Интересующийся
Вроде полностью норма для собственного веса 98 кг и даже отдельные опытные товарищи писали, что надо бы побольше.
По мне 1,5 грамма на вес самое то даже на похудении, конечно, настоящие спортсмены, на настоящей сушке кушают больше. Но мне и этого хватает.
Новичок
Ну ты садист!
Обмен веществ у всех разный, если я например начну есть эклеры и подобную хуйню, то на кг 10 за месяц жира в лёгкую наберу, а то и раньше)).
Знаю чела, по любому химик, но мы с ним не говорили на эту тему, жрёт, всё, что не приколочено, и не жиреет.
Новичок
В смысле режим сна, без пати и бухаловок по ночам + чистое питание. Условно тазик гречки против пачки пряников.
Он на соревнования готовился или для себя?
Новичок
По мне 1,5 грамма на вес самое то даже на похудении, конечно, настоящие спортсмены, на настоящей сушке кушают больше. Но мне и этого хватает.
настоящие спортсмены принимают фармокологию. Препараты которые помогают переварить огромное потребление белка. 1,5 грамма на килограмм веса вы для чего столько белка употребляете?
Новичок
Обмен веществ у всех разный, если я например начну есть эклеры и подобную хуйню, то на кг 10 за месяц жира в лёгкую наберу, а то и раньше)).
Знаю чела, по любому химик, но мы с ним не говорили на эту тему, жрёт, всё, что не приколочено, и не жиреет.
Я могу торты есть килограммами и похудеть легко. А если начинаю есть много белка ( уже был опыт)
клетчатка + зелень обязательно, все равно очень тяжелый стул становится и жизнь превращается в мучение. Рад что живу теперь в стране где нет творога и мясо стоит дорого. Потребление белка снизилось и жизнь улучшилась сразу)
Интересующийся
настоящие спортсмены принимают фармокологию. Препараты которые помогают переварить огромное потребление белка. 1,5 грамма на килограмм веса вы для чего столько белка употребляете?
Я на фарме и работаю над видухой, старась похудеть как можно более качественно, т.е. терять больше жира и меньше мышц, вот для чего такое количество белка.
Аксакал
Я могу торты есть килограммами и похудеть легко.
А я медведя в лесу до смерти запинал ногами.
А если начинаю есть много белка ( уже был опыт)
"Много" это не цифра. Сколько?
клетчатка + зелень обязательно, все равно очень тяжелый стул становится и жизнь превращается в мучение.
Значит ты мало ешь клетчатки. Гориллы клетчатку хомячат охапками - дефекация норм.
Новичок
Охуительная история.
Я на фарме и работаю над видухой, старась похудеть как можно более качественно, т.е. терять больше жира и меньше мышц, вот для чего такое количество белка.
и сколько длится процесс похудения обычно?
Полунатуральный бодибилдинг
Твоя проблема, в том что ты слишком уповаешь на фарму и слишком мало освоил знаний по грамотной диете. Если хочешь могу помочь похудеть и сделать форму. Я делал форму с отвратительного жиробаса до около 10%
Сообщение изменено: yarema (09 марта 2025 - 05:27)
Интересующийся
Твоя проблема, в том что ты слишком уповаешь на фарму и слишком мало освоил знаний по грамотной диете. Если хочешь могу помочь похудеть и сделать форму. Я делал форму с отвратительного жиробаса до около 10%
processed-0e852e87-4b9b-4568-9b20-d8466d692568_ktGj2SCZ-1.jpeg
Привет, Ярема! Спасибо, знаю, что ты в этих вопросах очень грамотен, но пока не могу собраться и чуть строже подойти к питанию, в принципе пока итак процесс устраивает. Знаю, что надо бы жестче держать БЖУК, но на данный момент и на таких условиях процесс идет хорошо. Большое спасибо за предложение!
Интересующийся
Тренировка 09.03. Спина, пресс, бассейн.
Подтягивания параллельным хватом 6, с 12 кг. - 5, с 8 кг. - 5.
Тяга верхнего блока за голову сидя 57 на 12, 67 три по 8.
Тяга штанги к поясу 60 кг. на 8, 90 кг. три по 8.
Рычажная тяга на спину в тренажере сидя 80 кг. на 8, 60 кг. на 8, 70 кг. на 8, 80 кг. на 8.
Тяга тренажера к поясу горизонтально сидя 67 на 12, 77 три по 8.
