15797 ответов в этой теме

[oscid]

Для пост-болей негативы рулят. И никакие лямки нахрен не нужны.

 

Залезаешь на турник, берёшься хватом снизу – одна рука за турник, вторая – за верхнюю треть предплечья. Делаешь негативы, опускаясь ТОЛЬКО до 135º в локте (ниже травмоопасно) - нужна подставка под ноги соответствующей высоты. 

 

Назавтра кайфуешь от пост-болей в широчайших от верха до самого низа ))

И читаешь научные работы по эксцентрике ))

Нафига мне постболи сами по себе. Мне нужна работа спины в подтягиваниях более лутшая чем была раньше. Судя по постболям лямки поспособствовали.

[Михалы4]

Мне нужна работа спины в подтягиваниях более лутшая чем была раньше.

 

Опасно, Андрей.

Мышцы ног – слабо иннервированы, и потому хорошо растут.

Есть мнение, что отказ уничтожает рост. ПНС контролирует синтез белка. Смайл денервации.

Отказ -> убитый мотонейрон -> депрессия синтеза.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 05:52)

[Сергеев]

Есть мнение, что отказ уничтожает рост. ПНС контролирует синтез белка. Смайл денервации.

Отказ -> убитый мотонейрон -> депрессия синтеза.

Так ему отказ  и не нужен и постболи тем более. Просто лямки показали, что спина стала работать более качественно, вот Андрей и подумывает что может быть надо тренить в лямках. И вроде как логично.

[Михалы4]

спина стала работать более качественно

 

Стала работать лучше –> расти стала хуже. 

Аргументацию выше привёл.

Ещё есть такое наблюдение: после подхода до отказа в непридроченном повторном ряду -> на следующей тренировке прогресс.

А если результат был придрочен -> на след трене спад.

 

Используя отказ в сочетании с плохим упром он сможет контролировать тренинг и расти. Не в отказ при хорошем упре – нет.

 

Сюда же: компаунд растит мышцы – изоляция нет. В изоляции качество выше. Поэтому.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 06:16)

[oscid]

Стала работать лучше –> расти стала хуже. 

Аргументацию выше привёл.

Ещё есть такое наблюдение: после подхода до отказа в непридроченном повторном ряду -> на следующей тренировке прогресс.

А если результат был придрочен -> на след трене спад.

 

Используя отказ в сочетании с плохим упром он сможет контролировать тренинг и расти. Не в отказ при хорошем упре – нет.

 

Сюда же: компаунд растит мышцы – изоляция нет. В изоляции качество выше. Поэтому.

Ну вот и поглядим.

[Валерочка]

Лол. Лучше это хуже, а хуже это лучше. Понятно.

[Михалы4]

Понятно.

 

Ну вот и славненько.

[Валерочка]

Ну вот и славненько.

Михалыч, то есть какой-нибудь Ронни Колеман свои мышцы вообще не чувствует по-вашему? (Тут, конечно, можно пошутить про коляску, но не будем)

[Михалы4]

то есть какой-нибудь Ронни Колеман свои мышцы вообще не чувствует по-вашему?

 

Он их чувствует очень хорошо, и потому они не растут. (ПНС блокирует сигнал на рост).

 

Рост запускает сигнал от фармы.

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 07:25)

[oscid]

Колеман на видео сказал, что гантели со штангой нах не нужны. С ними просто удобней. Он просто сокращает мышцы (он просто ставит компот и накачивает в них упражнениями)

 

 

Ты про это Михалыч?

Сообщение изменено: oscid (11 мая 2023 - 07:28)

[Михалы4]

Колеман на видео сказал, что гантели со штангой нах не нужны. С ними просто удобней. Он просто сокращает мышцы (он просто ставит компот и накачивает в них упражнениями)

Ты про это Михалыч?

 

Компотег рулит настолько, что пересиливает по действию точные попадания в мышцу ))

[Валерочка]

Компотег рулит настолько, что пересиливает по действию точные попадания в мышцу ))

Лучший способ накачаться это хаотично беситься с отягощениями, таким образом?

[Михалы4]

Лучший способ накачаться это хаотично беситься с отягощениями, таким образом?

 

Умиляет примитив таких вопрошаний ))

 

Давайте так: есть спектр усилий. На одном конце – очень лёгкие усилия, на другом – предельное усилие. Речь о мотонейроне.

Так вот, края спектра НЕ эффективны. Точка же наивысшей эффективности лежит на отметке ... (см. спойлер).

 

Spoiler

Грааль ищем?  

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 07:57)

[oscid]

Тренировка С (Тяга)
12-05-2023
7-40
Становая 50х10 70х7 90х4 100х2 110х1 120х1 110х4
Жим без паузы 20х10 50х8 60х6 70х4 72х4 75х4 (0.19)
Тяга штанги в наклоне 40х15 50х15 60х12
Тяга штанги к подбородку 15х25 20х15 25х10

Время 68 мин
Вес 80.7

[Олег К]

Тренировка А
08-05-2023
18-45

Присед 100(0.4) 80-4х4 (0.28)
Жим под угл с паузой 2 c 40х8 45х8 50х8
Пуловер блок (хз че за цифры) 21х10 18х10 16х13 13х15
ТНБ (фунты) 130х8 120х9 110х10 100х15
Тяга гантелей в наклоне 10-3х12

Время 75 мин
Вес 81.65

 

 

Тренировка Б (жим)
10-05-2023
18-55
Жим лежа (1c) 20х10 40х8 50х6 60х4 70х2 80х1 (0.32) 70-4х4(0.42)
Присед фронт 20x8 50x6 60x4 62x4 65x4 (0.33)
Подтягивания лямки 8,7,7,7+5 част
Австралийские подтягивания 2х8
Махи стоя 10-3х12

Время 80 мин
Вес 80.2
Велик 10 мин

 

 

Тренировка С (Тяга)
12-05-2023
7-40
Становая 50х10 70х7 90х4 100х2 110х1 120х1 110х4
Жим без паузы 20х10 50х8 60х6 70х4 72х4 75х4 (0.19)
Тяга штанги в наклоне 40х15 50х15 60х12
Тяга штанги к подбородку 15х25 20х15 25х10

Время 68 мин
Вес 80.7

Перешёл на старый добрый фуллбади )))

[oscid]

ВидеофактЪ

Прикрепленные файлы

•  deadlift-110x4.mp4    4,14Мб

[oscid]

Перешёл на старый добрый фуллбади )))

3 жима, 2 приседа, 1 тяга, спина и плечи подкач, руки нахуй )

[Олег К]

3 жима, 2 приседа, 1 тяга, спина и плечи подкач, руки нахуй )

А чем руки- то помешали? Прицепи хотя бы по 1-2 подхода в конце. Ни времени много не занимает, ни ресурсов не отжирает.

[Валерочка]

А чем руки- то помешали? Прицепи хотя бы по 1-2 подхода в конце. Ни времени много не занимает, ни ресурсов не отжирает.

И результата не даёт в большинстве случаев. Имхо, руки без спец тренировки для нас, хардгейнеров, это анрил. Как и дельты, икры. Спина при базовых нагрузках, грудь ещё как-то посредственно развивается.

[sachados]

Есть мнение, что отказ уничтожает рост

Ахахах

[IDKFA]

И результата не даёт в большинстве случаев. Имхо, руки без спец тренировки для нас, хардгейнеров, это анрил.

Да правильно он сделал. Чем дрючить эти пару бесполезных подходов, нормально потренирует тушку.
А руки потом сделает, если захочет. Ну или не сделает

[Олег К]

И результата не даёт в большинстве случаев. Имхо, руки без спец тренировки для нас, хардгейнеров, это анрил. Как и дельты, икры. Спина при базовых нагрузках, грудь ещё как-то посредственно развивается.

Я сейчас не про рост, а сохранение имеющихся мышечных объёмов.

[Олег К]

Да правильно он сделал. Чем дрючить эти пару бесполезных подходов, нормально потренирует тушку.
А руки потом сделает, если захочет. Ну или не сделает

Если в конце обычной тренировки сделать 1-2 недоотказных подхода в изоляции на биц/триц, как это задрючит тушку?

[Валерочка]

Да правильно он сделал. Чем дрючить эти пару бесполезных подходов, нормально потренирует тушку.
А руки потом сделает, если захочет. Ну или не сделает

Я об этом и говорю.
Хотя если в плане поддержки, то, может, и есть смысл, как Олег говорит. Хотя хз. Поддерживать если особо нечего

[oscid]

И результата не даёт в большинстве случаев. Имхо, руки без спец тренировки для нас, хардгейнеров, это анрил. Как и дельты, икры. Спина при базовых нагрузках, грудь ещё как-то посредственно развивается.

Потом по роботу на 6 неделях задрочу руки. Кстати прошлая прога где была прямая нагрузка дала полсантима в руке и рост силовых в пшнб. ))

Ну можно добавить кстати 3х10 пшнб с тридцаткой в пятницу. Оно туда просиццо. будет 5 упражнений как и в другие дни.

[IDKFA]

Если в конце обычной тренировки сделать 1-2 недоотказных подхода в изоляции на биц/триц, как это задрючит тушку?

Просто бесполезная трата времени.
А трицепс ещё и мешает жимам-подтягиваниям на следующей тренировке

[Олег К]

Просто бесполезная трата времени.
А трицепс ещё и мешает жимам-подтягиваниям на следующей тренировке

1-2 подхода не помешают.

[Михалы4]

>>Есть мнение, что отказ уничтожает рост
 
Ахахах

 
Я бы не был столь легкомысленен в отношении автора.
Там бицепс с твою голову, личный стаж порядка 20 лет и тренерский стаж лет 15.
На вот, читай, если умеешь.
The Perfect Rep by Christian Thibaudeau
Фото автора:
П.С. И это далеко не единственное такое мнение в отношение отказов в мире силового тренинга. Понятно, что водичку нагонять дроп-сетами и выдавать это за рост мяса – ловчее с отказами. А вот базовое мясо и силу растить – а ну-ка, попробуй.
 

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2023 - 08:28)

[Алексей Батькович]

ВидеофактЪ

Не знаю как зубры пауэрлифтинга, но я бы в начале движения побольше прогиб в спине сделал бы.

Ну и попчанский в стартовом положении пониже.

[sachados]

Михалы4, ты читаешь только то, что хочешь видеть.
Тибадо говорит и о том, что, если вы работаете в отказ и за отказом, то должны следить за объемом работы, чтоб организм имел возможности для восстановления. И про психотипы, что кому-то объемней и спокойнее, а кому-то мощная и короткая тренировка.