103732 ответов в этой теме

[Железякин]

ApploFag, отзыв это реакция  на раздражение.   на силовой тренинг это обычно рост силы и мышц.  ну ни как не истощение, это скорее для марафонцев подходит.

 

 

Например, лифтёры тренируются на 1-3 повтора - укрепление суставов и сухожилий + сила импульса из ЦНС к мотонейронам, на 5 повторов - миофибриллы. Может они и не знают, что делают, но тренинг конкретно вызывает нужные изменения.

а 4 повтора ? ))) .  не знаю как укрепляют суставы, но это не важно.  а почему лифтеры то тогда растут, если они только " на силу" работают ?

[ApploFag]

а 4 повтора ? ))) .  не знаю как укрепляют суставы, но это не важно.  а почему лифтеры то тогда растут, если они только " на силу" работают ?

Не важно сколько повторов важно время нахождения под нагрузкой. А тут 4 повтора - как и 3 повтора, только уже немного начался ресинтез АТФ за счет креатинфосфата, что немного уменьшит его количество в мышце, что вызовет суперкомпенсацию емкости креатинфосфата.

 

Лифтеры растут за счет как раз повреждения миофибрил + увеличения уровня АТФ и креатинфосфата и веществ, которые нужны для обслуживания их нового количества. При 3-х повторах тоже возможен рост, когда при начальной стадии тренировок уровень креатинфосфата низкий и при этом низкое содержание самих чистых АТФ. При 6-10 это более вероятно.

Сообщение изменено: ApploFag (13 марта 2014 - 04:37)

[cxzyaka]

Это не специализация. Но вот вы описали этот сплит, какова цель этих упражнений? Что нужно ими добится?

пропорционального роста

а если дрочить пол тренировки становую с приседом - рост будет непропорциональным

[ApploFag]

пропорционального роста

а если дрочить пол тренировки становую с приседом - рост будет непропорциональным

В каком режиме будете выполнять упражения? Сколько повторов, сколько отдых, сколько подходов?

[cxzyaka]

ApploFag,

какое это имеет значение?

все индивидуально

не надо пытаться дое*аться на пустом месте

 

важно только, что ноги будут в поддерживающем режиме, как и становая, если она будет

тогда пропорции тела будут меняться в нужую сторону

 

ну и упор на ширы и дельты

 

не сбивайте человека с правильного пути - он хочет быть культуристом, а не отжирать жопу

[ApploFag]

ApploFag,

какое это имеет значение?

все индивидуально

не надо пытаться дое*аться на пустом месте

Всё у всех одинаково, кроме метаболизма, времени восстановления и конфигурации мышц и скелета. В общем сплит этот работать не будет, так как вы не знаете что будете тренировать и как.

[cxzyaka]

Всё у всех одинаково, кроме метаболизма, времени восстановления и конфигурации мышц и скелета. В общем сплит этот работать не будет, так как вы не знаете что будете тренировать и как.

это и значит, что все индивидуально

ага, ни одна программа у меня не работает

только по Вашим можно расти

[ApploFag]

это и значит, что все индивидуально

ага, ни одна программа у меня не работает

только по Вашим можно расти

У вас работает судя по фото. Вы то сколько повторов делаете в сплите?

[AnatolyR]

Не важно сколько повторов важно время нахождения под нагрузкой. А тут 4 повтора - как и 3 повтора, только уже немного начался ресинтез АТФ за счет креатинфосфата, что немного уменьшит его количество в мышце, что вызовет суперкомпенсацию емкости креатинфосфата.   Лифтеры растут за счет как раз повреждения миофибрил + увеличения уровня АТФ и креатинфосфата и веществ, которые нужны для обслуживания их нового количества. При 3-х повторах тоже возможен рост, когда при начальной стадии тренировок уровень креатинфосфата низкий и при этом низкое содержание самих чистых АТФ. При 6-10 это более вероятно.

ни один человек в мире не знает точного механизма роста мышц

то что описываете вы это теории, и не больше

 

однако стимулы гипертрофии известны и описаны

я когда-то даже о них писал

http://forum.steelfa...showtopic=38530

Сообщение изменено: AnatolyR (13 марта 2014 - 05:19)

[cxzyaka]

У вас работает судя по фото. Вы то сколько повторов делаете в сплите?

от 5 до 30

[ApploFag]

ни один человек в мире не знает точного механизма роста мышц

то что описываете вы это теории, и не больше

 

однако стимулы гипертрофии известны и описаны

я когда-то даже о них писал

http://forum.steelfa...showtopic=38530

Известно из чего состоят мышцы, и как тренировать каждую компоненту, и экспериментально установлено, что нужный тренинг повышает именно нужную компоненту. Разве нужно больше знаний? Точного механизма включения синтеза белка на биохимическом уровне для спортсменов знать и не нужно.

от 5 до 30

Дайте угадаю. Выросли вначале, а сейчас рост почти полностью остановился? И уже думаете о фарме?

[cxzyaka]

Дайте угадаю. Выросли вначале, а сейчас рост почти полностью остановился? И уже думаете о фарме?

Вы - местный Шерлок Холмс?

но, нет, не угадали

[Железякин]

Вы - местный Шерлок Холмс?
но, нет, не угадали

это же ненаучно. Срочно начинайте думать о фарме....

