Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#31561
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 013 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Вообще, если говорить про гипертрофию миофибрил, что собственно и доступно "натуралу" , то можно обратить внимание на то как тренируются чемпионы в ББ, такие например как Джей Катлер.
< тут мог бы быть один день Катлера >

Коротко, и, главное, ПО ТЕМЕ

#31562
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

IDKFA:

< тут мог бы быть один день Катлера >

 

Это ж насколько должно подгорать по поводу ВИТа, чтобы предлагать в ЭТОЙ ветке какого-то Джея Катлера!


Сообщение изменено: Михалы4 (09 июля 2021 - 07:07)


#31563
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Оказывается Майк Менцер записал несколько своих лекций.
Любителям будет интересно.



#31564
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений


#31565
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Писал тут и ранее, но так или иначе опыт накапливается. Так что могу сказать, что ВИТ в его модификациях все же работает по моему личному мнению не так и плохо для набора мышечной массы. В целом тренировки где то через день, за тренировку 3-8 рабочих подходов. Мышечная группа тренируется раз в 7-10 дней. Продолжительность тренировки 10-15 мин. (без учета разминки).



#31566
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Так же хочу отметить, что фармакологию не юзаю.



#31567
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 266 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 17:59:

Так же хочу отметить, что фармакологию не юзаю.

ВИТ и фарма вещи неразделимые, как два брата Ментцеры - один помер, и другой через день дуба дал.



#31568
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар
Правильней сказать не ВИТ и фарма, а проф. спорт и фарма. Повторюсь, я фарму не использую. Ирезультатами при этом доволен.

#31569
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 266 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 18:11:

Правильней сказать не ВИТ и фарма, а проф. спорт и фарма. Повторюсь, я фарму не использую. Ирезультатами при этом доволен.

Как скажете, коллега.

Результат-то засветите?



#31570
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

По результатам... На каие-то силовые не претендую. Так же очевидно, что при использовании фармы мышечные объемы были бы значительно больше думаю по любой системе тренировок. 

Относительно моей формы, при росте 180 см и весе 87-88кг обхват плеча в напряженном состоянии на холодную уже подошел к 44см.



#31571
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Как то так.

Миниатюры

  • 4.png


#31572
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Текстовые фотографии не катят ))
Я не спорю об эффективности ВИТа , если что

#31573
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 266 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Arik писал 16 Янв 2023 - 18:25:

Текстовые фотографии не катят ))
Я не спорю об эффективности ВИТа , если что

Дык и я не спорю.

Просто сама эта система предполагает слишком большие расходы физической и психической энергий и без фармподдержки невозможно выйти на правильный уровень исполнения оной и, соответственно, результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.



#31574
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Анаболий Метанович писал 16 Янв 2023 - 18:30:

Дык и я не спорю.

Просто сама эта система предполагает слишком большие расходы физической и психической энергий и без фармподдержки невозможно выйти на правильный уровень исполнения оной и, соответственно, результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.

У меня напротив, более объемные нагрузочные схемы вызывали большее истощение организма и давали меньший результат. Но тут конечно нюансов не мало.



#31575
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар
Добавлю, что классический ВИТ, работал только вкраткосрочной перспективе.

#31576
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 266 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 18:32:

У меня напротив, более объемные нагрузочные схемы вызывали большее истощение организма и давали меньший результат. Но тут конечно нюансов не мало.

Объёмные это вообще отдельная тема, я считаю это мракобесием чистой воды.

Чисто моё мнение... :)

Для продвинутого любителя самое то, это правильно подобранный под себя сплит.

А на разгончик на месячишко можно фулбади забубенить.

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 18:35:

Добавлю, что классический ВИТ, работал только вкраткосрочной перспективе.

Именно так они и работают без фармподдержки.



#31577
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Как реализационный мезоцикл



#31578
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар
Олег, классический ВИТ, да. То о чем я пишу, работает на постоянке, как самостоятельная методика.

#31579
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

hromatofor:

В целом тренировки где то через день, за тренировку 3-8 рабочих подходов. Мышечная группа тренируется раз в 7-10 дней. Продолжительность тренировки 10-15 мин.

напишите подробнее
думаю многим будет интересно


#31580
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар
Анатолий, в ближайшее время попробую расписать по подробней, с нюансами.

#31581
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

hromatofor писал 16 Янв 2023 - 19:02:

Анатолий, в ближайшее время попробую расписать по подробней, с нюансами.

заведи тренировочный дневник , так будет еще лучше . Если есть желание , конечно.

Просто любители ВИТа на форуме вымерли , а почитать чужой опыт было бы интересно

#31582
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Анаболий Метанович:

результаты не будут отличаться от результатов от обычных, самых простых методик.

 

САМАЯ ПРОСТАЯ методика - это и есть ВИТ. Любая иная методика - сложнее.

 

Анаболий Метанович:

результаты не будут отличаться от результатов от обычных

 

Это и есть причина №1 в пользу ВИТ - когда один хрен ничего не растёт, так лучше уж не расти на ВИТ, чем не расти и лопатить объёмку.



#31583
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

И так по тренировкам.

  1. Тренировки делятся на ударные и разгрузочные (микроциклирование).
  2. Частота нагрузки на конкретные мышечные группы варьируется.
  3. Постоянное или переодическое изменение угла воздействия на  рабочие мышечные группы посредством смены упражнений и/или последовательности их выполнения.
  4. Переодическая смена сплитов.
  5. Длительность «цикла» 1-3 месяца.
  6. Длительность полного отдыха между «циклами» 1-2 недели.
  7. Минимальная длительность силового блока тренировки.
  8. Минимальный отдых между рабочими подходами.
  9. Минимальное истощение ресурсов организма.
  10. Максимальное воздействие на рабочие мышцы.

