103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

а в приседе Вы не выводите колени за носки, опираетесь на пятки, а штанга лежит на задних дельтах, да?

 

и что дальше? к чему этот вопрос? 

Есть к сожалению не с боку    http://vk.com/video73754913_165207715

 и так видно что кривая техника ... 

[Bruce_Lyaskin]

Здравствуйте! я новичок. рост 183. вес 80 (но этот вес-это жир). Как понимаю, мезоморф. Цель: набрать мышечную массу,силу, сбросить лишний жир! Полазал по интернету, на сайте bodybuilding.com накидал себе программу (там советуют брать по максимуму вес, как я понял). Скажите, нормальная ли она?? еще вот питание: я студент, денег мало в обороте у меня, что посоветуете в этом случае?

вот сама программа: 

1 день: плечи, грудь, трицепс
кардио в виде прыжков на скакалке минут 10
жим лежа от груди: 3 сета по 10 повторений (около 70% от максимума) 
развод гантелей на наклонной скамье: 3 сета по 7 (около 60% от максимума)

​жим гантелей сидя на наклонной: 3 по 6-7
пуловер: 2 сета по 10
поперечный подъем гантелей стоя: 3 сета по 10
пресс
кардио в виде прыжков на скакалке минут 10
2 день: спина, бицепс, трицепс
кардио в виде прыжков на скакалке минут 10
Гиперэкстензия : 3 сета по 10 раз 

тяга Т-штанги в положении лежа: 3 по 10
тяга к груди на верхнем блоке: 3 по 10

тяга гири: 3 по 10
стоя на бицепс : 2-3 сета по 10

кардио в виде прыжков на скакалке минут 10
3 день Ноги (самый любимый)
кардио в виде прыжков на скакалке минут 10
Выпрямление ног в тренажере: 4 сета по 15 (нагружать по максимума и уменьшал вес, по мере нужды.)
Жим ногами: 3 сета по 10
и на икры: 3 по 10

------------
т.е. везде делать все почти до не могу! 
Заранее спасибо за ответ!
 

Сообщение изменено: Bruce_Lyaskin (15 марта 2014 - 09:01)

[пачварык]

Здравствуйте! я новичок. рост 183. вес 80 (но этот вес-это жир). Как понимаю, мезоморф. Цель: набрать мышечную массу,силу, сбросить лишний жир! Полазал по интернету, на сайте bodybuilding.com накидал себе программу (там советуют брать по максимуму вес, как я понял). Скажите, нормальная ли она?? еще вот питание: я студент, денег мало в обороте у меня, что посоветуете в этом случае?
вот сама программа: 
1 день: плечи, грудь, трицепс[/size]кардио в виде прыжков на скакалке минут 10[/size]жим лежа от груди: 3 сета по 10 повторений (около 70% от максимума) [/size]развод гантелей на наклонной скамье: 3 сета по 7 (около 60% от максимума)[/size]
​жим гантелей сидя на наклонной: 3 по 6-7пуловер: 2 сета по 10[/size]поперечный подъем гантелей стоя: 3 сета по 10[/size]пресс[/size]кардио в виде прыжков на скакалке минут 10[/size]2 день: спина, бицепс, трицепс[/size]кардио в виде прыжков на скакалке минут 10[/size]Гиперэкстензия : 3 сета по 10 раз [/size]
тяга Т-штанги в положении лежа: 3 по 10[/size]тяга к груди на верхнем блоке: 3 по 10[/size]
тяга гири: 3 по 10[/size]стоя на бицепс : 2-3 сета по 10[/size]
кардио в виде прыжков на скакалке минут 10[/size]3 день Ноги (самый любимый)[/size]кардио в виде прыжков на скакалке минут 10[/size]Выпрямление ног в тренажере: 4 сета по 15 (нагружать по[/size] максимума и уменьшал вес, по мере нужды.)[/size]Жим ногами: 3 сета по 10[/size]и на икры: 3 по 10[/size]
------------
т.е. везде делать все почти до не могу! 
Заранее спасибо за ответ![/size]
 

подтягивания 50,приседалки 100, отжимания от пола 50 раз под разными углами.
в общем ;в азах ,последнее сообщение Железякина.

[пачварык]

Есть к сожалению не с боку    http://vk.com/video73754913_165207715

как еще спину не сорвал??? хз...

[Железякин]

Bruce_Lyaskin, рекомендую ознакомиться с темой у меня в подписи для начала.

[Silovichok]

Полазал по интернету, на сайте bodybuilding.com накидал себе программу (там советуют брать по максимуму вес, как я понял). Скажите, нормальная ли она?? 

 

это ускоренный путь на больничку ...

 

программа фуфло ... для начала лучше работать по линейной прогрессии  http://forum.steelfa...showtopic=37092

 

возьми вот эту прогу для начала .. будет эффективнее чем твоя  http://forum.steelfa...36504&p=2114453

[cxzyaka]

и что дальше? к чему этот вопрос?

к тому, что от этого жопа и растет

такой стиль приседаний задействует в основном бицепс бедра и ягодицы

[Gjkmpjdfntkm]

к сравнению бедро 60, жопа104. Может предрасположенность?

Мне бо ваши проблемы))) Шо вам до жопы? Пусть растет!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 марта 2014 - 10:32)

[cxzyaka]

Мне бо ваши проблемы))) Шо вам до жопы пусть растет?

