1360 ответов в этой теме

[mikeler07]

вот я и смотрю, что у меня дельты отстают, а спина уже почти как у Коулмен

просто локти так сильно назад не отводи

[X-TREME]

Техника практически идеальна в отведениях на з/д.
Это я критикам.

[gavial]

Техника практически идеальна в отведениях на з/д.
Это я критикам.

да даже если и выглядит неидеально, я от такой техники получаю рост, а значит, буду продолжать так делать. Вот в принципе и все)

[mikeler07]

Техника практически идеальна в отведениях на з/д.

не согласен категорически,для попадания большей части нагрузки в дельту,локти нужно стараться держать перпендикулярно туловищу,а если не получается.просто сбросить вес.Это я критикам

[Честер]

Сегодня была тренировка рук

Ничего особо описывать не буду, т.к. за весами не следил

Все 8 упражнений на видео:

блин, ну вот у всех, кто соревнуеца - необычная техника в половине упров )

[X-TREME]

Я долго себя отучал "уводить локти вперёд и не включать спину" .

Хотя,звучит этот совет логично,в принципе. Однако, критерий истины -- практика.

Сейчас работаю в идентичной манере и считаю её самой прогрессивной.

[gavial]

хватит бессмысленного флуда


X-TREME

Игорь, такой вопрос. Можно ли сделать нормальный бицепс бедра без мертвых тяг? И какие вообще особенности этой группы мышц?
Я раньше вообще ему внимание не уделял. Но с прошлого года начал делать до 8-10 сетов сгибания по 20-25 раз на каждой тренировке ног

Спрогрессировал значительно, но дальше в сгибаниях вес некуда увеличивать)))

[X-TREME]

Игорь, такой вопрос. Можно ли сделать нормальный бицепс бедра без мертвых тяг? И какие вообще особенности этой группы мышц?
Я раньше вообще ему внимание не уделял. Но с прошлого года начал делать до 8-10 сетов сгибания по 20-25 раз на каждой тренировке ног

Уверен, что найти подход к нему можно.


Сам я тяги не делаю и спецом в них себя не считаю.

Поэтому есть арсенал альтернативных движений , вечером набросаю, это

обьёмно получится.

[gavial]

X-TREME

спасибо, буду ждать!

[X-TREME]

никчемный болтунишка здесь пока ты,несешь бред не по теме

Я понял,обучил марка неправильной технике,а теперь пытаешься оправдаться и соскользнуть в мою сторону

Тему придётся попросить почистить коллег-модераторов.

Ок,давай остановимся на этом.

Не знаю ,что в моей просьбе показать фото дельтоида могло показаться оскорбителным.

Свою тушку я готов заснять в любой момент как доказательство эффективности своих взлядов на тренинг.

Хоть целиком хоть частями.

Топикстатеру технику я не ставил.

Попробуй отбросить скепсис и поработать в обсуждаемом нами упражнении

в манере, о которой я говорил: с разгоном веса спиной и уведёнными назад локтями

(вес больше процентов на 30 от обычного ) -- у меня это стало новым этапом в развитии мышцы.

[biggy]

gavial
а ты французский жим лежа не делаешь?

[gavial]

а ты французский жим лежа не делаешь?

delaju sidia, s horoshim vesom - do 80kg

no tut v zale ned udobnih skameek dla etogo((

poetomu, priedu v svoi zal v Moskvu - budu delat

[Ермак]

Марк, а где в Москве качаешься?

[gavial]

Марк, а где в Москве качаешься?

клуб "Импульс" на Молодежной улице. Это юго-запад

клуб небольшой совсем, но все, что нужно, там есть (главное - гантели до 60кг)

да и близко от дома - я квартиру поближе к мгу снимаю, так что все рядом!

