3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

  Доброе субботнее утро.

 

Контрольная антропометрия:

• Вес - 90кг
• Брюхо - 94 см

Минус 1см с брюха, постепенно начинает догонять общепринятые нормы кг=см

Приливов и отливов со среды, как и изменения цифры на весах не произошло.

Доволен результатом и прогрессом на 100%

 

Посмотрев свои записи в тетрадке высчитал потерю веса за месяц: 2кг, что в среднем составит 500 грам в неделю, хорошая динамика для 11 месяца похудательного процесса.

 

Можно сказать, что выхожу на финишную прямую до желаемого результата в весе равному 85кг

 

БЖУ и РСК оставляю без изменений. 

• 1600-1800 калорий
• 30-50 грам жиры
• 100-150 грам углеводы
• 160-200 грам белки

 

Из изменений: Добавляю в рацион креатин

 

Программу и план тренировок не меняю, продолжаю 4 тренировки в неделю а-ля вер \ низ

[Quartus]

Из изменений: Добавляю в рацион креатин

От него вроде как слегка пухнут, что прибавит к массе.

[Виктор С]

Минус 1см с брюха, постепенно начинает догонять общепринятые нормы кг=см

Пока радуйся такому соотношению. В 50+ "общепринятым" может стать 1 см= 2 кг.

[Gutarion]

От него вроде как слегка пухнут, что прибавит к массе.

Прибавляют в весе за счет воды которая наполняет мышцы, что может отразится на весах, но не должно повлиять на сжигание жира. 

Что в принципе для меня уже не так критично. Дефицит калорий удерживается. 

А там видно будет. В любом случае, минимум 2х месячный курс попринимаю, надо двигаться в процессе силовых и гипертрофии дальше, это сейчас первостепенная задача. 

[Gutarion]

Пока радуйся такому соотношению. В 50+ "общепринятым" может стать 1 см= 2 кг.

Конечно радуюсь.

Виктор, а что за такое уныние в Ваших фразах и ооочень частое напоминание о цифре 50+ и возрасте? Вы это выбросите из головы, штангу вон как лихо жмякаете, молодежь так не любая могет. 

[Михалы4]

Можно сказать, что выхожу на финишную прямую до желаемого результата в весе равному 85кг

Хотя дефицит играет свою роль, по себе сужу, если занижу калории и угли, прям чувствуется нехватка сил на тренировке и головокружение.

Не являюсь специалистом по похудению ) Но выскажу пару мыслей, а вердикт каждый эксперт из числа телезрителей выносит самостоятельно.

 

1) Основа похудения – это как можно дольше не есть с утра. Так называемое интервальное голодание. Когда вы ложитесь спать – вы же во время сна не едите. И вот, проснувшись, вы просто продолжаете не есть. Как можно дольше. И это и есть основа НОРМАЛИЗАЦИИ веса тела. То есть, животное (медведь, например), проснувшись с утра – не может ничего поесть. Еду ещё надо найти. И так далее. Логика такая. Охотник НАТОЩАК выходит в лес и там ищет добычу = природный сценарий питания.

 

2) Можно ли тренироваться на голодный желудок? Конечно, можно, и нужно. Но. Возможно, тут есть смысл (тактический, армейская смекалка) – использовать упражнения с небольшой нагрузкой на общую ЦНС. То есть – унилатеральные, изолированные. Например, не делать жим СТОЯ (двумя руками, да ещё стоя) – а делать жим СИДЯ одной рукой (гантель). Это позволит обходить момент "нехватки сил" и "головокружения". А мышцы от унилатеральной работы будут расти даже лучше ) Так как бодибилдинг – это точечное, концентрированное усилие – а не распыление его по всей тушке ) Смайл бесполезной в бодибилдинге становой тяги.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 марта 2024 - 03:53)

[renepjd]

Основа похудения – это как можно дольше не есть с утра. Так называемое интервальное голодание.

В рамках данной работы учёные около восьми лет следили за группой из более чем 20000 взрослых американцев, среди прочего фиксируя случаи смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из 20000 участников 414 сообщили, что ежедневно ели в промежуток времени восемь часов или меньше. Им никто не назначал какую-либо диету, их типичный рацион питания оценивался с помощью опросов.

