3758 ответов в этой теме

[Сергеев]

Кардио. Аэробная зона. Гиревое ассорти: рывок толчок, забросы все с гирями по 8 кг одним подходом.

1. Р 8 + забросы2х8+ Т 2х8 = 13 мин * прибавил 1 минуту. До болезни  в октябре делал 16 мин  и значит пока форму не вернул в аэробной подготовке..

[Сергеев]

Тренажерный зал. Фулбади 2 часа 24 марта.

По немного результат везде растет, но до уровня перед подагрой еще далеко.

1. Традиционное кардио   велоэлипсоид - 4 минут

2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг

3. Жим лежа до 50 н 6 раз * прибавил 1 повтор

10.. Закидки гири 32 кг = 10 * нетрадиционное кардио

[Виктор С]

Сергеев писал 25 Мар 2025 - 03:31:

2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг

Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.

Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.

Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149

 

150х15-20 и спокойнее и полезнее.

[Сергеев]

Виктор С писал 25 Мар 2025 - 05:43:

Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.

Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.

Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149

 

150х15-20 и спокойнее и полезнее.

Виктор 185х10 то было, но перед подагрой уже было и 210 х5. Так что я сейчас сам себе проигрываю 35 кг в жиме ногами и 10 кг в жиме лежа.

Не знаю как сказать, но мне почему то легче выжать 5 раз чем 20 раз, вот у Eak cat тоже также. Он где то писал, что все что больше 8 раз тяжело. Вот мне от 1 до 5 раз приятно, а 20 раз даже пустую тележку тяжело . Я потом как надоест силовуха попробую опять взяться за выносливость, веса придется сильно откатить, но все равно 20-30 повторов для гирь полезней , чем 5 повторов. А пока наслаждаюсь ."силой" и скоростью на спринтах.

Сообщение изменено: Сергеев (25 марта 2025 - 10:12)

[Сергеев]

Нетрадиционное кардио. Гиревое ассорти: рывок, забросы, толчок гири 8 кг.

Так то я пишу кардио чтоб подстроится под модную волну, но на самом деле это обычная гиревая тренировка. Можно конечно дополнительно пробежать, а можно и не бегать результат будет одинаковый во всех смыслах.

1. Гиревое ассорти 8кг(2х8кг) = 14 минут * прибавил 1 минуту.\ ЧСС не больше 120

[Сергеев]

Разгон пульса на спринте короткой средней.Начальный ЧСС был равен 116 на темпе 25 с гирей 8 кг. Левой рукой  .

* Вот теперь надо начинать опасаться нагрузки на сердце, но не сегодня сегодня была гиря 8 хотя и с темпом на 2 больше соревновательного, но уже в следующий раз на гире 12 наверное будет нагрузка. Хотя думаю до 1 минуты все нормально когда если 1 подход. Тяжелое испытание 2 минуты и больше.

а 1 минутном отдыхе Р 8 кг и 12 кг и 16 кг , 20 кг,

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 24 кг темп 24 ЧСС                                          10 сек  * прибавил 4 кг

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек  *прибавил 30 сек, но вес пока легкий и тем не менее 10-минутный подход с этой 8кг гирей я выдерживал лишь 24 темпом.

Вскрылась ошибка делал не 60 сек , а 45 сек подстраховался.

Сообщение изменено: Сергеев (27 марта 2025 - 08:49)

[Сергеев]

Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.

* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически  первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее  в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..

 

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 20кг темп 24 ЧСС                                          10 сек 

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек         *прибавил 15 сек на правую руку.

Сообщение изменено: Сергеев (28 марта 2025 - 07:19)

[Виктор С]

Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:

 Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. 

Новаторство  - в массы!

Можно и мыться раз в неделю. Или перед праздниками. Экономия воды, а грязь сама отвалится.

 

Никогда не мойте руки,

Шею, уши и лицо.

Это глупое занятье

Не приводит ни к чему.

Вновь испачкаются руки,

Шея, уши и лицо,

Так зачем же тратить силы,

Время попусту терять.

Стричься тоже бесполезно,

Никакого смысла нет.