[Ермак]

) рядом с моей работой
я в Марке Аврелии

правда сейчас уезжаю в другую страну надеюсь, в том городке будет нормальный зал

[Сыч]

никчемный болтунишка здесь пока ты,несешь бред не по теме

Я понял,обучил марка неправильной технике,а теперь пытаешься оправдаться и соскользнуть в мою сторону

ты походу так засиделся в теме у Валеры, что уже не смотришь кому и что пишешь
X-TREME
бросай все и езжай в Минск смотреть на заднюю дельту Микелера)))

[gavial]

27.07 Грудь, Дельты

Сегодня решил сделать необычную тренировку дельт
В ответ тем, кто говорил, что у меня всегда грязная техника при их прокачке
Сегодня делал исключительно изоляцию на дельты, с небольшими весами. однозначно, такими упражнениями дельты не построишь, но в том, что касается оформления, сепарации и т.д. - они незаменимы


вес в одежде - 204 фунта (92,8кг) чего-то я поднабрал

ГРУДЬ
1)Жим штанги 45 градусов
7 * 120кг
10 * 110кг
13 * 100кг
дроп-сет 7 * 100кг + 10 * 60кг

2)Жим гвнтелей одной рукой попеременно
4 подхода, за весом не следил, новое упражнение


3)Сведения в кроссовере - выполнял в немного необычной манере


4)восходящие сведения в кроссовере - 3 подхода



ДЕЛЬТЫ

1)Жим Скотта - 5 подходов с уменьшением веса (от 22,5 до 12,5кг)


2)Протяжка штанги - 3 подхода


3)Отведения 1 рукой назад в кроссовере


4)Тяга к себе 1 рукой в кроссовере (не знаю, как назвать правильно)


5)Рассечка 1 рукой в кроссовере



пара фоток на пампинге

Миниатюры

• 
• 

[biggy]

выполнял в немного необычной манере

а как обычно выполняешь?

[gavial]

а как обычно выполняешь?

ну на видео я просто свожу руки вниз, не выводя вперед, как делают люди в 99,9% случаях

при новой технике охрененно чувствуется внешняя часть груди - просто отваливается

я это упр. подсмотрел (опять же) в видео из трансформации Леврона, как и жим гантелей 1 рукой

[biggy]

при новой технике охрененно чувствуется внешняя часть груди - просто отваливается

я это упр. подсмотрел (опять же) в видео из трансформации Леврона,

спасибо, надо будет глянуть видео Леврона(похоже там много интересных упражнений есть)

[gavial]

спасибо, надо будет глянуть видео Леврона(похоже там много интересных упражнений есть) smile.gif

да, это из серии последних самых видео

он там с каким-то гуру-чуваком занимается, и тот ему всякие извращенные упражнения типа эти советует

уже было видео про грудь, руки, ноги, спину, дельты....да блин, короче, на все мышцы

[igornigger]

gavial
А где видео эти качал или онлайн смотрел, кинь ссылку плиз?

[cxzyaka]

5)Рассечка 1 рукой в кроссовере
это на что?

[gavial]

А где видео эти качал или онлайн смотрел, кинь ссылку плиз?

тема про Леврона, последние страниц 10 - там все эти видео

5)Рассечка 1 рукой в кроссовере
это на что?

ну задняя дельта естественно - последние 3 упражнения - это изолирующие на нее

[cxzyaka]

не понимаю я как там задняя дельта работает
ты руку только вниз опускаешь, или вниз-назад?

[gavial]

вывожу сначала назад, за спину

потом отвожу вниз

а вообще - если будешь просто смотреть на видео, и не поймешь. Пойди в зал и начни экспериментировать с этим движением, рано или поздно поймаешь целевую амплитуду

[gavial]

28.07

короткая тренировка спины
вес в одежде - 204 фунта

1)Тяга в наклоне
10 * 138,5кг - пока рекорд за время летней "натуральности"
10 * 134,5кг
10 * 134,5кг
18 * 102,5кг

2)Подтягивания широким хватом
13,12,11,10 раз

3)Тяга верхнего блока обратным хватом
4 подхода

4)Тяга нижнего блока одной рукой - 4 подходп

5)Шраги с гантелями
15 * 52,5кг - 3 подхода


кардио - ходьба 6км/ч наклон 7 градусов, 25мин

[Ермак]

Марк, в подтягиваниях доп вес используешь?

[gavial]

не-а, мне не нужен он

[PashokZp]

прочитал что делаешь кардио на массе тоже правильно?учитываешь ли ккал затраченые на кардио в общем кол-ве ккал?