18637 ответов в этой теме

[Quartus]

Объем надо в идеале давать максимальный какой можешь переварить и смотреть по восстановлению.

7 упр по одному подходу даже для школьника маловато.

Поиск оптимального объёма по HST начинается с самого малого объёма. По HST лучше при поиске попасть в недотрен, чем в перетрен.

 

Но в ТА есть цифры... из них составлены диапазоны. Но нужна точка отчёта... в ТА она дана (озвучена у Черняка).

Так в HST тоже есть точка отсчёта – 1-й цикл по 2(1) подхода.

 

Если не в бро-рашн-отказ...))

По HST отказ не нужен и даже «вреден», так как сильно утомляет, а в HST утомление минимизируют.

[Валерочка]

Поиск оптимального объёма по HST начинается с самого малого объёма. По HST лучше при поиске попасть в недотрен, чем в перетрен.

В этом есть логика, но тренинг это живой процесс, а не выполнение сметы на бумаге. Для новичка главное это формирование техники упражнений и двигательных паттернов. При очень низком объеме этого никак не достичь.. упражнение это ведь то что конкретно ваше тело сделало, а не строчка в проге

[oscid]

Ну тогда чтобы случайно не перетренироваться стоит начать с гантели минимального веса, 1 повтор одной рукой. Все!

[Валерочка]

Ну тогда чтобы случайно не перетренироваться стоит начать с гантели минимального веса, 1 повтор одной рукой. Все!

Надо забанить Рихада в этой теме на всякий случай

[Горец67]

Поиск оптимального объёма по HST начинается с самого малого объёма. По HST лучше при поиске попасть в недотрен, чем в перетрен.
 

Так в HST тоже есть точка отсчёта – 1-й цикл по 2(1) подхода.
 

По HST отказ не нужен и даже «вреден», так как сильно утомляет, а в HST утомление минимизируют.

ты заниматься когда начнёшь???

[sergei-777]

Поиск оптимального объёма по HST начинается с самого малого объёма

Это не только в HST начинается. То же в спорте... даже у нашего ВИГа и то допускается плавное втягивание в его объёмку.

У того же Тэнно для новичка рекомендован достаточно оперативный выход на три подхода вроде. 

[oscid]

Это не только в HST начинается. То же в спорте... даже у нашего ВИГа и то допускается плавное втягивание в его объёмку.
У того же Тэнно для новичка рекомендован достаточно оперативный выход на три подхода вроде.

ВИГ бы не додумался начать с 1 повтора

[sergei-777]

ВИГ бы не додумался начать с 1 повтора

С одного повтора конечно же нет, как и с одного подхода...) но вот с двух - допускал:

- "Понятно, что если с 0, то надо сделать вводный цикл 2-3 недели на 2-3 подхода. Потом можно 3-4 недели на 3-4 подхода, потом еще 2-3 недели на 4-5 подходов, потом обязательный выход на 5 подходов."

https://forum.steelf...=11665&p=468820

[Валерочка]

С одного повтора конечно же нет, как и с одного подхода...) но вот с двух - допускал:
- "Понятно, что если с 0, то надо сделать вводный цикл 2-3 недели на 2-3 подхода. Потом можно 3-4 недели на 3-4 подхода, потом еще 2-3 недели на 4-5 подходов, потом обязательный выход на 5 подходов."
https://forum.steelf...=11665&p=468820

Так это абсолютно классический подход. Естественно, сначала надо тупо размяться.
Просто автор в очередной раз блуждает в трёх соснах, хотя правильный ответ всего один - найти нормального тренера

[sergei-777]

найти нормального тренера

Кучу проблем решает и уберегает от набивания шишек... а также от "мощного" пятилетнего прогресса до мегауровня Пети ДНБ.))

[Quartus]

ты заниматься когда начнёшь???

