Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Система ВИТ
#31565
Отправлено 16 января 2023 - 08:52

Писал тут и ранее, но так или иначе опыт накапливается. Так что могу сказать, что ВИТ в его модификациях все же работает по моему личному мнению не так и плохо для набора мышечной массы. В целом тренировки где то через день, за тренировку 3-8 рабочих подходов. Мышечная группа тренируется раз в 7-10 дней. Продолжительность тренировки 10-15 мин. (без учета разминки).
#31570
Отправлено 16 января 2023 - 09:23

По результатам... На каие-то силовые не претендую. Так же очевидно, что при использовании фармы мышечные объемы были бы значительно больше думаю по любой системе тренировок.
Относительно моей формы, при росте 180 см и весе 87-88кг обхват плеча в напряженном состоянии на холодную уже подошел к 44см.
#31573
Отправлено 16 января 2023 - 09:30

Arik писал 16 Янв 2023 - 18:25:
Текстовые фотографии не катят ))
Я не спорю об эффективности ВИТа , если что
Дык и я не спорю.
Просто сама эта система предполагает слишком большие расходы физической и психической энергий и без фармподдержки невозможно выйти на правильный уровень исполнения оной и, соответственно, результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.
#31574
Отправлено 16 января 2023 - 09:32

Анаболий Метанович писал 16 Янв 2023 - 18:30:
Дык и я не спорю.
Просто сама эта система предполагает слишком большие расходы физической и психической энергий и без фармподдержки невозможно выйти на правильный уровень исполнения оной и, соответственно, результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.
У меня напротив, более объемные нагрузочные схемы вызывали большее истощение организма и давали меньший результат. Но тут конечно нюансов не мало.
#31576
Отправлено 16 января 2023 - 09:40

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 18:32:
У меня напротив, более объемные нагрузочные схемы вызывали большее истощение организма и давали меньший результат. Но тут конечно нюансов не мало.
Объёмные это вообще отдельная тема, я считаю это мракобесием чистой воды.
Чисто моё мнение...
Для продвинутого любителя самое то, это правильно подобранный под себя сплит.
А на разгончик на месячишко можно фулбади забубенить.
hromatofor писал 16 Янв 2023 - 18:35:
Добавлю, что классический ВИТ, работал только вкраткосрочной перспективе.
Именно так они и работают без фармподдержки.
#31581
Отправлено 16 января 2023 - 10:09

#31582
Отправлено 17 января 2023 - 01:48

результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.
САМАЯ ПРОСТАЯ методика - это и есть ВИТ. Любая иная методика - сложнее.
результаты не будут отличаться от результатов от обычных
Это и есть причина №1 в пользу ВИТ - когда один хрен ничего не растёт, так лучше уж не расти на ВИТ, чем не расти и лопатить объёмку.
#31583
Отправлено 20 января 2023 - 09:46

