6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Саша, солдатский ремень со звездой - это круто!

Интересно какие сейчас в армии ремни...

Так это мой армейский. Не дембельский, а именно тот с которым все 2 года был, значит ему уже 41 год. 

А сейчас в армии ремни брезентовые (ну или какая то похожая на бреет шняга и пряжка как на брючном ремне, только размер побольше..))))

[Горец67]

///

пиво?))) Шо , опять?(с)))

[Александр Черепанов]

пиво?))) Шо , опять?(с)))

...))) Пиво...

Положа руку на сердце заметил что стал вообще крайне редко употреблять спиртное. Как то так само получается, появилось какое то равнодушие. 

[Горец67]

...))) Пиво...
Положа руку на сердце заметил что стал вообще крайне редко употреблять спиртное. Как то так само получается, появилось какое то равнодушие.

у тебя бы в Грузии не получилось бы быть равнодушным к алкоголю)))

Сообщение изменено: Горец67 (23 мая 2023 - 10:07)

[medvedm61]

у тебя бы в Грузии не получилось бы быть равнодушным к алкоголю)))

знаю как минимум двоих непьющих грузин , предваряя все вопросы скажу -люди здоровые , просто не любят алкоголь .

[Тачёный]

Не увидел ответа на вопрос, ссылка есть на ответ а ответа не увидел, может туплю? Извиняюсь, повторюсь, в видео человек советует своё упражнение для восстановления плеч, как вы на это смотрите, есть ли смысл?

[Александр Черепанов]

Не увидел ответа на вопрос, ссылка есть на ответ а ответа не увидел, может туплю? Извиняюсь, повторюсь, в видео человек советует своё упражнение для восстановления плеч, как вы на это смотрите, есть ли смысл?

Пролистай выше

[Александр Черепанов]

Вы когда нибудь задумывались, взяв в руку расческу и расчесывая волосы, насколько просто мы выполняем это сложное биомеханически движение? Да-да… Я не сгущаю краски ни в коей мере.

,

Приведу список мышц принимающих участие в таком привычном движении

,

Движения пояса верхней конечности

,

Пояс верхней конечности служит не только опорой верхней конечности, но и увеличивает ее подвижность своими движениями. В движениях пояса верхней конечности участвуют не только мышцы, имеющие здесь свои места прикрепления, но также большая грудная мышца и широчайшая мышца спины (через плечевую кость).

,

Все многообразие сложных движений пояса верхней конечности можно разложить на простые двигательные акты:

,

движения вперед и назад (первое сопровождается отведением лопатки от позвоночного столба, а второе — приведением ее);

поднимание и опускание лопатки и ключицы;

движение лопатки нижним углом внутрь и кнаружи;

круговое движение наружным концом ключицы и лопаткой.

,

Движение пояса верхней конечности вперед производят следующие мышцы:

большая грудная мышца (через плечевую кость);

малая грудная мышца;

передняя зубчатая мышца.

,

Движение пояса верхней конечности назад производят:

,

трапециевидная мышца,

большая и малая ромбовидные мышцы,

широчайшая мышца спины (через плечевую кость).

,

Поднимание пояса верхней конечности происходит при одновременном сокращении следующих мышц:

,

верхних пучков трапециевидной мышцы, которые тянут вверх наружный конец ключицы и плечевой отросток лопатки;

мышцы, поднимающей лопатку;

ромбовидных мышц, при разложении равнодействующей которых имеется некоторая составляющая, направленная кверху;

грудино-ключично-сосцевидной мышцы (при фиксированном положении головы и шеи).

,

Для движения пояса верхней конечности вниз достаточно расслабления мышц, поднимающих его, так как при этом он опускается под влиянием тяжести верхней конечности. Активному опусканию его способствуют:

,

малая грудная мышца,

подключичная мышца,

нижние пучки трапециевидной мышцы,

нижние зубцы передней зубчатой мышцы,

нижние пучки большой грудной мышцы,

нижние пучки широчайшей мышцы спины.

