10667 ответов в этой теме

[aaleksdd]

Если один мах сжигает хоть одну калорию, то это 500-600 калорий плюс в расход за день
Да и польза есть
Норм тема

килокалорию, а так да, тема нормальная.

[aaleksdd]

За сегодня пока  сделал 250 махов 16 кг. гирей 10 подходов по 25 повторений (250). 

 

За вечер надо до 500 добить.

 

А в субботу и воскресенье в тренажерный зал пойду. Буду пробовать тренинг шахматной доски (8х8)

[Сергеев]

Байка про того же батюшку и герерала.

Генерал идет по гарнизону, а батюшка собрал солдат и что то им про Бога рассказывет.

- Ну что может понять солдат про Бога, когда у него бляха не чищенная, сапожищи грязные.

Короче все кто не успел убежать вовремя попали или в наряд или даже кто то на гаупвахту. От генерала убегали даже офицеры  и даже его замы, на построении он говорил что то типа:

- Дебилы и алкоголики в 3-ем поколении, даже если всех расстрелять и то Родине будет больше пользы.

Возможно по себе судил, но каждое утро начинал с таких вот речей.

Сообщение изменено: Сергеев (11 октября 2024 - 05:20)

[renepjd]

За сегодня пока сделал 250 махов 16 кг. гирей 10 подходов по 25 повторений (250).

За вечер надо до 500 добить.

А в субботу и воскресенье в тренажерный зал пойду. Буду пробовать тренинг шахматной доски (8х8)

подозреваю что чтобы сделать восемь по восемь надо взять вес на 15 раз а с ним делать восемь по восемь какая-то беспонтовая идея. Качок на подобном 10 по 10 вроде писал что даже сдуваться начал

[Алексей Батькович]

За сегодня пока  сделал 250 махов 16 кг. гирей 10 подходов по 25 повторений (250). 

 

За вечер надо до 500 добить.

 

А в субботу и воскресенье в тренажерный зал пойду. Буду пробовать тренинг шахматной доски (8х8)

Махи неплохая штука.

"Функционал" хорошо растят.

А вот 8 на 8 такое себе.

Пробовал. "Запампиться" да, а что-то еще хз.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 октября 2024 - 05:29)

[Grillmaster]

подозреваю что чтобы сделать восемь по восемь надо взять вес на 15 раз а с ним делать восемь по восемь какая-то беспонтовая идея.

Почему это? Справился 8х8, на след. трене накинул два кило. И т.д.

[Hosen44]

ИнтЯресно. Чем же таким отличается протокол , допустим на спину, 8*8 от двух упражнений 4*8 или от трех 2*8, 3*8, 3*8?

[Grillmaster]

ИнтЯресно. Чем же таким отличается протокол , допустим на спину, 8*8 от двух упражнений 4*8 или от трех 2*8, 3*8, 3*8?

Этим и отличается. Там 4х8, а там 8х8

[Grillmaster]

И паузами. Сперва идёт прогрессия по паузам (от 60 до 15 сек) потом накидывается вес, потом опять прогрессия по паузам и т д. и т п , пока не порвёт фклочьянах.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 октября 2024 - 05:40)

[Hosen44]

Этим и отличается. Там 4х8, а там 8х8

Епт, точно )) но постройке ка.. Там 2*4*8... А два на четыре? Равно восемь!!

[Hosen44]

И паузами. Сперва идёт прогрессия по паузам (от 60 до 15 сек) потом накидывается вес, потом опять прогрессия по паузам и т д. и т п , пока не порвёт фклочьянах.

Качок тоже делает паузы меньше минуты. И дело выходит так, что просто смысл Жиронды в маленьких паузах, а не в цифрах 8. Или 10 . Девятку незаслуженно обошли

[Grillmaster]

Качок тоже делает паузы меньше минуты. И дело выходит так, что просто смысл Жиронды в маленьких паузах, а не в цифрах 8. Или 10 . Девятку незаслуженно обошли

Да пофиг как имхо. Хоть 12х12, хоть старые добрые 5х5 ) Главное - двойная прогрессия по весам/паузам.

[oscid]

ИнтЯресно. Чем же таким отличается протокол , допустим на спину, 8*8 от двух упражнений 4*8 или от трех 2*8, 3*8, 3*8?

Проще, но хуже чем у Сани Качка. )

[Сергеев]

подозреваю что чтобы сделать восемь по восемь надо взять вес на 15 раз а с ним делать восемь по восемь какая-то беспонтовая идея. Качок на подобном 10 по 10 вроде писал что даже сдуваться начал

Так бегуны тогда должны в бронежилете бегать и в противогазе. Это смотря какая цель, если просто жечь калории, то пойдет. А так то он махи 200 раз с гирей 16 сделает за один подход, я подозреваю..

Сообщение изменено: Сергеев (11 октября 2024 - 05:56)

[Grillmaster]

10 по 10 вроде писал что даже сдуваться начал

Жир начал уходить.

[renepjd]

ИнтЯресно. Чем же таким отличается протокол , допустим на спину, 8*8 от двух упражнений 4*8 или от трех 2*8, 3*8, 3*8?

меньше тяжёлые подходов

[renepjd]

Да пофиг как имхо. Хоть 12х12, хоть старые добрые 5х5 ) Главное - двойная прогрессия по весам/паузам.

12 по 12 слишком легкий вес и подходы далеко до отказа 5+5 тяжёлая вес можно и без отказа

[renepjd]

Жир начал уходить.

у качка нет жира

[renepjd]

Так бегуны тогда должны в бронежилете бегать и в противогазе. Это смотря какая цель, если просто жечь калории, то пойдет. А так то он махи 200 раз с гирей 16 сделает за один подход, я подозреваю..

у силовых тренировок только одна цель

[Сергеев]

у силовых тренировок только одна цель

Ну я вот делаю с гирей 16 - 200 махов за 1 подход, с гирей 24- 100 махов, с гирей 32 = 60 махов, с гирей 48 - 13 махов, с гирей 64  = 5 махов одной рукой т.к. нет силы перехватываться на такой тяжелой. Это все кроме гири 16 близко к отказу или в отказ. Алексей посильней и потому в дальнейшем будет делать больше. Но я не делаю пока много подъемов 200 и хорош и не уверен, что это для силы будет полезно. делать там по 500. Х.З.

Сообщение изменено: Сергеев (11 октября 2024 - 06:19)

[aaleksdd]

у силовых тренировок только одна цель

У меня сейчас одна цель - похудеть. Все равно на дефиците много мышц не нарастить, вот когда не будет ожирения (вес меньше 110 кг), тогда и о силе можно будет подумать

[renepjd]

У меня сейчас одна цель - похудеть. Все равно на дефиците много мышц не нарастить, вот когда не будет ожирения (вес меньше 110 кг), тогда и о силе можно будет подумать

Аларм №2
Интересно чем те же восемь нормальных тяжелых подходов помешают похудению?
Зато от них плюс ЕРОС, дополнительная трата энергии на восстановление и рост мышц, да и чем больше мышц тем больше расход калорий даже в покое плюс другие ништяки для здоровья

[renepjd]

Ну я вот делаю с гирей 16 - 200 махов за 1 подход, с гирей 24- 100 махов, с гирей 32 = 60 махов

это кардио а не силовая тренировка
Виит

[oscid]

Аларм №2
Интересно чем те же восемь нормальных тяжелых подходов помешают похудению?
Зато от них плюс ЕРОС, дополнительная трата энергии на восстановление и рост мышц, да и чем больше мышц тем больше расход калорий даже в покое плюс другие ништяки для здоровья

Толку от кардио с железяками немного. Лучше юзать новичковый период, чтобы отрекомпозить. Поддерживаю. Лучше ебошить на 8-10, чем 2 часа дергать ручки, от скуки решая шахматные задачки. Но ведь Гроссмейстеру плевать. Он сам сусам.

 

Да собсна тут большинство новичкофф такие.

- Ем Л карнитин и бегаю чтобы с пуза убрать жир, норм или не? 

- хуета, так не работает

- не ну сколько жрать то карнитина? я уже купил!

[aaleksdd]

А на форуме есть тема про 8 на 8?

Сообщение изменено: aaleksdd (11 октября 2024 - 07:11)

[AnatolyR]

8 на 8

Есть только 5 на 5 или 10 на 10

[oscid]

А на форуме есть тема про 8 на 8?

 

У меня в теме с первого сообщения долгий разгон и обсуждения. Но В идеале так. Двойной сплит по три упражнения.

 

Прогрессия по паузам. 60 сек 45 сек 30 сек 15 сек. Накидываем вес  по новой

 

двойной сплит в три упражнения. я бы щас взял такие

 

Верх

Жим лежа (или тренажер) 8х8

Тяга в наклоне 8х8

Жим стоя (можно за голову если растяжка есть)  8х8

 

Низ

Жим ногами 8х8

Сгибание ног 8х8

Сведение ног 8х8

 

Вся тренировка выйдет от 35 минут до 20 с паузами в 15 сек ))

 

Шахматные задачки некогда решать будет.

 

Делаем верх низ верх, след неделя низ верх низ

 

Вес берем самый детский.

 

Вот тут подсказывают опытные товарищи

 

Закину свои лайфхаки.
Начинать схему " 8 х 8 " надо с тех весов, которые можешь сделать 50 повторений.
Здесь двойная прогрессия чаще всего выглядит так : сокращаем паузы ( секунд по 5 с каждой тренировки) доводим до 10 - 15 сек и добавляем вес. И далее опять 8 х 8.
Можно увеличивать и повторный и подходный ряд, но это гораздо позже с приобретением опыта.
В противном случае будет загон по ССС , нервной системам. Прямо каких то сильных постболей быть не должно, как и состояния разбитости.
Если делать как я написал можно долго прогрессировать. А с циклированием прямо очень - очень долго.

 

Если по 10 сек прогрессия то 6 недель блок. Потом накидываешь вес и снова 60 сек.

Если по 5 , то соответственно 12.

Сообщение изменено: oscid (11 октября 2024 - 07:52)

[Grillmaster]

12 по 12 слишком легкий вес и подходы далеко до отказа 5+5 тяжёлая вес можно и без отказа

Прогрессия будет расти, будут расти и мышцы. Кроме того через какое-то время роявятся и отказные подходы , навроде 12, 12, 12, 12, 12, 12, 11, 9, 8, 6 , 5, 3.

[renepjd]

навроде 12, 12, 12, 12, 12, 12, 11, 9, 8, 6 , 5, 3.

ну это ж уже не 12*12

Прогрессия будет расти, будут расти и мышцы

тут нифига не понял

[Grillmaster]

ну это ж уже не 12*12

Ну так и 5х5 не всегда 5х5.