К старости сама собою

Облысеет голова.(с)

 

[Skobyelena]

Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:

Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.

* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически  первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее  в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..

 

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 20кг темп 24 ЧСС                                          10 сек 

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек         *прибавил 15 сек на правую руку.

[Виктор С]

По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.

В НЖ подход без разминки - это провальный подход.

У силовиков перед ПМ1 лучше льдом обложиться - чтобы мышцы укрепить, а потом, глотнув нашатыря и поставив коньячную клизму, улучшить ПМ1.

 

Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше  поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.

[Сергеев]

Виктор С писал 28 Мар 2025 - 05:12:

По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.

Мне эта идея то же пришла в голову и я иногда практикую- сделал настроечную разминку и чем то полезным занимаюсь, а в организме идут процессы и он потом сам подскажет когда делать тренировку уже почти без разминки..

 

Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше  поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.

А вот перед марафоном твой сарказм напрасный, именно так многие слабоподготовленные  и делают, чтобы не тратить силы.Потому что время для них  не показатель, им лишь бы добежать марафон. Поэтому они разминаются прямо на дистанции и добегают потом за 5-6 часов. Но конечно они никогда не бугут на всю катушку, потому что вначале силы берегут, а в конце уже нет этих самых сил.

[Сергеев]

Кардио. аэробная зона. Пульс не выше 120.

1. Гиревое ассорти (Т, Р, З) 8кг и 2х8 кг = 15 мин. * прибавил 1 минуту и осталась еще 1 минута до восстановления формы.

[Сергеев]

Усталость от легкого кардио совсем другая, чем от закисляющих подходов. Вроде и устал, но нет свинцовой тяжести и ломки как от продуктов закисления. Не знаю толком что там вызвает и тугоподвижность в суставах и в мышцах , то ли лактат, то ли ионы водорода. Или быть может ионы водорода повреждают тканевые структуры. Мне эта общая теория не так важна, важен сам факт, что закисление гробит тело. Креатинфосфатная нагрузка тоже даёт другое утомление и не смотря на большие веса, оно легче, чем после закисления от гликолиза.

Сообщение изменено: Сергеев (30 марта 2025 - 10:13)

[Сергеев]

Фулбади. 2часа 15 мин. Силовая подготовка.

У меня наверное тоже Fullbody SuperKompound

1. Жим ногами 95=5, 115=5, 135=5, 155=5, 175=5, 195=5 *прибавил 10 кг

2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 50=5, 55=1, 60=1 * прибавил сперва 5 кг, поковырялся в носу и еще 5 кг прибавил. Ограничение по правому плечу

3. Тяга с виса 55 = 3,3,3,3 * По траектории старался делать толчковую тягу, но на пол не ставил, удерживал чуть выше пола.

* больше писать не охота, но по мелочи кое что еще добавил, например на бицепс по 4 кг на руку.

[Сергеев]

Вчера заболел не знаю как это называется ОРЗ или может грипп и начал голодание. Через полчаса сутки заканчиваются, но болезнь не прошла и вот не знаю, то ли до утра терпеть или поесть в лёгкую. Тренировку лёгкую вот только что на всякий случай провел.

Кардио. Гиревое ассорти.

1. Р+Т+З  8 кг(2х8 кг) = 16 минут * прибавил 1 минуту восстановил длину подхода который был до подагры. Раньше я делал только рывок, а теперь и рывок и толчок и забросы. Думаю что нет никакой разницы, все же это не кач, а кардио.

[Сергеев]

Я не такой крепкий как ROM и сделал выход из голодания через 1 сутки недолеченный. Если завтра будут симптомы , то опять до вечера есть не буду. По идее то надо было еще ночь лечь голодным, вышло бы 36 часов, но я больше суток зарёкся. Хотя не известно где потери больше от катабализма или от болезни.