Выяснилось, что интервальное голодание связано с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 91%! Конкретнее, такой риск был характерен для диеты, допускающей питание лишь восемь или менее часов в день, но не для более традиционной схемы, позволяющей принимать пищу в 12-16-часовом интервале.
https://ironman.ru/c...alnoe-golodanie

[Сергеев]

Выяснилось, что интервальное голодание связано с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 91%! Конкретнее, такой риск был характерен для диеты, допускающей питание лишь восемь или менее часов в день

Всё может быть, но на уровне ощущений я больше Михалы4ем соглаен, чем с уЧёными и сам практически никогда не завтракаю перед тренировкой, хотя читал что это характерно для бывших алкоголиков, что это повышает риск смертности, что это вредно для здоровья. Для похудения это однозначно полезно, потому что ночью включается жировая энергетика и тренировка утром позволяет топить жир. Также ультрамарафонцы часто бегают натощак, приучают себя бегать на жирах, вопрос смертности они даже не рассматривают, потому что надо бежать на жирах. Сам я ничего не топлю, не сушусь, но у меня есть веская причина не завтракать перед тренировкой, да и потом я не хочу с утра завтракать, чего не скажешь про ужин который у меня наоборот большой.

[Eak cat]

Всё может быть, но на уровне ощущений я больше Михалы4ем соглаен, чем с уЧёными и сам практически никогда не завтракаю перед тренировкой, хотя читал что это характерно для бывших алкоголиков, что это повышает риск смертности, что это вредно для здоровья. Для похудения это однозначно полезно, потому что ночью включается жировая энергетика и тренировка утром позволяет топить жир. Также ультрамарафонцы часто бегают натощак, приучают себя бегать на жирах, вопрос смертности они даже не рассматривают, потому что надо бежать на жирах. Сам я ничего не топлю, не сушусь, но у меня есть веская причина не завтракать перед тренировкой, да и потом я не хочу с утра завтракать, чего не скажешь про ужин который у меня наоборот большой.

Я все детство и юность не любил завтракать, но в какой-то момент себя приучил к хорошему утреннему приему пищи. Даже теперь не знаю правильно сделал или нет, вот как-нибудь надо попробовать голодным немного потренироваться с утра. Сейчас прям интересно стало как оно будет.

[Сергеев]

 вот как-нибудь надо попробовать голодным немного потренироваться с утра. Сейчас прям интересно стало как оно будет.

Нормально будет потому что в мышцах гликоген истощится только через сутки после ужина, а утром кроме того что жировая энергетика работает и гликоген еще есть и в полдень он еще есть и только ко времени последнего ужина он может обнулиться и то не у всех. Но тут есть другая проблема - "уровень сахара в крови" который поддерживает и регулирует печень за счет гликогена печени или глюконеогенеза. Причем мышцы не дают свой гликоген никому, ни другим мышцам, ни на поддержание сахара в крови. У меня нет с этим проблем, но если проблема есть, то по началу можно вместо завтрака выпить сладкий кофе например со сгущенкой  и медом в случае проблем с гипокгликемией. Эта ложечка меда никуда не отложится, и даже в мышцы не пойдет, она просто повысит уровень сахара в крови, который нужен для питания мозга, это целевое предназначение в первую очередь. Для запасания гликогена этой ложечки очень мало для этого надо например гарнир есть, хлеб. В дальнейшем когда организм привыкнет тренироваться до завтрака, то можно и сладкий кофе будет убрать.

Сообщение изменено: Сергеев (24 марта 2024 - 07:35)

[Gutarion]

  Доброе утро коллеги!!!

 

Отвечу на беседу выше:

 

Практически с самого начала своего диетного пути живу по принципу Отложенный завтрак.

Просыпаюсь я рано, даже в выходной день не позже 5 просыпаюсь, чашка кофе это максимум, что нужно мне в этот момент.

В дни тренировок естественно по такой же схеме но с добавлением предтренников.

Раньше 8 утра никогда не завтракаю. Сейчас в промежутке между кофе и завтраком принимаю колаген и креатин тоже на тощак лучше усваивается.

 

Завтрак у меня это основа основ, и самый калорийный и насыщенный БЖУ прием пищи. 

 

Вот сегодня к примеру выходной, заморочился с овсянопирогом.

 

   

 

На два приема. Половинку уже заточил, вторую ближе к 12 закину в топку. Многовато для одного захода получилось.

 

А обед и ужин как правило в выходной день это рыба и грудка с овощами.

Сегодня на обед филе минтая в кляре 250 грам и 300 грамм броколи 

На ужин курогрудка 250 грам и 300-400 грам витаминного салата

 

Касаемо тренировок на голодный желудок:

Тренировки проходят нормально всегда, за редким исключением если в предыдущий день была попытка занизить углеводы, больше так не эксперементирую и меньше 100 грам углеводов не ем

Сообщение изменено: Gutarion (24 марта 2024 - 09:31)

[Grillmaster]

В рамках данной работы учёные около восьми лет следили за группой из более чем 20000 взрослых американцев, среди прочего фиксируя случаи смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из 20000 участников 414 сообщили, что ежедневно ели в промежуток времени восемь часов или меньше. Им никто не назначал какую-либо диету, их типичный рацион питания оценивался с помощью опросов.

Выяснилось, что интервальное голодание связано с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 91%! Конкретнее, такой риск был характерен для диеты, допускающей питание лишь восемь или менее часов в день, но не для более традиционной схемы, позволяющей принимать пищу в 12-16-часовом интервале.
https://ironman.ru/c...alnoe-golodanie

Когда американец говорит, что ест совсем мало - ему не верят.
Когда американец говорит, что ест в восьмичасовом интервале - ему верят безоговорочно. Бугага.

[renepjd]

Когда американец говорит, что ест совсем мало - ему не верят.
Когда американец говорит, что ест в восьмичасовом интервале - ему верят безоговорочно. Бугага.

мало - это понятие относительное, особенно для тех кто не считает калории
А время - это уже более конкретно
Тут не ошибешься

[Grillmaster]

А время - это уже более конкретно
Тут не ошибешься

"Позавтракал" в 18:00, а перед "завтраком" - там пара печенюшек, там чаёк с сахаром, там хлеба кусочек ухватил - это не мчитается, т к. неполноценный приём пищи)
А вообщем - списывать повышеную смертность на ПГ в типа контрольной группе - такое себе) Вот если-бы они закрыли две группы в бункер на 8 лет под круглосуточное видеонаблюдение (одна ПГ, одна не ПГ), тогда бы модно было уже о чём то говорить. А тут как с ковидом - сбил на дороге самосвал насмерть - проверили на ковид, тест положительный - пишут смерть наступила от ковида. Плавали. Знаем

[Михалы4]

заморочился с овсянопирогом

 

Мечта идиота – жрать пироги и худеть ))

 

Один мужик в США запатентовал специальную грязь (глину) – которой можно посыпать еду и делать её не привлекательной к употреблению. Сам он именно так и похудел – только поначалу собирал обычную грязь (песок) с пола.

 

Тому, кто хочет похудеть – нужно научиться НЕНАВИДЕТЬ еду - и ненавидеть её постоянно. Покупайте в магазине самую НЕ вкусную для вас еду. Если колбасу - то такую, какую "жрать не будешь" (гадость); если печенье, или хлеб, или что угодно - то самое паршивое.

 

Так же нужно избавиться от всех "увкуснителей" – соусов, сахара, перца, соли и т.п. Обычную тарелку каши (без всего, крупа и вода) поставь на стол – ты её не съешь. А если её полить кетчупом, посолить или подсластить – то ага.

 

то по началу можно вместо завтрака выпить сладкий кофе например со сгущенкой  и медом в случае проблем с гипокгликемией

 

СМЫСЛ интервального голодания – в том, чтобы "НЕ РАСПЕЧАТЫВАТЬ" рот (желудок, ЖКТ) как можно дольше. Смысл – чтобы ПРИВЫКНУТЬ к этому состоянию. Кроме воды – ничего принимать нельзя, да и вода – НЕ рекомендуется (только летом, в сильную жару – можно сделать исключение). Так как даже вода – "распечатывает" пищеварительный тракт.

