19725 ответов в этой теме

[Silovichok]

Силовичок, а я тогда кто теперь?

А ты :

Под ником "Глистопердёжник" прославился))))
.

[MrCherdak]

А по моему ты сам глистопердежник, чтоб отвести от себя подозрение замутил целое расследование

[MrCherdak]

В любом случае , даже если это не так, то все равно детектив из тебя не очень

[Silovichok]

А по моему ты сам глистопердежник, чтоб отвести от себя подозрение замутил целое расследование

А что ты так взвился? Значит в точку попал )))) Нда, Джагэть ....

[MrCherdak]

Если я джагэть, значит я ещё и бейлбом?

[Silovichok]

Если я джагэть, значит я ещё и бейлбом?

Живи с этим теперь ))))

[MrCherdak]

Июнь 2018 , до начала занятий

Миниатюры

• 

[VlasM]

Модный приговор)

[Very Fat Boy]

, давай уж и ненышнее фото тогда, в таком же ракурсе. Чтоб прогресс был виден.

[Дмитрий Р]

давай уж и ненышнее фото тогда, в таком же ракурсе. Чтоб прогресс был виден.

и с тем же галстуком!

[VlasM]

Галстук здесь все решает и +5 к харизме и прогрессу)

[Very Fat Boy]

и с тем же галстуком!

Это само собой разумеется!

[MrCherdak]

давай уж и ненышнее фото тогда, в таком же ракурсе. Чтоб прогресс был виден.

рано еще

[MrCherdak]

тренировки, сентябрь:

1 сентября

Грудь трицепс

1) жим лёжа 55кг 3*8

2) жим гантелей 45 градусов 15кг 3*10

3) фр жим гантели по 7.5кг 2*8

4) разгибания на блоке 16 кг 2*10

5) присед 24кг 2*15

6) румынка 37.5кг 2*20

7) толчок гирь 16+16 1*20 

 

 

3.09.18 понедельник

спина бицепс дельты

1) подтягивания обратн. хват 2*9

2)тяга вниз 48кг 1 *8 ; 40кг 4*10 разными хватами

3)горизонт. тяга 35кг 2*10  40кг 3*10 разные хваты

4)подъемы на бицепс гантели по 8кг на наклонной 45градусов + концентрический подъем на бицепс гантели

5) упр. на дельты

 

6.09.18

грудь трицепс

1)жим лежа 57.5кг 3*8

2)жим гантелей наклонн 45град.  15кг 2*10,  1*12

3)фр жим гант лежа: 10кг 2*10

4)разгиб на блоке 16кг 2*10

5)толчок гирь 16+16 1*21

 

8.09.18

спина бицепс дельты

1)подтягивания обр. хват 2*10

2)тяга вниз 40кг прямой хват 3*8

3) горизонтальная тяга 45кг 4*12

4)тяга вниз 40кг обр. хват 1*15

5) подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной 10кг 1*10, 1*8

6) концентрированные сгибания гантели сидя одной рукой 10кг 2*10

7)упражнения на дельты 10кг 3*10; 4кг 1*20

8. присед 24кг 1*20 1*22

9) румынка 47.5кг  2*20

 

 

12.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 60кг 3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5кг 3*10

3) фр. жим гантелей лежа 10кг 2*8,  1*5 , 4кг 1*10

 

 

15.09.18

спина бицепс плечи

1) подтягивания обр хват 1*10, 1*13

2) горизонт тяга 45кг 4*12

3) тяга вниз 40кг 3*11 прямой хват, 1*16 обратный хват

суперсет

4) подъем гантелей на бицепс стоя 10кг 2*10 + упр на дельты гантели 10кг 2*10

суперсет

5)концентрированные сгибания гантелей на бицепс сидя 10кг 2*9 + упр. на дельты,  гантели по 4кг 2*20

 

 

16.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 62.5 кг  3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5 кг 2*10 ,1*12

3) фр. жим гантелей лежа 10кг 2*8

4) разгибания на блоке 16кг 3*10

5) присед  гиря 24кг 1*22, 1*25

6) румынка 51кг 1*20, 1*25

 

 

20.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 65кг 3*8

2) жим гантелей наклонный 17.5кг 1*10, 2*12

3) разгиб на блоке 16кг 3*12

 

 

22.09.18

спина бицепс плечи

1) подтягивания обр хват 1*10, 1*14

2) горизонт тяга 47.5кг 4*12

3) тяга вниз 40кг 3*12 прямой хват, 1*16 обратный хват

4) подъем гантелей на бицепс стоя 10кг 2*11

5)концентрированные сгибания гантелей на бицепс сидя 10кг 1*10

6)протяжка гантелей по 10кг 2*10

7) махи в стороны 4кг 3*17

 

 

23.09.18

1) присед 24кг 2*25

2)румынка 51кг 1*22, 1*25

 

 

26.09.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа 67.5 кг 3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5 кг 3*12

3) разгиб на блоке 16кг 2*13, 1*12, 1*8

4) упражнения на плечи. гантели по 4кг.  5 подходов на пампинг, примерно 22,20,18,16,14

 

 

28.09.18

спина бицепс дельты - легкая тренировка . начало цикла

1) подтягивания обр хват 2*8

2) горизонт тяга 35кг 4*12

3) тяга вниз 40кг прямой хват 2*10, обратн хват 2*10

4)упр на дельты гантели по 5кг 

5) пгнб 10кг 3*12

 

 

 

29.09.18

1) присед с гирей 24кг быстрый темп: 2*25

2)румынка 51кг быстрый темп 1*25, 1*27

 

[MrCherdak]

октябрь 

 

2.10.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа70кг 3*8 - максимальный вес, имеющийся в наличии

к сожалению получил растяжение правой титьки - последние 3 повтора последнего подхода делал через боль.

придется досрочно завершить жимовой цикл

2) жим наклонный гантелей - не делал - болит титька

3) разгибания на блоке 16кг  4*14

4)упр. на плечи гантели по 5кг, по 4кг

 

 

4.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват 2*9

2) горизонт тяга 37.5кг 4*12

3) тяга вниз прямой хват 2*12,обратный хват 2*12

4) упр на плечи гантели 4кг

5) суперсет: пгнб 10кг 3*12 + разгиб на блоке 16кг 3*8

6)пгнб 7.5кг

 

 

6.10.18

ноги

1) присед с гирей 24кг 1*26, 1*28

2) румынка 51кг 1*27, 1*30 - больше всего забиваются предплечья

 

 

7.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 20-25кг несколько подходов. больше жать нельзя - чувствуется дискомфорт в травмированном месте

2) суперсет: пгнб (легкий) 7.5кг 4*9 + разгибания на блоке 16кг 4*14. руки на пампе 37.2 правая, 37 левая

3)упр. на плечи гантели по 5кг, по 4кг

 

спустя 3 часа

7.10.18

жим стоя гирь по 16кг   4*10 (забыл сделать, пришлось сейчас поднимать)

 

 

9.10.18

спина бицепс

1)подтягивания обр хват 2*10

2)горизонт тяга 40кг 4*12

3)тяга вниз 40кг прямой хват 2*12, обратный хват 2*14

4)упр.на плечи легкие. гантели по 4кг

5) пгнб 10кг 3*12 + разгиб на блоке легкие 16кг 3*6

5)пгнб  7.5кг одна гантель поочередно . пампинг

 

 

11.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 40кг 5*10 - пока легкие веса - 

2) жим наклонный гантелей 12.5кг 3*12 - пока легкие веса - 

3) разгиб. на блоке обратный хват 16кг 4*10 + пгнб 7.5кг 4*10 (легкий)

4) упр. на плечи гантели 5кг, 4кг

 

 

 

15.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват 2*11

2) горизонт тяга 45кг 4*12

3)вертикальная тяга 40кг прямой хват 2*12, обратный хват 2*15

4)пгнб стоя по10кг  3*12 + разгиб на блоке (легк) 8кг 3*12

5) пгнб стоя 1 гантель 7.5кг   поочередно - пампинг

6) упр на плечи(легк), гантели 4кг

 

 

17.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим гантелей наклонный 50 градусов 20кг 5*7

2)разгиб на блоке 16кг 3*12, 1*10 + пгнб 7.5кг 4*10

3)упр на плечи гантели по 5кг, по 4 кг

 

 

21.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват +5кг 2*6

2) горизонт тяга 47.5кг 4*12

3)вертикальная тяга 48кг прямой хват 2*8, обратный хват 2*10

4)пгнб стоя по 10кг  3*10 + разгиб на блоке (легк) 8кг 3*12

5) пгнб стоя 1 гантель 7.5кг   поочередно - пампинг

6) упр на плечи(легк), гантели 4кг

 

 

22.10.18

ноги

1) присед со штангой 28.5кг 2*20

2) румынка 28.5кг 1*50

 

 

23.10.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа 32.5кг 1*25, 35кг 2*25 достаточно интенсивно. болевых ощущений в титьке вроде нет

2) разгиб на блоке 16кг 4*10  +  пгнб по 7.5кг 4*10

3)упр на плечи 5кг, 4кг

 

 

 

27.10.18

спина бицепс

1)подтягивания обратный хват +5кг  2*7

2)горизонт тяга 50кг 4*12

3) верт. тяга 48кг обр. хват 4*12

4)пгнб стоя по 10кг 2*12, 1*8  + разгиб. на блоке 16кг 3*8

 

 

 

29.10.18

1)жим гирь стоя 16кг 5*10

2) разгиб. на трицепс 16кг 4*12 + пгнб по 7.5кг 4*10

3) разгиб. на трицепс из-за головы 16кг 2*12 + пгнб по 7.5кг 2*10

4)упр на плечи ,гантели по 5кг, по 4кг

 

[MrCherdak]

ноябрь

 

2.11.18 

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват +5кг 1*7, 1*9

2) горизонт. тяга 52.5кг 4*12

3) верт. тяга обратный хват 48кг 4*12

4)упр на плечи легкие 

5) разгиб на блоке легкие + пгнб 10+10кг 3*12

6) пгнб 7.5кг поочередно. пампинг

 

 

 

3.11.18 

ноги 

присед с гирей 24кг  3*20

 

 

 

4.11.18

 грудь трицепс плечи

1) жим лежа 47.5кг 4*10

2) жим наклонный гантели по 15кг 3*8

3) упр на плечи гантели по 5кг , по 4кг примерно 5 подходов пятерками и 2-3 четверками

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10

5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10

 

вес на тренировке 79.2

руки на пампе: правая 37.9, левая 37.3

[VlasM]

Зачем ты старые переносишь,начни дневник с новых.

[MrCherdak]

Зачем ты старые переносишь,начни дневник с новых.

для удобства чтения, может кому пригодится

[VlasM]

для удобства чтения, может кому пригодится

Ну,хозяин-барин,дело твое.

[Горец67]

Чердак а что так мало упоажнений на ноги?

Сообщение изменено: sasha1967 (06 ноября 2018 - 11:35)

[MrCherdak]

Чердак а что так мало упоажнений на ноги?

1)ноги и так нормальные - 59-60 ,относительно большие ноги с маленькими руками не очень смотрятся

2) тяжеловато их качать, сильно грузится нервная система

Сообщение изменено: MrCherdak_. (06 ноября 2018 - 11:56)

[VlasM]

)))

[VlasM]

Может там сало,а не мышцы,в ногах то.

[Горец67]

1)ноги и так нормальные - 59-60 ,относительно большие ноги с маленькими руками не очень смотрятся
2) тяжеловато их качать, сильно грузится нервная система

1)это небольшие размеры..
2)А что ты хотел?

[Горец67]

Может там сало,а не мышцы,в ногах то.

у меня сейчас 58cm ..спички...

[MrCherdak]

сильно грузится нервная система

соответственно рост верха тела будет замедляться из-за этого

[VlasM]

соответственно рост верха тела будет замедляться из-за этого

Какая глупость, у тебя не те веса,чтобы замарачиваться об этом.

[Фельдфебель]

соответственно рост верха тела будет замедляться из-за этого

С какого перепугу будет замедляться то

[MrCherdak]

1)это небольшие размеры.. 2)А что ты хотел?

мне в бб важны не только объемы, но и пропорции

что толку от мощных ног, если руки 35см

 

хорошие пропорции :

талия = 2 объема руки 

бедра 60 при талии 78

[Горец67]

соответственно рост верха тела будет замедляться из-за этого

мля гирю подергал и думаешь загрузил ноги??