356 ответов в этой теме

[cvvs]

шуруп
ты понял все абсолютно верно, хотя мои ноги уже давно нельзя назвать отстающими, просто считаю идеально проработанные ноги это-то, что отличает настоящего культуриста от любителя

[Forever Strong]

cvvs:

FST-7 идеально подходит для безвредной качки

в смысле безвредной ?

[cvvs]

Forever Strong
В самом прямом. Как ни как, но я врач по образованию,а культурист по стилю жизни.

[chevrolet]

Виталий, А можно спросить, вы какой врач по специальности, и как успеваете и врачом работать и находиться в такой прекрасной форме +соревноваться, ведь это крайне тяжело?

Ооооочень редко встречал врачей которые качаются (я сам врач по образованию), а соревнующихся вообще не знаю, в основном они как только слышат слова качатся, тренажерный зал , то сразу начинают говорить, что это вредно, бросай это и т д, вобщем вам это наверное тоже знакомо.

[I_am_Iron_Man]

Безвредная-безвредная а по ней мр.О качаетса...

Сообщение изменено: I_am_Iron_Man (02 декабря 2010 - 08:28)

[Калестру Виталий Jr.]

I_am_Iron_Man
"Безвредная-безвредная а по ней мр.О качаетса... "


Ну так может поэтому он до сих пор ничего не порвал ?

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (02 декабря 2010 - 09:18)

[SnakSoul]

Виталий,а имеет смысл заниматся по FST-7 имея стаж 1 год?

[cvvs]

SnakSoul
думаю нет, рановато.

[cvvs]

chevrolet
реанимация и анестезия мой профиль, правда я сейчас не работаю по специальности. А первые заряженные качки в нашем городе были все студенты мединститута.

[I_am_Iron_Man]

Калестру Виталий Jr.:

"Безвредная-безвредная а по ней мр.О качаетса... "


Ну так может поэтому он до сих пор ничего не порвал ? smile.gif

Я просто изначально немного по другому понял термин безредная....

Сообщение изменено: I_am_Iron_Man (03 декабря 2010 - 05:22)

[LION Z]

cvvs:

А первые заряженные качки в нашем городе были все студенты мединститута.

Respect Врачам!!! ..Мой первый тренер был тоже врач хирург-стоматолог и я пару раз приходил к нему в клинику, так в его кабинет всегда было много народу, особенно старушек,т.к. он порой зубы старикам и детям в том числе спокойно вырывал пальцами!!!

[Gadget_]

cvvs

Виталий, вот эти принцепы FST-7?

Что вы можете сказать о СМТ (сверхмощный тренинг), пробовали по нему тренироваться?

[SnakSoul]

cvvs
Спасибо за ответ.
Но я всетаки решил попробывать
Уж очень меня данная методика заинтересовала..

Сообщение изменено: SnakSoul (03 декабря 2010 - 08:24)

[Golds]

С удовольствием прочел весь топик! Респект Виталию, здоровья всем! ФСТ тренинг надо попробовать!

[Калестру Виталий Jr.]

Gadget_
СМТ если я не ошибаюсь это чистый пампинг, он дает неплохой результат если в крови большое содержание тестостерона, но без фармы удерживать результат практически невозможно. Я видел таких, в период отдыха тают на глазах.

[шуруп]

По итогам полученной информации решил сваять вот такую прогу со специализацией для плеч. С ногами отдельный вопрос. Как любитель ТА оставил себе отдушину. В целом, кто что думает?

1 Плечи (с жимами, с упором на средние дельты):
Жим штанги стоя 15/10/8/6
Жим гантелей сидя 3х10
Разводка гантелей стоя 15/12/10/8
Разводка в тренажере 7х12

2 Спина
Верхняя тяга широким хватом 15/12/10/8
Тяга штанги в наклоне 12/10/8/6
Верхняя тяга обратным хватом 3х10
Горизонтальная тяга в станке 7х12

3 Ноги
Отдельная ТА тренировка

4 Отдых

5 Грудь
Жим штанги на наклонной 15/10/8/6
Разводка на наклонной 10/8 (45) + 10/8 (30)
Жим гантелей лежа 12/10/8/6
Кроссовер 7х12

6 Плечи (без жимов, с упором на задние дельты)
Рывковая тяга штанги к груди 15/10/8/6
Разводка гантелей стоя 3х10
Разводка гантелей в наклоне 15/12/10/8
Разведение в кроссовере на задние дельты 7х12

7 Руки
Подъемы EZ-штанги 15/10/8/6
Жим узким хватом 15/10/8/6
Сгибание рук с гантелями стоя: 12/10/8/6
Французский жим 15/12/10/8
Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 7х12
Жим книзу на блоке: 7х15

8 Отдых

[cvvs]

отличная программа, позанимаешься по ней месяца 2 и расскажешь, двинула она тебя вперед или нет.

[val6307]

шуруп
если тренировочный стаж не большой или не уверен в быстроте и способности организма к восстановлению, начинай с трех подходов! Прога твоя довольно таки тяжелая, питание и отдых должны соответственно увеличиться !

[val6307]

шуруп
на руки, 7-ка на бицепс после подходов на бицепс, а не в конце тренировки а, 7-ка на трицепс после трицепса,....

[шуруп]

val6307
Учту, действительно так

[d!m0n]

шуруп:

И принципиальный вопрос по 3-дневной мужской силовой программе. Например в Пн указано 4 упражнения: 2 на грудь, 1 на плечи и 1 для трицепса. В выполнении указано 9 подходов с процентовками. Вопрос: на каждое упражнение нужно делать эти 9 подходов? Серьезный ведь объем получается?

cvvs:

само собой на каждое.

а между первым, вторым и третьим подходами отдыха нет совсем?

[Калестру Виталий Jr.]

d!m0n
Отдых одна минута

[d!m0n]

Калестру Виталий Jr.:

Отдых одна минута

это вот французский жим например будет выглядеть как:

1-ый подход – 50% от максимума – 10 повторений
Отдых одна минута
2-ой подход – 70% от максимума – 5 повторений
Отдых одна минута
3-й подход – 80% от максимума – 3 повтора
Отдых полторы минуты
-------------------------------------------------------------
4-ый подход – 90% от максимума – 3 повтора
Отдых 30 секунд
5-ый подход – 70% от максимума – до отказа
Отдых полторы минуты

6-ой подход – 90% от максимума – 3 повтора
Отдых 30 секунд
7-ой подход - 70% от максимума – до отказа
Отдых полторы минуты

8-ой подход – 90% от максимума – 3 повтора
Отдых 30 секунд
9-ый подход - 70% от максимума – до отказа

? мне кажется не получится сделать три раза c 90% одно и то же число повторов, да ещё и добивая каждый раз в отказ с 70% - вес каждый раз будет падать, за полторы минуты не восстановишься.

Сообщение изменено: d!m0n (13 февраля 2011 - 07:25)

[valik7771]

Дядя Виталик Большой Респект Вам!!!!

[Русян]

cvvs:

это все временно, просто хотел побыстрее вернуть массу и залился как никогда, но через 2-а месяца обещаю все будет в топе

Чё там? 2 месяца прошло вроди.........

[Есаул]

Сообщение изменено: Михайлов Александр (18 января 2012 - 07:17)

[Dim_Berk]

'Есаул' писал 16 Янв 2012 - 16:15:

Ужас, что у Виталия с грудью ?
Неужели ОН

[13.]

Чур меня! Тема - призрак. То появляется, то исчезает...

[FancyFlex]

Судя по последнему фото, в Молдавии вводятся турниру по альтернативному бодибилдингу...

[musclemecca]

может Виталий младший сможет ответить

Виталий без всяких подъебок и стёба хочу узнать

скажи если вопрос корректный какова причина того что сделал с собой твой отец?

тебе самому как его новый облик?