15797 ответов в этой теме

[oscid]

 Тяга одной гантели- ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧЕНЬ СТАЖНОГО АТЛЕТА, его нельзя советовать и давать всем подряд, и новичкам особенно. тянуть правильно и попасть туда куда надо , очень сложно, так как чуть не так, и уже начинают включаться руки,  задняя дельта, нагрузка размазывается  по всей верхней части туловища, траектория меняется от вертикальной до дугообразной, но тольконе такой, какая  нужна,и непонятно какое место работает. Я уже молчу про перекос  и ненужное и очень опасное скручивание позвоночника. Даже я , когда уже уставший, не всегда попадаю куда надо и на следующий  день, особенно,  когда тяга с большой (50-60кг )  гантелью почему-то  у меня болят не мышцы спины, а косые мышцы живота, и обходится до сих пор без травм, только благодаря большому мышечному спинному массиву. Вот, в соседней ветке уже пару человек написало о приобретённых травмах, благодаря самому охуительному упражнению- тяги гантели..

(с) Семён.

[oscid]

Тренировка A2: Грудь и трицепс

27-04-2023
7-50

Жим штанги на наклонной скамье - 20х8 40х6 50-5х6
Жим гантелей на наклонной скамье - (18+18)-4х8
Разгиб гантели из-за головы 18-3х10
Сведение в тренажере 31-3х10
Разведение гантелей лежа на наклонной 8-3х15 с/с
Махи стоя 8-3х15

Вес 81.5
Время 60 мин

[МихаилВ]

(с) Семён.

Ну если товарищ майор сказал ... (с) - короче - по делу не имею аргументов против.

но, я немного анархист и авантюрист, поэтому выбрал вес, с которым меня не крутит на этом упражнении (для меня - гиря 24 кг), и спокойно работаю, негатива не ощущаю года два как.

Понятное дело, если Семен 60 кг фигачит - там даже небольшие огрехи в технике скажутся.

 

P.S. И ты, и я - сильно отличаемся от Семена, условно - стадия личинки, нам подойдёт то, что Семену - фигня бесполезная. 

Сообщение изменено: МихаилВ (27 апреля 2023 - 07:14)

[oscid]

Ну если товарищ майор сказал ... (с) - короче - по делу не имею аргументов против.

но, я немного анархист и авантюрист, поэтому выбрал вес, с которым меня не крутит на этом упражнении (для меня - гиря 24 кг), и спокойно работаю, негатива не ощущаю года два как.

Понятное дело, если Семен 60 кг фигачит - там даже небольшие огрехи в технике скажутся.

 

P.S. И ты, и я - сильно отличаемся от Семена, условно - стадия личинки, нам подойдёт то, что Семену - фигня бесполезная. 

 

 Так он обратное сказал.  ))
 

 Тяга одной гантели- ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧЕНЬ СТАЖНОГО АТЛЕТА

 

 

 

[oscid]

Вопчим до кроссовера не добрался. Заняли какие-то БДСМщики на целый час. Привязывали ноги к блокам ))

Поэтому попробовал сводить в тренажере с прямыми руками. Прям прекрасно. Совсем другое дело. Плечам комфорт. Грудь работает. Красота.

 

С утра проспал. Пришлось качаться жиром без завтрака.

[Grillmaster]

попробовал сводить в тренажере с прямыми руками. Прям прекрасно. Совсем другое дело. Плечам комфорт. Грудь работает. Красота.

Тот же фиг, только вид сбоку. Вытянув руки, ты исключил импульс из кистей, и сводил локти. То-же самое можно делать и с согнутыми руками имхо.

[oscid]

Тот же фиг, только вид сбоку. Вытянув руки, ты исключил импульс из кистей, и сводил локти. То-же самое можно делать и с согнутыми руками имхо.

Нет не тоже самое. Дискомфорта нет в плечах

Сообщение изменено: oscid (27 апреля 2023 - 08:32)

[oscid]

Тренировка B2: Спина и бицепс
28-04-2023
7-35

Пятница
1. Тяга штанги в наклоне 40х8 50х8 60х8 65-5х6
2. Тяга нижнего блока 71х8 64х8 57х8 50х15
3. Пуловер блок 27-3х12
4 . Тяга верхнего блока одной рукой с доворотом 2х12
5. Подъем штанги на бицепс 30х10,10,9,8+7 частич
6. Бицепс скотт м21
7. Конц сгибания дроп 10+8+6х8+8+8
8. Махи медленно дроп 5+4+3х10+8+8

70 минут
Вес хз

Тридцатка полегчала внезапно. ПШНБ прогресс

[merQ]

Тридцатка полегчала внезапно. ПШНБ прогресс

Прогресса не бывает! Возможно, техника ухудшилась

[oscid]

Вот такая вот в наклоне тяга.

 

 

Прикрепленные файлы

•  bent-over row 65-5x6-set1.mp4    3,01Мб

[oscid]

Неделя 6
Тренировка А1

1. Жим штанги лежа 20х10 40х8 60х6 70х4 80х1 (0.24) 75-х5,4,5,4,4
2. Жим гантелей лежа 20+20х10
22+22х10 24+24х10 26+26х8
3. Сведение рук в тренажере с прямыми руками 33-3х10,10+5 ч, 10+10ч
4. Жим сидя гант 14-4х8
5. Французский жим 20-4х10,12,10,9

Вес: 81
Время: 90 мин

От ЖГЛ мощно уработались грудные.
Сводить с прямыми руками тоже збс
Француз убил трицепсы

Сообщение изменено: oscid (01 мая 2023 - 03:13)

[Виктор С]

От ЖГЛ мощно уработались грудные.

Да уж - класное упро.

От ТГЛ (тяга гантелей лежа) ромбовидные, круглые и что-то там ещё визжат от восторга.

