3570 ответов в этой теме

[poltora]

Остается только один вариант - начать делать правильно

Сообщение изменено: poltora (14 September 2026 - 06:43)

[chernokulsky]

Тебе, poltora, неплохо было бы начать думать.

[poltora]

Тебе, poltora, неплохо было бы начать думать.

По чернокульски? Дурак думкой богатеет

[chernokulsky]

Белок — около 1,6 г/кг/сут уже находится около среднего плато эффекта в крупном мета-анализе; диапазон 1,6–2,2 г/кг/сут удобен как практическая страховка. В мета-анализе Morton et al. из 49 исследований и 1863 участников добавочный эффект на безжировую массу практически переставал возрастать выше примерно 1,62 г/кг/сут. 

Так и запишем.

[chernokulsky]

мышцы не равно мышцы. Посмотри на плотность и рельеф: у ТАшников масса функциональная, рыхлая, а у билдера плотная, глубокая и резная.

Чем богаты, тем и рады.

[chernokulsky]

Шоб не потерялося:

Закисление без боли -- это работа в комфортной зоне. Когда доходишь до реального глубокого ДЛИТЕЛЬНОГО отказа со свободным весом, волокна рвутся так или иначе. Не до состояния инвалидности, когда подняться не можешь, но приятный, глубокий отклик на следующий день быть ОБЯЗАН.
Если мышцы вообще перестали откликаться лёгкой болью, значит, и волокна полностью адаптировались к нагрузке. Организм ушлый, он не будет тратить ресурсы на рост, если считает, что текущей прочности ему и так хватает.

[Михалы4]

Закисление без боли -- это работа в комфортной зоне. Когда доходишь до реального глубокого ДЛИТЕЛЬНОГО отказа со свободным весом, волокна рвутся так или иначе. Не до состояния инвалидности, когда подняться не можешь, но приятный, глубокий отклик на следующий день быть ОБЯЗАН. Если мышцы вообще перестали откликаться лёгкой болью, значит, и волокна полностью адаптировались к нагрузке. Организм ушлый, он не будет тратить ресурсы на рост, если считает, что текущей прочности ему и так хватает.

 

С практикой согласен, с теорией конечно же нет )

Если без шуток - то теория тут нуждается в уточнении.

 

Всё это давно уже разобрано в теме "Думай!"

Кратко, тезисно:

1) "Организм ушлый, он не будет тратить ресурсы на рост, если считает, что текущей прочности ему и так хватает." — Верно на 100%. Рост мышечной ткани - это её сопротивление попытке её разорвать. Она сопротивляется - утолщаясь.

 

2) "Если мышцы вообще перестали откликаться лёгкой болью, значит, и волокна полностью адаптировались к нагрузке." — А вот это НЕ верно. Дело в том, что в глубине мышечного волокна НЕТ нервов. Сигналинг к росту (механосигналинг) там идёт другими путями. Таким образом, мы можем иметь стимул к росту - и при этом абсолютно никаких ощущений у человека не будет.

 

Второе - а что же такое пост-тренировочная мышечная боль. Это ДАВЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ на нервные окончания "этажом выше" внутри мышцы. И здесь может быть ловушка: если человек УВЯЗЫВАЕТ повреждение с болью - то он не прав.

 

Как правило боль - сильнее, если во время упражнения ПЕРЕЖИМАЕТСЯ КРОВОТОК. Так идёт сильнее та самая задержка жидкости. И потом от этого та самая более сильная пост-боль.

Но, стимул к росту (механостимул) от такой работы может быть даже МЕНЬШЕ - чем от работы БЕЗ ПОСТ-БОЛЕЙ ВООБЩЕ, но с тяжёлым рабочим весом (тяжёлые негативы, опускание веса = причина механосигналинга).

 

3) Таким образом, заявление о том, что для роста мышце нужно некое закисление - "Закисление без боли -- это работа в комфортной зоне." - не соответствует действительности. Но - соответствует ПРАКТИКЕ тренинга - так как большинство бодибилдеров тренируются именно в таком стиле. То есть этот путь - эффективный. Но он - НЕ единственный. И уж тем более не единственно верный. Единственно верный - это механосигналинг (подъём - и опускание - ТЯЖЁЛЫХ весов).

 

 

[Михалы4]

В тему гирь и лайтового тренинга (после отрыва мышц).

