15797 ответов в этой теме

[oscid]

Видео шмидео

Прикрепленные файлы

•  bench-70-5x5-set-1.mp4    3,89Мб
•  bench-70-5x5-set-5.mp4    4,9Мб
•  french-20-3x8-set3.mp4    6,76Мб

[МихаилВ]

Видео шмидео

а не поделишься ссылкой на видеоредактор?

[oscid]

а не поделишься ссылкой на видеоредактор?

 

Android

https://play.google....Badge-Mar2515-1

IOS

https://apps.apple.c...box&itscg=30200

[МихаилВ]

Android https://play.google....Badge-Mar2515-1 IOS https://apps.apple.c...box&itscg=30200

Благодарствую, погляжу.

[oscid]

Жим с паузами и быстрым опусканием (0.6 м/с)

 

Красным - устает трицепс.

Зеленым - устает грудь.

 

Жим без пауз, но с более медленным опусканием (0.4 м/с).

 

 

Интересно если перед жимом разводки сделать как график изменится ))

[МихаилВ]

Судя по всему, ты можешь построить график от времени с двумя кривыми - вплоть до автоматизированного варианта:

1. выполненная работа W=F*s 

2. развиваемая мощность P=W/dt

Данный график сделать в спокойном / нормальном / быстром режиме)

Я к чему -прекрасная альтернатива пресловутому КПШ, заведомо более информативная.

[oscid]

Судя по всему, ты можешь построить график от времени с двумя кривыми - вплоть до автоматизированного варианта:

1. выполненная работа W=F*s 

2. развиваемая мощность P=W/dt

Данный график сделать в спокойном / нормальном / быстром режиме)

Я к чему -прекрасная альтернатива пресловутому КПШ, заведомо более информативная.

Прога может строить.

 

1. Скорость

2. Ускорение

3. Сила

4. Мощность

 

Я смотрю только на скорость. Видно доработал или нет.  Скорость коррелирует с RPE,  Целевое значение 0.2 в последнем подходе. Это примерно RPE 8.5

 

В первом в подходе при кажущемся RPE9 было примерно 7.5  (0.3 м/с)

[Олег К]

oscid, на фрэнче делай ещё и движение в плечевом суставе. Так будешь цеплять и длинную головку трицепса.

[oscid]

Еще пока не забыл.  Неудобный станок для сведения. Как то не так нагрузка в грудь ложится. Траектория какая то не та. Надо придрочиться. Ну или на блоки заменить. Там точно попадает куда надо.

 

Он вобчем такой где сводишь локтями. Типа такого

 

Сообщение изменено: oscid (24 апреля 2023 - 09:23)

[AnatolyR]

Попробуй держать руки выпрямленными, горизонтально, не держать подушки
Ладони друг к другу, как в сведениях на кроссовере

Сообщение изменено: AnatolyR (24 апреля 2023 - 09:27)

[Grillmaster]

Еще пока не забыл. Неудобный станок для сведения. Как то не так нагрузка в грудь ложится. Траектория какая то не та. Надо придрочиться. Ну или на блоки заменить. Там точно попадает куда надо.

Он вобчем такой где сводишь локтями. Типа такого

Ты видимо импульс даёшь от кистей, а надо от локтей. Забудь о кистях вообще, тогда попадёт куда надо. Это классный тренажёр, но в моём зале его нет((((

[oscid]

Ты видимо импульс даёшь от кистей, а надо от локтей. Забудь о кистях вообще, тогда попадёт куда надо. Это классный тренажёр, но в моём зале его нет((((

Надо придрочиться. Пока хуета

[Grillmaster]

Надо придрочиться. Пока хуета

Так там не надо придрачиваться. Своди локти, да и всё. Этот тренажер круче пекдека в плане изоляции.

[oscid]

Так там не надо придрачиваться. Своди локти, да и всё. Этот тренажер круче пекдека в плане изоляции.

Что с плечами делать и лопатками?