Вращение лопатки нижним углом кнаружи имеет очень важное значение, так как благодаря этому движению верхняя конечность поднимается выше уровня пояса верхней конечности. Оно происходит в результате:

,

действия пары сил, образуемой верхней и нижней частями трапециевидной мышцы;

сокращения передней зубчатой мышцы. Вращение лопатки нижним углом внутрь происходит под действием силы тяжести верхней конечности. Выполнению этого движения помогают:

большая и малая грудные мышцы,

нижняя часть большой ромбовидной мышцы,

широчайшая мышца спины (через посредство плечевой кости).

,

Круговое движение пояса верхней конечности происходит в результате поочередного сокращения всех мышц, действующих на него.

,

Движения плеча верхней конечности

,

Движения свободной верхней конечности определяются допустимыми степенями свободы в ее суставах. Сколь бы ни были сложны и многообразны движения верхней конечности, все их можно рассматривать как совокупность простых движений, выполняемых в том или ином суставе. При этом движения вокруг каждой оси вращения производятся определенной группой мышц. В движениях плеча в плечевом суставе участвуют следующие мышцы.

,

Отведение плеча:

,

1) дельтовидная мышца,

2) надостная мышца.

,

Приведение плеча:

,

1) большая грудная мышца,

2) широчайшая мышца спины,

3) подостная мышца,

4) большая и малая круглые мышцы,

5) подлопаточная мышца,

6) длинная головка трехглавой мышцы плеча,

7) клювовидно-плечевая мышца.

Сгибание плеча:

,

1) передняя часть дельтовидной мышцы,

2) большая грудная мышца,

3) клювовидно-плечевая мышца,

4) двуглавая мышца плеча.

,

Разгибание плеча:

,

1) задняя часть дельтовидной мышцы,

2) широчайшая мышца спины,

3) подостная мышца,

4) большая и малая круглые мышцы,

5) трехглавая мышца плеча.

,

Пронация плеча:

,

1) подлопаточная мышца,

2) большая грудная мышца,

3) передняя часть дельтовидной мышцы,

4) широчайшая мышца спины,

5) большая круглая мышца,

6) клювовидно-плечевая мышца.

,

Супинация плеча:

,

1) подостная мышца,

2) малая круглая мышца,

3) задняя часть дельтовидной мышцы.

,

Круговое движение плеча происходит при поочередном сокращении всех мышц, расположенных вокруг плечевого сустава.

,

Вот так все просто…))) И это небольшое само по себе и такое привычное движение.

,

И выполняется оно легко и непринужденно… Но при условии что плечи ваши здоровы, работают скоординировано.

Вот об этом сейчас и поговорим…

,

Есть такое понятие как ВНП-упражнения (вращающие плечо наружу). Небольшая сноска, так сказать, я буду оперировать этим названием. А что это такое и с чем это едят…))), а также вообще о плоскостном тренинге раскату подробнее в следующих постах.

,

И так… Большинство упражнений для верха тела относятся к пронации (вращение внутрь) плечевой кости. К ним относятся горизонтальные и вертикальные жимы, а также горизонтальные и вертикальные тяги. Если не сбалансировать такую нагрузку ВНП-упражнениями, можно насмерть нарушить естественную геометрию плечевых суставов – ставшие намного более сильными мышцами, пронирующие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь. Вероятные последствия – травмы, хроническая боль, операции, восстановление и ещё раз травмы.

,

Анатомически ВНП-упражнения содержат в себе такое редкое в тренажёрном зале движение, как супинация плеча (вращение наружу). Их задача – уравновесить всё то огромное количество упражнений, вращающих плечо в обратную сторону, т.е. внутрь. Ведь нагрузил грудь, спину и передние дельты – трижды поспособствовал хроническому развороту плеча внутрь!

,

Так вот, обращаемся к гирям. Множество гиревых упражнений, без которых не обходится практически ни одна тренировка, и являются этими ВНП-упражнениями. Это и подъём на грудь, и рывок, и хайпул. ВНП-упражнения с гирей можно включать в любую программу тренировок – независимо от того, тренируетесь ли вы со штангой в зале или дома с гирями.

И пример выполнения незатейливого упражнения с гирями - «ВЕНТИЛЯТОР» или «расчесывание».