 

Как только ты рот распечатал – ДВИГАТЕЛЬ ЖКТ запущен, заработал. И начинается жраньё. Про похудение с таким подходом можно забыть )

Сообщение изменено: Михалы4 (24 марта 2024 - 07:41)

[Pandora]

специальную грязь (глину)

мона на вб купить) пищевая коалиновая глина) типа для жкт полезно) я постоянно жру) тока не чтоб еду портить, а потому что вкус прикольный) ну типа некоторые мел жуют, из того ж разряда) ноль калорий, а погрыз и аппетит пропал))

[Grillmaster]

Тому, кто хочет похудеть – нужно научиться НЕНАВИДЕТЬ еду - и ненавидеть её постоянно. Покупайте в магазине самую НЕ вкусную для вас еду. Если колбасу - то такую, какую "жрать не будешь" (гадость); если печенье, или хлеб, или что угодно - то самое паршивое.

Я себя так на голод на сушке проверял, когда думал, что голоден. Говорил себе - вон лежит варёная грудка. Ешь, блять.
Не хочу.
Ну и пашол нахуй тогда.

Сообщение изменено: Grillmaster (24 марта 2024 - 07:52)

[Михалы4]

Я себя так на голод на сушке проверял, когда думал, что голоден. Говорил себе - вон лежит варёная грудка. Ешь, блять.
Не хочу.
Ну и пашол нахуй тогда.

 

[Quartus]

Михалы4, эх и яблоки тоже, вот оно чего Михалы4:

В начале сушки будет 2 яблока в день, но позже это число снизится до одного, и в конце концов яблоки будут полностью исключены.

[MrCherdak]

Юран специально ребёнка раскормил, чтобы контент делать?

[Quartus]

Юран специально ребёнка раскормил, чтобы контент делать?

Может генетик как MrCherdak, в 13 лет рост 183 см масса 86.9 кг.

[MrCherdak]

Может генетик как MrCherdak, в 13 лет рост 183 см масса 86.9 кг.

у него генетично язык подвешен. Весь в батю по ходу

[Gutarion]

  Новая неделя, очередной понедельник. Однако здравствовать всем!

 

Как обычно проснулся в 4:15 до будильника. Pre Workout Complex, Чашка кофе.

 

Тренировка. Верх тела. 

 

 

•  
• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 50X15, 55X10, 60X8, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23Х12
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X12, 18X12, 18X12, 18X12, 18Х12
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X8, 50X8, 50X8, 50X8, 50Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X15, 23X15
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 35X12, 40X12, 40X12, 45X10, 45X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X12, 40X10, 40X10, 45X8
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10
•  
• Концентрированный подъем гантели на бицепс в наклоне:
• 16Х10, 16Х10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10

Легко. Без прогрессии по весам, пампово. Локти заживают на глазах. Ширина хвата, МСМ, колаген и витаминки делают свою работу по немногу.

 

После тренировки, колаген, креатин, протеин и душ.

 

Завтрак: На этой неделе в рацион возвращаю молочку, 80 грамм овсянки на кефире 300 грамм 1%, 150 грамм творога 5% и 2 вареных яйца.

Ужин будет 250 грамм куриной грудки запеченной в духовке и капуста с корейской морковкой 

Перед сном 150 грамм творога 0.5% и пара хлебцев клюквенных 

На работе всегда лежат НЗ батончики ореховые бомбары, но или забываю про них или нет необходимости по аппетиту. 

 

Набор бадов и витаминов без изменений:

Утром после завтрака, омега, Д3, магний Б6, ундевит, аскорбинка

Вечером МСМ, ЗМА, Группа витаминов Б, ундевит, аскорбинка

 

[oscid]

  Новая неделя, очередной понедельник. Однако здравствовать всем!

 

Как обычно проснулся в 4:15 до будильника. Pre Workout Complex, Чашка кофе.

 

Тренировка. Верх тела. 

 

1.jpg  2.jpg

•  
• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 50X15, 55X10, 60X8, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23Х12
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X12, 18X12, 18X12, 18X12, 18Х12
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 50X8, 50X8, 50X8, 50X8, 50Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X15, 23X15
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 35X12, 40X12, 40X12, 45X10, 45X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X12, 40X10, 40X10, 45X8
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10
•  
• Концентрированный подъем гантели на бицепс в наклоне:
• 16Х10, 16Х10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10

Легко. Без прогрессии по весам, пампово. Локти заживают на глазах. Ширина хвата, МСМ, колаген и витаминки делают свою работу по немногу.

 

После тренировки, колаген, креатин, протеин и душ.

 

Завтрак: На этой неделе в рацион возвращаю молочку, 80 грамм овсянки на кефире 300 грамм 1%, 150 грамм творога 5% и 2 вареных яйца.

