15797 ответов в этой теме

[oscid]

Не плох, у каждой схемы есть смысл, зависит от сплита и частоты работы на МГ/твоего восстановления

Ну у себя бы я поменял на грудь биц, спина триц. В след неделю так и сделаю.  Получится на каждую одна прямая нагрузка, одна косвенная. Это все в контексте проги от робота. Я ее как раз прохожу, на ходу подкручиваю.

[oscid]

Приводы конеш болючая мышца.  Хорошо что я не послушал мужиков в зале и не сделал сведения ног 3х40 в отказ.  )

[Grillmaster]

Я кстати понял чем плох грудь/трицепс спина/бицепс. После спины бицепс не алё. Лучше наоборот.

имхо смысл в том, чтоб на биц/триц не брать ебанистические веса.

[oscid]

имхо смысл в том, чтоб на биц/триц не брать ебанистические веса.

В мозгу развивается торможение от предыдущей косвенной нагрузки. ))   Лучше в день груди мощный импульс на биц, чем заправлять вялого микровесом.)) ИМХО конеш.

[IDKFA]

Лучше в день груди мощный импульс на биц

и на следующей тренировке пытаться подтягиваться

[Grillmaster]

В мозгу развивается торможение от предыдущей косвенной нагрузки. )) Лучше в день груди мощный импульс на биц, чем заправлять вялого микровесом.)) ИМХО конеш.

Да мне антагонистичный тренинг тоже больше нравится. Особенно если учесть, что я любитель суперсетов.

[oscid]

и на следующей тренировке пытаться подтягиваться

 

У меня не на следующей. Через ноги.

[IDKFA]

У меня не на следующей. Через ноги.

Тогда после подтягиваний жим лёжа. Тоже плохо

[oscid]

Тогда после подтягиваний жим лёжа. Тоже плохо

не там вторые ноги ))  щас груть/ногиплечи спина/ногиплечи

[oscid]

Заказал шаурму форте. Доставят через 30 минут

[IDKFA]

не там вторые ноги ))  щас груть/ногиплечи спина/ногиплечи

Хороший вариант

[oscid]

Попробовал впервые в жизне поделать пуловер. Денчик борисов грит подбирайте под себя углы ручку вес. Очень сложное упражнение.

Действительно пришлось поискать.  Подошла ручка V образная. И небольшой вес. Ну и как то положение подобрал, чтобы спина работала а не хер пойми что. Вобчем если не выебываться с весом и концентрироваться на спине, то работает спина.  Пару подходиков сделал не расслабляя спину. Последним упром ништяк

[Arik]

Попробовал впервые в жизне поделать пуловер. Денчик борисов грит подбирайте под себя углы ручку вес. Очень сложное упражнение.
Действительно пришлось поискать.  Подошла ручка V образная. И небольшой вес. Ну и как то положение подобрал, чтобы спина работала а не хер пойми что. Вобчем если не выебываться с весом и концентрироваться на спине, то работает спина.  Пару подходиков сделал не расслабляя спину. Последним упром ништяк

тебя поглощает бодибилдинг !)))
У меня кроме пуловера с тросом , нигде не получалось получить жжение в широчайшей )

[medvedm61]

То же самое что- Пошлите звук между бровей

это чтобы голову как резонатор использовать ?

[Hosen44]

это чтобы голову как резонатор использовать ?

Ну типа да .. Хотя все это довольно условно, резонанс он как бы практически всегда головной. В том смысле, что резонирует ведь то, что выше связок, верно,? А там у нас немного шеи и , собственно, голова )
Понятие же " головной звук" - это к толщине связок и площади их смыкания.

Сообщение изменено: Hosen44 (13 апреля 2023 - 10:46)

[IDKFA]

получить жжение в широчайшей )

Давно у меня стало получаться добиваться жжения, где хочу.
Какого-то толку с этого жжения пока не заметил

[oscid]

Фиксируем. Заболели икры со вчера. Приводы уже получше. Плечи  и грудь нет следов. Ноги и спина на следующий день только забитость. Посмотрим что завтра будет со спиной и бицухой

[Hosen44]

Фиксируем. Заболели икры со вчера. Приводы уже получше. Плечи и грудь нет следов. Ноги и спина на следующий день только забитость. Посмотрим что завтра будет со спиной и бицухой

Если пуловер никогда не делал, будет внизу сбоку на рёбрах болеть.. Делал бы гантелей- сильно болело бы )

Сообщение изменено: Hosen44 (13 апреля 2023 - 12:24)

[IDKFA]

Фиксируем. Заболели икры со вчера. Приводы уже получше. Плечи  и грудь нет следов.