[ApploFag]

Вы - местный Шерлок Холмс?
но, нет, не угадали

Тогда скажите каков ваш прогресс или тренировочные цели на данный момент

[Gjkmpjdfntkm]

Срочно начинайте думать о фарме

Он думает шо он тренер чемпионов, для этого фарма не нужна

Тогда скажите каков ваш прогресс или тренировочные цели на данный момент

Это страшная тайна, но утюг на живот могет помочь, у вас есть утюг?

Насчет Арни и Вейдера почти согласен с вами. Как грит Прист: Муде ©

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, ты главное про свое бесчеловечное не рассказывай, то и тебя вылечат...

[Gjkmpjdfntkm]

ты главное про свое бесчеловечное не рассказывай, то и тебя вылечат...

Ах да!

 

Тогда

Тренироваться надо в одном подходе 2 раза в месяц Есть возражения?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 марта 2014 - 11:12)

[cxzyaka]

ApploFag,

сейчас - масса, 75кг или как пойдет

месяц назад 67кг, сейчас 71

часть из этого веса восстановил (~1,5кг) - он падал после орз

 

да и при чем тут вообще я? не надо искать огрехи в моем тренинге, с ним все ок

мы тут обсуждаем развитие пропорционального тела у новичков с широким тазом, забыли?

[Berg1991]

Всем привет, раньше был "подснежником)", сейчас же подошёл к занятиям более серьёзно и занимаюсь не прерывно около года и вот что заметил, что мышцы болят примерно по 2-3 дня, т.е. когда мне надо идти в зал (а хожу я 3 дня в неделю: вос. , вт. , четв.) та группа мышц ещё болит, значит ли это что мышцы не успевают восстанавливаться ???

[ApploFag]

Gjkmpjdfntkm,

Два раза в месяц тренировать одну группу мышц. А тренировки проводить 2 раза в неделю по началу. Всё верно. Менцер рулит! Не возражаю :-)

[Борзый]

ApploFag, слушай ты по моему спрашивал или не ты про 100 ударов в минуту ЧСС при преме жиротопа я тут вспомнил со мной парень работал так он не спортсмен у него тоже 90-100  в состояние покоя с рождения(сейчас ему 30 лет), и не че нормально, 2 детей жена, сам еще до кучи бухает+курит

[Пуня]

со мной парень работал так он не спортсмен у него тоже 90-100  в состояние покоя с рождения(сейчас ему 30 лет), и не че нормально, 2 детей жена, сам еще до кучи бухает+курит

Не долго осталось.

Что-то из подчёркнутого обязательно закончится.

[Борзый]

Пуня, все мы не вечные на этом белом свете  кто-то раньше кто-то позже             согласен этот набор жизнь не продлевает

Сообщение изменено: Борзый (14 марта 2014 - 07:22)

[Zoomik]

бухает+курит

у него тоже 90-100  в состояние покоя

Какой неразумный хомосапиенс

2 детей жена

в обозримом будущем будут горевать о безвозвратно утраченном здоровье их горячо любимого мужа/отца

 

Все от незнания/пофигизма/непонимания причинно-следственных связей

[Борзый]

Zoomik, у него такой пульс с рождения если что

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,

Два раза в месяц тренировать одну группу мышц. А тренировки проводить 2 раза в неделю по началу. Всё верно. Менцер рулит! Не возражаю :-)

и много вы Менцеристов чистых видели ? ))))

ApploFag, слушай ты по моему спрашивал или не ты про 100 ударов в минуту ЧСС при преме жиротопа я тут вспомнил со мной парень работал так он не спортсмен у него тоже 90-100  в состояние покоя с рождения(сейчас ему 30 лет), и не че нормально, 2 детей жена, сам еще до кучи бухает+курит

 так одно дело с рождения и постоянно и другое. временное повышение на продолжительном периоде ...

[Zoomik]

Zoomik, у него такой пульс с рождения если что

Дело в том, что тахикардия является лишь внешним проявлением основного заболевания сердца. К тому же, тахикардия как физиологическое явление (ускорение сердечного ритма выше 90-100 ударов в минуту) представляет из себя компенсаторный механизм, который сердце использует для поддержание нормального минутного объема.

Таким образом очевидно, что сердцу и так хреново, оно слабое или с отклонениями развития с рождения. А товарищ твой ему две дополнительных нагрузки дает в виде алкоголя и никотина. Опять-таки 90-100 это в состоянии покоя. А когда он после 15-ой рюмки закуривает 15-ую сигарету, думаю, пульс у него далек от идеала. И поводов для оптимизма при таком образе жизни с такой патологией сердца тут нет

[Борзый]

И поводов для оптимизма при таком образе жизни с такой патологией сердца тут нет

значит если у человека от жиротопа пульс 100 надо завязывать с этим жиротопом? и худеть на сухую?

[Zoomik]

значит если у человека от жиротопа пульс 100 надо завязывать с этим жиротопом? и худеть на сухую?

значит, если у человека врожденная патология сердца, то ему бухать и курить мягко говоря не стоит

А при чем здесь жиротоп я понятия не имею

[Пуня]

Zoomik, Борзый про другого человека.

 

Борзый, да пусть дальше жрёт, он же всё знает.)))))