Пресс на высокой скамье 30, 15 и 30.
Пресс на тренажере на косые 50 кг. по 20 раз в одну и другую сторону, таких 3 подхода.
Табата с канатами.
Бассейн 900 метров 35 минут, только брасс.
Подставил меня браслет, когда плавал считал по другому, я смотрю не мог я так быстро километр намотать, поэтому для верности еще 200 метров сделал, а когда завершил он меня обрадовал итоговой цифрой 900 метров))) Блин придется в уме считать круги(
Был в Икс фите, немного тупил с новыми тренажерами и оборудованием, но вроде все нормально. Там есть колесо для корссфита, есть тренажер беговая дорожка, но с имитацией ступенек подъема под лестницей, блин все не перепробовать. Гребному предпочел сегодня плавание, отлично.
Первое контрольное взвешивание - 96,550))) минус 1,250 кг. отлично, продолжаем)))
Всем хорошего настроения!
Физкультурник-любитель
Табата с канатами.
Не бывает "Табаты с канатами", не бывает "Табаты" в какой-то другой тренировке.
Не бывает часовой "Табаты" как делают на груповых ТПшки.
Есть "протокол Табата", а есть маркетинговая хуйня.
Вы не делали "протокол Табата".
Интересующийся
Не бывает "Табаты с канатами", не бывает "Табаты" в какой-то другой тренировке.Не бывает часовой "Табаты" как делают на груповых ТПшки.
Есть "протокол Табата", а есть маркетинговая хуйня.
Вы не делали "протокол Табата".
Алексей, сниму видео когда-нибудь специально для Вас, все 4 минуты. Ну тогда работа с канатами по протоколу Табата 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, таких 8 кругов.
Физкультурник-любитель
Алексей, сниму видео когда-нибудь специально для Вас, все 4 минуты. Ну тогда работа с канатами по протоколу Табата 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, таких 8 кругов.
Прекращай тупить.
Ну я же русским по белому написал.
Позволю себе процитировать кусочек из книги Алекса Виады "Гибридный атлет."
Табата: Что такое Табата и как ее
выполнять?
1) Если вы выполняете Табату не на велосипеде или на другом
устойчивом, высокопроизводительном тренажере, вы не выполняете
Табата протокол. Это довольно сложно и требует хорошей техники
даже на гребном тренажере (низкое количество рывков), хотя беговая
дорожка вполне подходит.
2) Настоящий протокол, это 4 дня изнуряющих тренировок в неделю, от
средней до высокой интенсивности (0:20\0:10 в 7-8 подходах), затем
один день из 30 минутного подхода в ровном 70% темпе от VO2max с
финишем из 4 подходов 0:20\0:10 (не изнуряющих).
3) Поэтому, 0:20\0:10 х 8 это не Табата. Все что угодно, кроме
вышеупомянутого протокола, это не Табата. Фактически, Табата, это
имя мужчины, поэтому ваши круги 0:20\0:10 из отжиманий\махов
гирей можно также назвать "Чарльзом". Или "Скипом". Или
"Фрэнком".
4) Выводы исследования, предназначались для того, чтобы
продемонстрировать специфичность адаптаций после тренировки, а не
создать целое направление людей, считающих, что 4 минуты
интервалов волшебным образом улучшат их аэробные и анаэробные
способности.
Мог бы и мнение других господ привести, но просто лень.
Можете хоть дрочить вприсядку 8 кругов 0:20/0:10, просто не называйте Табатой то, что не является Табатой
Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 марта 2025 - 04:44)
Интересующийся
Прекращай тупить.
Ну я же русским по белому написал.
Позволю себе процитировать кусочек из книги Алекса Виады "Гибридный атлет."
Мог бы и мнение других господ привести, но просто лень.
Можете хоть дрочить вприсядку 8 кругов 0:20/0:10, просто не называйте Табатой то, что не является Табатой
Алексей, давай на ты, а то не понятно, ты где-то на Вы, где-то на ты. Да фиг с ним, значит не протокол "Табата", пусть будет работа с канатом по протоколу 20 сек интенсивной работы и 10 секунд отдыха, таких 10 кругов, мне не принципиально. Много где такой протокол называют табатой, но я спорить не собираюсь правильно это или нет.
Бывалый
Алексей, давай на ты, а то не понятно, ты где-то на Вы, где-то на ты. Да фиг с ним, значит не протокол "Табата", пусть будет работа с канатом по протоколу 20 сек интенсивной работы и 10 секунд отдыха, таких 10 кругов, мне не принципиально. Много где такой протокол называют табатой, но я спорить не собираюсь правильно это или нет.
