18637 ответов в этой теме

[sergei-777]

Ты из Квартуса хочешь пауэрлифтера сделать?

Я из него вообще никого делать не собираюсь...

Ему просто предоставлен общий план начальной силовой подготовки на полгода. Бери и делай!

Не хочешь - обсуждай дальше тонны "мегасистем", но они физ. форму не улучшают. 

Всё!!!

[Валерочка]

поправка- нормальных специалистов очень мало(

Но не настолько чтобы не найти за полтора года)

[Skobyelena]

Норма и это печально. Почему-то именно в занятиях в тренажёрке такая тема присутвует, чтобы обязательно самому пройти своим тернистым путем и все самостоятельно придумать, а не обратиться к нормальному специалисту.

как правило тернистость берёт верх и они бросают так и ни чего не поимев

[Виктор С]

поправка- нормальных специалистов очень мало(

Нелогично. Ненормальных специалистов не бывает.

Или специалист или нет - без вариантов.

 

Но не настолько чтобы не найти за полтора года)

Есть нюанс - чтобы искать нужна цель.

Сначала цель, потом специалист. Первое самое трудное.

В прошлом обращался к разным специалистам (и все авторитетные). Схемы проходил буква в букву и до конца.

Но цель нашел только через 6 лет тренинга. Не вполне адекватный персонаж и вообще тяжелый случай.)

Сейчас прогрессирует в одном из видов физической активности со штангой.)

[Quartus]

тернистость берёт верх и они бросают

Если тернистость берёт верх, то не бросают, а ведут YouTube-канал

Миниатюры

• 

[Горец67]

Если тернистость берёт верх, то не бросают, а ведут YouTube-канал

Где там атлет???)))

[Quartus]

нужна цель

Цель озвучил

Постепенный подъём силовых в соревновательных упражнениях PS и SL х1

Пока тут разглагольствую, Андрей Качалин (св 71.3 кг) уже 82.5 кг на бицуху затащил

[Виктор С]

Постепенный подъём силовых в соревновательных упражнениях PS и SL х1

Значит цели поменялись?

Буду вести свой дневник тренировок с 0.

Цели: ЗОЖ.

Успехов!

[Quartus]

Значит цели поменялись?

Добавились

[sergei-777]

Цель озвучил Quartus: Постепенный подъём силовых в соревновательных упражнениях PS и SL х1

План достижения цели накидал уже?)

[Quartus]

План достижения цели накидал уже?)

Так план там же, где и цель озвучена

Тренировки (3 раза/неделя) HST циклами:

На форуме в теме HST народ говорил: силовые растут, а масса не особо. Так в рамках соревновательных категорий самое то

[Валерочка]

"Цель ЗОЖ" - "это когда собираются чтобы водки не пить?"(с) ))

[IDKFA]

"Цель ЗОЖ" - "это когда собираются чтобы водки не пить?"(с) ))

Не только. Там большой список

[Валерочка]

Есть нюанс - чтобы искать нужна цель.
Сначала цель, потом специалист. Первое самое трудное.

Ну как.. тренинг с железом достаточно обширен в своих целях и способах,в нем много направлений, так что сначала, мне кажется, достаточно прийти к любому нормальному тренеру, неважно из ТА, ПЛ или ББ он родом, главное, чтобы имел навык работы с материалом, который человек из себя представляет, то есть разделение больше на спортивное направление и на группу здоровья.
Это как дети идут скорее на тренера, а не на вид спорта. А настоящие свои цели, исходя из склонностей, пожеланий и условий жизни, уже с опытом каким-то приходят.

[Виктор С]

На форуме в теме HST народ говорил: силовые растут, а масса не особо. Так в рамках соревновательных категорий самое то

Скоко того народа? Ники, даты, ссылки.

Скоко из того народа выступающих/ выступавших (т.е. с подтвержденными протоколами роста силовых)?

 

"Цель ЗОЖ" - "это когда собираются чтобы водки не пить?"(с) ))

Алкоголь не противоречит ЗОЖу, а дополняет.

Не я первым начал.)

[Виктор С]

IDKFA, спасибо, про Е622 не знал.)

[IDKFA]

IDKFA, спасибо, про Е622 не знал.)

Главное, чтобы не два последних пункта ))

[aid]

Где там атлет???)))

он в пути

[Виктор С]

Ну как.. тренинг с железом достаточно обширен в своих целях и способах,в нем много направлений, так что сначала, мне кажется, достаточно прийти к любому нормальному тренеру, неважно из ТА, ПЛ или ББ он родом, главное, чтобы имел навык работы с материалом, который человек из себя представляет, то есть разделение больше на спортивное направление и на группу здоровья.

100%. 

 А настоящие свои цели, исходя из склонностей, пожеланий и условий жизни, уже с опытом каким-то приходят.

100%. 

Но тренер сократит время нахождения цели и подскажет через 6-9 месяцев, куда копать, а где бесперспективно.

[Горец67]

он в пути

Рихи??))))