[aid]

Не очень он хорош для плечевых суставов бывает. Лучше действительно руки вытягивать.

Сообщение изменено: aid (24 апреля 2023 - 09:36)

[Grillmaster]

Что с плечами делать и лопатками?

Не думай о них, просто своди локти. Это не лифтерская база, что-бы думать о лопатках и плечах.

[Grillmaster]

Не очень он хорош для плечевых суставов бывает.

Это если сводить лопатки имхо

Сообщение изменено: Grillmaster (24 апреля 2023 - 09:38)

[oscid]

Не очень он хорош для плечевых суставов бывает. Лучше действительно руки вытягивать.

Воот! Почувствовал неладное. Надо скинуть и руки вытянуть

[Михалы4]

oscid, на фрэнче делай ещё и движение в плечевом суставе. Так будешь сильнее цеплять длинную головку трицепса.

 

Я как-то пробовал широчайшие качать пулловером со штангой – анатомически-то это их функция. Лёжа на горизонтали, берёшь с пола штангу хватом "ладонями к себе" (как в подтягиваниях хватом "снизу") и вытягиваешь штангу вверх (до вертикального плеча). Всё класс, но адово убивается в первую очередь трицепс ))

А уж если ещё и локти в верху разгибать – то ваще ))

 

Так что совет неплохой. 

Только ему надо лечь на горизонталь и хват поменять на хват ладонями к себе, узкий (5 см между кулаками).

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2023 - 08:53)

[oscid]

Тренировка B1: Спина и бицепс
25-04-2023
7-35
Подтягивания с весом - +5х4 +10х3 +15х2 +5-4x5
Австралийские подтягивания 4x8
Тяга гантелей в наклоне 30х8 28х8 26х8 24х12
Сгибание рук с EZ-грифом стоя - 30-3х6 20-м21
Причер дроп 8,7,6-8+8+8

Вес 81.2
Время 80 мин

Велик 6 мин

[oscid]

Лайфхакк

 

[oscid]

Ха. ренегатская тяга. Планкотяга гантели. ))   Прикольный изврат. Заодно в планке постоял )))

 

[oscid]

Вот тоже интересный вариант

 

Сообщение изменено: oscid (25 апреля 2023 - 07:57)

[Grillmaster]

Вот тоже прикольный варик

[oscid]

Вот тоже прикольный варик

Ну да. Так сильней прожимается.

[oscid]

Тренировка С: Ноги плечи

1. Приседания со штангой - 50х8 70х6 90х3 100x2 90-4х5
2. Становая на прямых до колен 50х15 60х12 60х8 60х8
3. Сведение ног в тренажере- 69-4х11.11.8,6
4. Жим стоя 40х5 45х5 47х3 45х3 42х5
5. Тяга штанги к подбородку - 20x24 25x18 30x9
6. махи лежа на боку 30 град - 5х8 4+3-8+8 (дроп)


Вес 80.65
Время 75 мим

[oscid]

Вообщем нахуй это тягу гантелей. Хуй пойми что и куда попадает. Тем более с моими длинными руками. ВИГ прости. Будет тяга штанги в наклоне

[IDKFA]

Вообщем нахуй это тягу гантелей. Хуй пойми что и куда попадает. Тем более с моими длинными руками.

Я нашёл один интересный вариант. Попадает во всё (кроме широчайших). Тяга в слабом наклоне совместно с шрагами. Ятс+Ли Хейни +шраги в одном флаконе. Оставил

[oscid]

Взял шаурмы, творога и бананов.

[МихаилВ]

Вообщем нахуй это тягу гантелей. Хуй пойми что и куда попадает.

Все зависит строго от тебя. Захочешь - попадёт в широчайшие. Не захочешь - не попадёт.

У меня где-то через 1,5..2 года тренировок стало попадать туда, куда хочется.

Условно - ты напрягаешь целевую мышечную группу и контролируешь ее состояние постоянно во время упражнения.

Сообщение изменено: МихаилВ (26 апреля 2023 - 10:44)