14866 ответов в этой теме

[ROM256]

Всё сказка временно закончилась.

Закрыли последний оплот бодибилдинга.

На ближайшие 2 месяца корректирую свою программу подготовки:

 

1) больше бега хорошего и разного;

2) турник, брусья, шведская стенка мне в помощь;

3) с 30.03 по питанию диета "Воина" с протоколом 20 на 4

 

Цель по возможности сохранить имеющую мышечную массу.

И довести жировую ~ до 12%.

 

Сегодня 8:20 равномерный бег 10 км 56.37 темп 5.40 ЧСС 120/127 каденс 177 ПС 680.

https://connect.garm...vity/4709913339

 

Вес 65.0 кг. 

 

Бежится хорошо. Шоссе пустынно. Ни машин, ни прохожих.

В стране карантин. Как бы мне не попасть под раздачу.

Согласно Указу ПР РФ не покидайте своё жилище без крайней необходимости...

Если остановят, скажу что в аптеку в Омск (50 км) бегу за лекарством.    Транспорт то почти не ходит.

[ROM256]

Перестраиваю тренировочный процесс.

С утра быстрая ходьба в ближайший магазин. 

3.61 км 30.33 темп 8.27 https://connect.garm...vity/4714492404

 

Закупился продуктами на неделю на всякий пожарный.

Потом разминочный бег 2 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4714492542

Разминка. 

 

1. Подтягивание обр. хватом 8-8-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

 

Затем заминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4714492782

 

Назад бежал голый торс. Первый раз принял солнечные ванны.

Температура около +3. Красота.

Немного шокировал местных жителей. Ничего, пускай привыкают.

[корнер]

2. Пресс в висе 10-10-10

 

Подъём прямых ног к перекладине?

[ROM256]

Нет, вариант попроще.

Подъем согнутых ног.

[crossfitmen]

Сергей поясни пожалуйста что даёт химия в прохождении программы Шейко ?

Химия по любой проге даст результат. Другое дело, а зачем оно надо?

[Мастадонт]

Немного шокировал местных жителей. Ничего, пускай привыкают.

Не удивляйся потом как за тобой машинка подьедет. Упаковывать

[Виктор С]

Не удивляйся потом как за тобой машинка подьедет. Упаковывать

Ещё не родился полицейский, который догонит супермарафонца в густом лесу или по бездорожью.

[ROM256]

Неадекват может и стрельнуть. Опасно убегать))

Потом отпишется))

[ROM256]

Всё, что не делается - к лучшему!

И каждую создавшую ситуацию надо подстраивать себе во благо.

Что я имею в данный момент:

 

а) в связи с коронавирусом санаторий закрыт до 1 июня;

б) все работники отправлены в вунужденные отпуска по инициативе премьера;

в) вроде бы пообещали с сохранением 2/3 заработной платы

 

Грех не воспользоваться моментом.

Проведу ка я 2-х месячные спортивные сборы.

Судьба ещё раз предоставляет шанс вернутся в активный спорт. 

 

Сегодня с утра равномерный бег 10 км 56.35 темп 5.39 ЧСС 119/126 каденс 177 ПС 672.

https://connect.garm...vity/4718115777

 

Бежится почти отлично. В конце накатывал в темпе по 4.30 как в старые добрые времена. 

Цель предстоящих сборов набрать относительно высокий беговой объём и выйти

на рубеж  тренировочного темпа бега 5.00 мин/км и пульсовую стоимость бега 650 уд/км и ниже.

А как же Менс Физик? 

А шуба...шуба подождёт)) 

Сообщение изменено: ROM256 (31 марта 2020 - 07:20)

[Arik]

Всё, что не делается - к лучшему!
И каждую создавшую ситуацию надо подстраивать себе во благо.
Что я имею в данный момент:

а) в связи с коронавирусом санаторий закрыт до 1 июня;
б) все работники отправлены в вунужденные отпуска по инициативе премьера;
в) вроде бы пообещали с сохранением 2/3 заработной платы

Грех не воспользоваться моментом.
Проведу ка я 2-х месячные спортивные сборы.
Судьба ещё раз предоставляет шанс вернутся в активный спорт.

Сегодня с утра равномерный бег 10 км 56.35 темп 5.39 ЧСС 119/126 каденс 177 ПС 672.
https://connect.garm...vity/4718115777

Бежится почти отлично. В конце накатывал в темпе по 4.30 как в старые добрые времена.
Цель предстоящих сборов набрать относительно высокий беговой объём и выйти
на рубеж тренировочного темпа бега 5.00 мин/км и пульсовую стоимость бега 650 уд/км и ниже.
А как же Менс Физик?
А шуба...шуба подождёт))

какая ирония ! Вы пришли сюдой на подкачаться, а теперт местное население уйдет в бег...ибо все остальное закрыто накуй

[Andy_Two]

а теперт местное население уйдет в запой...ибо все остальное закрыто накуй

[Arik]

а теперт местное население уйдет в запой...ибо все остальное закрыто накуй

запой лучше, чем забег )) однозначно

[Stas R]

запой лучше, чем забег )) однозначно

юноша, это зависит от собутыльника спутника)

[Andy_Two]

юноша, это зависит от собутыльника спутника)

 

это зависит от того, что у тебя в рюкзаке. ))

[Arik]

юноша, это зависит от собутыльника спутника)

мотивированный спортсмен может и без подстрахуев-спутниковсобутыльников !
Мы с женой вот на wii друг против друга в бокс рубились , после распития ))) заебись кардио

Сообщение изменено: Arik (31 марта 2020 - 12:42)

[Grillmaster]

[ROM256]

Вторая тренировка. Прогулочная))

 

Часовая прогулка 7.51 км ЧСС 107/115 каденс 141 ПС 856.

https://connect.garm...vity/4719490727

 

Хорошо прогулялся. Последний км из 7.30.