,

И.П. Встаем прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Берем две гири посильного веса (из расчета, условно, 10-15 повторений на каждую руку). Руки опущены к бедрам;

,

- Движение начинается за счет небольшого вращательного движения на носке опорной ноги и таза. Это создает небольшое инерционное вращательное движение в плечевом поясе;

,

- За счет этой инерции рука с гирей со стороны опорной ноги начинает движение к противоположному плечу;

,

- Как только локтевой сустав приближается к уровню плеча рука умеренно сгибается и продолжая движение заводится за голову и завершая круг вокруг головы начинает возвращаться в И.П.;

,

- В момент начала это возврата (рука зашла за голову) происходит возврат пятки опорной ноги на землю, и опорной становится другая нога.

,

- Цикл полностью повторяется с другой стороны.

,

- Далее движения идут «волной» до завершения требуемого количества повторений.

,

Обязательное требование - все вращения идут в горизонтальной плоскости вокруг оси тела. Тело желательно держать прямо.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  97962285_928299034289414_1339741840269639680_n.mp4    84,15К
•  97956872_3385280211598271_7338204100573528064_n.mp4    1,02Мб
•  97615682_890421664753237_8869192364858540032_n.mp4    2,63Мб

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  282256079_3283832925177964_7954666746800097099_n.mp4    1,6Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Как то я прочитал такие слова: «Однажды гуру сказал мне, что главная проблема Запада — в том, что никто не сидит на корточках».

,

И ведь это правда! В развитом мире «сесть» означает «сесть на стул / диван / кресло». Мы едим, путешествуем, работаем и смотрим фильмы в одной и той же позе: сидя на стульях. Не считая кратких перемещений от сиденья к сиденью, мы проводим почти весь день сидя.

,

Наш отказ от приседания имеет биомеханические и физиологические последствия, но также говорит о нашей оторванности от земли. Мы проводим так много времени в мыслях, в облаке, на телефоне — забывая о позе, которая была основной для целых поколений наших предков.

,

Конечно, многие жители Земли по-прежнему проводят немало времени на корточках. В Азии и многих других регионах это стандартная поза отдыха, молитвы, приготовления и вкушения пищи, не говоря уж о туалетах.

,

Маленькие дети всех культур и национальностей запросто садятся на корточки. А в странах, где с медицинскими услугами туговато, эта поза ассоциируется с истоком жизни — родами.

,

Корточки - одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и позвоночника. Поза эта тонизирует мозг, вызывая принудительный быстрый отток и приток крови от живота к голове и обратно.

,

Так в чём же польза сидения на корточках?

,

Канадский физиотерапевт Бахрам Джам объясняет:

«Каждый сустав в нашем теле наполнен синовиальной жидкостью. Это как масло, которым смазываются хрящи.

,

Для выработки этой жидкости нужно две вещи: движение и сжатие. Если сустав никогда не движется по полной амплитуде, если бёдра и колени никогда не сгибаются больше, чем на 90 градусов, то тело решает, что им не пользуются, и перестаёт вырабатывать синовиальную жидкость».

,

А ведь здоровый опорно-двигательный аппарат — это залог не только гибкости и подвижности, но и общего здоровья. В 2014 году в журнале «European Journal of Preventive Cardiology» было опубликовано исследование, обнаружившее, что у людей, которые не могут встать с пола, не опираясь руками, локтём или ногой, продолжительность жизни на 3 года меньше, чем у тех, кто встаёт без опоры.

Есть научное обоснование того, что поза "сидя на корточках" полезна для профилактики и лечения спины. Сидение на корточках применяется в качестве упражнения в йоге, эта поза считается одной из наиболее важных среди других поз.

,

Мастера йоги считают, что поза "на корточках" наиболее безопасная для выполнения и что противопоказаний для ее выполнения нет.

,

Поза "сидение на корточках" считается очень естественной и физиологичной. Дети интуитивно и активно используют ее для поднятия вещей с земли. Использование позы "на корточках" для поднятия предметов - самый безопасный для спины способ.

По мнению специалистов, эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, лечит прострел. Практикующие эту позу легко поднимаются вверх по лестнице.

,

Поза "на корточках" является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов. Существует несколько способов сидения на корточках. В том числе, с соединенными коленями и когда ступни ног стоят на расстоянии и носки смотрят немного в стороны.

,

Упражнение это может быть как статическим, так и выполняться в динамике. Для тех, кто решил делать упражнение впервые, предпочтительнее выполнение упражнения в динамике, чтобы тело к нему привыкло.

