3483 ответов в этой теме

[Eak cat]

Сергеев писал 01 Апр 2025 - 13:39:

Если надо 10 км, а ты начинаешь с 1 км на нужной скорости? Пока до 4х минут это очень тяжело считается, потом будешь меньше закисляться. Чтобы не мучиться, то можно ускоряться в конце, финишировать. К этому времени уже развернуться аэробные  процессы обеспечения энергией(4 минуты) и прибавить темп более правильно.  Раз на 1 км не прибавил, то можно на 0,5 км прибавить, но на финише и с конца двигаться к началу: : 0,5, 1, 1,5, 2..... Как 4 минуты прошел, то включается зеленый свет светофора и работа идет  быстрее.

Но я сам сейчас делаю как и ты, начиная с короткого отрезка в нужном темпе. Посмотрим что из этого получится. К  1 мая положу пока 2х минутный подход с гирей 16 кг в максимально быстром темпе, если доживу и не заболею..

Надо 5 км. выдержать со скоростью примерно 3:19, вот задумка сделать 1 км так, потом 2, а там гладишь и все 5 смогу, но я просто пробую, так же интереснее тренироваться. 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 03.04. Грудь, руки, шея.

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 42 кг. на 8, 44 кг. на 8, 46 кг. на 5, 44 кг. на 7.

Блин, гантели 46 кг. не подходят чтоб их жать, у одной ручка крутиться, начала мне руку заламывать, еле еле на 5 раз поднял.

Сведение ручек с нижних блоков на грудь 15 кг. два подхода на 12, 12,5 два подхода на 12 раз.

Бицепс машина 40 кг. на 12 и сразу же трицепс машина на 35 кг. на 12, таких три подхода.

Суперсет палку на бицепс с нижнего блока 27,5 на 12 раз и сразу же палку вниз 35 кг. на 12, потом 25 кг. на 15 раз и сразу же 40 кг. вниз на 15 раз. 27,5 кг. на 15 раз и сразу же 40 вниз на 15 раз.

Суперсет жим лежа узким хватом 50 кг. на 15 и сразу же подъем гантели на бицепс одной рукой 12 кг. на 8 раз каждой рукой, жим лежа узким хватом 70 кг. на 6 и сразу же подъем гантели одной рукой 12 кг. на 10 каждой рукой, жлух 60 кг. на 8 и сразу же подъем гантели на биепс по 12 раз каждой рукой.

Качнул шею.

Немного гребного тренажера 2 км всего с товарищем погонялись немножко.

Все супер.   

[ALEX 130]

Eak cat:

Все супер.   

Прошёл месяц курса, визуально то есть изменения?  

[Eak cat]

ALEX 130 писал 03 Апр 2025 - 16:54:

Прошёл месяц курса, визуально то есть изменения?  

Конечно, визуально сильно изменился, уменьшилась талия, руки и плечи начали выделяться намного сильнее, все идет отлично.