30-60 метров.

Читал на интернет-ресурсе у лыжников, что отличным средством интервалов является т. н. "креатинфосфатный" метод тренировки, который идёт в дополнение к непрерывным равномерному и переменному методам подготовки. Придуман и имеет научное обоснование в 60-хх гг. в ГДР (ну так пишут). Представляет из себя работу в горку на околомаксимальной и максимальной интенсивности в течении 8-12 секунд (без закисления), потом отдых в районе минуты до оплаты кислородного долга, который вроде после нагрузки без образования лактата (в креатинфосфатном коридоре) происходит через 1-1,5 минуты (глубина дыхания приходит в норму). Таких тренировок не более одной-двух в недельном микроцикле в дополнение к трём тренировкам непрерывным равномерным и переменным методом (а-ля бег по Лидьярду). Плюс, ограниченно встраивается силовая подготовка для поддержания оптимального уровня силовых компонентов мышц.

Писали, что при похожем построении подготовки "люди горы сворачивали"... особенно, когда дозирование нагрузки производилось биологически обоснованными методами, описанными в советской лит-ре у Огольцова/Манжосова (я писал об этом).

Непосредственно за 1-2 месяца до стартов вводили в мезоцикл ещё целостно-приближённый метод Платонова:

- "Как выглядит этот метод ? Например, для тех, кто будет бежать на главном старте сезона только 5км - 1,5км на всю катушку, затем отдых 45сек, снова 1,5км, отдых 30сек, затем 1км, отдых 15сек, после чего 500м, отдых 10сек и последние 500м. Этот метод убивает сразу двух зайцев - прокачивает до конца скоростную выносливость и модулирует скорость, которая будет выше на 5-10% соревновательной, т.е.мы подходим к старту со стороны более высокой скорости.Этот метод сразу взяли на вооружение немцы. Наши методики лучшие в мире, но мы ими не пользуемся - так покрикивают с центральных каналов иногда наши великие функционеры от спорта. Так и живём..."

То есть идёт дробление соревновательной дистанции на неравномерные интервалы с сокращающимся отдыхом между ними. Этот метод вроде как для подводки уже к стартам, т. е. используется в заключительном мезоцикле подготовки. О его применении читал так же и в гребле...

[ROM256]

Всё правильно. Есть такая метода.

В своё время при подготовке к марафону практиковали что-то похожее.

За 5-6 недель контрольный бег 40 км в темпе предполагаемого марафона.

И каждую неделю расстояние уменьшали, а темп бега увеличивали.

30-20-15-10.

[Виктор С]

Как вы считаете, подъём уровня МПК высокоинтенсивными (креатинфосфатными) интервалками для силовика возможен? 

В 1995 г. Волков, Карасев и Хосни обозначили все возможные диапазоны интервального тренинга  в таблице. В их монографии есть ссылка на опыт коллег из Фрайбурга.

Один из вариантов силовых интервалок реализован в СМТ1 Казакова, но это смешанный режим, а не чистый КРФ.

 И есть ли в этом необходимость?

Для ПМ1 необходимость роста МПК сомнительна, а для ПМ100 желательна.

[sergei-777]

В 1995 г. Волков, Карасев и Хосни обозначили все возможные диапазоны интервального тренинга  в таблице.

Я в курсе существования этой таблицы. 

силовых интервалок

Ни разу не встречал такого термина в трудах советских спортивных учёных по отношению к интервальному методу. 

Для ПМ1 необходимость роста МПК сомнительна

Причём тут 1ПМ? Речь шла об уровне МПК, как об одном из показателей уровня здоровья, только и всего. ROM256 это подтвердил.

для ПМ100 желательна

Верхошанский и Селуянов возможно бы сказали вам, что для подобного протокола величина МПК мало важна, гораздо важнее локальная мышечная выносливость определённых МГ (ну и резерв силы определённый конечно же).

[ROM256]

 

Владимир Романов

18 июл 2019

Действия

Продолжаю "вкатку". Вместо бега ходьба. Главная задача - увеличение ударного объема сердца. Нашел себе небольшой круг в лесу примерно 1.5 км. Покрытие в основном хвоя, метров 150 асфальта. Немного напрягают корни деревьев. Когда теряешь концентрацию, то можно и загреметь. Сегодня раза 4 спотыкался, но устоял на ногах.
Прошел сегодня 12 кругов ЧСС ср. 119/ЧСС мах 139.
Всего 20 км 2:33.28 темп 7.40 каденс 154.

Посмотрел тренировки 8 месяцев назад.

Прогресс существенный. Если раннее ходил в темпе 7.40 на пульсе 119, то сейчас на таком бегу по 5.40.

Кто сказал, что сердце - не машина?! 

[sergei-777]

Кто сказал, что сердце - не машина?!

Главное, чтобы эта машина не ломалась, т. к. она одна такая и на всю жизнь у нас, простых смертных.