Это нормально. Каждый должен пройти этот путь самостоятельно.
Хотя, всё же разумнее было бы срезать. Но тогда будут мучить сомнения, не зря ли срезал.

[oscid]

(Щас набегут) ))

 

 

Интересна статья ))

 

 

 

Главная проблема подтягиваний.

Забитость. Это она виновата в том, что вы не можете сделать ещё хотя бы один дополнительный раз.

У нас есть разные режимы работы мышц. При подтягиваниях — это анаэробный. И в большинстве случаев, человек может поддерживать интенсивную работу в таком режиме примерно 1.5 минуты.

Профессиональные спортсмены на силовую выносливость (бегуны на средние дистанции, например) имеют цифры выше. Засеките, сколько времени у вас уходит на подход до отказа при подтягиваниях. Пишите в комменты, будет интересно узнать.

И тут возникает, на самом деле, целых 3 варианта решения проблемы.

1. Развивать силовую выносливость, отодвигая тем самым порог закисления.

Но как мы знаем, большинство пытается так заниматься, но результат не приходит.

2. Развить такую силу, чтобы не переступать анаэробный порог и работать в аэробном.

Этот вариант предложил Селуянов. Правда, веса должны быть неподъемные — два дополнительных собственных веса на одно повторение.

3. Изменить тактику подтягиваний и не доводить до закисления руки (у подавляющего большинства забиваются бицепсы).
Но про силовую подготовку ни в коем случае нельзя забывать.

И вот этот вариант, на мой взгляд — самый перспективный.

 

ВотЪ. Второй путь я на себе прошел, когда десять лет назад с нуля разогнал подтягивания (кстати никаких особенных мышц спины не было).  Сначала делал по стандартным схемам типа 4 5  4 4 макс и т д. Уперся в  8-10 повторов. И вот когда начал извращаться с допвесом дело пошло дальше.

[Arik]

oscid,

Сообщение изменено: Arik (13 апреля 2023 - 12:44)

[Arik]

[IDKFA]

Я в юности разогнал с 4 до 24 раз, просто подтягиваясь каждый день, без допвеса, без системы. Просто фигачил в отказ.
Мышц не появилось.

[oscid]

Это нормально. Каждый должен пройти этот путь самостоятельно.
Хотя, всё же разумнее было бы срезать. Но тогда будут мучить сомнения, не зря ли срезал.

Раньше никогда ничего не болело когда был ФБ тренинг. Ну только грудь после жимов на пиковой неделе цикла

[IDKFA]

Раньше никогда ничего не болело когда был ФБ тренинг. Ну только грудь после жимов на пиковой неделе цикла

У меня на лифтёрском тренинге тоже ничего не болело. Но мышцы росли только в путь

[oscid]

У меня на лифтёрском тренинге тоже ничего не болело. Но мышцы росли только в путь

На этом живот хорошо втягивается )) И тонус збс

Сообщение изменено: oscid (13 апреля 2023 - 01:09)

[IDKFA]

А, сейчас можно сказать почти фулбади, причём базовый в основном.
жимы+спина+трицепс
плечи+ноги+бицепс
тяги+грудь+трицепс
ноги+плечи+бицепс
Всё время мышцы подзабиты.

[oscid]

А почему не

Тяги грудь бицепс
Ноги плечи трицепс

?

[IDKFA]

Я исходил не из мышц, а конкретных упражнений. Чтобы вообще не мешали друг другу на соседних тренировках, совмещались на одной, и не было адовой перегрузки на одной тренировке.
Было немного вариантов, один из подходящих устаканился.

[Михалы4]

Эй, робот! Ты составил мне прогу, в которой биц идёт с ширами в один день, а грудак с трёхой. Я попробовал – как-то не очень заходит, биц после шир утомлён, и трицак после грудных тоже. Со следующей недели буду менять. Сделаю сплит грудь+бицепс, спина+трицепс. Получится на каждую мышцу одна прямая нагрузка, одна косвенная. Что думаешь?

 

У каждой схемы есть смысл, зависит от сплита и частоты работы на МГ и вашего восстановления.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 апреля 2023 - 03:20)