Вот, вот и Табата записать в тренировке намного короче, чем расписывать 20 через 10 на 8-9 подходов. Да и начхать на эти аэробные, анаэробные способности, когда в данном случае цель - сушка! Хотя Табата не сушился вообще 
Интересующийся
На заборе можно написать "ХУЙ", забором он от быть не перестанет.
Интересно сам Табата был бы против, чтоб его именем называли такой протокол, много же упражнений в честь имени изобретатателя называли. Однако этот протокол на мне точно хорошо работает и позволяет растить выносливость и получать нужный объем работы для похудения.
Аксакал
Позволю себе процитировать кусочек из книги Алекса Виады "Гибридный атлет."
Это кто?
Мог бы и мнение других господ привести, но просто лень.
Мне не лень: https://forum.steelf...49#entry1991801
О критериях Табаты и других подобных типах тренинга (вплоть до "фрайбургского протокола" можно развести бодягу, но только между грамотными.
Для остальных достаточно попробовать испытания своего организма в любых интервальных изъёбах.
У здоровой молодежи (30-49 лет) такие короткие испытания на 1-2 недели безвредны и прикольны - хотя бы узнают свой высокий пульс.
Алексей, давай на ты, а то не понятно, ты где-то на Вы, где-то на ты. Да фиг с ним, значит не протокол "Табата", пусть будет работа с канатом по протоколу 20 сек интенсивной работы и 10 секунд отдыха, таких 10 кругов, мне не принципиально. Много где такой протокол называют табатой, но я спорить не собираюсь правильно это или нет.
Он прав - это не Табата. Но и хуй с ним с Табатой, но заряжать на 1-2 месяца такой протокол - это неосторожно. Табата - это тест, а не тип тренинга.
Подобные интервальные протоколы есть на форуме и их эффективность проверили многие https://forum.steelf...=1#entry1330906
Но полезность их для силовика дискуссионна.
Интересующийся
Он прав - это не Табата. Но и хуй с ним с Табатой, но заряжать на 1-2 месяца такой протокол - это неосторожно. Табата - это тест, а не тип тренинга.
Подобные интервальные протоколы есть на форуме и их эффективность проверили многие https://forum.steelf...=1#entry1330906
Но полезность их для силовика дискуссионна.
Все верно, не много только уточнений. На силовом цикле такой протокол будет даже вреден, думаю, на данный момент я работаю на "видуху" и вот здесь такой протокол вписывается отлично. Был когда немного моложе, тренил примерно так 3 силовых подхода какое-нибудь упражнение и еще протокол 20 сек. работы и 10 сек. отдыха на 8 кругов это же упражнение, но с намного меньшим весом. По себе заметил очень добавилась выносливость, но рекомендовать не могу, так как мне показалось отрицательно повлияло на некоторые суставы, которые после такого тренинга стали более склонны к травмам. поэтому упражнения для такого протокола надо подбирать максимально комфортные, не дающие большую нагрузку на суставы.
Физкультурник-любитель
на данный момент я работаю на "видуху" и вот здесь такой протокол вписывается отлично.
Можно исследования которые это подтверждают?
Злые языки говорят, что минута "Табаты" это приблизительно 13,5ккл.
4 минуты соответственно 54ккал.
Это 1/10 шоколадки или бургера по сожженным калориям, но при этом нехило отнимает способности к восстановлению.
Аксакал
Интересно сам Табата был бы против, чтоб его именем называли такой протокол, много же упражнений в честь имени изобретатателя называли. Однако этот протокол на мне точно хорошо работает ..........
На здоровье.
позволяет растить выносливость
Конечно растит, но силу снизит.
получать нужный объем работы для похудения.
Странно читать от тебя такой бред.
Худеют не от тренинга, а от холодильника.
Имею опыт. В 2013 на силовых интервалках СМТ при пиках чсс 165-170, уверовав в волшебство тренинга, питался на 3200-3500 кк. и за месяц после старта увеличил вес на 4 кг. Но когда снизил до 2500 кк, то стал спокойно худеть.
Аксакал
Если не работает Гугл, можно Яндекс использовать.
Ты голова. Хотя в приличных местах принято давать ссылку на автора.
Мне лень искать и тем более критиковать Виаду.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
