3852 ответов в этой теме

[Eak cat]

Ашвагандху не пробовали?

Если что я пробовал Ашваганду, вообще ее не понял, есть много разных бадов на порядок лучше и мощнее. 

[Quartus]

есть много разных бадов на порядок лучше и мощнее. 

Какие?

[Gutarion]

Доброй пятницы!  Девочек с праздником! 

 

Проснулся 4:45. Кофе. Предтреники. Тренировка.

 

Ноги \ Жопа \ Спина - время тренировки 1:50 что-то сегодня по ВИТ пошло   

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X20, 60Х15, 70X12, 80X10, 80X8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23X40, 23X40, 23X40, 23X35, 23X35
• Суперсетом
• Шраги с гантелями: 
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X15, 23X15
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X15, 65X12, 70X10, 75X10
•  
• Тяга штанги в наклоне к поясу:
• 60X15, 60X15, 60X15, 70X10, 70X10
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23X12

Перед тренировкой замерил антропометрию. 

 

Вес 91 кг - без изменений. 

Брюхо 96 см - минус сантиметр. 

 

Жир уходит, мышцы растут. Визуал меняется заметно. 

 

До желаемого результата еще далеко. 

 

 

[Eak cat]

Какие?

Именно интересуют добавки для повышения тестостерона? Или вообще. Если именно по тетстобустерам, то тот же экдистерон, у одной фирмы он называется геостерон, хорошо помню работу, даже по анализам общий тестостерон поднялся. Д аспаргиновая кислота рабочая штука, правда говорят она пролактин поднимает, анализами не проверял, но надо учитывать. Форосколин вроде нормально работал. Кстати трибулис тоже не понял, похоже у меня он не ахти какой был. Мака перуанская еще ничего.

Если про добавки, то мало кто пишет, но очень хороша Габа, он бустерит гармон роста, помню от нашей какой-то фирмы прям очень мне понравился, точно рабочая штука.

А так из добавок самый лучший, кончено, креатин, еще очень всегда любил бета-аланин и цитруллин.     

[Gutarion]

Именно интересуют добавки для повышения тестостерона? Или вообще. Если именно по тетстобустерам, то тот же экдистерон, у одной фирмы он называется геостерон, хорошо помню работу, даже по анализам общий тестостерон поднялся. Д аспаргиновая кислота рабочая штука, правда говорят она пролактин поднимает, анализами не проверял, но надо учитывать. Форосколин вроде нормально работал. Кстати трибулис тоже не понял, похоже у меня он не ахти какой был. Мака перуанская еще ничего.

Если про добавки, то мало кто пишет, но очень хороша Габа, он бустерит гармон роста, помню от нашей какой-то фирмы прям очень мне понравился, точно рабочая штука.

А так из добавок самый лучший, кончено, креатин, еще очень всегда любил бета-аланин и цитруллин.     

Аргинин вроде-как также бустит тест и гормон роста но якобы плохо усваивается, цитрулин пампит и способствует выработке аргинина собственного в организме. И что лучше вечный вопрос который до сих пор не решен.

Креатин Диме квартусу однозначно нужен. 

По себе заметил, что именно рост мышц и визуальная округлость мышц стала ярче выражаться с конца февраля, с момента начала приема бета аланина, аргинина, возвращения бца и предтреников. Совпадение? Не думаю. Креатин тоже планирую включать.

Еще пару недель посмотрю за динамикой снижения веса и наверное подрублю креатин.

Д-аспаргиновая кислота входит в состав ZMA -да и сам по себе комплекс полезен (должен быть) ибо и цинк и магний нужны организму.

Во всякие трибулусы пока не верю.

Габба - этот зверь есть также в планах, больше от него конечно жду улучшение качества сна ну и как средство для ЦНС тоже хвалят.

[oscid]

Тестгбустеры дают 10% в лучшем случае ну 20%. Это в рамках физнормы - шляпа.

[Мастадонт]

Тестгбустеры дают 10% в лучшем случае ну 20%. Это в рамках физнормы - шляпа.

Тебе не дают. Другим дают. Все индивидуально.

Те вообще с твоей генетикой не в кач нужно было идти.

[oscid]

Тебе не дают. Другим дают. Все индивидуально.
Те вообще с твоей генетикой не в кач нужно было идти.

Никому не дают. Если теста 8 наномоль мажься андрогелем. Не надо жрать говно священных коров

[Мастадонт]

Если теста 8 наномоль мажься андрогелем.