Сообщение изменено: Сергеев (02 апреля 2025 - 07:15)

[Skier]

Сергеев писал 02 Апр 2025 - 16:14:

Я не такой крепкий как ROM и сделал выход из голодания через 1 сутки недолеченный. Если завтра будут симптомы , то опять до вечера есть не буду. По идее то надо было еще ночь лечь голодным, вышло бы 36 часов, но я больше суток зарёкся. Хотя не известно где потери больше от катабализма или от болезни.

Так по Рому надо было сухое голодание. 

И не сутки, а 5.

 

Вот тогда бы вышел без симптомов простуды. Глядишь, и к марафону бы мотивация появилась

[Сергеев]

Мой старый опыт подсказывает что пропуск пищи до одних суток это вариант нормы, хотя и не приятной, но организм не теряет спортивную форму. А вот уже следующая ночь или голодание 36 часов, уже катаболическое и потом надо заметно восстанавливать потраченное и это уже ощутимо, но до 3х дней еще не критично. Ну а 5 дней, вот сейчас один бегун делает 5х5х5 сухое голодание, пока выдержал только первую ступень, то я ему сразу написал что он будет худеть. Хотя худеть он не хочет, потому что и без того худой. Они ссылаются на некую Лаврову В.П., но её авторитет для меня пока не доказан, потому что она сама не стала долгожителем

Сообщение изменено: Сергеев (03 апреля 2025 - 05:48)

[Сергеев]

Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у  левой рукой.

 

 

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 12кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек  * Здесь умньшил на 4 кг

5. 16 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек   * Уменьшил вес на 4 кг.

6. 20кг темп 24 ЧСС                                          10 сек 

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 12 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек      *прибавил 4 кг пульс на МПК по ощущениям.

Но предстоит гиря 16 кг и надо думать, может снизить темп до 24? Потому что например на 2х минутах мой рекорд с темпом 22, а сейчас иду на целых 4 единицы выше, аж самому страшно. Хотя до соревновательного подхода на 2 минуты еще 27 дней.

Сообщение изменено: Сергеев (03 апреля 2025 - 04:59)

[Сергеев]

Аэробная зона. Гиревое ассорти.

1. З+Т+Р 2х8, 8 = 16 мин.\*темп как у кинийских бегунов на восстановительной пробежке по 7:00:00-7:30:00

Кстати простуда все еще не прошла и самочувствие так себе.

Сообщение изменено: Сергеев (05 апреля 2025 - 05:43)

[Сергеев]

Вторая тренировка.

1. Становая тяга 48 = 8 * прибавил 1 раз, вышел на билдерские повторы, может теперь дело попрёт.

[Михалы4]

Сергеев:

может теперь дело попрёт

 

Дело-то попрёт. Вопрос - куда )

 

Лично я для мышц поясницы делаю "гиперэкстензии стоя".

 

Нужно осознать, что мышцы-разгибатели шеи, мышцы пресса, мышцы поясницы – это суть одни и те же мышцы, которые просто находятся по разные стороны позвоночника.

И если для мышц пресса у нас самым лучшим является скручивание - то для мышц поясницы или шеи всё аналогично, только "скручивание" делается в другую сторону.

 

 

Встаём как на картинке - торс под углом +45° к полу. Аналогично гиперэкстензиям в станке, только у нас роль станка выполняют ноги.

 

Для начала я советую руки держать у пояса - так лучше для начального понимания техники. Можно (и нужно) помогать руками, добиваясь качественного сокращения длинных мышц спины в верхней позиции.

 

В дальнейшем, если кому надо, для утяжеления - можно вешать блин от штанги на шею, как олимпийскую медаль. Поднимать руки за голову не советую - распускает широчайшие и тем самым расслабляет верхние сегменты длинных спины. 

Класть гриф на плечи тоже хуже, чем подвязывать груз на шею.

Можно вешать на шею гриф (если кто пиздец какой геракл) - на широкий брезентовый ремень 35 мм, согнутый пополам.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 апреля 2025 - 04:31)

[sergei-777]

Михалы4:

Лично я для мышц поясницы делаю "гиперэкстензии стоя".

А накачиваю ещё и жопу с ЗПБ...)

Ура, Михалыч вернулся!))

[Skobyelena]

sergei-777 писал 05 Апр 2025 - 13:37:

Ура, Михалыч вернулся!))

на долго-ли?

[sergei-777]

Skobyelena писал 05 Апр 2025 - 13:38:

на долго-ли?

Да просто этот несносный Аид — какой-то персональный душитель самовыражения и свобод Михалыча!)

[sergei-777]

Михалы4:

И если для мышц пресса у нас самым лучшим является скручивание - то для мышц поясницы или шеи всё аналогично, только "скручивание" делается в другую сторону.

На картинке не раскручивание (скручивание в обратную сторону), а разгибание почему-то тогда...
Как так?))

Сообщение изменено: sergei-777 (05 апреля 2025 - 04:44)

[Сергеев]

Михалы4 писал 05 Апр 2025 - 13:29:

Дело-то попрёт. Вопрос - куда )

 

Лично я для мышц поясницы делаю "гиперэкстензии стоя".

 

Нужно осознать, что мышцы-разгибатели шеи, мышцы пресса, мышцы поясницы – это суть одни и те же мышцы, которые просто находятся по разные стороны позвоночника.

И если для мышц пресса у нас самым лучшим является скручивание - то для мышц поясницы или шеи всё аналогично, только "скручивание" делается в другую сторону.

Михалы4 рад тебя видеть. Лучшим для чего? Для кубиков, согласен, а мне надо прокачивать рывок и значит тяга должна копировать рывок. Слава Богу что твоя гиперка стоя это по сути наклоны стоя и равны тяге, значит утвердить можно для исполнения. У гиперки в станке есть нюанс, пиковое напряжение когда тело прямое. При выполнении наклонов стоя или тяги пиковое напряжение при угле 90 градусов в тазобедренном суставе. А так то я делаю это твое упражнение 1 раз в неделю в спортзале.

К слову, но не по делу заметил такую вещь если размять разгибатель шеи, трапеции, широчайшие низ спины и бицепс бедра и икры, то рывок очень легко идет, видно эта вся задняя цепь в нем и работает?

Сообщение изменено: Сергеев (05 апреля 2025 - 05:02)

[ROM256]

Сергеев:

Ну а 5 дней, вот сейчас один бегун делает 5х5х5 сухое голодание, пока выдержал только первую ступень, то я ему сразу написал что он будет худеть. Хотя худеть он не хочет, потому что и без того худой.

Случайно попал в дневник Мотовилова.

Да он какой-то Шварценеггер! 

Вес 90 кг!!! Хотя и голодает насухо каскадами 5х5х5.

И возраст у него в профиле 25 лет! 

[Михалы4]

Сергеев:

а мне надо прокачивать рывок и значит тяга должна копировать рывок

 

Вам виднее )

Хотя, вроде, по вашим словам рывок гири это как бег. Я знаю, бегуны когда хотят утяжелить свой бег - бегают с парашютом за спиной, или с тележкой. А вот как бы утяжелить ваш рывок тогда? Загадка )

[Сергеев]

ROM256 писал 05 Апр 2025 - 14:29:

Случайно попал в дневник Мотовилова.

Да он какой-то Шварценеггер! 

Вес 90 кг!!! Хотя и голодает насухо каскадами 5х5х5.

И возраст у него в профиле 25 лет! 

Не знаю может в профиле у него и 25 лет, но реально ему 78 лет и никаких записей тренировок я у него не вижу, только записи голоданий, причем вот я сам страшно худел, а Мотовилов не худеет и даже поправляется. Я когда первый раз голодал 20 дней вот за 20 дней с веса 88 кг упал в вес 68 кг. Много.... видно много дерьма было, то я делаю активности, Мотовилов не делает, но знает какие то тайные науки и по дням Луны выходит заходит на свои голодания. А то с ним за компанию еще и Юстас сейчас голодает, и вот Юстас, если не бросит , то похудеет сильно. Он и так худой и он бегает, приседает, на сухом голоде. Вот посмотришь - высохнет сильно, или не выдержит бросит.

Сообщение изменено: Сергеев (05 апреля 2025 - 06:04)