[IDKFA]

От ЖГЛ мощно уработались грудные.

А чего не в наклоне делаешь?

[oscid]

А чего не в наклоне делаешь?

В четверг с наклонным жимом

[oscid]

Тренировка B1: Спина и бицепс
02-05-2023
7-40
Подтягивания с весом 0x5 +5x4 +5x5 +5x5 +5x5 +5x5
Австралийские подтягивания 4x8
Пуловер блок 31-2x12 27x15+18x10 част
Тяга штанги к подбородку - 15х30 20x20 25x15 30x10 + 5 част (протяжка до живота)
Молотки 16х6 14х6 12х8 10х21м
Причер курл дроп 8,6,4-8+8+8


Вес 81.65
Время 69 мин

Протяжка к подбородку хорошо забивает дельты и предплечья. Если вести по нужной траектории , то ни плечам ни локтям нет никакого дискомфорта и дельты работают. Еще подчитивать если на старте, то ваще гут

[oscid]

Тренировка С: Ноги плечи
03-05-2023
7-40
1. Приседания со штангой - 50х10 70х6 80х4 90х3 100x2 105x1 110x1 100-2x2
2. Становая на прямых до колен 50х15 65-4х8
3. Сведение ног в тренажере- 74-4х8 + 20 част
4. Жим стоя за голову 30-3х15
5 . Махи стоя 12-3х8
6. Махи лежа на боку дроп 6,5,4_8+8+8

Вес 81.1
Время 75 мин

[oscid]

Жим стоя за голову маленький вес и апмлитуда короткая ниже затылка - чуть выше головы. Чтобы плечи не выворачивать.

[AnatolyR]

К Чему эти извраты?

[oscid]

К Чему эти извраты?

надо чето на плечи было поделать. 

[AnatolyR]

Делай разводки

[AnatolyR]

.

Сообщение изменено: AnatolyR (03 мая 2023 - 09:59)

[oscid]

Тренировка A2: Грудь и трицепс

04-05-2023
7-40

Жим штанги на наклонной скамье - 20х10 35х8 45х6 55-5х5
Жим гантелей на наклонной скамье - (20+20)-4х8
Разведение лежа на наклонной 9-3х8
Кроссовер 18-3х10
Разгиб гантели из-за головы 20-3х10
Махи стоя 8-3х15

Вес 81.2
Время 60 мин

Везде в последнем подходе RPE9+. )

[oscid]

Все блок закончен.

Тренировка B2: Спина и бицепс
05-05-2023
7-40

1. Тяга штанги в наклоне 50х15 60х10 70-2х6 надел лямки 3х8
2. Тяга нижнего блока 78х5 71х6
дроп 64,57,50-8+8+8
3. Пуловер блок 27-3х15
4 . Тяга верхнего блока одной рукой с доворотом 27-2х12
5. Подъем штанги на бицепс 30-4х10+10 частич
6. Бицепс скотт 15-м21
7. Конц сгибания дроп 7,6,5-8+8+8
8 . Подьемы через сторону медленно дроп 5+4+3х10+8+8

80 минут
Вес 81.8

 

Фото хардгейнерского бицка. Чит пампом и ракурсом.

 

Сообщение изменено: oscid (05 мая 2023 - 07:29)

[oscid]

Прога от чятагпт мне понравилась. Так плавно въехал и разогнался. Надо повторить с учетом изменений по результатам опытной эксплуатации.

Бицок спрогрессировал. 30-4х10 никогда не мог раньше сделать.

 

На спину можно еще больше подходов наваливать. Это очень большая и протяженная МГ. Чтобы до нее конкретно доебаццо, ее надо со всех сторон жарить и по многу. Тут ВИГ таки прафф

[oscid]

Тренировка А
08-05-2023
18-45

Присед 100(0.4) 80-4х4 (0.28)
Жим под угл с паузой 2 c 40х8 45х8 50х8
Пуловер блок (хз че за цифры) 21х10 18х10 16х13 13х15
ТНБ (фунты) 130х8 120х9 110х10 100х15
Тяга гантелей в наклоне 10-3х12

Время 75 мин
Вес 81.65

[oscid]

Тренировка Б (жим)
10-05-2023
18-55
Жим лежа (1c) 20х10 40х8 50х6 60х4 70х2 80х1 (0.32) 70-4х4(0.42)
Присед фронт 20x8 50x6 60x4 62x4 65x4 (0.33)
Подтягивания лямки 8,7,7,7+5 част
Австралийские подтягивания 2х8
Махи стоя 10-3х12

Время 80 мин
Вес 80.2
Велик 10 мин

Сообщение изменено: oscid (10 мая 2023 - 07:31)

[oscid]

Использование лямки в подтягиваниях
Постболи в широчайших
Совпадение? ))

[IDKFA]

Использование лямки в подтягиваниях
Постболи в широчайших
Совпадение? ))

Есть два противоположных мнения. И у того, и у другого есть сторонники среди профи.
Катлер с лямками не расстаётся, например.
Фёдоров против, Семён - против.
Видимо, вопрос непринципиальный

[oscid]

Ну и вечный вопрос, хули толку от постболей ))

[Михалы4]

Использование лямки в подтягиваниях
Постболи в широчайших
Совпадение? ))

 

Для пост-болей негативы рулят. И никакие лямки нахрен не нужны.

 

Залезаешь на турник, берёшься хватом снизу – одна рука за турник, вторая – за верхнюю треть предплечья. Делаешь негативы, опускаясь ТОЛЬКО до 135º в локте (ниже травмоопасно) - нужна подставка под ноги соответствующей высоты. 

 

Назавтра кайфуешь от пост-болей в широчайших от верха до самого низа ))

И читаешь научные работы по эксцентрике ))

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 05:35)