Я протеин в лашки втираю. С него буст офигенный

[renepjd]

Девочек с праздником! 

на форуме жеж одна Пандора

[Мастадонт]

на форуме жеж одна Пандора

базаришь. Еще блиндингминд

[Gutarion]

на форуме жеж одна Пандора

Так не факт. Пандора просто активна и ведет дневник. 

Думаю что есть такие, кто в режиме чтения просто.

Я до своего первого сообщения тоже месяца 3 просто читателем был.

А потом положа руку на сердце - Заклюют же и затролят коллеги по цеху 

[renepjd]

базаришь. Еще блиндингминд

точняк
Но она вроде тока у Гаша тусит

[Август]

Но она вроде тока у Гаша тусит

И там была благополучно послана не заслуженно конечно.....

[renepjd]

И там была благополучно послана не заслуженно конечно.....

кем?

[Stas R]

кем?

морду собрался набить?

[Мастадонт]

кем?

Дедушку везде обижают.

[renepjd]

морду собрался набить?

не
Прост интересно

[Август]

Дедушку везде обижают.

Не угадал! На обиженных хуй ложат или кладут. А я не бабушка......

[Gutarion]

 Доброго здравия всем!

 

Понедельник. 4:30 подъем по будильнику. Предтрен, кофе, плановая тренировка.

 

Время тренировки 2:30 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 50X12, 50X12, 55X12, 60X10, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X10, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 19X10, 19X10, 19X10, 19X10, 19Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X15, 43X12, 43X10, 46X10, 46Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 19X15, 19X15, 19X15, 19X15, 19X15
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X10, 45X8
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 40X8, 40X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 25X12, 25X12, 27X10, 27X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10, 16X10 

В рабочем порядке. Жим уверенный. Памп средний. Локти потихоньку адаптируются к нагрузкам. После исключения французского жима штанги, гораздо легче уже проходят тренировки с минимумом дискомфорта. 

 

Немного решил поправить питание: Пока исключаю кефир, овсянку и творог из утреннего рациона. Утром гречневая каша (а-ля плов но из гречки) с курогрудкой, и вареные яйца, Ужин курогрудка и овощи, перед сном обезжиренный творог. В дни тренировок допом протеин после тренировки.

Из расчета: 160-170 гр белка, 100-120 гр углеводов, 30-40 гр жиров. На пару недель. Есть какое-то сомнение, что от избытка молочки организм вырабатывает лишнего сахара, и подзаливает водой. 

[puffi88]

Сейчас бы пригодились замеры жировой прослойки. 

[Gutarion]

Сейчас бы пригодились замеры жировой прослойки. 

Её там еще и так много, без замеров. Визуально ее вижу    

[puffi88]

Её там еще и так много, без замеров. Визуально ее вижу    

Я не к тому. Обычно, если вес стал, то мышцы падают, а жир растет. Идет превращение в крепыша из Освенцима. Когда есть замеры, то это сразу видно по цифрам. 

[Gutarion]

Доброго здравия уважаемые!

 

Вторник. Время просыпания 4:15 до будильника. 

Стандартный утренний рацион, pre-workout complex и кофе.

 

Плановая тренировка: Ноги \ Жопа \ Спина

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X20, 60Х15, 70X12, 80X10, 80X10, 85Х8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23X40, 23X40, 23X40, 23X40, 23X40
•  
• Шраги с гантелями: 
• 23X18, 23X18, 23X18, 23X18, 23X18
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 65X12, 70X10, 75X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X15, 65X12, 65X12, 70X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X15, 65X12, 70X12, 70X8

Из эмоций, какая-то недоработанность была к концу тренировки, после душа и завтрака пришел он приход    дофаминовый всплеск удовольствия. 

Приседания уверенно, скоро со своим весом начну приседать, или с увеличением веса на штанге, или с уменьшением веса на весах 

В целом ноги на тренинг откликаются лучше всего. 

Питание и БАДы без изменений, согласно внесенным корректировкам. 

[Gutarion]

 Доброе утро, физ-культ привет, всем здравия!

 

Утро четверга началось в 4:15 подъем без будильника.