,

Выполнение

,

Исходное положение стоя, руки опущены вдоль тела. Ноги стоят рядом. Поднимаетесь на носочки, медленно сгибаете колени и на выдохе опускаете туловище на на 20-30 см вниз - чуть приседаете. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.

На втором выдохе опускаетесь еще ниже, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. На третьем выдохе опускаетесь еще ниже, на вдохе снова исходное положение. На четвертом выдохе садитесь на корточки, на вдохе встаете. Это один цикл. В дальнейшем выполняйте их несколько.

,

Если вам это упражнение покажется сложным для выполнения, не отказывайтесь от него. Просто начните привыкать к нему, при выполнении держась за что-то. Когда же немного привыкните к движениям, можете понемногу отпускать руки.

,

Когда поза "на корточках" станет для вас комфортнее, можете переходить к статическому варианту выполнения упражнения. Присели, ступни ног на расстоянии, руки согнуты в локтях, локти ставите на коленки, ладони соединяете перед собой.

,

Считается, что в этой позе натренированные люди могут находиться довольно-таки долго. Поэтому выбирайте время согласно тому, сколько сможете просидеть "на корточках". Но помните. что все хорошо в меру : устали - медленно и не торопясь выйдите из позы. Встряхните сначала одной, потом другой ногой, чтобы снять напряжение.

,

Примечания

Некоторым людям в этой позе достаточно легко активизировать мышцы тазового дна, которые в данном случае выступают в роли синергистов, помогая процессу дыхания. Суставы ног сгибаются под действием силы тяжести, и их мышцам приходится активно противодействовать этому процессу, чтобы опускание к полу было контролируемым. Особенно это касается тазобедренных суставов, так как, если мышцы, управляющие их движениями, будут растягиваться пассивно, возникнут трудности с активизацией мышц тазового дна.

Неспособность достаточно сильно разогнуть голеностопный сустав, чтобы пятки оставались прижатыми к полу, может объясняться слишком коротким ахилловым сухожилием (или короткой камбаловидной мышцей), однако этому могут препятствовать и мышцы передней стороны голени. Решить проблему можно довольно просто, подложив под пятки опору, но в таком случае не следует опираться на них слишком сильно, поскольку это мешает активизации внутренней группы мышц стопы, которые стабилизируют своды, позволяют сильнее разогнуть голеностопный сустав и поворачивают стопу в одном направлении с коленом. Следите за тем, чтобы не было напряжено сухожилие передней большеберцовой мышцы. Это верный признак того, что пяткам не хватает упора. Пусть о сгибании суставов позаботится сила тяжести, а вы используйте внутреннюю группу мышц стопы для удержания равновесия.

,

Дыхание

,

Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости, упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму, а фиксация подбородка завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания.

,

Корточки - коррекционные точки опоры. Человек может долго сидеть на коррекционных точках опор(суставы, ноги). Как говорится пока не затекут ноги. Если человек стоит он будет терять равновесие и переступать с ноги на ногу. Если человек сидит на корточках то равновесие терять он не будет и может так долго просидеть. Как говорится во всем нужны тренировки. И для того чтобы сидеть на корточках долго нужно тоже тренироваться.

Противопоказания

,

Врачи напоминают: любая поза может привести к проблемам, если задерживать её слишком долго. Кроме того, ряд исследований свидетельствуют, что люди, проводящие слишком много времени в глубоком приседе (в пересчёте на часы/сутки), чаще страдают от остеоартрита и болезней коленей.

,

Но если вы вообще никогда не приседаете — можете смело начинать. Это не только улучшит подвижность и гибкость ваших суставах, но и позволит быть ближе к Земле. А заземление точно не помешает в нашей компьютеризованной жизни!

,

Когда-то сидение на корточках помогло нам стать прямоходящими. Давайте же не будем отказываться от завоеваний эволюции!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  97955242_704661770337735_1787098117628231680_n.mp4    411,22К

[Александр Черепанов]

Biker neck / Шея байкера

,

Байкеру: самостоятельный массаж от боли в шее и плечах ,

Байкеры любят, когда в их лица бьет ветер, а те, кто наслаждается поездкой на целый день, буквально сталкиваются с часами постоянной борьбы с утяжеленной шлемом головой. Даже те, у кого ветровое стекло или большие ветровые щиты, могут чувствовать, что ветер оказывает давление на их шею и спину. Это может вызвать боль в шее и спине в конце большинства длинных или даже коротких дней катания. Также часто чувствуется боль в области плеча. Найти профессиональное лечение непросто, но вы можете воспользоваться преимуществами массажа и самостоятельно снять ежедневные боли и напряжение с помощью этих движений самомассажа.

