15797 ответов в этой теме

[oscid]

Эй, робот! Ты составил мне прогу, в которой биц идёт с ширами в один день, а грудак с трёхой. Я попробовал – как-то не очень заходит, биц после шир утомлён, и трицак после грудных тоже. Со следующей недели буду менять. Сделаю сплит грудь+бицепс, спина+трицепс. Получится на каждую мышцу одна прямая нагрузка, одна косвенная. Что думаешь?

 

У каждой схемы есть смысл, зависит от сплита и частоты работы на МГ и вашего восстановления.

У тебя какой то непрокаченный ванриант. 3.5 видимо.

 

Четверка вот что ответила

 

Если вы чувствуете, что ваша текущая программа не эффективна для вас, пробовать новые комбинации и подходы - это хорошая идея. Сплит грудь + бицепс и спина + трицепс может быть более подходящим для вас, особенно если вы заметили, что бицепс и трицепс утомляются после тренировки спины и груди соответственно.

Новый сплит может выглядеть так:

Тренировка А (Грудь + Бицепс):

1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4x8
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3x10
3. Кроссовер на блоке: 3x12
4. Подъем гантелей на бицепс стоя: 3x10
5. Концентрированный подъем на бицепс: 3x12

Тренировка В (Спина + Трицепс):

1. Подтягивания: 4x8
2. Тяга гантелей в наклоне: 4x12
3. Горизонтальная тяга: 4x10
4. Французский жим штангой: 3x10
5. Отжимания на брусьях: 3x12

Это всего лишь пример, который можно адаптировать под ваши потребности и предпочтения. Главное - слушать свое тело и корректировать программу в соответствии с вашими ощущениями и результатами.

 

Неплохо. Единственное, что мне тут не нравится, это брусья после француза. После француза я не смогу нормально отжаться.  Махну их местами пожалуй. И заменю француза разгибанием рук с гантелей из-за головы. Оно мне отлично заходит, француза не люблю. Дискомфорт какой то.

 

 

 

Определенно, адаптируйте программу в соответствии с вашими предпочтениями и комфортом. Вот измененный вариант тренировки В (Спина + Трицепс) с учетом ваших замечаний:

Тренировка В (Спина + Трицепс):

1. Подтягивания: 4x8
2. Тяга гантелей в наклоне: 4x12
3. Горизонтальная тяга: 4x10
4. Отжимания на брусьях: 3x12
5. Разгибание рук с гантелей из-за головы: 3x10

Это важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и мотивированно во время тренировок. Замена французского жима на разгибание рук с гантелей из-за головы и изменение порядка упражнений помогут вам избежать дискомфорта и получить лучшие результаты. Удачи вам в тренировках!

Сообщение изменено: oscid (13 апреля 2023 - 03:32)

[sachados]

oscid, Илон Маск сказал же прекращать с роботами баловаться...

[oscid]

oscid, Илон Маск сказал же прекращать с роботами баловаться...

Как я и говорил Терминалу, пока ученых используют как дурачков втемную (тем более это никогда не было проблемой), чтобы выиграть в конкурентной гонке за обладанием штукой посильней ядерного оружия.
 

Не прошло и месяца, как Маск подписал письмо с призывом остановить развитие ИИ, а журналисты уже разузнали (https://www.business...=true&r=US&IR=T), что глава Твиттера работает над своей нейросетью.

Как сообщает Business Insider, на днях Маск скупил десять тысяч графических процессоров и всë-таки схантил из Google разработчика Игоря Бабушкина. Напомню, он убалтывал (https://t.me/boomers_TV/1669) его с февраля.

Кажется, кто-то пытается усидеть на двух стульях.

Сообщение изменено: oscid (13 апреля 2023 - 04:44)

[Олег К]

oscid, на какие сроки у тебя запланирован эксперимент с робототехникой?

[oscid]

oscid, на какие сроки у тебя запланирован эксперимент с робототехникой?

Третья неделя. 6 недель прога. Ровно 50% комплитед

[Олег К]

А дальше?

[IDKFA]

А зачем дальше? Накачается же ))

[Олег К]

Дальше чтобы не сдуваться

[oscid]

А дальше?

Если понравится еще раз прокачусь ))

[Grillmaster]

Скоро персональные инструкторы, да и тренеры тоже, останутся без работы
Надо ещё подсказать разработчикам, чтоб они научили чят ставить новичкам технику по видео.

[Quartus]

Если понравится еще раз прокачусь ))

 

Миниатюры

• 

[oscid]

Тренировка D: Ноги плечи
14-04-2023
7-45
1.  Тяга штанги  - 20х15 (рывковая с вису) 50х8(сумо) 70х8 (классика) 90х7 (сумо) 110х5 (сумо) 130х1 (классика) 130х1 (сумо) 130х1 (сумо)
2.  Разгибание ног на тренажере - 71-4 х 10 с/с
3.  Сгибание ног на тренажере - 50,43-5,5 43,36-5,5 36,31-5,5
4.  Махи з/д на скамье 30 град 5-4х10
5.  Махи с/д на скамье 30 град. 4-3х10
6. Тяга штанги средним хватом к подбородку 15х25

Время 70 мин
Вес 81.2

 

Я зря подтрунивал над коллегой Квартусом. Гантели в 4 кг прекрасно попадают в дельты, если делать полулежа и медленно опускать. ))

 

Видосы всяких там тяг. Снял для Валерочки, чтобы кровь из глаз пошла. Для Фортнайта специально приспустил носки. ))

Прикрепленные файлы

•  video_2023-04-14_09-36-36.mp4    12,45Мб
•  video_2023-04-14_09-37-05.mp4    12,32Мб

Сообщение изменено: oscid (14 апреля 2023 - 07:41)

[oscid]

Чет не могу классику закинуть. Пишет ошибка передачи ((  Место на форуме что ли закончилось?

Сообщение изменено: oscid (14 апреля 2023 - 07:44)

[Grillmaster]

Чет не могу классику закинуть. Пишет ошибка передачи ((

Наверное у этой фигни, которая видосы на форум грузит, из глаз кровь пошла, поэтому и не грузит

[oscid]

Растяжки явно не хватает.

[Grillmaster]

Я зря подтрунивал над коллегой Квартусом. Гантели в 4 кг прекрасно попадают в дельты

Теперь ты понимаешь, Андрей, почему я смеюсь над ПОВЕРлифтерами?

[oscid]

Тянуть в замок охуительно. Раньше веса больше 100 разнохватом брал. Благодаря ОлдБою теперь могу спокойно держать и 130 и 150 расслабленными руками.

 

И это. Надо гольфы купить ))  А то мослы все ободрал нах насечками.

 

130 кстати лекго вообще идет как перышко ))

Сообщение изменено: oscid (14 апреля 2023 - 07:52)

[oscid]

Докладываю. Болят широчайшие но очень слабо и верхняя часть плюс кругляши. Бицепсу пох. 

Спине явно мало.

[Олег К]

oscid, набирай блинами одинаковой высоты.

[Семён]

Видосы всяких там тяг. Снял для Валерочки

какой же ты смешной на видео, осцид)))
Без обид)))

[Олег К]

Поверлифтерская фишка для лучшего освоения тяги- тянуть 3 раза в неделю. 1й день - тяга до колен, 2й- полная тяга, 3й- дотяга. 1й и 3й должны немного перекрывать друг друга по амплитуде.

[oscid]

Всех православных с Пасхой!

Миниатюры

• 

[Валерочка]

А че, это лучше. Жёсткости в спине только не хватает и усилия в ноги надо больше. Ну и горбитесь. Вес то как бы лёгкий для вас.

Это у всех так тело лениться создать избыточное усилие, избыточную жёсткость. Типа и так поднимается же. Но потом, если так приучиться, будет тупик, ну и небезопасно большие веса без этого навыка делать.

Христос воскресе!