Так уже отвечал #3365

 

"Понятно, что если с 0, то надо сделать вводный цикл 2-3 недели на 2-3 подхода. Потом можно 3-4 недели на 3-4 подхода, потом еще 2-3 недели на 4-5 подходов, потом обязательный выход на 5 подходов."

По HST тоже может быть 5 подходов, если предыдущие циклы пройдут по ощущениям легко.

 

прогресса до мегауровня Пети ДНБ.))

На данный момент Пятя ДНБ (ПЖТ 100/85/127) для меня вне досягаемости.

[sergei-777]

Так уже отвечал #3365

 

 

По HST тоже может быть 5 подходов, если предыдущие циклы пройдут по ощущениям легко.

 

 

На данный момент Пятя ДНБ (ПЖТ 100/85/127) для меня вне досягаемости.

Ты бы если б всё это время занимался у толкового, как Валерочка написал, тренера по ПЛ - может тоже уже мог бы так или около того. Всё же полтора года прошло! 

Но даже если бы и не так в виду возраста и ещё каких-нибудь особенностей жизни, то всё равно в разы лучше себя сегодняшнего.

Хотя - нет... в любом случае лучше ДНБ был бы, потому что толковый тренер тебе поставил бы технику и, тем самым, значительно уберёг бы от травм. 

Вот если, пусть и виртуально, ты б, допустим, уломал на планирование и сопровождение твоего тренинга нашего Мэда - сейчас бы уже имел разительные перемены. И ДНБ отдыхал бы, нервно куря в сторонке. ИМХО...

[Горец67]

Так уже отвечал #3365


По HST тоже может быть 5 подходов, если предыдущие циклы пройдут по ощущениям легко.


На данный момент Пятя ДНБ (ПЖТ 100/85/127) для меня вне досягаемости.

после 17 октября прошло 12 дней) все пережевывыешь))) начал бы просто заниматься, а то только разговоры)

Сообщение изменено: Горец67 (29 октября 2021 - 09:36)

[swistl]

после 17 октября прошло 12 дней) все пережевывыешь))) начался бы просто заниматься, а то только разговоры)

 

По жизни надо ебашить!

[crossfitmen]

Quartus,
Попробуй циклы СРЦ Головинского. Там и для бб один есть. Хули велик изобретать?

Ну тогда чтобы случайно не перетренироваться стоит начать с гантели минимального веса, 1 повтор одной рукой. Все!

Это тоже много. Надо сначало ментально поподнимать

[oscid]

Quartus,
Попробуй циклы СРЦ Головинского. Там и для бб один есть. Хули велик изобретать?

Это тоже много. Надо сначало ментально поподнимать

Нужно прочитать как правильно поднимать гантели. И посмотреть много видео на ютубе. Желательно разных авторов. И дебаты

[Quartus]

Хули велик изобретать?

Так я и решил не изобретать, а взять HST - то, что по старым записям работало.

Попробуй циклы СРЦ Головинского. Там и для бб один есть.

Уже говорил ранее в СРЦ требования к атлету весьма высокие.

Отдельно нужно сказать относительно требований к СРЦ. Уровень спортсмена соответствует обозначенному квалификационному нормативу по версии федерации WPC. Весоростовое соотношение предполагает отношение веса тела атлета к его росту. Нормальное предполагает относительно сбалансированное телосложение. Повышенное же определяет наличие у атлета явно избыточного веса, тогда как пониженное характеризует худобу спортсмена или недобор собственной массы. Циклы также имеют ограничение по абсолютному весу – предполагается, что атлеты с весом меньшим, чем указанный, не подходят по требованиям данного СРЦ.

СРЦ8 - Бодибилдинг, вес тела 80+, соотношение нормальное

[crossfitmen]

Уже говорил ранее в СРЦ требования к атлету весьма высокие.

Попробовать можно

[Quartus]

Попробовать можно

Если сам автор говорит, что его программа не сработает, то пробовать её как-то уж совсем не тянет.