Ужин будет 250 грамм куриной грудки запеченной в духовке и капуста с корейской морковкой 

Перед сном 150 грамм творога 0.5% и пара хлебцев клюквенных 

На работе всегда лежат НЗ батончики ореховые бомбары, но или забываю про них или нет необходимости по аппетиту. 

 

Набор бадов и витаминов без изменений:

Утром после завтрака, омега, Д3, магний Б6, ундевит, аскорбинка

Вечером МСМ, ЗМА, Группа витаминов Б, ундевит, аскорбинка

Если это осталось, тогда что же ушло (с). Скоро места для натуральной пищи не останется. Одни БАды да химоза всякая ))

Сообщение изменено: oscid (25 марта 2024 - 09:44)

[Gutarion]

Если это осталось, тогда что же ушло (с). Скоро места для натуральной пищи не останется. Одни БАды да химоза всякая ))

Суровая реальность, как она есть.

В условиях жесткого дефицита и ограничения продовольственной корзины надо докидывать в топку. 

[Gutarion]

  Доброго всем всего! Здравия, настроения, позитива!

 

Вторник. Подъем 4:10 как обычно до будильника. Pre Workout Complex, Чашка кофе.

 

Тренировка по плану: Ноги \ Жопа \ Немного спины.   

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х12, 80X10, 80X10, 80X10, 85Х8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 25X35, 25X35, 25X35, 25X35, 25X35
• Суперсетом:
• Шраги с гантелями: 
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 70X10, 70X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 60X15, 60X15, 70X15, 70X15, 75X15
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 60X12, 60X12, 60X12, 60X12, 60X12

Отлично зашла тренировка, в угоду ЦНС прям. Несмотря на день ног, пролетела, как мне показалось легче вчерашней легкой. (То-ли вчера магнитные бури были, то-ли креатин потихоньку подключается к работе, а может просто так решила ЦНС)

 

Что из нового:

Было принято решение, что из 23 кг гантелей я немного вырос в определенных упражнениях перекрутил на 25 кг (жим на сиськи в четверг покажет точнее) 

Атлетический пояс, заведомо брал простой на липучке, но он мне чертовски нравится, если не одно НО.... Сцюка стал велик и немного прослаблен, резать там нечего, надо новый брать на размер меньше и да опять не кожаный буду брать, такой же, на липучке, мне пока хватает (веса еще детские а держит нормально спину)  

Джинсы купленные пару месяцев назад 34 размера (стандарт джинс не Российский) тоже уже начинают провисать... а брал в притирку ведь... Ну на то и расчет всех мероприятий (для самых умных от стирки не сели).

 

Остальное все в штатном порядке и распорядке.

[Grillmaster]

: стал велик и немного прослаблен, резать там нечего, надо новый брать на размер меньше

Мне когда становился большой, я сзади на пояс вокруг него полотенце наматывал

[Gutarion]

Мне когда становился большой, я сзади на пояс вокруг него полотенце наматывал

Да там ценник не великий брал с таким расчетом на "вырост", кожаный нормальный хрен угадаешь и подберешь чтобы подгонка и размер с дырками подошел. Цена все-го 1000 р была, на размер меньше глянул еще дешевле, от прошлой покупки пояса бонусы висят, за 850 р всего-то обойдется 

[oscid]

Пояса они такие. Сначала на мужицкий застегивал на последнюю дырку (котрый для жирных лифтеров ))) . Ща он болтается. 

[Gutarion]

  Утро доброе честному народу! 

 

Как-бы то не было, на удивление проснулся в 6:30. ЦНС же наверное помнит, что сегодня выходной от физических упражнений и, как давай на массу давить 

 

Собственно промежуточное взвешивание по средам.

 

Стрелка на весах стремительно оторвалась от цифры 90 и начала двигаться в сторону 85.... Правда оторвалась она незначительно грамм так на 150-200 

 

Собственно контрольный вес в 90 кг зафиксирован, удержан, прогрессия есть, есть движение.Прилива воды пока нет.

Вывод: Верной дорогой идете товарищ! 

Продолжаю все по отработанной схеме. Питание и тренировки без изменений.

 

PS Солнце радует, снег тает, думаю через пару недель можно будет делать вылазку в лес, на пешие прогулки и турники.