,

Вспомогательное оборудование для массажа приятно, но на самом деле все, что вам нужно, это ваши собственные руки, чтобы помочь снять боль в шее, плечах и даже спине. Только помните, никогда не оказывайте прямого давления на позвоночник.

Попробуйте эти три приема самомассажа, чтобы победить боль в шее и плечах.

,

1. Успокоить: боль в шейном отделе позвоночника

,

Возьмите две-три футболки или гостиничное полотенце и скрутите в тугую косичку. Держа за концы руками растяните эту косичку. Медленно и плавно двигайте витой лентой вверх и вниз по шее, чтобы снять напряжение.

,

2. Успокоить: боль в шее

,

Возьмитесь за заднюю часть шеи одной рукой, поместив основание ладони в пространство сразу за ухом у основания черепа, а пальцами ухватите противоположную сторону шеи. Сожмите, нажимая только основанием вашей руки (используя пальцы только для рычага). Пройдите вниз по шее туда, где она встречается с вашим плечом. Повторите несколько раз. Завершите небольшую растяжку шеи, наклоняя и поворачивая голову из стороны в сторону.

,

3. Успокоить: боль в плече

,

Прижмите пальцы руки к противоположному плечу. Ваша верхняя часть трапециевидной мышцы будет ниже ладони. Дайте ему несколько хороших выжимок. Вы также можете покатать или погладить пальцами мышцы, работая снаружи по направлению к основанию шеи. Повторите на другом плече.

,

Спите спокойно и назавтра чувствуйте себя молодцом!

==================

Motorcycle Rider Self Massage Moves for Neck and Shoulder Pain ,

Motorcycle riders love to have their faces in the wind and those enjoying a full day ride literally face hours of constant buffeting against a helmet weighted head. Even those with windscreens or large wind shields can feel the winds pushing pressure against their back. This can cause neck and back pain at the end of most long riding or even short riding days. It’s common to feel pain across the shoulder area as well. It’s not easy to find professional treatment but you can reap the benefits of a massage and relieve everyday aches and tension on your own with these self massage moves.

Massage assistance equipment is nice but really all you need are your own hands to help release the pain in your neck, shoulders and even back. Just remember though, never to put direct pressure on your spine.

,

Try these three self massage techniques to beat neck and shoulder pain.

,

1. Soothe: Back of the neck pain

,

Take two or three t-shirts or hotel towels and twist into a thick braid-like shape. Stretch these and place them behind your neck, holding one end in each hand. Slowly rub the twisted band up and down your neck to release tension.

,

2. Soothe: Side of the neck pain

.

Grasp the back of your neck with one hand placing the heel of your hand into the space just behind your ear at the base of your skull and your fingers wrapped around the opposite side of your neck. Squeeze, applying pressure with the heel of your hand only (using fingers just for leverage). Work your way down your neck to where it meets your shoulder. Repeat several times. End with some gentle neck stretches, tilting and rotating your head from side to side.

.

3. Soothe: Shoulder pain

,

Hook the fingers of your left hand over your left shoulder. Your upper trapezium muscle will be beneath the palm of your hand. Give it several good squeezes. You can also roll or rake your fingers over the muscle, working from the outside in towards the base of your neck. Repeat on the right shoulder with the right hand.

,

Sleep well and ride revived tomorrow!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  99365266_658463035004844_656600177712300032_n.mp4    1,48Мб
•  98301991_306922073638203_7501577612767002624_n.mp4    743,87К
•  97917802_681312312690418_2157259736595038208_n.mp4    813,73К

[Александр Черепанов]

Простой китайский способ забыть о болях в стопе, ,

Почему мы устаем? Потому что мы много сидим и мало двигаемся. А когда мы сидим, происходит застой в каналах и меридианах. ,

Китайские врачи говорят, что когда у нас нет проблем с проходимостью меридианов и каналов, то у нас нет проблем с кровообращением и мы чувствуем себя хорошо. ,

Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. ,

На наших ногах есть шесть меридианов: ,

3 на наружной и 3 внутренней стороне ноги.

Средняя(боковая) линия на наружной стороне ноги — это канал желчного пузыря, передняя часть — это желудок

и задняя часть ноги — это мочевой пузырь. ,

Меридианы на внутренней стороне ноги: ,

внутри(боковая) — печень,

ближе к передней части- селезенка,

и по задней части ноги — это почки. ,

Для того чтобы улучшить кровообращение в ногах, сядьте, приподняв чуть ноги и начинайте вращать лодыжками обоих ног сначала влево, затем вправо (также 150 раз в одну сторону и 150 раз в другую). ,

Эти вращения запястьями и лодыжками, улучшающие кровообращение, вы можете делать с утра, когда проснулись, но еще не встали с кровати.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  99113100_1045360759192722_4568283484115697664_n.mp4    1,52Мб
•  97899504_656847835047217_4244014372390699008_n.mp4    49,21К
•  98150910_687745855128060_3603883573192425472_n.mp4    53,32К
•  101118962_2648671968684273_5648075916308381696_n.mp4    172,22К

[Александр Черепанов]

КОМПЛЕКС «ВОЛШЕБНЫЕ ХЛОПКИ И УДАРЫ»

,

Перед занятием хорошенько разотрём ладони, в том числе пространство между пальцами – вся поверхность ладоней должна «гореть».

,

Каждый удар по точкам ладони выполняется 7 раз. Весь комплекс в начале освоения достаточно повторять 2 раза подряд, а потом его рекомендуется выполнять 6 раз подряд. В течение дня его можно повторить 3-5 раз, но только не вечером. При этом соблюдайте главное правило цигун – ищите баланс, прислушивайтесь к себе, всё делайте по своему самочувствию.

В самом начале медленно, осознанно хлопаем в ладоши семь раз, а потом будем делать удары в определённые точки. ,

1. Удары в точку лао-гун

,

Воздействие на эту точку очень полезно для сердца, толстого и тонкого кишечника, позволяет снять волнение и сонливость. Это также точка скорой помощи.

,

Точка лао-гун находится в центре ладони. Сначала делаем удары в точку, расположенную на ладони левой руки. Их наносят фалангой указательного или среднего пальца правой руки – 7 раз. После этого хлопаем в ладоши – 3 раза. И снова ударяем в точку лао-гун, но уже на правой руке фалангой указательного или среднего пальца левой руки – 7 раз. Затем снова хлопаем в ладоши – 3 раза. ,

2. Удары кончиками пальцев друг о друга

,

Ударяем кончиками пальцев рук друг ‪о друга – 7‬ раз. Такие вибрационные движения полезны для поддержания работы сердца, укрепления иммунитета, улучшения мозговой деятельности, прояснения сознания.

,

Хлопаем в ладоши – 3 раза. ,

3. Удары «перепонками» между пальцев рук ,

Удары «перепонками» – косточками суставов пальцев рук по внутренней боковой поверхности пальцев – 7 раз. Нормализует артериальное давление, взбадривает, убирает сонливость.

,

Снова делаем хлопки в ладоши – 3 раза. ,

4. «Пасть тигра»

,

Делаем удары большими «перепонками», то есть соединёнными фалангами четырёх пальцев левой руки, по поверхности между большим и указательным пальцами правой руки – 7 раз. Затем меняем руки. Такие удары полезны для лёгких и кишечника.

,

Делаем хлопки в ладоши – 3 раза. ,

5. Удар основаниями ладоней в области запястий

Делаем удар основаниями ладоней в области запястий с внутренней стороны – 7 раз. В результате активизируется энергия по каналу перикарда, убирая чувство сдавленности в груди, затруднённое дыхание, нестабильность ритма сердца, учащенное сердцебиение, улучшается сон.

,

Делаем хлопки в ладоши – 3 раза. ,

6. Удар кистями рук в точках хэ-гу

,

Есть важная биологически активная точка хэ-гу, которая находится в мышечной впадине между большим и указательным пальцем. Если ударять тыльной поверхностью кистей обеих рук в эти впадины (7 раз), то это будет способствовать улучшению работы кишечника, снятию болей в верхней части тела, повышению общего уровня сопротивляемости организма. ,

Хлопаем в ладоши – 3 раза.