И так по тренировкам.
- Тренировки делятся на ударные и разгрузочные (микроциклирование).
- Частота нагрузки на конкретные мышечные группы варьируется.
- Постоянное или переодическое изменение угла воздействия на рабочие мышечные группы посредством смены упражнений и/или последовательности их выполнения.
- Переодическая смена сплитов.
- Длительность «цикла» 1-3 месяца.
- Длительность полного отдыха между «циклами» 1-2 недели.
- Минимальная длительность силового блока тренировки.
- Минимальный отдых между рабочими подходами.
- Минимальное истощение ресурсов организма.
- Максимальное воздействие на рабочие мышцы.
Пример сплита:
Тренировка номер 1
- Жим ногами
- Сгибание ног на тренажере
- Гиперэкстензия
- Скручивания.
Тренировка номер 2
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклоной скмье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания на брусьях
- Наклоны с гантелью в бок, стоя
Тренировка номер 3
- Тяга штанги в наклоне
- Подтягивания на перекладине
- Тяга гантели в наклоне
- Верхняя тяга узким обратным хватом
- Тяга нижнего блока широким хватом к груди
Тренировка номер 4
- Французский жим штанги лежа
- Французский жим одной гантели сидя
- Жим верхнего блока на трицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Молотковые сгибания на бицепс с гантелями сидя
- Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
Далее пример тренировки рук из плана:
Тренировка 1 (тяжелая).
- Французский жим штанги лежа 10кг*15 – отдых 1минута; подъем штанги на бицепс стоя 10кг*10 – отдых 1 минута; французский жим штанги лежа 20кг*15 – отдых 1 минута; подъем штанги на бицепс стоя 20кг*10 - отдых 1 минута; Французский жим штанги лежа 30кг*10 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя 30кг*10 – отдых 1,5 минуты; французский жим штанги лежа 40кг*8 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя 40кг*8; французский жим штанги лежа 50кг*8 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя 50кг*6 – отдых 2 минуты; французский жим штанги лежа 55кг*15 (около отказа). – отдых – не более 30сек…
- Французский жим 1 гантели сидя – 35кг*12 (около отказа). Отдых не более 30сек…
- Жим верхнего блока на трицепс - 50кг*12-15 (около отказа). Отдых ок 1 минуты…
- Подъем штанги на бицепс стоя – 55кг*10 (около отказа). Отдых не более 30сек…
- Молотковые сгибания с гантелями (по 25кг) сидя *12-15 (около отказа). Отдых не более 30 сек…
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя 35*12-15 (около отказа).
Тренировка 2 (легкая).
Последовательность упражнений и длительность отдыха не меняется, так же не меняется количество повторений. Рабочие веса берутся примерно в 80% от весов на тяжелой тренировке.
Тренировка 3 (тяжелая).
- Французский жим гантели или штанги сидя
- Французский жим гантелей лежа
- Отжимания на брусьях
- Молотковый подъем 1 гантели на скамье скотта
- Подъем штанги на скамье скотта
- Подтягивания на перекладине хватом к себе
Выполнение тренировки аналогично первой тяжелой.
Тренировка 4 (легкая).
Те же упражнения, что и на тренировке номер 3, но рабочие веса снижены до ок 80% от тяжелой.
Тренировка 5 (тяжелая).
- Жим лежа узким хватом
- Жим верхнего блока на трицепс
- Французский жим лежа штанги
- Подъем гантелей на бицепс сидя с отклоном назад ок 45 градусов (бицепс в растянутой позиции).
- Молотки с гантелями так же сидя в растянутой позиции.
- Сгибания на бицепс одной рукой, нижний блок.
Тренировка 6 (легкая).
Повтор тренировки номер 5 с весами ок 80%
По такому же принципу строятся и тренировки остальных мышечных групп.
Вот инфа для начала.
Сообщение изменено: hromatofor (20 января 2023 - 09:48)
#31585
Отправлено 21 января 2023 - 10:49

Disco писал 20 Янв 2023 - 20:06:
Я сразу сказал, что это доработанный ВИТ, не классика. А так, тренировки очень короткие, интенсивные."Это не ВИТ!"
![]()
В общих чертах понятно, сплит классика: "ноги-грудь-спина-руки"
Подробней бы по весам и разминке (есть-нет)
Сплит подбирается в зависимости от целей, переодически меняется.
Общая разминка по самочувствию, но есть всегда. Специальная, вместе с подводящими подходами описана в примере тренировки рук.
По весам, что именно интересует?
Сообщение изменено: hromatofor (21 января 2023 - 10:53)
#31586
Отправлено 21 января 2023 - 02:59

По весам, что именно интересует?
просто рабочие веса на кол-во повторений
https://forum.steelf...showtopic=38905
https://forum.steelf...showtopic=31395
Вот два топика, Ваши системы могут быть похожи, может что то у них позаимствуете.
Там тоже сильно модифицированный ВИТ
#31590
Отправлено 21 января 2023 - 04:06

4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых