4148 ответов в этой теме

[Семён]

Открываю новую рубрику " краткие видео уроки от Семёна )
Я недавно тут хаял отжимания на брусьях, но всё же решил сегодня вспомнить молодость и пришёл у выводу, что упражнение всё же хорошее )
На 1ом видео делаем грудь- локти слегка в стороны, опускаемся ниже, поднимаемся не высоко, при опускании слегка наклон корпуса вперёд
На втором- трицепс, опускаемся не очень низко без наклона, поднимаемся выше, практически до выпрямления рук, локти Уже
Идеально, конечно, когда есть ТАКИЕ брусья, с пеняющийся шириной, хочешь грудь, ставишь шире, хочешь трицепс, ставишь уже

Прикрепленные файлы

•  Брусьягрудь.mp4    4,03Мб
•  брусья.mp4    3,74Мб
•  20230721_125520.mp4    4,17Мб

[Семён]

Семён, добрый день. Уже который раз замечаю, при выполнении трёх упражнений по три подхода, допустим на спину, крепатура, наполненность и тд намного меньше, чем если взять любые два из этих трёх упражнений, но сделать по 4 подхода. Из-за чего так?

ну тут же всё просто, видимо 3х подходов на одну группу тебе мало, если грубо , то в каждом из низ нагружаются 25 процентов новых волокон, итого 75, делаешь, четвёртый подход и получаешь недостающие 25, - мышца проработала на полную..

[sachados]

Семён, спасибо, тогда сразу вопрос, что делать, чтоб хватало 3х подходов. Ведь спина большая, а хочется всю её растить, а если всё по 4 подхода, это уже большой объём

[Семён]

Ничего не делать. Видимо стиль твоего тренинга таков, что необходимо 4 подхода, чтоб загрузить её полностью
Не вижу смысла переучиваться, и не вижу проблемы в небольшом увеличении объёма. Мобыть тебе как раз зтого и не хватало

[Семён]

Отжимания на брусьях с доп.весом и дальнейшим сбросом

Прикрепленные файлы

•  брусья.mp4    462,33К

Сообщение изменено: Семён (22 июля 2023 - 11:12)

[Семён]

Тяга верхнего блока
Нагрузка падает точно в верх трапеции

Прикрепленные файлы

•  trap.mp4    1,81Мб

[Arik]

Семён,у Чердака подглядел !

[Семён]

Arik, он хреново делает. Берет широко и тянет спиной. Да ещё на меня ссылается..

[Vovan74]

Семён, как тебе этот атлет?

 

Журнал Геркулесъ: все о бодибилдинге

 

Карлос Томас наделал немало шума своим гостевым позированием на турнире «Чикаго Про», который прошел в минувшие выходные. Блогеры активно выкладывают его фото.

 

https://vk.com/feed?...-41085146_77091

 

[Семён]

Семён, как тебе этот атлет

мощный. Вчера видел видео про него у Луценко вышло
Сейчас будет Техас про, и у него там будет возможность получить квалификацию, хотя соперником будет сам Чинеду, так что думаю, не в этот раз

Сообщение изменено: Семён (24 июля 2023 - 12:46)

[Vovan74]

мощный. Вчера видел видео про него у Луценко вышло

Оу, видео, надо будет глянуть.

[Мозголомная Брага]

Семён, как тебе этот атлет?

 

Журнал Геркулесъ: все о бодибилдинге

 

Карлос Томас наделал немало шума своим гостевым позированием на турнире «Чикаго Про», который прошел в минувшие выходные. Блогеры активно выкладывают его фото.

 

https://vk.com/feed?...-41085146_77091

 

 

тот момент, когда любитель с гостевым выглядел лучше победителя турнира про
 

[Семён]

Закончил качу. Так как неделю не будет возможности потренироваться, делал фулбади, притомился)

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Arik, он хреново делает. Берет широко и тянет спиной. Да ещё на меня ссылается..

А нужно как бы втягивать в себя плечи?