,

7. Удары кистями рук в точках хо и си

,

Ударяем кистями рук в точки хо и си, находящиеся в нижней внутренней части ладони – 7 раз. Это полезно для мышц шеи, спины и поясницы, а также для глаз и для снятия усталости. Такие движения используют даже для снятия шока.

,

Хлопаем в ладоши – 3 раза.

Внимание! Можно заменить упражнения 6 и 7 просто ударами крепко сжатых кулаков сверху друг о друга – то один кулак сверху, то другой. ,

8.Удары по тыльной стороне ладоней

Сначала делаем 7 ударов по тыльной стороне левой ладони правой ладонью . Похлопав в ладоши 3 раза, сменим положение ладоней и выполним удары по тыльной стороне правой ладони левой ладонью. Это упражнение полезно для мышц спины.

,

Завершая первый круг «Волшебных хлопков и ударов» медленно и размеренно хлопаем в ладоши – 7 раз. Потом надо с чувством растереть или прохлопать ладонью руки от плеча до ладоней и обратно с внешней (янской) и внутренней (иньской) стороны для активизации энергетических каналов – по 2 раза. ,

Оказывается, можно не только излечиться, воздействуя на ладони, но и рассматривая их, догадаться, какие у человека неполадки со здоровьем: * Красные или желтоватого оттенка ладони «сигналят» о поражении печени.

* * Краснеют кончики пальцев – значит, пищеварительный тракт плохо справляется с своими функциями.

* * Красные пятна у основания большого пальца – есть проблемы с половыми органами.

* * Мраморный рисунок на ладонях – проблемы с вегетативной нервной системой.

* Шелушится кожа на кисти – недостаток витаминов А и D. Если шелушение происходит крупными хлопьями, стоит подумать о грибке.

* * Коричневые пятна с тыльной стороны кисти – возрастные нарушения в пигментной окраске кожи. Можно подумать и о проблемах с желчным пузырем.

* * Холодные, как лёд, кисти – нарушено периферическое кровообращение, возможен недостаток никотиновой кислоты. (Никотиновая кислота не имеет никакого отношения к курению и никотину, её содержат молочные продукты, рыба, мясо, гречка, фасоль, грибы, капуста).

* * Синие пятна на пальцах – признак нарушений в пищеварительной системе.

* * Горячие ладони даже зимой – возможно, печень не справляется с функцией очищения, не может деактивировать лекарства, алкоголь и другие химические компоненты.

* * «Мурашки» в ладонях – проверьте эндокринную систему.

* Влажные ладони – возможна гиперфункция щитовидной железы.

* * Сухие и бледные кисти – гипофункция щитовидки, недостаток гемоглобина.

* * Онемение кончиков пальцев, особенно мизинцев, – проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Если немеют только большие пальцы, это говорит о проблемах с дыхательной системой.

* * Чешутся боковые поверхности пальцев – могут быть заболевания кишечника.

* * Уплотнение кожи на указательных пальцах и некоторая грубость кожи – возможны проблемы с желчным пузырем.

* * Изменение формы суставов (явные деформации) – свидетельство об артрозах, артритах. Могут развиваться в запущенной стадии псориаза.

* * Хрустят пальцы – признак дефицита кальция и кремния.

* * Гуттаперчевые суставы (гнутся во все стороны) – нужно проверить работу печени.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  98156642_707620826721813_3171242987661295616_n.mp4    29,73К
•  97918027_578965283016060_1710856993515765760_n.mp4    395,29К
•  347229110_1919376101729792_3528458413686775057_n.mp4    612,8К
•  100804169_245685330106335_1520233816499683328_n.mp4    353,01К
•  98097153_313771062950517_1681397533659627520_n.mp4    314,44К
•  97989963_241082190645263_4803579998956945408_n.mp4    325,64К
•  98088843_668615557019319_1333407485062545408_n.mp4    286,21К
•  97428181_1387020028147838_1735721199142436864_n.mp4    266,87К
•  100097059_1292441831094942_3518390230530916352_n.mp4    444,43К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Изумительное упражнение для снабжения головного мозга кислородом и питательными веществами ,

