957 ответов в этой теме

[sunista]

Апостол,Domus,Олег К, спасибо, друзья!

 

 

Коля, поздравляю с удачным выступлением!
Самое главное теперь чтоб с плечом ничего серьёзного

Похоже все в норме - просто поддернул. Дискомфорт есть, но терпимо. В который раз выручают индовазин и долобене ) Думаю пара недель и можно плавно начинать новый цикл )

Сообщение изменено: sunista (22 мая 2016 - 02:42)

[sunista]

Круть. Ездили покупать на свадьбу племянника барахло и удалось заскочить на завершение кубка - выступали 93, 105, 120 и 120+ по классике. 2 человека встали 300. помогал выходить нашему монстру по тяге. 350 - легко. 365 - хорошо - новый рекорд области и сцуко на 380 поехала нога, а он уже почти выволок его.... ППЦ - опять этот чертов помост из квадратов...

[occasionale]

это намек, что надо тянуть в классике))

[sunista]

это намек, что надо тянуть в классике))

Ярослав - я бы с удовольствием - но нет ни одного комбеза под классику в зале. А заказывать из-за бугра стоит конских денег. Мне и так экипа вся вместе обошлась около 50000 - для меня это очень ощутимая сумма :-(

Сегодня и президент областной федерации признал, что помост барахло. Это на совести местного организатора. Приседать кстати на этом помосте тоже было не очень комфортно из-за стыков как раз.

[sunista]

Привет всем! 2 неделя отдыха проходит замечательно ) Со следующей начну потихоньку разбегаться )

 

Я все не мог понять - кто там с камерами шарахается... Теперь знаю - Андрей решил в своем проекте и кубок области осветить )))

 

[Silovichok]

Смотрим новости !!!  8)

 

[Domus]

Коля так оказывается о тебе уже научные работы делают ))

Главное чтоб наши местные научнеги не прознали

Кстати было бы интересно почитать если автор согласится

[sunista]

Коля так оказывается о тебе уже научные работы делают ))

Главное чтоб наши местные научнеги не прознали

Кстати было бы интересно почитать если автор согласится

Да там описание циклирования нагрузки при циклах подготовки на кмс и на мс. Научный руководитель тренера заинтересовался, т.к. циклирование не совсем обычное. Ну и сыграло свою роль, что я возрастник, занимающийся пл 4-ый год. На прошлой неделе сдал образцы на генетический анализ предрасположенности к тем или иным видам спорта. Самому интересно теперь - шашки или домино в фаворе окажутся :-)

Такие же анализы сдавала сборная области, в том числе и международники - там все как положено - предрасположенность к силовым видам спорта :-)

[Gjkmpjdfntkm]

На прошлой неделе сдал образцы на генетический анализ предрасположенности к тем или иным видам спорта

А шо за анализ?

циклирование не совсем обычное

Интересно было бы посмотреть

[sunista]

А шо за анализ?

А я откуда знаю. Пришли ватные палочки упакованные в герметичную тару и две герметичные пробирки маленьки с какой-то жидкостью. Я по инструкции все проделал. Ватные наконечники отстриг в пробирки и это передал тренеру. Дальше понятия не имею куда и что пошло :-)

Интересно было бы посмотреть

Если тренер не откажет - попрошу исходный текст статьи. Про статью - все со слов тренера - мне вникать нет надобности, я подопытный кролик :-) как я понял что-то нестандартное увидел руководитель.

[Domus]

Смотри Николай ещё заберут на опыты
4 года и под 900 в далеко не нежном возрасте

[sunista]

Смотри Николай ещё заберут на опыты
4 года и под 900 в далеко не нежном возрасте

Буду надеяться, что для опытов матроскин таки сдал шарика и во мне нужды нет :-)

[sunista]

*******************************
06.06.2016, пятница
*******************************

 

Начинаю новый цикл. Цель цикла - выполнить то, что не удалось в предыдущем: перешагнуть рубеж 900. Основной упор в цикле на жим и тягу. Предполагаемые цифры: жим 270-275, тяга 310-315. Пожалуй все ) Поехали )

 

1. Присед: 120*4*8

2. Разгибания ног: 70*2*15

3. Жим: 100*4*10

4. Разводы гантелей: 14*2*15

5. Трицепс на вертикальном блоке, веревка из-за головы: 3*15

6. Пресс р/с: 50

[sunista]

*******************************
08.06.2016, среда
*******************************
1. Тяга: 160*4*8
2. Махи гантелью двумя руками перед собой: 20*2*15
3. Махи гантелями в стороны: 12*2*15