 

AAKG / Beta Alanine / BCAA / Pre Workout Complex Чашка кофе. Тренировка.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа средний хват (прямая скамья): 
• 40X20, 50X12, 50X12, 55X10, 55X9, 55X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 19X12, 19X10, 19X10, 19X10, 19Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 43X12, 43X12, 46X10, 46X10, 50Х8
•  
• Разгибание рук со жгутами (а-ля верхний блок):
• 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 19X15, 29X15, 19X15, 19X12, 19X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X20, 10X15, 10X15, 10X15, 10X12
• Суперсетом:
• Подъем гантелей перед собой, попеременно:
• 8X12, 10X10, 10X8, 10X8, 10X8
• Трисетом
• Тяга гантелей к подбородку:
• 8X15, 10X12, 10X2, 10X12, 10X12
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 12X12, 12X12, 12X12, 12X12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10

Тренировка, как онлайн игра - вроде-бы только сел, а почти 3 часа, как куем сбрило 

В жиме лежа решил чутка сменить хват, сместив руки ближе к центру, что-то типа среднего хвата на понятном всем языке: грудные прожались совсем по другому, скорее всего в работу включились волокна ближе к центру груди, крепатура, памп, и наполненность грудных понравилось. Вес рабочий выше 55 брать не стал. 

В остальном тоже хорошо прошло, памп, крепатура ветки плечи загрузил нормально.

[ole]

 Доброе утро, физ-культ привет, всем здравия!

 

Утро четверга началось в 4:15 подъем без будильника.

 

AAKG / Beta Alanine / BCAA / Pre Workout Complex Чашка кофе. Тренировка.

 

c5e9c066-1638-43d6-b326-169916e1af14.jpg  6cd274cf-d203-4dab-aed2-d57c74aa8f04.jpg

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа средний хват (прямая скамья): 
• 40X20, 50X12, 50X12, 55X10, 55X9, 55X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 19X12, 19X10, 19X10, 19X10, 19Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 43X12, 43X12, 46X10, 46X10, 50Х8
•  
• Разгибание рук со жгутами (а-ля верхний блок):
• 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 19X15, 29X15, 19X15, 19X12, 19X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X20, 10X15, 10X15, 10X15, 10X12
• Суперсетом:
• Подъем гантелей перед собой, попеременно:
• 8X12, 10X10, 10X8, 10X8, 10X8
• Трисетом
• Тяга гантелей к подбородку:
• 8X15, 10X12, 10X2, 10X12, 10X12
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 12X12, 12X12, 12X12, 12X12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10

Тренировка, как онлайн игра - вроде-бы только сел, а почти 3 часа, как куем сбрило 

В жиме лежа решил чутка сменить хват, сместив руки ближе к центру, что-то типа среднего хвата на понятном всем языке: грудные прожались совсем по другому, скорее всего в работу включились волокна ближе к центру груди, крепатура, памп, и наполненность грудных понравилось. Вес рабочий выше 55 брать не стал. 

В остальном тоже хорошо прошло, памп, крепатура ветки плечи загрузил нормально.

Не люблю раздавать советы, но, кмк,  я бы найденное, что торкнуло каким либо образом, записывал в отдельную книжицу.

Наработается индивидуальный   арсенал для каждой мышцы, заточеный под свою анатомию, который может сильно отличаться от

 

" общепризнанных ценостей"

 

 Потом, в случае любого застоя,  будет на что менять, уже проверенное эффективностью, а не скакать по разным,

 

не юзанным прогам от имярек , подкрепленным красивыми фразами , как обычно поступают, тратя десятки лет без особого понта.

Как то так

Сообщение изменено: ole (14 марта 2024 - 12:59)

[Gutarion]

Не люблю раздавать советы, но, кмк,  я бы найденное, что торкнуло каким либо образом, записывал в отдельную книжицу.

Наработается индивидуальный   арсенал для каждой мышцы, заточеный под свою анатомию, который может сильно отличаться от

 

" общепризнанных ценостей"

 

 Потом, в случае любого застоя,  будет на что менять, уже проверенное эффективностью, а не скакать по разным,

 

не юзанным прогам от имярек , подкрепленным красивыми фразами , как обычно поступают, тратя десятки лет без особого понта.

Как то так

Благодарен за внимание и совет. Всегда прислушиваюсь к здравому мнению подкрепленному опытом.

У меня под рукой во время тренировки тетрадка общая, я там быстренько между подходами каракули веду, а потом переношу в электронный вид на облако неспехом на работе уже. 

Записи просматриваю и своим умом анализирую, для понимания. 

Да и стараюсь по мере возможности какое-то разнообразие в тренировки вносить для эксперементу так сказать.

