4148 ответов в этой теме

[Семён]

Выполнение упражнения задн дельты стоя в блоках

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20230803_202542454.mp4    2,94Мб

[Семён]

С двумя ручками: тянем вниз с наклоном головы: попадае в трапеции, тянем в стороны голова прямо- работает спина, тут 1й вариант

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20230804_091234837.mp4    1,55Мб

Сообщение изменено: Семён (04 августа 2023 - 10:21)

[Семён]

Тренировка прошла успешно)

Миниатюры

• 

[Семён]

Из архива:
Виталий Александров, Отт Кивик, Людочка Тубольская, ну и я там на дальнем плане макаронами загружаюсь)

Миниатюры

• 

[Konstantin]

да? А мне кажется наоборот упражнение гораздо проще, чем те же брусья. От подтягиваний мало чем отличается, но как по мне гораздо более эффективно, легче сконцентрироваться , легче отключить руки и более подходит, например тем, у кого плечи не сильно гибкие или/ и скручены вперёд
По технике: хват шире плеч, спина прогнута и слегка назад от вертикали, грудь поднята вверх и погнали- плечи уходят от ушей, локти идут не назад, но вниз ( для этого лучше большой палец нахватом) , лопатки к позвоночнику, тянем до груди - не ниже, сокращение пиковое. Добавить в тренировку тягу штанги в наклоне и тягу гориз блока и буит сочная спина )
Сниму как нибудь..

Спина назад или вперед? Если грудь вверх, то спина вперед, от вертикали. Или я что-то не понял. 

[Konstantin]

И про подтягивания расскажи если время будет.

[sachados]

Семён, доброе утро. Вы рассказывали о том, что достаточно много лет не соревновались, стремясь на порядок улучшить форму. А как в это время строилась ваша стратегия за год? Вы всё время набирали или были так же периоды набор-сушка, если да, то какие сроки они длились или какие критерии были для перехода от одной фазы к другой. Интересно, как это выглядит у спортсмена высокого уровня, который знает, что не будет выступать несколько лет, и хочет сделать прорыв за это время.

[Семён]

sachados, Ну посовещавшись с Олегом ( он тоже делал паузу) мы решили, что обычная стратегия ( тогда особенно) набирать жировую огромную массу, а потом сушиться, нам не подходит, потому что форма всегда при такой тактике, получается не стопроцентная
поэтому мы взяли обычную стратегию подготовки , которая всегда занимает 3-4 месяца и растянули её на на2 года. Это большое самопожертвование, так как, кто выступал, тот знает, что " подготовка " это для атлета особый период, такой, когда вся остальная жизнь отступает на задний план , и жизнь превращается в одну сплошную пиздоватую диетическую тренировку, и атлет её выдерживает, так как знает, что это не надолго. То есть мы постоянно ели большое количество белка и малое углеводов и жиров , тренировались каждый день и медленно, но верно набирали чистую мышечную массу, постоянно находясь в около соревновательной форме, которая даже позволяла вот просто выйти и неплохо выступить в любое время на любом турнире. Но наша цель была только МИР. И когда этот момент настал, то кода мы вышли на сцену, у судей( которые обычно очень редко позволяют стать первыми атлетам из маленьких, слабых стран, и так как спорт сильно необьективный, нас постоянно кидали) уже не возникло никаких вопросов, кто тут первый) я победил в своей категории, Журас - в абсолютке...

Сообщение изменено: Семён (05 августа 2023 - 10:50)

[Семён]

Если грудь вверх, то спина вперед, от вертикали

почему? Немного назад. Сниму

[Семён]

Вот так мы тренировались. 6 упражнений по 6 подходов. Какая нахуй перетренированность, какой эстрарадиол

[Skier]

sachados, Ну посовещавшись с Олегом ( он тоже делал паузу) мы решили, что обычная стратегия ( тогда особенно) набирать жировую огромную массу, а потом сушиться, нам не подходит, потому что форма всегда при такой тактике, получается не стопроцентная поэтому мы взяли обычную стратегию подготовки , которая всегда занимает 3-4 месяца и растянули её на на2 года. Это большое самопожертвование, так как, кто выступал, тот знает, что " подготовка " это для атлета особый период, такой, когда вся остальная жизнь отступает на задний план , и жизнь превращается в одну сплошную пиздоватую диетическую тренировку, и атлет её выдерживает, так как знает, что это не надолго. То есть мы постоянно ели большое количество белка и малое углеводов и жиров , тренировались каждый день и медленно, но верно набирали чистую мышечную массу, постоянно находясь в около соревновательной форме, которая даже позволяла вот просто выйти и неплохо выступить в любое время на любом турнире. Но наша цель была только МИР. И когда этот момент настал, то кода мы вышли на сцену, у судей( которые обычно очень редко позволяют стать первыми атлетам из маленьких, слабых стран, и так как спорт сильно необьективный, нас постоянно кидали) уже не возникло никаких вопросов, кто тут первый) я победил в своей категории, Журас - в абсолютке...

Примерно какое соотношение БЖУ эти 2 года подготовки?

[Семён]

Примерно какое соотношение БЖУ эти 2 года подготовки?

50 белок, 30 углеводы, жир- не более 20, только тот ,который есть в нежирной еде - куриная грудка, нежирная рыба и творог и тп

[sachados]

Семён, это при скольки ккал на кг веса?

[Konstantin]

почему? Немного назад. Сниму

 Так вот х.з. Яйца то курицу учить не могут. Вот я и не понимаю, что я не не правильно понимаю.

[Семён]

Вадик, ты меня заставил пойти откопать тетрадь тех времен, с записями питания, вот тут видно, 7 приемов , белок 330гр, углеводы 110, и общий калораж без жиров 2500. Жиры я вообще не считал, так как в еде всё нежирное было, а никаких доп жиров не принимал
Да и тут день отдыха, в день тренировки углей в 2 раза больше

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (06 августа 2023 - 10:22)

[medvedm61]

17 яиц в день , офигеть ... И протеин проклятущий за милую душу   А какой салат был ?

Сообщение изменено: medvedm61 (06 августа 2023 - 10:26)

[Семён]

17 яиц в день , офигеть ... И протеин проклятущий за милую душу А какой салат был ?

больше половины без желтка. Протеин да, а куда деваться. 2 раза- один белковый и один углеводный
Салат обычный- помидоры, огурцы, редис, лук зелёный

Сообщение изменено: Семён (06 августа 2023 - 10:33)

[Konstantin]

17 яиц в день , офигеть ... И протеин проклятущий за милую душу   А какой салат был ?

Нормальная качковская пайка начала двухтысчных. Азбуки вкуса не было. И еще атлантом  сверху запить вместо салата))Хотя салат как раз был тогда любой)) ​

Сообщение изменено: Konstantin (06 августа 2023 - 01:47)

[Семён]

Сейчас ем почти так же. Только поменьше и без протеина

[Grillmaster]

конца двухтысячных

Человек из будущего

[Konstantin]

 

[Grillmaster]

 

Чо?

[medvedm61]

Сейчас ем почти так же. Только поменьше и без протеина

углеводов совсем мало , мне кажется , или у тебя жизнь сейчас не очень активная ?

[Семён]

Grillmaster,хорош вам

. Вот я и не понимаю, что я не не правильно понимаю.

вот пацан более менее нормально показывает. Лёгкий отклон назад. Вперёд так как можно отклониться?
https://youtube.com/...E?feature=share

[Семён]

углеводов совсем мало , мне кажется , или у тебя жизнь сейчас не очень активная ?

мне хватает для активной жизни. Жиреть не хочу

[Тачёный]

Grillmaster,хорош вамвот пацан более менее нормально показывает. Лёгкий отклон назад. Вперёд так как можно отклониться?https://youtube.com/...E?feature=share

Никогда так не делал...

[Семён]

"Летний" вариант.. Экспромт без пампа)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2023 - 03:39)

[Горец67]

"Летний" вариант.. Экспромт без пампа)

бицепс бедра
здоровенный.

Сообщение изменено: Горец67 (07 августа 2023 - 03:45)

[Семён]

Золотко моё попку качает)

Прикрепленные файлы

•  IMG_2026.mp4    2,17Мб

[Семён]

бицепс бедра
здоровенный.

не так, чтоб очень) хитрости позирования, расплющил об левую ногу)