53269 ответов в этой теме

[Бород Бородатович]

Вопрос кто в натурашку - только кашку и следит за своими силовыми.  Я вот тут в мае решил свою жирную тушку привести в порядок, сбрасывал по 2-3кг в месяц и даже умудрялся увеличивать силовые по 5/3/1. В сентябре урезал калорийность совсем в зад до 2100 калорий, сбросил около 6-7кг за месяц, но силовые провалились. Сейчас в планах вернуть 2700 и продолжать худеть по пару кг в месяц, в удачном стечении обстоятельств с возвращением силовых.

А вопрос вот в чем, решил попробовать немецкую систему 10х10, года два делаю исключительно силовые тренировки, база не более 6 повторений и мышцам явно в новинку будет такой пампинг. С другой стороны так как я уже попробовал резать калории и по итогу всрал силовые в каждом движении кило по 15-30, всего за месяц, а стоит ли заморачивать с этим дрочевом 10х10 ? или может по 5/3/1 и оставить ?
 

Сообщение изменено: Бород Бородатович (01 октября 2017 - 04:22)

[renepjd]

Вопрос кто в натурашку - только кашку и следит за своими силовыми.  Я вот тут в мае решил свою жирную тушку привести в порядок, сбрасывал по 2-3кг в месяц и даже умудрялся увеличивать силовые по 5/3/1. В сентябре урезал калорийность совсем в зад до 2100 калорий, сбросил около 6-7кг за месяц, но силовые провалились. Сейчас в планах вернуть 2700 и продолжать худеть по пару кг в месяц, в удачном стечении обстоятельств с возвращением силовых.

А вопрос вот в чем, решил попробовать немецкую систему 10х10, года два делаю исключительно силовые тренировки, база не более 6 повторений и мышцам явно в новинку будет такой пампинг. С другой стороны так как я уже попробовал резать калории и по итогу всрал силовые в каждом движении кило по 15-30, всего за месяц, а стоит ли заморачивать с этим дрочевом 10х10 ? или может по 5/3/1 и оставить ?
 

На десять по десять вам придется скинуть рабочие веса а это не очень хорошо на диете

[AnatolyR]

стоит ли заморачивать с этим дрочевом 10х10 ?

Если худелось хорошо на 5/3/1 продолжайте это

[sano]

Вопрос кто в натурашку - только кашку и следит за своими силовыми. Я вот тут в мае решил свою жирную тушку привести в порядок, сбрасывал по 2-3кг в месяц и даже умудрялся увеличивать силовые по 5/3/1. В сентябре урезал калорийность совсем в зад до 2100 калорий, сбросил около 6-7кг за месяц, но силовые провалились. Сейчас в планах вернуть 2700 и продолжать худеть по пару кг в месяц, в удачном стечении обстоятельств с возвращением силовых.
А вопрос вот в чем, решил попробовать немецкую систему 10х10, года два делаю исключительно силовые тренировки, база не более 6 повторений и мышцам явно в новинку будет такой пампинг. С другой стороны так как я уже попробовал резать калории и по итогу всрал силовые в каждом движении кило по 15-30, всего за месяц, а стоит ли заморачивать с этим дрочевом 10х10 ? или может по 5/3/1 и оставить ?

А как можно работать по 5/3/1 не более 6 повторений?

Сообщение изменено: sano (01 октября 2017 - 04:29)

[phaze]

У одного меня от французкого жима болит голова?)

Если опускать ко лбу и делать "в отбив", то будет болеть у любого))

[Anatolii]

Ещё выше практически французский будет.

Не будет.

[Бород Бородатович]

sano,так я говорю 2 года не боле 6 -) где там раньше и по Шейко 6 было.

[AlexV4k]

Вопрос кто в натурашку - только кашку и следит за своими силовыми.  Я вот тут в мае решил свою жирную тушку привести в порядок, сбрасывал по 2-3кг в месяц и даже умудрялся увеличивать силовые по 5/3/1. В сентябре урезал калорийность совсем в зад до 2100 калорий, сбросил около 6-7кг за месяц, но силовые провалились. Сейчас в планах вернуть 2700 и продолжать худеть по пару кг в месяц, в удачном стечении обстоятельств с возвращением силовых.