Выполнение «восьмерок» головой — это про­сто фантастическое упражнение для восста­новления баланса в области шеи и плечевого пояса, верхней части корпуса и всего тела в целом. ,

Я научилась этому у моих детей и считаю, что выполнение «восьмерок» головой — это про­сто фантастическое упражнение для восста­новления баланса в области шеи и плечевого пояса, верхней части корпуса и всего тела в целом. ,

1. Встаньте прямо, ноги врозь, уроните голо­ву на грудь. ,

2. Когда лицо опущено вниз и расслаблено, начинайте медленно выполнять «восьмер­ку», вращая голову в горизонтальной плос­кости. Когда вы достигнете нижней точки движения, вы ощутите вес головы, совер­шенно свободно свисающей вниз. ,

Каждый раз, когда голова движется в сторону, вес головы становится менее ощутимым, и мышцы на противоположной части шеи ос­вобождаются от напряжения. Старайтесь вы­полнять эти движения, каждый раз немного увеличивая скорость вращения главным образом за счет центробежной силы, а не за счет мышечной. ,

3. Продолжайте выполнять «восьмерки», по­немногу набирая скорость, но не стреми­тесь делать это слишком быстро. Ваши дви­жения должны быть быстрыми настолько, чтобы вы начали испытывать приятные ощущения ритма и гармонии скорости вра­щения и вашего дыхания. Поначалу не вы­полняйте вращения более 15 раз, потому что у вас просто может закружиться голова. ,

4. Отдохните и отдышитесь, а затем начинай­те выполнять вращения в противополож­ную сторону. Если вы выполните 15 враще­ний (в другую сторону) и при этом почувст­вуете, что можете твердо держаться на ногах, это означает, что у вас хороший вес­тибулярный аппарат и ваш организм хоро­шо сбалансирован.

Примечание: Если вы страдаете от перепа­дов кровяного давления, эти упражнения пой­дут вам на пользу. Однако начинайте выпол­нять их медленно и наращивайте интенсив­ность постепенно. Как только убедитесь в том, что твердо стоите на полу босыми ногами и без усилий выпрямляете туловище после выполнения наклона туловища вперед, вы уже не будете ощущать головокружение при вы­полнении этих упражнений. ,

На самом деле нет ничего опасного в том, что вы можете ощущать головокружение, хотя многие люди боятся этого. Эти упражнения призваны не только помочь стать более здоровыми и кра­сивыми, но также преодолеть свой страх. Ко­гда «восьмерки» выполняются медленно, уп­ражнение является и лечением, и профилак­тикой при нарушениях слуха

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  98075807_3368377073194231_5767330510825062400_n.mp4    36,32К
•  97981091_689077561892725_2122577699586179072_n.mp4    1,91Мб
•  100085235_555392351844613_6911380021747646464_n.mp4    32,81К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  99392401_699139897507539_224697115375304704_n.mp4    2,02Мб
•  97902740_265819757996160_6107316677412651008_n.mp4    1,02Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Этот врач сделал мой день. Его рекомендации можно применить ко всем отраслям жизни человека.

Прикрепленные файлы

•  347917591_197064996580796_1379992466159077127_n.mp4    3,61Мб

[ole]

Этот врач сделал мой день. Его рекомендации можно применить ко всем отраслям жизни человека.

Супер!!! Что скажешь) Я в мастерской буду включать,  часто подобное талдычу, благо аудитория обширная.)

[Vovan74]

Супер!!! Что скажешь) Я в мастерской буду включать,  часто подобное талдычу, благо аудитория обширная.)

У меня ща садоводы такие вопросы задают на массаже - ничего тяжелого не поднимала, а что-то спина сверху болит.

 

а потом выясняется с лейкой 10 литров в одной руке целыми днями подряд бегает поливается.

 

а сама тяжелее ручки ничего не поднимала в жизни.

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  313299471_3389095201334372_7863173689638809664_n.mp4    568,18К

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  306641666_493923915549166_126988506249956134_n.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  296798594_337632811914938_1172289330459269834_n.mp4    744,46К

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  291008310_564661038583844_8354977528508074097_n.mp4    1,54Мб

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  285723350_174691978288993_4910493737715020279_n.mp4    1,92Мб

[Александр Черепанов]

Остров Валаам

Миниатюры

• 
• 
• 
•