да, пусть растет

 

[Gjkmpjdfntkm]

[Zoomik]

а основная мышечная группа, работающая в становой - какая? так и дойдем до того, почему жопа растет

Ну неужели жопа основная работающая группа в классической становой тяге?

 

При таком, даже пускай кривоватом, исполнении, как мы видели на видео, у товарища ягодичные мышцы не особо работают. Он же, например, не румынскую тягу делает.

Да и потом, мы же доподлинно не знаем, может у него не мышцы на жопе, а жирок потихоньку нарастает. Такая херня тоже встречается  иногда

[леди икс]

cxzyaka

 Надеюсь, это фотошоп??? Низ тела женский)))))))))))

[cxzyaka]

Ну неужели жопа основная работающая группа в классической становой тяге?

бицепс бедра и ягодицы

это в любом случае мясо сзади

 

Надеюсь, это фотошоп??? Низ тела женский)))))))))))

я тоже надеюсь

[toni86]

подскажите как выложить видео?

[Gjkmpjdfntkm]

подскажите как выложить видео?

Регите ак на ютюбе, льете туда сюда ссылку

[Silovichok]

к тому, что от этого жопа и растет

такой стиль приседаний задействует в основном бицепс бедра и ягодицы

 

да ты что?? активно ягодичные учавствуют в приседе не от постановки ног, а от глубины седа, ягодичные являются движителями, которые толкают вес с низу, и чем ниже садишься тем они активнее работают ... 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: silovichok (16 марта 2014 - 09:23)

[toni86]

попробую так выложить!))

Покритикуйте пожалуйста технику становой! насчет веса на штанге прошу не пинать, ибо сознательно вес занижен для наработки правильной техники!))

 

http://vk.com/video4160834_168067239

Сообщение изменено: toni86 (16 марта 2014 - 09:47)

[Gjkmpjdfntkm]

toni86, Вроде нормально, тока не надо так голову задирать

[toni86]

постараюсь!

[Silovichok]

попробую так выложить!))

Покритикуйте пожалуйста технику становой! насчет веса на штанге прошу не пинать, ибо сознательно вес занижен для наработки правильной техники!))

 

срыв и опускание идет за счет ног, спина и руки лишь поддержка , а ты работаешь спиной только ... лично мое мнение ...

[toni86]

чтобы срывать ногами надо жопу ниже опускать?

Сообщение изменено: toni86 (16 марта 2014 - 09:58)

[Spine]

попробую так выложить!)) Покритикуйте пожалуйста технику становой! насчет веса на штанге прошу не пинать, ибо сознательно вес занижен для наработки правильной техники!))

ИМХО, колени далековато вперёд уходят - голень должна быть максимально перпендикулярна полу и гриф к ногам не прижимаешь. 

[ApploFag]

Епть, посоны, больше глубокий присед не делаю

[toni86]

Spine, гриф по голени идет, немного начинает отрываться от уровня колен - не знаю как с этим бороться!

аналогичная ситуация с тем что голень не перпендикулярна полу - если добиваться перпендикулярности, то жопа еще выше поднимается или начинаю равновесие терять!

выталкиваюсь пятками из нижнего положения!

[cxzyaka]

да ты что?? активно ягодичные учавствуют в приседе не от постановки ног, а от глубины седа, ягодичные являются движителями, которые толкают вес с низу, и чем ниже садишься тем они активнее работают ... 

мы уже на "ты"?

изучи учебник анатомии

работа мышц зависит от прилагаемого усилия

если встать разгибанием ног, то и работать будут квадры, независимо от глубины седа

[Gjkmpjdfntkm]

изучи учебник анатомии

Вы бы сами его почитали что ли

 

работа мышц зависит от прилагаемого усилия

Вы могете тока например латеральной головкой работать без участия других мышц в приседе? Вы есть фантаст и демогог))

В многосуставным движениях работает группа мышц хотите вы этого или нет

Вы понимаете в чем разница вообще между многосуставкой и изоляцией?

Шо за Асана 80й левел?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 11:01)

[Апостол]

toni86, техник норм у тебя (для высокого), первый повтор спиной срываешь ток, это у многих так)... голову сказали уже, не задирай, смотри прямо... а жоппо... "поздравляю", отзывчивые МГ там у тебя)... будет расти от любой нагрузки на ноги, тк тянет на себя нагрузку... "что качаешь и всё такое...")... я вот как не исхитрялся ноги жоппо не растут как хотелось бы, а жопные мышцы болят после каждой трени ног... у каждого своё "счастье")))

 

Вы есть фантаст и демогог))

зачем ты так с человеком?! учить людей... не легкий путь)

[Gjkmpjdfntkm]

зачем ты так с человеком?! учить людей... не легкий путь)

Да он задолбал уже все головки отключать кроме целевой в базе! Кришна-Будда понимаешь!!!!

[Апостол]

это новое, свежее... слово в ББ ... чтоб ты понимал! вообще это традиция... полгода-год назад носиться советы выспрашивать, потом нарастив пару пучков где то там, напыщено их (советы) раздавать))

[Zoomik]

бицепс бедра и ягодицы

Это не основные мышцы в классической становой. Это основные мышцы в румынской тяге. А в классической становой (при правильном исполнении) основные мышцы - разгибатели спины, а ноги абсолютно вторичны и нужны только для самой начальной стадии подрыва.

 

Если отходить от традиционной техники выполнения, то можно, конечно, брахиалис, предплечья и голень нехило прокачать во время становой