 Рома Малыш - Что стало с Монстром из Хрущевки.mp4    3.97Мб

[Михалы4]

Справедливости ради, нужно заметить, что НЕ бодибилдинг так сурово испытывает его. А травма - это итог экстремального подъёма гирь.

 

Если бы он тренировался как бодибилдер - скорее всего этих травм бы не было.

 

Бодибилдинг - это умственная элита силовых видов тренинга. В нём всегда наиболее безопасная техника, плавные медленные подъёмы и так далее. То есть самый менее травматичный вид. И поэтому - самый умный.

[Анаболий Метанович]

Справедливости ради, нужно заметить, что НЕ бодибилдинг так сурово испытывает его. А травма - это итог экстремального подъёма гирь.

Если бы он тренировался как бодибилдер - скорее всего этих травм бы не было.

Бодибилдинг - это умственная элита силовых видов тренинга. В нём всегда наиболее безопасная техника, плавные медленные подъёмы и так далее. То есть самый менее травматичный вид. И поэтому - самый умный.

В принципе, согласен.

Если, конечно, не лезть на сцену, ибо без самоубийственного воздействия на свой собственный организм туда не пробиться.

Впрочем, как и в других видах спорта и околоспорта.

[chernokulsky]

Тяга толчковая с упором на работу ног и с опусканием штанги до пола: 100×1, 100×4, 100×3, 100×2.
Отработка техники толчка гирь из позы "морской конёк" по длинному циклу: (10+10)×10+10+10.
Жим по длинному циклу со строгим подъёмом на бицепс: (25+25)×1+3+2.

[chernokulsky]

если у велосипедиста растут трицепсы...

У велосипедистов не растут трицепсы. Трицепсы не дохлые, как у диванных лежебок, но и только.

В то время я катал много, причём в низкой посадке. Ну и где там какие трицепсы?!

Прикрепленные файлы

•  Видео-от-nikolaychernokulskiy.mp4    2.75Мб

[Grillmaster]

У велосипедистов не растут трицепсы.

Николай, ты вырвал контекст хорошей искромётной шутки.

Так там нагрузка на руки маленькая

Покатай сам -- посмотрим, что ты запоёшь

если у велосипедиста растут трицепсы, значит у него неправильная посадка.

[chernokulsky]

ты вырвал контекст хорошей искромётной шутки

Виновал, недотумкал: это из разряда того что велосипедистки вставляют себе накладные груди для улучшения аэродинамики. Тогда я тоже купился...

Сообщение изменено: chernokulsky (17 September 2026 - 08:31)

[chernokulsky]

Сверхстимул сначала вызывает стадию тревоги, потом адаптации, а если его не прекращать подавать -- истощения. Это равно справедливо как для психики, так и для мышцы.
Организм как единая функциональная система

-- по академику Анохину.

[Fortnite]

Николай, ты вырвал контекст хорошей искромётной шутки.

мог бы и дальше деда троллить

[Михалы4]

Что-то тут в соседней теме было педалирование от Чернокульского, что дескать: "У меня такой прогресс за год - что мне стыдиться нечего!"

 

О каком, собственно, прогрессе идёт речь, позвольте поинтересоваться. А у вас стаж уже порядка трёх лет, плюс возраст - то по идее там прогресс за год (в жиме лёжа, например) - порядка +2% к силе. Например, 90 кг --> через год 92 кг.

 

Базару нет, 2% за год - это хороший прогресс.

 

Но такой крик о прогрессе - заставляет удивиться, может там ЕЩЁ больше? Вы же, вроде, проходок не делаете - по крайне мере в этой ветке ни разу не было жима на 1 повторение. Вы на чём прогресс-то увидели? Может там про рывок гири имелось ввиду? Новое для вас движение? Тогда это надо уточнять.

[chernokulsky]

Базару нет, 2% за год - это хороший прогресс.

Обосрать можно что угодно

-- например, Виктор С обосрал прирост в ЖЛ в 30 кг за 4 месяца и заявил, что по "нормальной" программе прирост был бы больше. Так что хоть 2% в год, хоть 30 : 55 = 55% за 4 месяца -- нам всё едино, нам лишь бы обосрать.

ни разу не было жима на 1 повторение

И не будет: 60% веса штанги у меня ради её равновесия теперь приходится на слабейшую руку, и о результате с перекосом 90×2 даже и мечтать не приходится. 60×14 -- и то счастье.