[Горец67]

Если сам автор говорит, что его программа не сработает, то пробовать её как-то уж совсем не тянет.

Там фактически сплит и не думаю что тебе это надо сейчас)

[Валерочка]

Там фактически сплит и не думаю что тебе это надо сейчас)

На самом деле автору и советов давать не надо, даже верных, Квартус просто мечется туда-сюда и пытается найти тренировочный Грааль. Вот никто не нашёл, а он найдет. Это самая главная ошибка всех новичков - синдром "своего пути".
Хотя, возможно, он и не хочет заниматься, а хочет просто обсуждать и изучать всякий контент.

[Горец67]

На самом деле автору и советов давать не надо, даже верных, Квартус просто мечется туда-сюда и пытается найти тренировочный Грааль. Вот никто не нашёл, а он найдет. Это самая главная ошибка всех новичков - синдром "своего пути".
Хотя, возможно, он и не хочет заниматься, а хочет просто обсуждать и изучать всякий контент.

ты прав)
И раньше у него помнится были метания))

[sergei-777]

Quartus,

https://forum.steelf...45&p=1059202866

[oscid]

На самом деле автору и советов давать не надо, даже верных, Квартус просто мечется туда-сюда и пытается найти тренировочный Грааль. Вот никто не нашёл, а он найдет. Это самая главная ошибка всех новичков - синдром "своего пути".
Хотя, возможно, он и не хочет заниматься, а хочет просто обсуждать и изучать всякий контент.

Ну это норма. Тут есть тема с похудением на 3300ккал 150 жира и 350 углей. С графиками и фотками

[RTR150]

Quartus, https://forum.steelf...45&p=1059202866

Мне не понравилась низкая повторность. Такое ощущение, что делается все, что бы человек не перешел в весовую категорию не соответствующую его антропометрии.

А зачем это надо, если мы не спортсмены?

Короче, пытаются сделать максимально сильные мышцы с минимально возможной массой.

Сообщение изменено: RTR150 (31 октября 2021 - 02:24)

[sergei-777]

Мне не понравилась низкая повторность.

А какая нужна повторность в соревновательных упражнениях ПЛ, 8-15 что ли? А принцип специфичности нагрузки как же? Или Шейко культуристов готовил?))

А ещё есть ОФП с повторностью 6-10... и его доля в тренировках новичка весьма высока.

делается все, что бы человек не перешел в весовую категорию не соответствующую его антропометрии.

Это о чём вообще? Новичку сразу надо думать о весовых категориях или всё же сначала ставить технику и растить "физику"?

Для акцента на трофическую работу Шейко рекомендовал диапазон 6-8 повторений... тренировочный объём за счёт подходов добирается. То есть далеко не уходим от специфического пл-диапазона повторности. 

[sergei-777]

Короче, пытаются сделать максимально сильные мышцы с минимально возможной массой.

Бред!!! Почитай задачи начального периода подготовки даже просто без привязки к виду спорта... там скорее всего узреешь что-то типа такого:

- Укрепление здоровья,

- Всестороннее физическое развитие,

- Обучение технике упражнений.

[RTR150]

А какая нужна повторность в соревновательных упражнениях ПЛ, 8-15 что ли? А принцип специфичности нагрузки как же? Или Шейко культуристов готовил?))

Ты из Квартуса хочешь пауэрлифтера сделать?

[Валерочка]

Ну это норма.

Норма и это печально. Почему-то именно в занятиях в тренажёрке такая тема присутвует, чтобы обязательно самому пройти своим тернистым путем и все самостоятельно придумать, а не обратиться к нормальному специалисту.

[Горец67]

Норма и это печально. Почему-то именно в занятиях в тренажёрке такая тема присутвует, чтобы обязательно самому пройти своим тернистым путем и все самостоятельно придумать, а не обратиться к нормальному специалисту.

поправка- нормальных специалистов очень мало(