[Семён]

Валерочка, не втягивать, а сидя ровно вертикально, подать их и локти вперёд

[Семён]

5 дней отдыха пошли на пользу,
Колпаки чуть не взорвались от 6×40 в разодке гант 14+14, стоя

Миниатюры

• 

[medvedm61]

5 дней отдыха пошли на пользу,
Колпаки чуть не взорвались от 6×40 в разодке гант 14+14, стоя

Сам небось протеинов втихаря наелся , а сказал , что выкинул

[Семён]

Интересная фотография. Международный коммерческий турнир во Франции я слеаа, справа- Отт Кивик, в центре немец Томас Шой- 3х кратный чемпион мира, а позади него абсолютный чемпион России Олег Емельянов

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Интересная фотография. Международный коммерческий турнир во Франции я слеаа, справа- Отт Кивик, в центре немец Томас Шой- 3х кратный чемпион мира, а позади него абсолютный чемпион России Олег Емельянов

Да интересно. Немец - пузатый, а у тебя косые как из фотошопа - на зависть.

Кто в призерах?

 

Мог бы и не представляться - ты узнаваем.

Сообщение изменено: Виктор С (28 июля 2023 - 04:44)

[Семён]

Виктор С, не, уровень зверский тогда был. Выше, чем на мире, так как абсолютная кат . Выиграл Томас как раз, Олег - 2й, он потом в профи перешёл, я 3й, как видно по фото на сравнениях, а натурал Кивик аж 8й

Сообщение изменено: Семён (28 июля 2023 - 04:51)

[Семён]

Доброго субботнего утречка) Завтрак..
Я тож люблю яйца.. с пирожками)
При чем пирожки тож с яйцами ) и с зелёным луком..)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (29 июля 2023 - 10:19)

[Grillmaster]

Доброго субботнего утречка) Завтрак..
Я тож люблю яйца.. с пирожками)
При чем пирожки тож с яйцами ) и с зелёным луком..)

Моя любимая начинка)

[Konstantin]

Семен, по брусьям, понятно.

Куда и как нагрузка идет, это только дурак не поймет.

А вот тяга блока вертикального, гораздо интереснее.

Рассказал бы / показал бы, куда что и как ))))

И чем от подтягивания отличается.

Вот это были бы уроки))

[Семён]

А вот тяга блока вертикального, гораздо интереснее.

да? А мне кажется наоборот упражнение гораздо проще, чем те же брусья. От подтягиваний мало чем отличается, но как по мне гораздо более эффективно, легче сконцентрироваться , легче отключить руки и более подходит, например тем, у кого плечи не сильно гибкие или/ и скручены вперёд
По технике: хват шире плеч, спина прогнута и слегка назад от вертикали, грудь поднята вверх и погнали- плечи уходят от ушей, локти идут не назад, но вниз ( для этого лучше большой палец нахватом) , лопатки к позвоночнику, тянем до груди - не ниже, сокращение пиковое. Добавить в тренировку тягу штанги в наклоне и тягу гориз блока и буит сочная спина )
Сниму как нибудь..

Миниатюры

• 

[FancyFlex]

Структура строения мышц широчайшие сзади похожа на дориановскую

[Горец67]

да? А мне кажется наоборот упражнение гораздо проще, чем те же брусья. От подтягиваний мало чем отличается, но как по мне гораздо более эффективно, легче сконцентрироваться , легче отключить руки и более подходит, например тем, у кого плечи не сильно гибкие или/ и скручены вперёд
По технике: хват шире плеч, спина прогнута и слегка назад от вертикали, грудь поднята вверх и погнали- плечи уходят от ушей, локти идут не назад, но вниз ( для этого лучше большой палец нахватом) , лопатки к позвоночнику, тянем до груди - не ниже, сокращение пиковое. Добавить в тренировку тягу штанги в наклоне и тягу гориз блока и буит сочная спина )
Сниму как нибудь..

сейчас чердак опять. "замутит"очередной коллаж)))

[Dim95]

Моя любимая начинка)

И моя!)

[Семён]

Структура строения мышц широчайшие сзади похожа на дориановскую

интересное замечание, как то на другом форуме была выложена эта фото в рубрике, угадайте кто это? Много вариантов было- Ятс ))

сейчас чердак опять. "замутит"очередной коллаж))

пущай берет)

[Семён]

Вес держу 90, самый комфортный для меня. Меньше- падают объёмы, больше- тяжело

Миниатюры

• 

[Семён]

Когда на щеках появляются ямы, - это значит, что форма хорошая

Миниатюры

•