Сообщение изменено: chernokulsky (20 September 2026 - 07:30)

[Михалы4]

обосрал прирост в ЖЛ в 30 кг за 4 месяца и заявил

 

Ну здесь на самом деле странный повод для гордости. Если раньше чел имел жим лёжа 100, потом превратил себя в полное говно, растренированное, - и потом вернулся к тренировкам и восстановил за первые 4 месяца жим с 50 кг до 80 кг. В чём тут особенный повод для гордости-то? 

 

А если б лихорадкой заболел, или вышел из реанимации - с жимом 10 кг? А потом поправился (за 4 месяца) и пожал 60 кг - то это ещё лучше прогресс, верно - то есть такой автор может ПЕДАЛИРОВАТЬ себя как знатока методики тренинга?

 

Абсурд и шизофрения.

 

Так что вы оба не правы, и Виктор, и вы )

[chernokulsky]

странный повод для гордости

Свой повод для гордости -- в студию!

[Михалы4]

Свой повод для гордости -- в студию!

 

Студия может идти нахуй )

 

Есть дружественная обстановка, есть недружественная.

Только идиот будет выкладывать что-то, что ему дорого - в недружественную обстановку.

 

По поводу причины гордости - на мой взгляд, очень хорошим достижением и реальной причиной для гордости является постоянство. То есть стаж. Потому как это требует дисциплины. У меня стаж НЕПРЕРЫВНЫЙ с 16 лет. 

 

Понятно, что всегда можно лучше. Да, я не особо усираюсь. Лайтово тренируюсь пару раз в неделю. Но зато без перерывов )

[*КОРНЕР*]

Студия может идти нахуй )
 
Есть дружественная обстановка, есть недружественная.
Только идиот будет выкладывать что-то, что ему дорого - в недружественную обстановку.
 
По поводу причины гордости - на мой взгляд, очень хорошим достижением и реальной причиной для гордости является постоянство. То есть стаж. Потому как это требует дисциплины. У меня стаж НЕПРЕРЫВНЫЙ с 16 лет. 
 
Понятно, что всегда можно лучше. Да, я не особо усираюсь. Лайтово тренируюсь пару раз в неделю. Но зато без перерывов )

Золотые слова Михалыч! Вот тоже без усеру и без перерывов более полувека занимаюсь ежедневно.)

[chernokulsky]

Лайтово тренируюсь пару раз в неделю.

Покажи, посмотрим.

[Михалы4]

Покажи, посмотрим.

 

Для себя тренируюсь, не на показуху )

[*КОРНЕР*]

занимаюсь ежедневно.)

ю
И это не пустые слова. Вот сейчас еду с моря. А вагон это тоже тренажерный зал.)

 VID_20260920_192923.mp4    45.47Мб

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (20 September 2026 - 06:51)

[Анаболий Метанович]

Для себя тренируюсь, не на показуху )

Это понятно по постам 

Пустослов хренов...

[chernokulsky]

идиот

имбецил

дебил

Абсурд и шизофрения.

Студия может идти нахуй

Поддержали: Сергеев.

У личности, развивающейся в атмосфере чёрствости и грубости, формируются черты возбудимой психопатии с агрессивностью, реакцией протеста, повышенной возбудимостью; появлятся черты эксплозивности, взрывчатости.

Справочник по психиатрии. М., 1985. с. 248

Сообщение изменено: chernokulsky (20 September 2026 - 09:49)

[chernokulsky]

характер -- с таким характером и не в больнице?!

[Михалы4]

Это понятно по постам 

Пустослов хренов...

 

Нытьё старческое.

Что, один сидишь в своём гадюшнике, никто к тебе заходит? Ну так ты сам тому причина.

 

Но форум большой - это и хорошо. Места всем хватит. Общайся с теми, кто "не пустослов". Кто не нравится - игнорируй.

Как, например, большинство форумчан твои желчные писульки игнорируют.

Делов-то )

[chernokulsky]

Тяга толчковая 105×1+3+3
Жим стоя по длинному циклу (25+25)×1+3+3
Жим стоя по длинному циклу левой 26×4
Жим стоя со спины левой 20×4+5, правой 20×4
Сведение на "бабочке" 80×3+3

большинство форумчан твои желчные писульки игнорируют

Твои припадки истерические тоже игнорируют.