Сообщение изменено: Валерочка (16 апреля 2023 - 04:54)

[oscid]

А че, это лучше. Жёсткости в спине только не хватает и усилия в ноги надо больше. Ну и горбитесь. Вес то как бы лёгкий для вас.

Это у всех так тело лениться создать избыточное усилие, избыточную жёсткость. Типа и так поднимается же. Но потом, если так приучиться, будет тупик, ну и небезопасно большие веса без этого навыка делать.

Христос воскресе!

 

Растяжки оченно не хватает. ВИдно же опускаюсь с норм спиной  и оп в какой то точке все натянулось, спина согнулась.

[oscid]

Докладываю. Широчайшие перестали болеть. Энергетика восстановилась. Вчера было полбатарейки. Всеж четырехдневка. 

[Валерочка]

Растяжки оченно не хватает. ВИдно же опускаюсь с норм спиной  и оп в какой то точке все натянулось, спина согнулась.

Ну, лично я считаю, что, как правило, не хватает навыка, а не растяжки т н. Если мы не берём какие-то вещи, которые требуют реально серьёзной гибкости.
То есть мобильность это в первую очередь нейромышечная связь, кмк. Это тоже нарабатывается из раза в раз. Просто сложно самому себя контролировать. Это надо чтобы тренер стоял, пока не наработается база некая. Или быть вдумчивым фанатиком-задротом)

[oscid]

Ну, лично я считаю, что, как правило, не хватает навыка, а не растяжки т н. Если мы не берём какие-то вещи, которые требуют реально серьёзной гибкости.
То есть мобильность это в первую очередь нейромышечная связь, кмк. Это тоже нарабатывается из раза в раз. Просто сложно самому себя контролировать. Это надо чтобы тренер стоял, пока не наработается база некая. Или быть вдумчивым фанатиком-задротом)

Просто мне 47 и я далеко не акробат. В 25 все иначе как то ))

[oscid]

Вопчем буду делать как типок на видео. Но не каждый день а 1-2 раза в неделю.

 

СЕЛ НА ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ С НУЛЯ! | РАСТЯГИВАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ОТДЫХА 30 ДНЕЙ ПОДРЯД! - YouTube

 

Если чо шпагат щас у меня 85 градусов.

 

Выполнил щас весь комплекс. 8 упр по минуте.

[Олег К]

Просто мне 47 и я далеко не акробат. В 25 все иначе как то ))

Тебе 47, потому количество коллагена в сухожилиях и мышцах меньше, чем в 25. Вероятность порваться, садясь на шпагаты и выполняя не очень-то физиологичные движения, резко возрастает.

[Валерочка]

Вопчем буду делать как типок на видео. Но не каждый день а 1-2 раза в неделю.

СЕЛ НА ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ С НУЛЯ! | РАСТЯГИВАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ОТДЫХА 30 ДНЕЙ ПОДРЯД! - YouTube

Если чо шпагат щас у меня 85 градусов.

Выполнил щас весь комплекс. 8 упр по минуте.

Я думал, вы про невозможность держать спину из-за гибкости.
Имхо, раскрытие таза для сумо должно быть природное. Его можно разработать, но не уверен, что нужно...
А для спины могу посоветовать делать перед тягой гимнастику с палочкой. Рывковый хват, приседания рывковым хватом. И растяжка, короче, такая - стойки для приседаний, на них гриф, берётесь хватом, как в жиме стоя (но можно и варьировать) и тянете спину и плечи, опуская туловище (со вставленной спиной - это очень важно) .
Бля, вот как это словами описать))
Ещё отличное разминочное упражнение - полу приседания-полунаклоны. Акцент также на вставленную спину, чувство середины стопы и глубокий сед с разведенными коленями. И для приседаний и для тяг оч хор штука.
Как поза собаки в йоге типа, короче.

Вернеее, советую делать на каждой тренировке. Это не трата времени, это улучшение качества тренинга. Реально.

Сообщение изменено: Валерочка (16 апреля 2023 - 06:23)