[Eak cat]

Не люблю раздавать советы, но, кмк,  я бы найденное, что торкнуло каким либо образом, записывал в отдельную книжицу.

Наработается индивидуальный   арсенал для каждой мышцы, заточеный под свою анатомию, который может сильно отличаться от

 

" общепризнанных ценостей"

 

 Потом, в случае любого застоя,  будет на что менять, уже проверенное эффективностью, а не скакать по разным,

 

не юзанным прогам от имярек , подкрепленным красивыми фразами , как обычно поступают, тратя десятки лет без особого понта.

Как то так

Очень хороший пост и совет, потому что иногда бывает не "доходят" прям банальные вещи. Вот у меня всегда вторым базовым упражнением на грудь после жима лежа был жим лежа под углом, но иногда я делал жим лежа под углом гантелей. При этом очень быстро заметил, что жим лежа гантелей под углом намного комфортнее для плечей. При чем это рассказывал друзьям, а потом меня друг спросил "А почему я делаю так много жима лежа под углом со штангой, а мало жима под углом гантелями, если последний комфортнее для плечей. И тут как в каком-то анекдоте до меня доходит, блин точно))) С тех пор жим лежа под углом со штангой не делаю вообще) Короче подмечать ощущения очень важно, ну и анализировать.  

[Gutarion]

Очень хороший пост и совет, потому что иногда бывает не "доходят" прям банальные вещи. Вот у меня всегда вторым базовым упражнением на грудь после жима лежа был жим лежа под углом, но иногда я делал жим лежа под углом гантелей. При этом очень быстро заметил, что жим лежа гантелей под углом намного комфортнее для плечей. При чем это рассказывал друзьям, а потом меня друг спросил "А почему я делаю так много жима лежа под углом со штангой, а мало жима под углом гантелями, если последний комфортнее для плечей. И тут как в каком-то анекдоте до меня доходит, блин точно))) С тех пор жим лежа под углом со штангой не делаю вообще) Короче подмечать ощущения очень важно, ну и анализировать.  

 

Именно так и делаю    Угловой жим всегда с гантелями. Базовое на прямой скамье со штангой. Я когда стойки сделал какое то время  в обще не чувствовал нагрузку на грудные в жиме со штангой, сейчас прям хорошо так заходит, и нагрузка разная. Но иногда кажется что жим гантелей лучше в плане именно прокачки. А без жима штанги не будет координации и роста весов как мне кажется. Сегодня хват чуть-чуть совсем изменил, и нагрузка совсем другая пошла. Кароче непаханное поле для эксперементов 

[Gutarion]

  С пятницей! Доброго здравия всем!

 

Подъем по будильнику 4:30.

 

AAKG / Beta Alanine / BCAA / Pre Workout Complex, Чашка кофе.

 

Тренировка: Ноги / Жопа / Спина.

 

 

•  
• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X20, 60Х20, 70X15, 70X15, 70X15
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23X40, 23X40, 23X40, 23X40, 23X40
• Суперсетом
• Шраги с гантелями: 
• 23X20, 23X20, 23X20, 23X20, 23X20
•  
• Румынская тяга с гантелями: 
• 23X15, 23X15, 23X15, 23X15, 23X15
•  
• Тяга гантелей в наклоне к поясу:
• 18X20, 18X15, 20X15, 20X15, 20X15
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 23X12, 23X12, 23X12, 23X12, 23X12

Средней интенсивности тренировка, с упором на много-повторку, с чувство-мышечной проработкой.

Вроде-как удается сокращать время отдыха между подходами и интенсивность выполнения упражнений без снижения качества и техники.

Румынка с гантелями, как-то не очень идет, скорее всего сделаю полностью дни с румынкой со штангой, больше нравится отклик жопы бицепса бедра и спины в работе именно со штангой.

Тяга гантелей к поясу пока спорно, но штанга заходит, как по мне интереснее, Нужно уделить время и доделать в конце концов площадку под Т гриф, тоже интересное упражнение должно быть. 

В целом тренировкой доволен, крепатура от вчерашней тренировки, немного доставляла дискомфорт и болевые ощущения в предплечьях после вчерашней тренировки. Нужно наверное больше кушать и больше спать для восстановления. 

Питание в среднем пока за неделю 1600к. В субботу глянем, что покажут весы, но уже вижу по рельефу местности, что водичка уходит.