[Quartus]

Скоко того народа? Ники, даты, ссылки. Скоко из того народа выступающих/ выступавших (т.е. с подтвержденными протоколами роста силовых)?

Наиболее близок к HST -  Хорёк

HST для меня кажется очень логичной системой. Для меня это программа на силу.

Тренинг по HST с моими поправками закончился для меня МС по тяге и КМС по жиму!

Вывел для себя несколько важных постулат, которыми не пренебрегаю.

1. 1 неделя каждого микроцикла должна выполняться с весами которые ни как не утомляют не ЦНС, ни энергетически. Это больше работа на технику и для кайфа. Позволяет комфортно подойти ко второй неделе. Нужно делать по 2 раб подхода и кайфовать от этого. Срать, на то что другие думают.

2. На 2 неделе не стоит делать по 2 рабочих подхода с запланированным кол-м повторений. Только 1 раб подход. Этот подход должен быть идеален по технике.

3. Последний день в микроцикле это проверка себя на прочность во всех упражнениях. Нужно настроится как на последний бой. Кровь должна кипеть. Адреналин заставляет дрожать весь организм.

4. Нужно хорошо знать на что ты способен, что бы не ставить перед собой либо слишком мелкие цели (легко выполнил подходы) или слишком амбициозные (хотя это вариант значительно лучше).

5. Я не жду от этой программы ни каких гипертрофий, только в качестве побочки от новых силовых результатов.

[Горец67]

Quartus,Может тебе перейти в тему про HST?https://forum.steelf...showtopic=20459

Сообщение изменено: Горец67 (31 октября 2021 - 11:03)

[Quartus]

Может тебе перейти в тему про HST?

Так тема там окончательно заглохла: cxzyaka задал вопрос и тишина.

[crossfitmen]

Так тема там окончательно заглохла: cxzyaka задал вопрос и тишина.

Если тема умерла, значит НST не грааль

[Quartus]

Если тема умерла, значит НST не грааль

Не факт: дрищёвый Грааль не всем подойдёт.

Ведь получается, что все методики проходят через «неправильный» фильтр. Мы видим программы одарённых к ББ людей, которые хорошо подошли им. И не видим программ, которые подошли бы дрищам. Соответственно Грааль будет лежать где-то на отшибе

 

На ёмпортном форуме тоже 1 товарищ Totentanz топил за силу

01/2005 - 10/2006 (в фунтах)

Становая 150х5 - 400х5

Подтягивания 0х5 – 70х5

Отжимания от брусьев 0х5 – 50х5

Тяга в наклоне 100х5 – 250х5

[Quartus]

Беседа с Bryan Haycock

HST - это не тренировка MxN, это принципы мышечного роста.
Для роста мышц нужна частая минимально эффективная нагрузка - это HST.
Можно растягивать микроциклы (более 2 недель), если прёт.
Микроцикл отдыха обязательны (даёт эффект "новичка").
Отказ не нужен, нужен рост весов за микроцикл.

[Quartus]

когда уже качаться начнешь. я устал уже в одну каску тащить АХГ ))

Эх, пока полная за...

 

В словах доктора Любера было же кому-то объём, кому-то интенсивность.

По ощущениям мне больше подходит интенсивность 1(2)х5, чем объём 5х5. Но я конечно же могу ошибаться.

[Solus]

1(2)х5, чем объём 5х5. Но я конечно же могу ошибаться.

Если для вас 5х5 — объём, то где-то что-то явно не так. 

[Quartus]

Если для вас 5х5 — объём, то где-то что-то явно не так.

По большому счёту 5х5 я тщательно пока не делал, только 3х(8-10). Но если начал бы, то веса были бы очень маленькие, иначе мне 5х5 не сделать. К тому что рабочий вес был бы значительно меньше предполагаемого N*ПМ в программе 5х5.

Возможно, объём для меня выглядел бы так:

1х5, 2х5, 3х5, 4х5, 5х5, (+раб. вес или перезагрузка) , 1х5, …

[Solus]

По большому счёту 5х5 я тщательно пока не делал, только 3х(8-10). Но если начал бы, то веса были бы очень маленькие, иначе мне 5х5 не сделать.

Маленькие веса или большие — это не столь уж важно. Вопрос в том, есть ли прогрессия. Я бы не стал критиковать 5х5, не попробовав.

Возможно, объём для меня выглядел бы так: 1х5, 2х5, 3х5, 4х5, 5х5, (+раб. вес или перезагрузка) , 1х5, …

На этом практически нереально прогрессировать, как мне кажется. Особенно если ты новичок. Поскольку просто не будет возможности навык отработать. Да и "тренированность" (назовём её так) будет нулевой по-прежнему.

Ну или хотя бы идти по этой схеме (1х5, 2х5...), но потом на 5х5 быть хотя бы недели на четыре-пять.

Получится условный микроцикл отдыха-раскачки (первые три недели) и микроцикл нормальной работы (пять недель).

Это очень щадящий режим.