А вопрос вот в чем, решил попробовать немецкую систему 10х10, года два делаю исключительно силовые тренировки, база не более 6 повторений и мышцам явно в новинку будет такой пампинг. С другой стороны так как я уже попробовал резать калории и по итогу всрал силовые в каждом движении кило по 15-30, всего за месяц, а стоит ли заморачивать с этим дрочевом 10х10 ? или может по 5/3/1 и оставить ?
 

Существет программа 5/3/1 and the Fatherland - некий симбиоз с немецокй системой. Возможно, она вам подойдет.

[Death Star]

Если опускать ко лбу и делать "в отбив", то будет болеть у любого))

Так вот в чем дело)))

[Бород Бородатович]

Потому что надо делать рефиды

Чит дни были и я калорийность убирал, а не сушился на белках, по углеводам там нормально.
 

 

На диете можешь заебаться и словить ЛЖП-синдром.

Я в НСК аббревиатурах не очень.

[sano]

sano,так я говорю 2 года не боле 6 -) где там раньше и по Шейко 6 было.

не знаю я начинал 5/3/1 с более 10 повторов в последнем подходе

[OldBoy]

у меня после брусьев иногда крепатурит явно верх груди и давно спрашивал об этом на форуме и грили что тоже Но это ж не реально чтобы от брусьев верх рос

Он там нормально работает при определенной технике. Вопрос хватит ли такой нагрузки для роста.

[Бород Бородатович]

sano,бывает, но я так низко не откатывают ПМ.

[Arik]

По хорошему , внатурашку пытаются удержать веса , иногда, приходится из-за этого срезать объём
Взвинтить объём и снизить веса (а иначе попросту не получится) эт странный ход

[sano]

sano,бывает, но я так низко не откатывают ПМ.

и что стабильный прогресс не разу не упирался?

[Бород Бородатович]

и что стабильный прогресс не разу не упирался?

я программу просто менял на другую силовую, а 5/3/1 вообще только 4 месяца делал.

[sano]

я программу просто менял на другую силовую, а 5/3/1 вообще только 4 месяца делал.

скок прибавил за это время?

[Валера лифтер]

А лучший жим какой? Хотя согласен, если кому нравится синтезировать монтажную пену для понтов - это ваш выбор. Но это не по-славянски.

155 был лучний соревновательный в категории 67,5. Была когда-то такая категория в IPF )). Ну это после приседа и сгонки веса. Я в шестерке жал, она мало давала. В зале 140 без рубашки в нормальном состоянии.

 

Да, монтажной пены хочется. А иногда еще и сникерсов и кока-колы )). ББ - спорт американский, как и ПЛ. Славяне ТА занимаются.

[Бород Бородатович]

скок прибавил за это время?

Лучший жим был зимой-весной 150, весил тогда правда кило на 15 тяжелее. За 2 года по жиму прибавил 30кг, со 120 выходит. -) А сейчас кстати 122 не пожал на раз, после сентября, очень надеюсь, что вернется за пару месяцев, когда есть начну, хоть до 140.

По приседу вообще стабильный прогресс, ноги доминируют, присед стараюсь не загружать особо. Если надумаю пойти в АВПЦ - то буду на присед налягать т.к. даже на похудении прибавка была 5 кг в месяц прям с запасом запасом. Становая 170, сколько прибавил хз.

[Горец67]

Так вот в чем дело)))

старый анектот вспомнился.. приходит мужчина к врачу и говорит - доктор как голуютженщину увижу так сразу в обморок падаю.. доктор - хорошо сейчас проведем эксперимент.позвал медсестру и говорит разденьтесь догола перед пациентом ради медицинского эксперимента. она раздевается у мужика резко встает член который бьет его по голове и он в обмораке..

[sano]

Бород Бородатович,я имел в виду 5/3/1 за это время

[Бород Бородатович]

я имел в виду 5/3/1 за это время

да так и прибавлял +5 присед, становая, +2,5 жим в месяц. Без откатов.

[sano]

да так и прибавлял +5 присед, становая, +2,5 жим в месяц. Без откатов.

я понял, но я бы не менял пока есть прогресс

[Jurik-11]

может, с Рихадом путаешь?

Нет, Фтагн сам говорил, что больше, чем 70 х 20 ему делать что-то мешает, да и незачем, итак ноги большие, в общем слишком просто это - качать ноги - поэтому и неинтересно. 

Я все свои силовые пишу, будучи наьуралом. Химические нет смысла писать, так как они временные.

Ты еще как-то писал, что после курса химии когда ты не колешься - ты вдруг становишься натуралом

 

И снова не угадал, в тот день я как раз начал химичить. Я 3 месяца решил посвятить пауэрлифтингу, поднимал веса в раскладке 3×3 с пятиминутным отдыхом. В результате 1ПМ вырос, а силовая выносливость в раскладке 3×8 упала.

Все же 8 повторов - это не тот диапазон, чтоб говорить о какой-то выносливости. Просто видимо после укола яйца сразу выключились, а тест еще в кровь нормально не попал - вот и пожал так мало.

 

 

Да, убийственная программка(( Как еще умудрился хоть что-то к тройке добавить. Могучий организм. Эта прога случайно не предваряла проблемы с позвоночником?

И вправду. Я бы ему нормальную пивную прогу написал, где тренироваться реже и сила больше.

 

Юр, у тебя у самого монтажная пена-то)) Хочешь найдём несколько китаёз, которые при весе гораздо легче твоего поднимают раза в два больше?)

Ну где-то может тоже есть монтажная пена и у меня (ведь я давно не занимался НСК, который борется с монтажной пеной и замещает ее высокоэффективными волокнами). Ладно, найди китаёзу лифтера моего роста с более легким весом. Посмотрим, что могут, будем стремиться.

 

155 был лучний соревновательный в категории 67,5. Была когда-то такая категория в IPF )). Ну это после приседа и сгонки веса. Я в шестерке жал, она мало давала.

Что такое "шестерка"? Это имеется ввиду майка-пидорка?

 

В зале 140 без рубашки в нормальном состоянии.

Значит захимиченный конкретно, если сейчас не можешь 100 пожать и гантельками 12кг бицепс стимулируешь.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка "легкая" после отравления с температурой и на этом фоне снижении веса тела на 2,5кг.

"Бицепс-спина-ноги"

1) Подъем на бицепс Скотт 35кг х 13, 10, 8 переворот хвата 30 х 10,8

2) Тяга станка снизу на спину 80 х 11,10,10

3) На ноги так произвольно разгибания на кресле и икры.

 

Пока ослаблен - хватит и этого.

[Death Star]

Ты еще как-то писал, что после курса химии когда ты не колешься - ты вдруг становишься натуралом

Но и химиком не назовешь. Это состояние называется "на сухую".
Силовые до первой таблетки метана пишу. Между курсами силовые откатываются до докурсового состояния. Не припомню чтобы хоть +1кг оставался. Правда, в последний раз долго держалось, но все равно откатилось.
Сейчас я потерял все химическое и 50% натурального. Но ничего, ща эхо заработает и снова распухну.

[Death Star]

Сегодняшняя тренировка "легкая" после отравления с температурой и на этом фоне снижении веса тела на 2,5кг.
"Бицепс-спина-ноги"
1) Подъем на бицепс Скотт 35кг х 13, 10, 8 переворот хвата 30 х 10,8
2) Тяга станка снизу на спину 80 х 11,10,10
3) На ноги так произвольно разгибания на кресле и икры.

Пока ослаблен - хватит и этого.

Чё такое, яйца выключились от температурки 36.7? У адепта НСК всегда запредельный уровень тестостерона должен быть. Настоящие мышцы должны работать в любых условиях, даже если тебя ночью разбудить, то должен жать как на тяжёлой трене, а ты тюфяк с монтажной пеной оказывается. А что будет, если ты девушку себе заведешь? Это же полный обвал силовых будет.

Сообщение изменено: Death Star (01 октября 2017 - 07:10)

[Валера лифтер]

Что такое "шестерка"? Это имеется ввиду майка-пидорка?

Да, F6. Тогда безэкипировочного пауэрлифтинга еще не было в IPF.