В том году в мае  даже не бегал в таком темпе.

Завтра ОФП на спорт площадке.

Миниатюры

• 

[sergei-777]

В том году в мае  даже не бегал в таком темпе.

Вот, что животворящие Селуянов/Шейко делают с людьми...))

[ROM256]

С первого апреля в Омской области ввели такие же ограничительные меры как и в большинстве субъектов.

Перемещения только в ближайший магазин. Ближайший Магнит от меня в 3.5 км.

Есть рядом небольшой магазинчик, но там только хлеб, молоко. Да и банковские карты не принимают.

Нашел свой марафонский рюкзачок. Будет теперь у меня тревожным рюкзачком.

Буду с ним бегать. Плюс ближайшая аптека тоже в Магните. Можно и по два раза в день бегать.

Прибежал, купил тульский пряник, взял чек и назад домой.  

 

Сегодня разминочный бег 3.4 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4722481101

Разминка. ОФП.

 

1. Подтягивание обр. хватом 8-8-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

 

Затем заминочный бег 3.6 км.https://connect.garm...vity/4722481357

[DimaSem]

1. Подтягивание обр. хватом 8-8-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

добавить выпады.в рюкзак сыпать песка по необходимости.

[ROM256]

Рюкзак - миниатюрный.

Только для тульского пряника)) 

С ногами в поряде. Чуток снег подтает и буду

практиковать спринтерский бег в гору 50-60 метров.

 

Миниатюры

• 

[sergei-777]

добавить выпады.в рюкзак сыпать песка по необходимости.

Выпады - отстой. Если уж и делать, то приседания в ножницах с отягощением ибо ударной нагрузки на ОДА (хоть и низкоинтенсивной, но весьма продолжительной) в его беговой деятельности и так хватает.

[sergei-777]

Моритани и де Вриес показали, что 8-недельные силовые тренировки (с постепенным увеличением сопротивления) привели к различным адаптационным реакциям у пяти молодых (средний возраст 22 года) и у пяти пожилых мужчин (средний возраст 70 лет). У пожилых мужчин увеличение силы вследствие

8-недельных тренировок в основном было обусловлено нервной активацией. У молодых мужчин в первые 4 недели доминирующей была нервная активация, а в последние 4 недели — гипертрофия. Это свидетельствует о том, что способность увеличивать размер мышц может снижаться с возрастом.

[Andy_Two]

sergei-777, это свидетельствует о том, что старпёры за 8 недель накачаются больше.

[Виктор С]

Моритани и де Вриес показали, что 8-недельные силовые тренировки (с постепенным увеличением сопротивления) привели к различным адаптационным реакциям у пяти молодых (средний возраст 22 года) и у пяти пожилых мужчин (средний возраст 70 лет). У пожилых мужчин увеличение силы вследствие 8-недельных тренировок в основном было обусловлено нервной активацией. 

Спасибо кэп.))

Но почему такая крошечная выборка?

 Это свидетельствует о том, что способность увеличивать размер мышц может снижаться с возрастом.

Опять спасибо кэп.))

Гипертрофия не должна быть целью после 70.

 

sergei-777, это свидетельствует о том, что старпёры за 8 недель накачаются больше.

На выборке из 10 человек не следует делать выводы.

Среди старперов могли быть фанатики железа, а среди молодых простые лентяи. Вот если бы сравнить 50 против 50.

[Валерочка]

Выпады - отстой. Если уж и делать, то приседания в ножницах с отягощением ибо ударной нагрузки на ОДА (хоть и низкоинтенсивной, но весьма продолжительной) в его беговой деятельности и так хватает.

Неоднозначно, кстати. Прыжки, скажем, тоже не для всех, особенно без подготовки, но если в меру, как раз способствуют укреплению коленей. Все яд и все лекарство) но то что в таких упражнениях надо делать все аккуратно, это бесспорно.

[Mr.55]

С ногами в поряде. Чуток снег подтает и буду практиковать спринтерский бег в гору 50-60 метров.

м Бегун, ты был и есть. А вот качком не будешь никогда.

[yarema]

Чувак никого не слушай. Раскачаешся было б желание. И помни главный тренажер это холодильник

[phaze]

м Бегун, ты был и есть. А вот качком не будешь никогда.

Бросать качаться, да? А может сразу в гроб лечь?(

[Олег К]

Чувак никого не слушай. Раскачаешся было б желание. И помни главный тренажер это холодильник

И правильная тень от него на фотках