4. Махи гантелями в наклоне: 12*2*15
5. Тяга гири к подбородку: 24*2*12
6. Тяга штанги к поясу в наклоне: 70*2*12

7. Тяга вертикального блока: у.х. 2*15, ш.х. 2*15

8 Пресс р/с: 50

[sunista]

*******************************
08.06.2016, среда
*******************************

Объем начинает потиху прибывать )

 

1. Присед: 90*16, 100*14, 110*12, 120*10

2. Нашагивания на плинт: 38*3*15

3. Жим: 70*4*15

4. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 12*3*20

5. Жим: у.х., 85*2*12

6. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 20, 18, 16, 18

7. Разгибание руки в наклоне с гантелью: 7*3*15

8. Бицепс со штангой: 30*3*15

9. Пресс р/с: 50

10. ОПН: 1*12

[sunista]

Ну и наверное зафиксирую нынешнюю для сравнения с формой которая получится по завершении начальной фазы. Текущая так себе - но что уж получилось за 2 недели после соревнований )

 

Spoiler

[sunista]

*******************************

13.06.2015, Понедельник

*******************************

 

Все отдых закончился. Начинается ))) Получил план от тренера на ближайшие 12 тренировок, из новшеств тяга 2 раза в неделю, посмотрим - вывезу или нет ))) Пока тренируюсь в родной деревне (немного отдохнуть от езды): веса небольшие, страховка не требуется. Раз в неделю на установочные уже в зал.

1. Спина на коне с блином в руках : 3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Становая тяга:  120*12, 140*10, 160*2*8
4. Жим ногами (телега): 4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 18, 16, 14, 12
6. Жим: у.х. 90*10, с.х. 100*10, н.х. 110*3*10
7. Жим гантелей 45': 16, 14, 12, 10
8. Разводы гантелей лежа: 14*3*16.
9.Отжимания м/у лавками: 3*15 (на растяжку)
10. Бицепс, штанга: 16, 14, 12, 10
11. Бицепс, молот: 14*4*12
12. Бицепс сидя с гантелей с супинацией: 7*3*15 (памп)
13. Пресс р/с: 50
14. ОПН: 3*10

[sunista]

*******************************

15.06.2015, Среда

*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 3*15
2. Пресс, р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 3*15
4. Присед: 140*8, 150*8, 160*2*8
5. Присед: неполные вставания 90*3*15
6. Разгибания ног в тренажере: 16, 14, 12, 10 (+1 плитка в каждом подходе)
7. Жим "Арни": 16, 14, 12, 10
8. Махи гантелями в стороны: 14*3*15
9. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
10. Пресс р/с: 3*50
11. ОПН: 2*15

[sunista]

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга классика: 120*4*10
4. Нашагивания на плинт: 3*(15+15)
5. Жим: с.х. 100*4*10
6. Французский жим лежа о.х.: 30*16, 35*14, 40*12, 45*10
7. Отжимание в упоре сзади: 3*15
8. Трицепс в тренажере, веревка, одной рукой: 3*18
9. Тяга штанги поясу:  о.х. 70*3*10
10. Тяга гантели в наклоне: 16*16, 19*14, 24*12, 32*10
11. Тяга вертикального блока: у.х. 3*15
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 3*8 ( м.о.)

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
20.06.2015, Среда
*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 150*10, (+1)160*10, (+2)170*10, (+3)180*10
4. Тяга: с виса, 120*3*12
5. Бицепс бедра: 4*16
6. Жим: у.х. 95*12, с.х. 105*10, н.х. 115*3*8
7. Жим гантелей 45': 19*4*12
8. Разводы гантелей: 16*3*10 + доработка легким весом 10*1*10
9. Отжимания м/у лавками: 3*15 (на растяжку)
10. Бицепс штанга: 37*4*12
11. Молотки: ( 8+8+8 )*3
12. Бицепс сидя с супинацией: 7*3*15 (памп)
13. Пресс р/с: 50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (20 июня 2016 - 08:01)

[sunista]

*******************************
22.06.2015, Среда
*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 16, 14, 12, 10
4. Присед: 150*4*10
5. Фронтальный присед: 50*16, 60*14, 70*12, 80*10 (по плану был гакк, но в этом зале нет гакка)
6. Разгибания ног в тренажере: 3*18
7. Жим "Арни": 20*4*12
8. Махи гантелями в стороны: 12*3*10
9. Махи гантелями в наклоне 3*10
10. Пресс р/с: 50
11. ОПН: 2*15

