103732 ответов в этой теме

[Железякин]

У тебя это тогда чередование получается. Про линейную прогрессию почитай.тут есть тема в этой ветке.
Сплиты это для продвинутых, тк им уже сил не хватает на все в одной тренировке.
Рост чистой массы для натурала достаточно долог и в основном связан с ростом силовых результатов.

[Пуня]

ну про 3 месяца это понятно, я чайник, но не настолько все-таки))

Увы - настолько.

[калыван]

жал 2 раза в неделю-вобщем полный ахтунг и таким онанизмом прозанимался до 17 лет, что естесственно толку мне никакого не дало

Я жал два раза в неделю до 45-ти лет, а за те 6 лет, что жму раз в неделю, жим больше не стал (когда пожал 100х14 при весе 72 даже не понял, что занимался все это время ананизмом!). В нашем зале, вообще, реже, чем два раза в неделю жмут только те, кто жмет более 150х1.

[pandor]

Я жал два раза в неделю до 45-ти лет, а за те 6 лет, что жму раз в неделю, жим больше не стал (когда пожал 100х14 при весе 72 даже не понял, что занимался все это время ананизмом!). В нашем зале, вообще, реже, чем два раза в неделю жмут только те, кто жмет более 150х1.

ну так учитывая то что я ел как муравей неудивительно, если б понимал хоть что-то на тот момент может было б иначе кто знает

[калыван]

ну так учитывая то что я ел как муравей

Согласен. Я не сторонник вталкивать в себя жратву сверх меры только для того, чтоб соблюсти какие-то нормы БЖУ, но отсутствием аппетита никогда не страдал.

[Оxотник]

 достичь 90 кг при моем росте 177, как думаете возможно ли это внатурашку естесственно при соблюдении грамотных тренировок и питания (гложат сильные сомнения на этот счет), при условии что более-менее сухой формы примерно с 13% жира  

Невозможно. Ты хоть такую форму представляешь? Прикинь сколько ты должен весить перед тем как просохнуть до 13%   

Рост минус 100 с 13% в натураху это уже круто, и достижимо.

[Zoomik]

Рост минус 100 с 13% в натураху это уже круто

Это совсем не сложно и вполне достижимо. При должном старании любой может достичь этого уровня за 1-2 года в зависимости от исходных данных

Сообщение изменено: Zoomik (05 мая 2014 - 10:04)

[Fortik]

Кето диета хорошо помогает что бы от жира избавится?жира у меня впринципе не так много, и весь жир у меня именно на животе, а так руки ноги и  тд, все как у дрыща, кг 5 думаю сбросить и все ок будет,  я сейчас неделю как на ней, сбросил вроде 1кг, ем когда и сколько за хочу, врядли пережираю так как аппетит у меня не очень, слежу только за тем что бы углеводы не попадали в рот, максимум в день выходит 20г углеводов. Опыта у меня в этих делах нету, по этому может кто что посоветует? 

[Оxотник]

Это совсем не сложно и вполне достижимо. При должном старании любой может достичь этого уровня за 1-2 года в зависимости от исходных данных

Вот у тебя мясо хорошо растет. Скольких ты знаешь чтобы за 1-2 года рост минус 100 и кубики?

[Оxотник]

Кето диета хорошо помогает что бы от жира избавится?жира у меня впринципе не так много, и весь жир у меня именно на животе, а так руки ноги и  тд, все как у дрыща, кг 5 думаю сбросить и все ок будет,  я сейчас неделю как на ней, сбросил вроде 1кг, ем когда и сколько за хочу, врядли пережираю так как аппетит у меня не очень, слежу только за тем что бы углеводы не попадали в рот, максимум в день выходит 20г углеводов. Опыта у меня в этих делах нету, по этому может кто что посоветует? 

У тебя рост минус 110, зачем тебе кето?

[Fortik]

У тебя рост минус 110, зачем тебе кето?

Что бы на животе лишний жир убрать..

[Оxотник]

Кето диета, ну ее, есть намного лучше диеты, прекрасно работают, вот посмотри http://forum.steelfa...?showtopic=4974 не тормозит обмен веществ, жир хорошо палит.

Но я на твоем месте рекомпозицию делал, массы и так нет.

[SDX]

Что бы на животе лишний жир убрать..

что-то мне подсказывает, что с такими данными, сидеть на диете вообще не надо, надо просто заниматься в базе и будет тебе счастье.

[kAtenOK_O]

Вот такой вопрос на засыпку - при приседании очень сильно открываются пятки, понять бы причину и что делать с этим.

Пока рассматриваю возможные такие:

1. у молодого человека жуткое плоскостопие, может ли это являться причиной?

2. недостаточная растяжка.

3. нет координации.

 

технику только учит ... 

[Пуня]

при приседании очень сильно открываются пятки,

Это как?

[Oblako]

Вот такой вопрос на засыпку - при приседании очень сильно открываются пятки, понять бы причину и что делать с этим

 

сухожилия не растянуты...подкладывайте маленькие блины под пятки,когда приседает...

[Пуня]

Так отКрываются или отрываются?

 

сухожилия не растянуты...

Один из вариантов.

[Oblako]

Так отКрываются или отрываются?

 

думаю,что все же отрываются,это у многих начинающих бывает...

[kAtenOK_O]

Пуня,

сделаю фото (ну, так поражать))) боюсь все испугаются - 2-3 см пятка от пола.

да, конечно, отрываются) сори)

 

 

Oblako,

да сейчас так и приседаем, тяжело, но терпит ....

хорошо, другой вопрос - как растянуть сухожилия? 

начали делать упражнения на координацию, отрабатывать (пока с пустым грифом) технику

Сообщение изменено: kAtenOK_O (06 мая 2014 - 11:33)

[Oblako]

хорошо, другой вопрос - как растянуть сухожилия?

 

посмотрите тут...http://forum.steelfa...showtopic=40905

первое,что нашла,возможно,что-то еще есть на форуме..поищите)

[kAtenOK_O]

Oblako,

спасибо!

[Пуня]

kAtenOK_O, подкладывать под пятки можно. Но не считать это за панацею.

Дело в том, что голеностоп в плане разработки и растяжки - очень сложный сустав. Тут всё не быстро, поэтому - делать надо, но результатов ждать...

 

...Для начала - встать пошире.

Потом - отрабатывать опускание жопою (наверняка пациент "в коленки падает").

Для подсобки - гудмонинги сидя (растяжка задних бедра, приводящих). 

 

 

сделаю фото (ну, так поражать)))

Для пущего веселья лучше видео. Да и понятнее будет, что делать.

Сообщение изменено: Пуня (06 мая 2014 - 11:42)

[kAtenOK_O]

Пуня,

 

спасибо) действительно, с жопой проблема, особенно как ее "отклянчить" правильно. 

понятно, что быстрого результата не будет, но и гонки за ним нет. 

попробуем встать по шире и растяжку.

 

PS: попробую снять видео, его можно будет сразу в раздел "как нельзя делать".

[Железякин]

кста думаю что проблема именно в стойке. надо чуть шире встать и носки развернуть наружу...  и думаю все сразу получится.

kAtenOK_O, пс. и начните приседать с  блином на груди. это обычно очень быстро все ставит на свои места )

[Gjkmpjdfntkm]

как растянуть сухожилия?

Становимся перед стеночкой, стопы узко, параллельно друг другу, упираемся руками в стеночку наклоняемся к ней на прямых ногах, постояли, пол шажка назад, повторили, пол шажка назад повторили, тянем ахилесово. Нежно!

Растяжение ахилесова сухожилия страшный травма. Поетому без рывков остарожненько

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 мая 2014 - 01:27)

[Оxотник]

Подъемы ног к турнику в висе и скручивания одинаково прорабатывают пресс? 

[Железякин]

Подъемы ног к турнику в висе и скручивания одинаково прорабатывают пресс? 

не правильный вопрос.  правильно будет так - пресс будет работать и там и там .)

[kAtenOK_O]

Gjkmpjdfntkm,

 

спасибо акцент на плавности) это упражнение включили. 

 

 

Железякин,

так ради шутки попросила сделать пару раз со штангой на груди - чуть со смеху не померла "цыплячий присед" получился.

 

to all

всем спасибо, будем работать над техникой и растягивать сухожилия.

[Железякин]

kAtenOK_O, не надо штанги. начните с блина кг. 10-15 . руки накрест. и вперед. раз по 20 . не всякий мужик сразу сделает ))) .

с грифом сложнее . это следующий этап уже )

[Fortik]

Посоветуйте плиз, у меня узкие плечи, 18 лет, как расширить сам костяк плечей? что бы именно в длину. какие упражнение нужно делать? пока только подтягивание широким хватом для себя подчеркнул, есть еще какие упражнение что бы плечи стали шире?