103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Без смайликов мои посты выглядят как-то... не вежливо

а без фотографии... просто возмутительно!

[Старичок]

1. Думала, эллипсоид и есть подготовить и разогреть. Разве не так?

Моё мнение ..... махи, наклоны, повороты туловища и тому подобное лучше.

 

Веса лишнего вагон! Рост 162, вес 75.

Тут роль такая ....... 70% - диета,  30% тренинг и аэробные, они справятся с этим.

 

Вопрос в чем, может аэробный эллипсоид каждый день,

Прочитай по ссылке у меня в подписи .... про аэробные нагрузки, обрати внимание на плюсы и минусы. За одно и вывод сделаешь сама.

 

тренажеры чередовать просто разные,

Так смысл в просто наборе упров? Возьми там же и прогу по фул боди.

 

Конечно, еду ограничиваю, по факту - с переменным успехом.

Переменный успех перечёркивает ограничения за несколько дней.

 

В общем, жду одобрения моего плана ежедневно

Неееее ...... одобрямса не будет, как и ожидаемого результата.

 

эллипсоид до и после в идеале по км чередовать - день спина-руки, день пресс-ноги.

1. Не думаю что на пользу пойдёт.

2. Сплит вещь хорошая, но ...... на первых порах ..... чем чаще проработка МГ идёт, тем лучше. Да и связки с суставами должны адаптироваться и укрепится. Больше тренировок и по сплиту, не есть ...... лучший результат на деле.

Сообщение изменено: Старичок (05 февраля 2014 - 10:28)

[Smirnov]

Задам дилетантский вопрос. Частота тренировки групп мышц, какая она? Сейчас я имею ввиду только тяжелые тренировки и цель набор массы. Я тренирую крупные мышечные группы раз в десять дней. Сделал себе сплит по мышечным группам через день. Просто так удобнее

Сообщение изменено: Smirnov (05 февраля 2014 - 11:13)

[Sergey HWork]

Smirnov, все зависит от нагрузки на группы. Если ты даешь подабающую нагрузку, то можешь и раз в 10 день. Можно распределять нагрузки и качать по 2 раза в 7 день, вариантов много 

[vovave]

"Больно смотреть на то, что творится в тренажерных залах повсеместно. Новички (да и не только они) с энтузиазмом, достойным лучшего применения, пытаются воплощать в жизнь тот бред, которым заполнена переводная литература по бодибилдингу - пытаются выполнить заумные сплиты, делают немыслимое количество упражнений на всех какие только есть в зале тренажерах, задыхаются в суперсериях и трисетах. Либо другая крайность - "тренируются по Мак Роберту" по полчаса 1-2 раза в неделю". 

 

© Доктор Любер "Секреты качалки"

[Smirnov]

"Больно смотреть на то, что творится в тренажерных залах повсеместно. Новички (да и не только они) с энтузиазмом, достойным лучшего применения, пытаются воплощать в жизнь тот бред, которым заполнена переводная литература по бодибилдингу - пытаются выполнить заумные сплиты, делают немыслимое количество упражнений на всех какие только есть в зале тренажерах, задыхаются в суперсериях и трисетах. Либо другая крайность - "тренируются по Мак Роберту" по полчаса 1-2 раза в неделю". 

 

© Доктор Любер "Секреты качалки"

ты считаешь, что 3-4 базовых упражнения, выполненных на группу мышц в течении 35-40 минут-это есть заумный сплит?

Smirnov, все зависит от нагрузки на группы. Если ты даешь подабающую нагрузку, то можешь и раз в 10 день. Можно распределять нагрузки и качать по 2 раза в 7 день, вариантов много 

не берусь утверждать, но нагрузки вполне должно хватать.

[Sergey HWork]

не берусь утверждать, но нагрузки вполне должно хватать.

значит и не стоит заморачиваться 

[vovave]

ты считаешь, что 3-4 базовых упражнения, выполненных на группу мышц в течении 35-40 минут-это есть заумный сплит?

 

мы недопоняли друг друга.

я ни слова не сказал, про сплит. я, как уже и сказал Сергей, имел ввиду, что нужно меньше заморачиваться 

[Smirnov]

мы недопоняли друг друга.
я ни слова не сказал, про сплит. я, как уже и сказал Сергей, имел ввиду, что нужно меньше заморачиваться

для меня это серьезный вопрос. Я до этого занимался по другим схемам. тренировал группу чаще, но интенсивность была ниже существеннО

[AnatolyR]

Я до этого занимался по другим схемам. тренировал группу чаще, но интенсивность была ниже существеннО

так сравните по результатам

Сообщение изменено: AnatolyR (05 февраля 2014 - 12:48)

[vovave]

Я до этого занимался по другим схемам. тренировал группу чаще, но интенсивность была ниже существеннО

 

тогда почему бы не воспользоваться уже существующими, проверенными программами?

множество видов тренинга перечислено на форуме, везде есть обсуждения где можно ознакомиться с результатами людей.

 

на массонабор могу отметить HST и программу Лайла Макдонольда.

В ХСТ у нас, по сути, классика - фулбади 3 раза в неделю. У Лайла сплит, где, как я понимаю, вообще 4 тренировки в неделю! 

 

http://forum.steelfa...showtopic=20459 HST

http://forum.steelfa...showtopic=34405 Лайл Макдональд 

[царевна-мышка]

на всех какие только есть в зале тренажерах

Не, я только на самых красивых  

Минуточку

я бы огласила, но с терминами не дружу.

1. для талии по 15 раз с каждой стороны

http://cdn3.spiegel....V9free-watb.jpg

2. для живота 3 подхода по 15 раз

дальше все по 3 подхода по 15 раз

3. для рук 10 кг

http://www.wellnessi...nessgeraete.jpg

4. для рук 15 кг

https://www.mcfit.co...erzug_A1606.jpg

5. для груди 10 кг

6. для спины 10 кг

7. сведение ног 40 кг

8. разведение ног (картинка похожа, не нашла) 40 кг

9. не совсем такое, но похоже. короче, ногами толкать. для ног 30 кг

http://www.fittech.c...ages/b1_dlp.jpg

10. для спины. сидишь, хватаешься над головой и вверх-вниз (не нашла картинку) 30 кг

 

вот и все

собственно, что чередовать-то, и так мало.

[Gjkmpjdfntkm]

для талии по 15 раз с каждой стороны

Для расширения талии

для рук 10 кг

для груди

для рук 15 кг

для спины

для спины 10 кг

для дельт (задних пучков)

[царевна-мышка]

а без фотографии... просто возмутительно!

я тут еще мало времени

Моё мнение ..... махи, наклоны, повороты туловища и тому подобное лучше.

понятно. Это так скучно. И не делает никто в зале...я стесняюсь. Эх, не знаю даже...

Тут роль такая ....... 70% - диета, 30% тренинг и аэробные, они справятся с этим.

знаю! Можно было бы вообще никуда не ходить, просто меньше жрать, я для тонуса хожу, причем морального прежде всего.

Сплит вещь хорошая, но ...... на первых порах ..... чем чаще проработка МГ идёт, тем лучше.

Что такое сплит и МГ?

 

Я перечислила выше, чем занимаюсь, может, там такой минимум, что и говорить не о чем? Как на прогулку сходить.

 

Спасибо, почитаю по ссылкам.

[Железякин]

царевна-мышка, упры с картинкаи мне понравились ))  еще б были бы разукрашкой вообще здорово, надо будет взять на заметку )). то тут не все читать умеют по весне )))  ( это без личностного перехода).

 

знаю! Можно было бы вообще никуда не ходить, просто меньше жрать, я для тонуса хожу, причем морального прежде всего.

как раз так и нельзя. сожруться мышцы и ходить будет нечем )))

 

мг -мышечная группа

сплит- разделение на части ( по мг например )

 

И не делает никто в зале...я стесняюсь.

тк вы ж не для них пришли  туда ))

[царевна-мышка]

Что??? Я думала, для уплотнения талии.
Спасибо за разъяснения по дельтам и прочее!

Как думаете, может такую фигню каждый день можно? Вес-то минимальный.

Сообщение изменено: царевна-мышка (05 февраля 2014 - 02:15)

[vovave]

царевна-мышка, вы читали эту тему? http://forum.steelfa...entry1056438521

 

сплит, если совсем по-простому, это когда у вас 2-3 разные (имеются ввиду упражнения и тренируемые МГ) тренировки в неделю

мг - мышечная группа

 

вариантов сплита может быть великое множество.

[Gjkmpjdfntkm]

Как думаете, может такую фигню каждый день можно? Вес-то минимальный

Если цели нет можно все. Если цель худеть - это диета.

[Апостол]

царевна-мышка, рука-лицо по знаниям)) вам надо читать, больше чем писать! вон скок ссылок накидали вам)

[царевна-мышка]

вы читали эту тему?

Спс. Ночью читала. В смысле, в вопросах повторяюсь? Ну так из-за несогласия, верно ) сказали через день заниматься, а я гну свою линию) выводы сделала.

упры с картинкаи

Это был язык жестов)) из-за ограниченности словарного запаса

Спасибо, ясно пока все.

[царевна-мышка]

Почему-то не могу задействовать нижнюю часть спины, болезненно там с самого начала (а начала с фитнесом вообще несколько лет назад). Ну, там где поясница. Вот так все года и не нагружаю, избегаю. Как думаете, что это может быть? Надорвалась давным давно? Но не на фитнесе точно.

 

Давным-давно, чуть не в детстве, был "прострел". Может, то последствия.

Сообщение изменено: царевна-мышка (05 февраля 2014 - 03:26)

[Старичок]

Давным-давно, чуть не в детстве, был "прострел". Может, то последствия.

Если в детстве был прострел, то сейчас это ...... эхо от выстрела.   Ну мышка - норушка ....... как напишет, аж до слёз. 

Сообщение изменено: Старичок (05 февраля 2014 - 06:18)

[царевна-мышка]

Если в детстве был прострел, то сейчас это ...... эхо от выстрела.

ну а что, а вдруг напишут, мол, и у меня такое было.

[Железякин]

ну а что, а вдруг напишут, мол, и у меня такое было.

конечно было, но это в тему Боли в спине, там все разжевано давно....

[Gjkmpjdfntkm]

и у меня такое было

Как грил один мой приятель: "Такое было у моей бабушки... Перед смертью!"

[царевна-мышка]

Железякин

понятно. спасибо.

Сообщение изменено: царевна-мышка (05 февраля 2014 - 09:28)

[Smirnov]

Какое, по вашему, оптимальное количество сетов на мышечную группу?

[Gjkmpjdfntkm]

Smirnov, В будующем от 1 до 25, в зависимости от фракции к которой примкнете. А сейчас скока в программе написано)

[*Серега*]

Smirnov, В будующем от 1 до 25, в зависимости от фракции к которой примкнете. А сейчас скока в программе написано)

1 это в какой фракции?

[Gjkmpjdfntkm]

1 это в какой фракции?

ВИТ. Ментцер