4148 ответов в этой теме

[Suriken]

Семён приветствую. Вы недавно писали о своей тренировке фулбоди. На вашем уровне, как она выглядит в плане порядка и подбора упражнений, диапазона повторений и количества подходов? Делаете на ней присед тоже? Спасибо.

[Семён]

Привет Андрей Ну слушай, в условиях современного зала, где полно народу очень трудно запланировать, поэтому делаю по кругу там, где свободно)
Ну а, если бы была возможность делать по плану, то выглядело бы примерно так: разминка интенсивно велотренажёр 7 мин, приседания, конечно, - первым номером, суперсетом с жимом лёжа 4 рабочих по 16-12. Далее тяга гориз блока, в паузе суперсет биц и триц стоя, тоже всё по 4 сета, далее жим сидя+ трапеции , в конце пресс. Всё- около часа

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2023 - 05:14)

[Семён]

Что-то нежелательно масса прёт, хотел держать ок 90, но уже 92, хотя углеводы на минимуме
Причину знаю- так как тянет в зал , начал тренировки каждый день, придётся пореже

Миниатюры

• 

[Skier]

Что-то нежелательно масса прёт, хотел держать ок 90, но уже 92, хотя углеводы на минимуме
Причину знаю- так как тянет в зал , начал тренировки каждый день, придётся пореже

Сейчас потребление белка по-прежнему 50% от общего калоража?

[Arik]

Что-то нежелательно масса прёт, хотел держать ок 90, но уже 92, хотя углеводы на минимуме
Причину знаю- так как тянет в зал , начал тренировки каждый день, придётся пореже

нам бы твою проблему (с)

[Семён]

нам бы твою проблему (с)

какую?) Что вес не растёт или что в зал лень?)

[Arik]

Семён,что прям нежелательно мышцы растут и растут … я бы не расстроился

[Тачёный]

Семён, приветствую, такой вопрос,тыс как смотришь на такую проблему, приходишь в зал работать по плану а какоето упражнение не вставляет, продолжаешь делать или меняешь упражнение?

Сообщение изменено: Тачёный (09 августа 2023 - 08:48)

[Семён]

Не, у меня не бывает такой проблемы. Обычно упражнения запланированы, и уже в машине, пока едешь в зал, настраиваешься на него и как оно может не вставлять,,когда я его хулиард раз уже раньше делал? Могу заменить его чем-то на месте, если всё занято, но это будет только очерёдность, потом всё равно вернусь к нему

Сообщение изменено: Семён (09 августа 2023 - 09:35)

[Fortnite]

Не, у меня не бывает такой проблемы. Обычно упражнения запланированы, и уже в машине, пока едешь в зал, настраиваешься на него и как оно может не вставлять,,когда я его хулиард раз уже раньше делал? Могу заменить его чем-то на месте, если всё занято, но это будет только очерёдность, потом всё равно вернусь к нему

Например если у тебя жим запланирован 200 , а ты на разминке понимаешь что не идет ты все равно будешь пытаться 200 жать или пересмотришь тренировку ?

[Семён]

Например если у тебя жим запланирован 200 , а ты на разминке понимаешь что не идет ты все равно будешь пытаться 200 жать или пересмотришь тренировку ?

а, в этом плане. Не могу сказать, я не лифтер. Может быть такое, что запланирован жим 4×140 по 10 повторений, а в первом же подходе смог только 9. Какой-то облом, который может быть связан с кучей причин, недоел, недоспал и тп. Ну не бросать же в этом случае к хуямэтот жим. Сделаю сегодня по 8 повторений, ничего страшного, к следующей тренировке значит постараюсь подойти в форме

[Семён]

Тренировка: спина трицепс
тяга шт в наклоне 4×12- 100кг+ триц отжим в тренажёре
Тяга гориз блока+триц ублока стоя 4+12
Тяга верт блока +фр триц лёжа 4×12
Тяга 1 гант 3×12. Пресс подъём ног 4×25
50 мин

Миниатюры

• 

[Семён]

Фига себе, мне 4 лайка до 20 тыс осталось! Благодарю коллеги ! )

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Ты бы жизненных фото побольше чтоли выкладывал бы , что ты здоровый и так все знают ))

[Семён]

Fortnite, не. Тут спортивный форум ) хотя я подумаю)

[Fortnite]

Fortnite, не. Тут спортивный форум ) хотя я подумаю)

раньше ты выкладывал , на фите по крайней мере точно

[Семён]

Fortnite, не-а. Если несколько только
Выкладывал тут недавно же, как с мешком из магазина шёл)
О!!!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (10 августа 2023 - 07:06)

[medvedm61]

не так, чтоб очень) хитрости позирования, расплющил об левую ногу)

сейчас плющил , плющил , уже всю левую ногу расплющил , нету такого бицепса

[Семён]

medvedm61, не умеешь )

[medvedm61]

medvedm61, не умеешь )

учиться никогда не поздно

[Тачёный]

medvedm61, не умеешь )

Тоже самое и с руками...

[Семён]

Тоже самое и с руками...

совершенно верно - в позе биц с боку, расплющивается биц о спину. Но НР или грудь- ширы спереди их некуда расплющить

Миниатюры

• 

[sachados]

Тренировка: спина трицепс

Ого, уже прям рабочий объём пошел...

[sachados]

4×140 по 10 повторений

Кстати, что лучше, 4х10 с одним весом, 4х10 со сбросом веса, чтоб каждый подход близко к отказу, или одним весом, допустим, 10-8-7-6 каждый подход близко к отказу?

[Семён]

Сбрасывать не надо не в коем случае. Ты должен привыкать именно к этому весу и это определяет прогресс
но с уменьшением повторений как ты написал, тоже можно сделать, а можно увеличить паузу настолько, чтоб сделать все подходы по 10.
Как лучше, зависит от цели, 1й вариант больше к гипертрофии, второй - к силе. Выводы- менять. Пару недель так, пару -этак

[sachados]

Сбрасывать не надо не в коем случае. Ты должен привыкать именно к этому весу и это определяет прогресс

Допустим, в приседе альтернатива 4х140х10 выглядела бы так: 155(10) - 145(10) - 140(10) - 130(10), средний вес тот же самый, 140 кг, но "щупаешь" уже 155, разве это хуже?

[Семён]

Я ж ответил,Вадим. Я считаю, что хуже, гораздо хуже. Я не могу тебе объяснить научно, но мой многолетний эмпирический опыт подсказывает мне, что наибольший прогресс приходит именно таким путем. Я когда готовился, приседал 170×16. И ни ипёт , никаких сбросов и все 6 подходов должен сделать по 16. Просто после первого подхода 3 минуты лежал, а после пятого уже 8

[IDKFA]

Наука, уж не знаю, британская или человеческая - подтверждает.
Не можешь сохранить повторы - отдыхай дольше.

[sachados]

Я ж ответил,Вадим. Я считаю, что хуже, гораздо хуже.

Всё понятно, Семён, спасибо большое, я просто уточнил, на всякий случай. Если брать лично меня, то пока 100% ваших советов из 100 сработали.

[Семён]

Ты бы жизненных фото побольше чтоли выкладывал бы , что ты здоровый и так все знают

вот же Лёха, из жизни- Безо всяких пидарастических косичек, ботоксов, ноготочков и прочих ихних атрибутов)

Миниатюры

•