 

Spoiler

Теперь тренеру отчитываюсь по тройке тоже через инет. так что присед собрал. Наложил музыку. чтобы не было немое кино и не было звука из зала ))) Родной звук - радио + болтовня женского пола. ну их нафиг )))

 

[sunista]

*******************************
24.06.2015, Пятница
*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс, р/с: 3*30
3. Тяга. классика: с виса, середина амплитуды, 100*4*12
4. Нашагивания на плинт: 38*3*( 15+15 )
5. Жим; с.х., 90*4*12
6. Французский жим: о.х., 30*4*12
7. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 18, 16, 14, 12 (+1 плитка в каждом подходе)
8. Трицепс с гантелью в наклоне: 8*3*18
9. Тяга штанги в наклоне к поясу: о.х., 60*12, 70*10, 80*2*8
10. Тяга гантели в наклоне: 19*4*12
11. Тяга верхнего блока к груди: у.х., 16, 14, 12, 10 (+1 плитка в каждом подходе)
12. Пресс р/с: 50
13. ОПН: м.о., 3*8

 

Spoiler

[sunista]

Во время кардио (по дороге на водопад) )))

Spoiler

 

 

[sunista]

*******************************
27.06.2015, Понедельник
*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: (+1)170*4*10
4. Жим ногами в тренажере (телега): 16, 14, 12, 10
5. Бицепс бедра в тренажере: 4*16
6. Жим: у.х. 100*8, с.х. 110*8, н.х. 120*3*8
7. Жим гантелей 45': 16, 14, 12, 10
8. Отжимания между лавками: 4*12 (на растяжку)
9. Разводы гантелей: 16*3*18
10. Бицепс, штанга: о.х. 25*4*12
11. Бицепс, молотки: (8+10+12)*3
12. Бицепс сидя с супинацией (памп): 7*3*15
13. Пресс р/с: 50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

Вот как-то так )))

 

 

автору довольно интересно было услышать мнение ) строго не судите - у человека был всего месяц )

Сообщение изменено: sunista (27 июня 2016 - 08:06)

[sunista]

*******************************

29.06.2015, Среда

*******************************

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 40*3*15
4. Присед, неполные вставания: 80*16, 90*14, 100*12
5. Присед: 130*12, 150*10, 170*3*8
6. Гакк: 4*16
7. Разгибания ног: 25*16, 50*14, 70*12, 90*10
8. Жим "Арни": 14*16, 16*14, 19*12, 24*10
9. Махи гантелями в стороны: 12*3*15
10. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*15

 

Spoiler

[sunista]

*******************************

01.07.2015, Пятница

*******************************

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга классика: жгуты, 110*12, 120*10, 130*3*8
4. Тяга классика: с виса, середина амплитуды, 100*3*12
5. Нашагивания на плинт: 38*3*( 15+15 )
6. Жим: с.х., 110*4*8
7. Французский жим: 30*16, 35*14, 40*12, 45*10
8. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 4*16
9. Трицепс в наклоне гантелью: 3 * ( 18+18 )
10. Тяга штанги к поясу: о.х., 80*4*10
11. Тяга гантели в наклоне: с упором руки и ноги о лавку: 16*16, 19*14, 24*12, 32*10
12. Тяга верхнего блока: к груди, у.х. 100*3*15
13. Пресс 3*50
14. ОПН: 3*8 ( м.о.)

 

Spoiler

 

[sunista]

*******************************
04.07.2015, Понедельник
*******************************

Впервые за 3,5 года моих занятий ПЛ мне легко работается летом. Не знаю с чем это связано, но тренировки проходят довольно легко не смотря на жару и духоту в зале ))) Короче я доволен тем, что получается. остальное не суть важно )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: (+1)170*10, (+2)180*10, (+3)190*2*10
4. Жим ногами в тренажере (телега): 200*4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (+1 пластина в каждом подходе)
6. Жим: у.х. 95*12, с.х. 105/*0, н.х. 115*8, (+0,5)125*8, (+1)135*8
7. Жим гантелей 45': 32*4*12
8. Разводы гантелей лежа: 16*3*10
9. Отжимания м/у лавками: 3*15 (на растяжку)
10. Бицепс, штанга: 30*16, 35*14, 40*12, 45*10
11. Бицепс, молотки: 16*4*12
12. Бицепс сидя с супинацией: 8*3*20 (памп)
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[occasionale]

Сколько по времени занимает тренировка?

[sunista]

Сколько по времени занимает тренировка?

Около 3,5 часов.