 

Пример сплита:

Тренировка номер 1

  1. Жим ногами
  2. Сгибание ног на тренажере
  3. Гиперэкстензия
  4. Скручивания.

 

             Тренировка номер 2

  1. Жим штанги  лежа на горизонтальной скамье
  2. Жим штанги лежа на наклоной скмье
  3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  4. Отжимания на брусьях
  5. Наклоны с гантелью в бок, стоя

 

           Тренировка номер 3

  1. Тяга штанги в наклоне
  2. Подтягивания на перекладине
  3. Тяга гантели в наклоне
  4. Верхняя тяга узким обратным хватом
  5. Тяга нижнего блока широким хватом к груди

 

 

          Тренировка номер 4

  1. Французский жим штанги лежа
  2. Французский жим одной гантели сидя
  3. Жим верхнего блока на трицепс
  4. Подъем штанги на бицепс  стоя
  5. Молотковые сгибания на бицепс с гантелями сидя
  6. Подъем  штанги на бицепс стоя обратным хватом

 

Далее пример тренировки рук из плана:

Тренировка 1 (тяжелая).

  1. Французский жим штанги лежа  10кг*15 – отдых 1минута; подъем штанги на бицепс  стоя 10кг*10 – отдых 1 минута; французский жим штанги лежа 20кг*15 – отдых 1 минута; подъем штанги на бицепс  стоя 20кг*10 - отдых  1 минута; Французский жим штанги лежа 30кг*10 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя 30кг*10 – отдых 1,5 минуты; французский жим штанги лежа 40кг*8 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя  40кг*8; французский жим штанги лежа 50кг*8 – отдых 1,5 минуты; подъем штанги на бицепс стоя 50кг*6 – отдых 2 минуты; французский жим штанги лежа 55кг*15 (около отказа). – отдых – не более 30сек…
  2. Французский жим 1 гантели сидя – 35кг*12 (около отказа).  Отдых не более 30сек…
  3. Жим верхнего блока на трицепс  - 50кг*12-15 (около отказа). Отдых ок 1 минуты…
  4. Подъем штанги на бицепс стоя – 55кг*10 (около отказа). Отдых не более 30сек…
  5. Молотковые сгибания с гантелями (по 25кг) сидя *12-15 (около отказа). Отдых не более 30 сек…
  6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя 35*12-15 (около отказа).

 

 

       Тренировка 2 (легкая).

   Последовательность упражнений и длительность отдыха не меняется, так же не меняется количество повторений. Рабочие веса берутся примерно в 80% от весов на тяжелой тренировке.

     Тренировка 3 (тяжелая).

  1. Французский жим гантели или штанги сидя
  2. Французский жим гантелей лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Молотковый подъем 1 гантели на скамье скотта
  5. Подъем штанги на скамье скотта
  6. Подтягивания на перекладине хватом к себе

Выполнение тренировки аналогично первой тяжелой.

 

Тренировка 4 (легкая).

Те же упражнения, что и на тренировке номер 3, но рабочие веса снижены до ок 80% от тяжелой.

Тренировка 5 (тяжелая).

  1. Жим лежа узким хватом
  2. Жим верхнего блока на трицепс
  3. Французский жим лежа штанги
  4. Подъем гантелей на бицепс сидя с отклоном назад ок 45 градусов (бицепс в растянутой позиции).
  5. Молотки с гантелями так же сидя в растянутой позиции.
  6. Сгибания на бицепс одной рукой, нижний блок.

 

Тренировка 6 (легкая).

Повтор тренировки номер 5 с весами ок 80%

 

По такому же принципу строятся и тренировки остальных мышечных групп.

Вот инфа для начала.


Сообщение изменено: hromatofor (20 января 2023 - 09:48)


#31584
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

hromatofor:

Тренировки делятся на ударные и разгрузочные (микроциклирование).

 

"Это не ВИТ!" :indian: :under_table:

 

 


В общих чертах понятно, сплит классика: "ноги-грудь-спина-руки"

Подробней бы по весам и разминке (есть-нет)


Сообщение изменено: Disco (20 января 2023 - 11:08)


#31585
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Disco писал 20 Янв 2023 - 20:06:

"Это не ВИТ!" :indian: :under_table:

В общих чертах понятно, сплит классика: "ноги-грудь-спина-руки"
Подробней бы по весам и разминке (есть-нет)

Я сразу сказал, что это доработанный ВИТ, не классика. А так, тренировки очень короткие, интенсивные.

Сплит подбирается в зависимости от целей, переодически меняется.

Общая разминка по самочувствию, но есть всегда. Специальная, вместе с подводящими подходами описана в примере тренировки рук.
По весам, что именно интересует?

Сообщение изменено: hromatofor (21 января 2023 - 10:53)


#31586
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

hromatofor:

По весам, что именно интересует?

просто рабочие веса на кол-во повторений

 

https://forum.steelf...showtopic=38905

https://forum.steelf...showtopic=31395

 

Вот два топика, Ваши системы могут быть похожи, может что то у них позаимствуете.

Там тоже сильно модифицированный ВИТ



#31587
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

hromatofor:

Отдых не более 30сек…

это вот зачем? типа, сдвоенные сеты?



#31588
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Disco:


Там тоже сильно модифицированный ВИТ

не модифицированный, а выдуманный. Таких выдумщиков миллионы, так же , как и программ..

#31589
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

Семён:

не модифицированный, а выдуманный.

Люди хоть и фантазеры, но растут )))


Сообщение изменено: Disco (21 января 2023 - 03:28)


#31590
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

hromatofor, тебе бы может вообще свою тему завести в методическом разделе?




4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых